أفضل التمارين واليوجا لعرقلة UPJ

الحقائق السريعة

• في بعض الحالات ، يكون لدى الأسرة ميل وراثي للحواجز ، ولكن عادة ما يبدو أن أحد أفراد الأسرة الواحدة يمثل عائقًا.
• يتصل الإحليل بالحوض في وضع مرتفع للغاية، ويشكل زاوية غير طبيعية بين الإحليل والكلى.
• لا يشعر معظم الأطفال بالألم إلا إذا كانت هناك عدوى في البول أو تضرر الانسداد.

انسداد تقاطع الحوض (UPJ) هو انسداد في الحوض. لامه الحوض, ، يشبه في الأساس قمعًا يجمع البول. وهي تقع في الطرف العلوي من كل مجرى البول (أنبوب ينقل البول من الكلى إلى المثانة). في الحالات العادية ، تحتوي كل من الكليتين على مجرى البول. مرشحات الكلى النفايات ، الماء الزائد ، الدم والقضاء عليه من خلال البول. يترسب البول في UPJ ثم يتدفق من مجرى البول إلى المثانة. في انسداد UPJ ، يتباطأ تدفق البول أو يتوقف تمامًا مما يزيد من خطر الفشل الكلوي. في معظم حالات انسداد UPJ ، تتأثر كلية واحدة فقط. ومع ذلك ، فإن التمارين المنتظمة واليوجا هي الأداة المثالية لمنع انسداد UPJ.

أسباب انسداد UPJ.

• توجد معظم حواجز UPJ عند الولادة ، وهي علامة على أن بنية الإحليل أو الكلى لم تتشكل بشكل صحيح أثناء نمو الجنين.
• في بعض الحالات ، يكون لدى الأسرة ميل وراثي للحواجز ، ولكن عادة ما يبدو أن أحد أفراد الأسرة الواحدة يمثل عائقًا.

قد تكون هناك مجموعة متنوعة من العقبات عند الولادة ، مثل ؛;

• فتح مجرى البول ضيق للغاية.
• هناك أخطاء في عدد أو ترتيب خلايا العضلات الصغيرة في مجرى البول. هذه الخلايا مسؤولة عن الانقباضات العضلية التي تدفع البول إلى أسفل من الكلى إلى المثانة.
• يمكن أن تعمل الطيات غير الطبيعية في جدران مجرى البول كصمامات.
• قد تكون هناك انحناءات في مرور مجرى البول.
• يتصل الإحليل بالحوض في وضع مرتفع للغاية، ويشكل زاوية غير طبيعية بين الإحليل والكلى.
• يمكن أن يؤدي عبور غير طبيعي للأوعية الدموية إلى قمع أو تشوه UPJ.
• في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية العلوية والجراحة والعبور في الأوعية الدموية بشكل غير طبيعي أو التورم في المسالك البولية إلى انسداد UPJ لدى البالغين.

الأعراض.

مع استخدام الموجات فوق الصوتية ، تم العثور على معظم الحالات قبل الولادة بوقت طويل. بعد الولادة ، تظهر على الرضع والأطفال أعراض ، مثل ؛;

قصص ذات صلة

اليوغا أثناء السرطان: فوائد مفاجئة وإرشادات من الخبراء ما هي شقرا الأذن: طرق لتعزيز توازنها ومواءمتها للرفاهية بشكل عام

• كتلة البطن.
• عدوى المسالك البولية مع الحمى.
• ألم جانبي (أعلى البطن أو آلام الظهر ، ومعظمها مع تناول السوائل).
• حصى الكلى.
• القيء.
• ضعف النمو عند الرضع.
• يمكن أن يسبب انسداد UPJ أيضًا الألم دون عدوى.

بعض حالات عقبة UPJ ليست واضحة. يمكن أن يخرج البول في بعض الأحيان بشكل طبيعي، ويمكن أن يسد في بعض الأحيان. يؤلم ويذهب بعيدا. لا يشعر معظم الأطفال بالألم إلا إذا كانت هناك عدوى في البول أو تضرر الانسداد.

