تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- لطالما اعتمد أفضل اللاعبين على هذا الكوكب اليوم وعلى مر التاريخ بشكل كبير على خطتهم الغذائية كوسيلة للحفاظ على أجسادهم تبدو جسدية وكذلك لعبهم على أرض الملعب لفترة أطول من الوقت ، مع كون بعض الأطعمة أساسية بشكل خاص لأي لاعب متشوق للاستمتاع بحياة مهنية ناجحة باستمرار في الصدارة في المستقبل المنظور.
- يجب على كل رياضي طموح في أي رياضة احترافية أن يتأكد من الحفاظ على مكانته البدنية ومراقبة توازن محترم من الأطعمة والمشروبات المختلفة، مع واحدة من أكثر الخطط الغذائية تطلبا هي أن يكون لاعب كرة قدم محترف في أي دوري كبير أو يحتل أحد المناصب العديدة المتاحة على أرض الملعب.
- قد يكون لدى بعض لاعبي كرة القدم خطة نظام غذائي شاملة مختلفة مقارنة بالآخرين بسبب اعتمادهم على اكتساب سمات لإخراجهم البدني، حيث يهدف المدافعون في كثير من الأحيان إلى زيادة بنائهم العضلي والممتلئ، في حين أن الأجنحة أو المهاجمين قد يتطلعون إلى استهلاك نظام غذائي يركز على تحسين سرعتهم ووعيهم في الملعب عندما يتعلق الأمر بمواجهة المدافعين.
يجب على كل رياضي طموح في أي رياضة احترافية أن يتأكد من الحفاظ على مكانته البدنية ومراقبة توازن محترم من الأطعمة والمشروبات المختلفة، مع واحدة من أكثر الخطط الغذائية تطلبا هي أن يكون لاعب كرة قدم محترف في أي دوري كبير أو يحتل أحد المناصب العديدة المتاحة على أرض الملعب.
قد يكون لدى بعض لاعبي كرة القدم خطة نظام غذائي شاملة مختلفة مقارنة بالآخرين بسبب اعتمادهم على اكتساب سمات لإخراجهم البدني ، حيث يهدف المدافعون غالبًا إلى زيادة بنائهم العضلي والممتلئ ، بينما قد يتطلع الأجنحة أو المهاجمون إلى استهلاك حمى يركز ذلك على تحسين سرعتهم ووعيهم في الميدان عندما يتعلق الأمر بمواجهة المدافعين.
لطالما اعتمد أفضل اللاعبين على هذا الكوكب اليوم وعبر التاريخ بشكل كبير على خطة غذائية كوسيلة للحفاظ على أجسادهم تبدو جسديًا وكذلك لعبهم على أرض الملعب لفترة أطول من الوقت ، مع كون بعض الأطعمة أمرًا أساسيًا بشكل خاص لأي لاعب متشوق للاستمتاع بمسيرة ناجحة باستمرار في الجولة الأولى في المستقبل المنظور.
بالنسبة لأي شخص مهتم بما يبدو عليه متوسط المدخول الغذائي لبعض أفضل اللاعبين في العالم ، إليك تفصيل كامل لما قد يستهلكه اللاعب النموذجي من كل مركز تقريبًا للمساعدة في الحفاظ على ناتج أجسامهم:
1. إلى الأمام.
قد يكون لدى بعض المهاجمين أسلوب لعب مختلف مقارنة بالآخرين حيث قد يعتمد أمثال كيليان مبابي على سرعتهم وحركتهم السريعة للتغلب على المدافعين ، في حين أن لاعبين آخرين مثل إرلينج هالاند قد يعتمدون على رياضتهم الغريبة لتحسين أي خصم عند محاولة جعل خط مباشر نحو الشباك.
ويعتبر إرلينج هالاند المذكور أعلاه أحد أفضل اللاعبين في العالم بعد أن ساعد مانشستر سيتي على الفوز بثلاثية بالفوز الموسم الماضي، والذي جعل المواطنين في مركز الصدارة للفوز بالدوري مرة أخرى هذا الموسم وفقا لآخر الأخبار. احتمالات الرهان.
استحوذ المهاجم النرويجي بالفعل على انتباه العديد من المشجعين والمنافذ بسبب مزيجه المذهل من الحجم والسرعة والقوة الذي لا يشبه أي شيء شهده عالم كرة القدم من قبل.
