Tahukah Anda tentang aktivitas fisik intensitas sedang dan berat?

The Fast Facts

• The American Heart Association (AHA) recommends a mixture of moderate to vigorous intensity activity at a time of three or four days per week to reduce hypertension and cholesterol level.
• It is a physiological activity performed with a large amount of effort, resulting in a fairly rapid heartbeat and rapid breathlessness.
• All kind exercise is a type of physical activity but all kind of physical activity is not an exercise.

Setiap jenis kegiatan yang membutuhkan energi dikenal sebagai aktivitas fisik. Itu harus berupa segala jenis gerakan kecuali duduk atau berbaring, di mana Anda mengeluarkan energi. Misalnya berjalan, berlari, bermain game outdoor, menaiki tangga dan melakukan pekerjaan rumah tangga, dll. Namun, semua jenis olahraga adalah jenis aktivitas fisik tetapi semua jenis aktivitas fisik bukanlah latihan. Karena latihan berdasarkan struktur, itu harus direncanakan bersama dengan pengulangan dan himpunan yang tepat. Jadi, hari ini kita akan belajar tentang aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat, yang merupakan cara olahraga yang efektif di era modern ini.

Apa itu intensitas aktivitas fisik?

Intensity refers to the rate through which activity is being performed or the magnitude of the effort required for activity or exercise. However, it can also be said as “How tough does someone work to execute the physical activity”.

Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi di antara orang-orang. Aktivitas fisik tergantung pada sebelumnya gerak badan pengalaman dan tingkat komparatif kebugaran. Akibatnya, contoh di bawah ini hanya diberikan sebagai panduan dan akan bervariasi antar individu.

Cerita terkait

Portal Karyawan LA Fitness : Panduan Cepat Apa itu Kursi Kegel : Cara Menggunakan, Manfaat dan Efek Sampingnya

Metabolisme setara (MET) umumnya digunakan untuk mengekspresikan intensitas aktivitas fisik. Met adalah rasio tingkat metabolisme kerja relatif terhadap tingkat metabolisme santai mereka.

A MET is defined as the energy cost of sitting quietly and it is 1kcal/100. Is equal to the calorie consumption of kg/hour. It is estimated that compared to sitting quietly, a person’s calorie consumption is three to six times higher (3-6 MET) when activated from medium and six times more than when fully active (six MET).

Apa itu latihan fisik intensitas kuat?

Latihan fisik intensitas tinggi juga disebut latihan fisik intensitas tinggi. Ini adalah aktivitas fisiologis yang dilakukan dengan banyak usaha, menghasilkan detak jantung yang cukup cepat dan sesak napas yang cepat.

Kerja keras Anda akan dianggap sangat sulit, sehingga sulit untuk berbicara dalam kalimat lengkap. Kegiatan seperti berlari, bersepeda, dan tenis tunggal biasanya diklasifikasikan sebagai kuat.

sang Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan campuran aktivitas intensitas sedang hingga berat pada waktu tiga atau empat hari per minggu untuk mengurangi hipertensi dan kolesterol tingkat.

menentukan intensitas latihan.

Meskipun Anda mungkin memiliki ide ketika Anda mencapai level yang kuat, Anda pasti dapat melihat penanda khusus ini untuk dipelajari.

tes bicara.

It is the simplest way to determine if you’re at a vigorous level of exercise. With a strong intensity, you can speak only a few words at once, not in full sentences.

bertemu dan kalori dibakar.

Upaya yang diperlukan untuk latihan intensitas yang kuat ditentukan oleh Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) sebagai lebih dari 6 rekan metabolik, membakar lebih dari 7 kilokalori per menit. Ini adalah enam kali lipat biaya duduk dengan tenang.

• detak jantung: Intensitas yang kuat juga didefinisikan oleh AHA, sebagai latihan pada denyut jantung mulai dari 70% hingga 85% denyut jantung maksimum. Ini bervariasi menurut usia dan tingkat kebugaran, jadi Anda harus menggunakan bagan atau kalkulator detak jantung untuk menemukan angka ini untuk usia dan jenis kelamin Anda.
• Tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE): If you rate your effort on the scale of Borg’s alleged labor, the vigorous intensity is 15 to 19, the limit you consider difficult as subject. Very difficult or extremely difficult according to the AHA.

Apa manfaat dari aktivitas fisik yang kuat?

Ada banyak alasan untuk meningkatkan latihan Anda hingga satu tingkat. Melakukan aktivitas fisik yang kuat memiliki banyak manfaat kesehatan. seperti;

penurunan berat badan.

Ditemukan bahwa olahraga yang kuat dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi berat badan yang tidak diinginkan, terutama dengan mengurangi lemak perut dan glukosa. dalam meningkatkan metabolisme insulin dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, terutama dibandingkan dengan tingkat aktivitas sedang.