أفضل التمارين واليوغا لعرقلة UPJ.

فيما يلي بعض أفضل التمارين واليوجا لمنع مشكلة انسداد UPJ. يمكن للممارسة المنتظمة إزالة الأعراض وتوفر راحة أفضل.

تمارين لعرقلة UPJ.

رفع الساق الجانبية.

• استلق على جانبك.
• استخدم اليد أدناه لدعم رأسك.
• ارفع ساقك ببطء ثم عد إلى وضعها الأصلي.
• استدر وكرر نفس الشيء مع المحطة الثانية.

تأرجح الساق الخلفية.

• الوقوف بشكل مستقيم.
• امسك الخصر بقوة لتجنب عدم التوازن.
• ارفع ساقك ببطء إلى الخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• ارفع ساقك ببطء إلى وضعها الأصلي.

*ملاحظة:  من المهم ألا تقوس خلف ظهرك.

اليوغا لعرقلة UPJ.

بصرف النظر عن التمارين المذكورة أعلاه لعرقلة UPJ ، تعد يوجا أيضًا أداة فعالة. الممارسة المنتظمة هي توفير العديد من الفوائد الصحية الإيجابية.

سبتا فاجراسانا.

ما مدى ربحية؟

يمكن أن تخفف هذه اليوجا أسانا من مشاكل الكلى. في الواقع ، يُنصح مرضى السكر بالقيام بهذه اليوجا بشكل منتظم. يمكن أن يتحكم في مرض السكري وكذلك يمنع مشاكل صحية أخرى.⁽¹⁾ زاد مرض السكري من خطر الإصابة بمشاكل الكلى.⁽²⁾ على هذا الأساس ، يمكن القول أنه إلى جانب التمارين المنتظمة ، تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا لعرقلة UPJ.

كيف تفعل؟

• ضع سجادة يوغا في مكان مسطح واجلس في
• ضع اليدين مع الوركين على الأرض موازية للجسم.
• الآن ، تنفس بشكل طبيعي ، انحنى ببطء للخلف ، ضع المرفقين على الأرض أولاً ثم حرك الجسم كله للخلف.
• الآن قومي بفرد يديك للخلف. يمكنك أيضًا وضع كلتا يديك على فخذي قدميك إذا أردت.
• ثم أدر الرأس قليلاً للخلف ، أي نحو الخلف.
• الآن ارفع الظهر قليلاً من المنتصف. في هذه المرحلة سيبدو ظهرك مثل الربيع. سيكون ظهرك متجهًا لأعلى بينما سيكون رأسك وكتفيك متاخمين للأرض.
• ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وتنفس بشكل طبيعي.
• ثم تصبح تدريجيًا في وضعها الطبيعي.
• يمكن القيام بهذه اليوجا أسانا لمدة 5-10 دقائق.

الحذر.

• تجنب ممارسة هذه اليوجا عندما يكون هناك ألم في الكوع والظهر.
• لا ينبغي أن تتم هذه اليوجا حتى أثناء الحمل.

أردا ماتسيندراسانا.

ما مدى ربحية؟

قائمة اليوغا للكلى تشمل Ardha Matsyendrasana. أثناء أداء هذه اليوجا ، يتحول نصف العمود الفقري ، مما قد يحفز الكلى والكبد. هذا يمكن أن يساعد الكلى على العمل بشكل أفضل. أيضا، قد يتحسن جهاز المناعة.