يمكن أن يعزى بناء هالاند المعجزة إلى العديد من العوامل ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية يرجع إلى مهاجم السيتي حمى, ، الذي كرره لأمثال كريستيانو رونالدو كوسيلة للحفاظ على لياقته البدنية في منتصف الثلاثينيات من عمره.
يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من أطعمة مثل سمك أبو سيف وسمك القاروص وشعاع البحر بالإضافة إلى طبق يحمل علامة ‘Bacalhau a Braz’ وهو مزيج من سمك القد والبصل والبيض والبطاطس ، وهي وجبة مثالية تمزج الكثير من الأطعمة المغذية.
إلى جانب مجموعة واسعة من المأكولات البحرية ، هناك أيضًا الكثير من المأكولات البحرية دجاجة وأطباق المعكرونة التي يتم تناولها بدون أي توابل ملح أو زيت على مدار اليوم ، حيث يشمل نظام رونالدو الغذائي عادة النجم البرتغالي الذي يستهلك حوالي ست وجبات صغيرة طازجة في يوم واحد ، مع كون الماء هو المشروب الوحيد الذي يتم شربه جنبًا إلى جنب مع مشروب فواكه عرضي.
2. لاعب خط الوسط.
اعتمادًا على الدور الذي يلعبه لاعب خط الوسط ، سواء كان من المربع إلى المربع أو الدفاعي أو الهجومي ، لا يزال يتعين عليهم دعم نظام غذائي يلبي معايير مركزهم.
أحد لاعبي خط الوسط الذي يتمسك دائمًا بخطة متطورة للغاية هو لاعب خط الوسط الدفاعي السابق في تشيلسي وليستر سيتي نجولو كانتي الذي كان أفضل لاعب في مركزه خلال سنوات ذروته في الدوري الإنجليزي الممتاز.
في ارتفاع 5’7 ، لم يكن Kante موهوبًا جسديًا بأي وسيلة وسيتعين عليه الاعتماد على مقياس القدرة على التحمل وحركته ليظل يمثل تهديدًا في قلب العديد من الجوانب الناجحة.
مثل هالاند ورونالدو ، عادة ما يستهلك كانتي العديد من أطباق المعكرونة خلال النهار وكذلك فاكهة وحبوب مع حليب اللوز على الإفطار.
يدور العشاء حول السمك المشوي مع الخضار أو الأرز أو السلطة ، مع كون العصير هو الخيار المفضل لتناول وجبة خفيفة.
بالنظر إلى أن كانتي قد فازت بالعديد من ألقاب الدوري ودوري أبطال أوروبا وكأس العالم FIFA ، فمن العدل أن نقول إن هذه الخطة الغذائية كانت ناجحة لللاعب الفرنسي الدولي حيث يدخل الآن فصلًا جديدًا من مسيرته في المملكة العربية السعودية.
3. مدافع وحارس.
تعتبر نقاط الخط الخلفي والحارس هي الجزء الأكثر بدنية في أي فريق حيث يجب عليهم منع الخصم من التسجيل بأي وسيلة ضرورية ، مما يضمن أن غالبية وجباتهم الغذائية تركز بشكل أساسي على بناء العضلات والحفاظ على صحة أجسامهم لأطول فترة من أي منصب آخر.
ويعتبر سيرجيو راموس، نصف مركز ريال مدريد السابق، أحد أفضل اللاعبين في جيله، ولا يزال يلعب على مستوى محترم للغاية حتى في أواخر الثلاثينيات من عمره إلى جانب اللياقة البدنية الرائعة.
سيستهلك الفائز في دوري أبطال أوروبا وكأس العالم متعددًا الأطعمة الصحية على مدار اليوم ولكن في أجزاء صغيرة إلى حد ما ، والتي تشمل مغذيات فطور مع خبز الحبوب الكاملة والقهوة واختيار بروتين وقطعة فاكهة.
في وقت الغداء ، يتمتع راموس بسلطات الخضار ولحم البقر مع جوانب البطاطس وبذور اليقطين ، بالإضافة إلى صحراء الشوكولاتة الداكنة أو وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر مثل مخفوق الموز أو البروتين.
أخيرًا ، غالبًا ما يكون العشاء طبقًا مألوفًا للمأكولات البحرية من سمك القد المتبل بالليمون والزيتون والأعشاب المختلفة جنبًا إلى جنب مع الخضار المشوية التي تقدم مع الخل البلسمي والأرز الكامل الحبوب وكوب من الماء.