كما اعتقدت الدراسات العلمية أن هذه اليوجا يمكن أن تحسن من وظائف الكلى والكبد. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في الوقاية من مرض السكري, إمساك سائل ما بح, ، فقدان الشهية ، اضطراب المسالك البولية ، اضطراب الدورة الشهرية ، مشكلة عسر الهضم ، الربو والخصوبة.⁽³⁾

كيف تفعل؟         

• ضع حصائر اليوجا أولاً واجلس مع Dandasana ممتدًا للأمام بشكل مستقيم.
• ضع في اعتبارك أن العمود الفقري يظل مستقيماً.
• الآن ، ضع الساق اليمنى بجانب ركبة القدم اليسرى ، وتحرك فوق القدم اليسرى ، وثنيها بعد الركبة.
• ثم ثني الساق اليسرى من الركبة وضع كعب القدم اليسرى تحت الورك الأيمن.
• حاول أن تمسك كاحل الساق اليمنى مع عبور يده اليسرى فوق الركبة اليمنى.
• ثم اثنِ خصرك ورقبتك وكتفيك إلى اليمين ، وانظري مباشرة أمام الكتف الأيمن. حافظ على العمود الفقري مستقيماً خلال هذا الوقت.
• ابق في نفس الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس بسرعة عادية.
• ثم تصبح تدريجيًا في وضعها الطبيعي.
• افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
• يمكن القيام بهذه اليوجا لمدة 7-10 دقائق.

الحذر.

• إذا كان هناك مرض في العمود الفقري، تجنب ممارسة هذه اليوجا.
• إذا كان هناك أي ألم في الكتفين أو الخصر ، فتجنب ممارسة هذه اليوجا.
• لا تفعل هذا اليوغا أسانا أثناء الحمل والحيض.

وضعية مربعة.

ما مدى ربحية؟

وضعية مربعة فعالة أيضا للكلى. ومع ذلك ، بسبب نقص البحث ، لا يوجد دليل علمي واضح في هذا الصدد.

كيف تفعل؟

• ضع سجادة اليوجا في المكان المسطح واجلس في وضعية سوخاسانا.
• حافظ على العمود الفقري مستقيماً.
• الآن خذ نفسًا عميقًا وقم بإمالة الجسم قليلاً نحو الأمام.
• ثم انحنى بالمرفقين واسترح على الأرض في المقدمة.
• ثم حاول لمس جبهتك بالأرض.
• ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وتنفس بسرعة عادية.
• ثم تعود تدريجيا إلى طبيعتها.
• يمكن القيام بهذه اليوجا لمدة 5-7 دقائق.

الحذر.

• تجنبي ممارسة اليوجا أسانا إذا كان لديك أي إصابات في الركبة.
• افهم عملية اليوجا جيدًا قبل القيام بذلك لأول مرة ، إذا أمكن ، استشر مدرب اليوجا.
• تجنب ممارسة هذه اليوجا إذا كان هناك مرض في العمود الفقري.

أردا دانوراساسانا.

ما مدى ربحية؟

يمكن أن يؤدي القيام بهذه اليوجا أسانا إلى شد عضلات البطن ، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الكلى. لذلك ، يمكن اعتبار Ardha-Dhanurasana pranayama مفيدًا للكلى. ومع ذلك ، لم يتم إجراء أي بحث طبي على هذه اليوجا أسانا من حيث الكلى.

كيف تفعل؟

• استلقِ على بطنك مع سجادة يوجا في مكان مسطح وافرد يديك للأمام. لاحظ أن يديك يجب أن تكون متاخمة للأرض.
• الآن ارفع الساق اليمنى أثناء التنفس ثم الزفير وانحني من الركبة.
• ثم حرك اليد اليمنى للخلف وحاول الإمساك بكعب الساق اليمنى.
• في غضون ذلك ، ستبقى اليد اليسرى على الأرض في المقدمة.
• حاول الآن إحضار اليد اليمنى والساق اليمنى نحو الظهر ورفع الصدر قليلاً أثناء التنفس.
• سيبدو الجسد نصف القوس في هذه الحالة.
• إذا أمكن ، حاول رفع اليد اليسرى لأعلى.
• ابق الآن في هذه المرحلة لبضع ثوان ثم تعود تدريجياً إلى طبيعتها.
• الآن ، قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
• يمكنك ممارسة هذه اليوجا لمدة 8-10 دقائق.

الحذر.

• تجنبي ممارسة هذه اليوجا أثناء الحمل.
• لا تمارس هذه اليوجا في آلام الصدر أو آلام الظهر.
• تجنب ممارسة هذه اليوجا عندما تكون عضلات الساق ممدودة.

باريبورنا نافاسانا.

ما مدى ربحية؟

يمكن أن يكون Paripurna Navasana فعالاً في الكلى. جميع الأعضاء الرئيسية في العمود الفقري وكذلك المعدة تعمل أثناء أداء Paripurna navasana ، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز الكلى. لذلك ، يمكن أن تكون هذه اليوجا مفيدة للكلى. في الوقت الحاضر ، لا يوجد دليل علمي واضح في هذا الصدد.

كيف تفعل؟

• اجلس في Dandasana على سجادة يوغا. حافظ على الخصر مستقيماً وحافظ على راحة اليد بجوار الأرض بالقرب من الجسم.
• زفير ورفع ساقيك لأعلى بزاوية حوالي 60 درجة.
• انحنى الآن قليلاً للخلف أثناء التنفس ومد يديك للأمام ، وحرك اليدين بشكل مواز للكتف.
• سوف تواجه النخيل بعضها البعض.
• ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وتنفس بسرعة عادية.
• الآن أعد يديك إلى الأرض.
• ثم زفير وجلب الجسم للأمام ، واستنشق ونزل القدمين.
• حافظ على استقامة الخصر خلال هذا الوقت.
• يمكن إجراء 5-6 دورة لمدة 5-10 دقائق.

الحذر.

تجنب ممارسة هذه اليوجا إذا كنت تعاني من إصابة في ركبتك أو يدك.

بوجانجاسانا.

ما مدى ربحية؟

البهوجانجاسانا أثبت براناياما أنه مفيد للكلى. ومن المعروف أيضا باسم كوبرا أسانا وساربا أسانا. يمكن لهذه اليوجا أسانا أن تمتد الكلى. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الكلى.⁽⁴⁾ لذلك ، يمكن القول أن البوجانجاسانا هي أيضًا يوجا فعالة للكلى. اكتشف الطريقة الصحيحة للقيام بهوجاجاسانا.

كيف تفعل؟

• استلقِ على البطن أولاً عن طريق وضع سجادة يوغا في مكان مسطح ووضع الجبين على الأرض.
• الآن حافظ على قدميك مستقيمة وتأكد من وجود مسافة بين الساقين.
• ثم احضر راحة يدك مساوية لكتفيك.
• ارفع الجسم لأعلى مع الضغط على اليدين أثناء التنفس بعمق.
• خلال هذا الوقت يجب أن تظل سرتك مجاورة للأرض.
• في الوقت نفسه ، يجب أن يكون كلا المرفقين متوازيين مع الكتف.
• الآن قم بتمديد قدميك ورفع رأسك لأعلى قدر الإمكان.
• ضع في اعتبارك أن الكتفين يجب أن تبتعد عن الأذن خلال هذا الوقت.
• في هذه الحالة ، ابق لمدة 15 إلى 30 ثانية وتنفس وازفر بشكل طبيعي.
• الآن الزفير ببطء والعودة إلى الوضع الطبيعي.

الحذر.

• تجنبي ممارسة هذه اليوجا أثناء الحمل.
• لا ينبغي أن تتم هذه اليوجا عندما يكون هناك ألم في المفاصل.
• من المستحسن عدم ممارسة هذه اليوجا أثناء الحيض.
• يقترح تجنبه إذا كان هناك أي إصابة في الرسغين.
• متلازمة النفق الرسغي (يمكن أن يسبب الألم والخدر والوخز والإحساس في اليدين والأصابع). تجنبي ممارسة اليوجا مودرا إذا كنت تعاني منه.
• لا ينبغي أيضًا إجراء هذه اليوجا في حالة جراحة البطن (جراحة المعدة بسبب مرض مثل التهاب الزائدة الدودية والملحقات وما إلى ذلك).

balasana أو الطفل.

ما مدى ربحية؟

يمكن عمل Balasana إذا كنت تمارس اليوجا لأمراض الكلى. في هذه الحالة ، عليك أن تجلس تمامًا كما هو الحال في رحم الأم. لذلك ، يُعرف أيضًا باسم وضع الطفل. يمكن أن يؤدي القيام بهذه اليوجا بشكل صحيح إلى تخفيف التوتر. يمكن أن يساعد هذا الأسانا أيضًا في التحكم في ضغط الدم وكذلك علاج أمراض القلب.⁽⁵⁾ ارتفاع ضغط الدم والإجهاد هو العامل الرئيسي لأمراض الكلى.^{(6), (7)} بهذه الطريقة ، بصرف النظر عن التمارين المذكورة أعلاه ، فإن وضعية اليوجا هذه مفيدة أيضًا في منع عرقلة UPJ.

كيف تفعل؟

• انشر حصيرة اليوجا أولاً في المكان المسطح.
• ركع الآن على السجادة وتأكد من أن الكاحلين والكعبين يلمسان بعضهما البعض.
• ثم قم بتمديد الركبتين ببطء للخارج وإمالة الجسم للأمام.
• في غضون ذلك ، سيكون جذعك بين الفخذين وستلمس الجبهة الأرض.
• الآن تحرك كلتا يديك ببطء إلى الأمام.
• ضع في اعتبارك أن كلتا يديك تظلان في الركبة خلال هذا الوقت.
• في هذه الحالة ، حاول لمس الكتفين بالأرض قدر الإمكان.
• الآن تنفس وزفير بشكل طبيعي وحاول البقاء في نفس الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا.
• بعد انتهاء الوقت ، ارفع الجزء العلوي من الجسم وارجع ببطء إلى المرحلة الأولية.

الحذر.

• تجنب ممارسة هذه اليوجا في مشكلة إسهال.
• إذا كان هناك أي إصابة أو ألم في الركبة ، فتجنب ممارسة هذه اليوجا.
• المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب هذه اليوجا.

وضع التنين.

ما مدى ربحية؟

يمكن أن يكون وضع التنين مفيدًا للغاية إذا كنت تمارس اليوجا للحفاظ على صحة الكلى. يمكن أن يؤدي ممارسة هذه اليوجا إلى زيادة نشاط الكلى والعمود الفقري ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الكلى. في الوقت الحاضر ، لم يتم إجراء البحث العلمي بعد حول كيفية استخدام هذه اليوجا للحفاظ على صحة الكلى.

كيف تفعل؟

• خذ سجادة يوجا وقف على ركبتيك.
• ثم انحنى للأمام وأغلق النخيل على الأرض.
• في هذه المرحلة ، سيكون وضعك مثل قطة أو بقرة.
• الآن ارفع الساق اليمنى للأمام وضعها بين اليدين.
• ثم حرك الساق اليسرى للخلف وفردها تمامًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون نعل قدمك نحو السماء.
• إذا لم تصل يدك إلى الأرض بشكل صحيح ، فيمكنك أيضًا اللجوء إلى شيء ما.
• الآن ارفع رقبتك قليلاً في الأمام مثل التنين.
• ابق في هذا الوضع لفترة وتنفس بشكل طبيعي.
• ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.
• قم بنفس الإجراء لاحقًا مع الساق الأخرى.
• يمكن ممارستها حوالي 5 مرات.

الحذر.

• تجنب ممارسة هذه اليوجا إذا كان كعبيك يعالج أو يعاني من الألم.
• يجب تجنب هذه اليوجا أثناء الحمل.
• تجنب ممارسة هذه اليوجا إذا كان هناك أي تمدد في الظهر.

الخلاصة.

لذلك ، يمكن استنتاج أنه يمكن ممارسة التمارين واليوغا المذكورة أعلاه بشكل منتظم لمنع عرقلة UPJ. ومع ذلك ، إذا كان من الممكن أن يحدث انسداد UPJ منذ الولادة أو استمرار وراثة الأسرة ، لذلك من المستحسن استشارة طبيبك واتخاذ الخطوة اللازمة اللازمة لك.

+7 مصادر