Penelitian lain telah menghasilkan hasil yang serupa, termasuk tekanan darah rendah dan lipid darah pada orang yang berolahraga dengan penuh semangat.^(1),(2),(3)

risiko penyakit kronis yang rendah.

Kurang olahraga dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, osteoporosis dan berbagai jenis kanker. Sebuah studi tahun 2012 mengikuti lebih dari 42.000 pria berusia 40 hingga 75 tahun setelah 22 tahun dan menyimpulkan bahwa olahraga berat menurunkan risiko penyakit kronis di antara peserta.^(4),(5)

kesehatan otak yang lebih baik.

Semua latihan, tetapi terutama latihan yang kuat, meningkatkan aliran darah ke otak dan memberikan oksigen ke area frontal otak. Hal ini ditunjukkan di antara siswa sekolah, mereka yang berpartisipasi dalam kegiatan yang penuh semangat memiliki nilai yang lebih baik serta populasi yang lebih tua.

A review on 2017 provide a link between regular workout and Parkinson’s disease or Alzheimer’s disease found that when people aged 70 to 80 workout moderate to vigorous exercise for 150 minutes per week within the last five years, they have 40% less chance of developing Alzheimer’s than sedentary individuals in their age group.⁽⁶⁾

mood yang lebih baik.

It’s no surprise that exercise assist to improve your mood. According to a study in 2015, it is found a significant link between vigorous exercise and less depressive symptoms among more than 12,000 participants, while moderate levels of activity and walking had no effect on depression.⁽⁷⁾

Apa saja aktivitas fisik intensitas yang kuat?

Vigorous activity doesn’t just mean high-intensity running or competitive sport. There are a variety of options depending on your choice, such as;

• joging atau lari.
• Berjalan.
• mendaki.
• Bersepeda lebih dari 10 mil per jam atau di tanjakan yang curam.
• berenang cepat atau berenang di pangkuan.
• Menari, menari cepat, dan aerobik langkah.
• latihan kekuatan.
• Berkebun berat dengan excavator.
• seni bela diri.
• Mainkan game dengan banyak olahraga seperti basket, hoki, dan sepak bola.
• tenis tunggal.
• Permainan lapangan seperti bola tangan, bola raket dan squash.

Seberapa kuat olahraga yang Anda butuhkan?

According to the health guidelines of the CDC, AHA and other health officials recommend the amount of moderate-to-acute intensity exercise needed to maintain health and reduce health risks. Basically 75 – 150 minutes per week and can be optional with moderate-intensity exercise at least 150 – 300 minutes per week, to achieve the fitness goal.

Temukan area latihan detak jantung yang tepat.

Pedoman ini minimal untuk menjaga kesehatan yang baik. Anda dapat mengurangi penyakit kronis dan risiko kenaikan berat badan dengan bekerja melebihi jumlah olahraga yang disarankan.

Several activity monitors will be assesses at the time you spend for moderate-to-vigorous physical activity, so you can be more assured that you’re meeting minimal recommendations. But also make sure not to over expert yourself, especially when you’re a beginner. Listen to your body and consult your doctor if you have questions about adding more intensity to your workout regime.

Apa itu aktivitas fisik intensitas sedang?

Moderate-intensity activities are those that make you run fast enough or loud enough, so you can burn three to six times more energy per minute when you’re sitting quietly.

Salah satu kelemahan dalam mengukur intensitas latihan adalah, tidak merenungkan fakta bahwa beberapa orang memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi daripada yang lain. Dengan demikian, berjalan dengan kecepatan 3 hingga 4 mph membutuhkan 4 MET dan aktivitas intensitas sedang, terlepas dari siapa yang melakukan pelari maraton muda yang aktif atau pria atau wanita berusia 90 tahun.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, jalan cepat akan menjadi kegiatan sederhana bagi pelari maraton, tetapi aktivitas yang sangat sulit bagi pria atau wanita lanjut usia.

Jenis aktivitas fisik sedang.

Exercise specialists measure activity in metabolic counterparts or METs. A MET is defined as energy that takes to sit quietly. For the average adult, it’s about one calorie per 2.2 pounds of body weight per hour. A person who weighs 160 pounds will burn about 70 calories an hour while sitting or sleeping. Such types of activities are;

• Jalan kaki sangat cepat (4 mph).
• Pembersihan berat (jendela cuci, penyedot debu dan penyeka).
• Mesin pemotong rumput (pembentukan listrik).
• bersepeda (10-12 mph).
• Minton yang buruk.
• tenis ganda.

manfaat.

• Berbagai aktivitas aerobik intensitas sedang selama minimal 3 hari per sesi selama 30-45 menit selama periode minimal 1-3 bulan dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
• berdampak signifikan pada kesehatan mental.
• menurunkan kecenderungan sindrom metabolik.
• Membantu mengurangi lemak tubuh.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Aktivitas fisik secara langsung berarti gerak tubuh yang menggunakan energi. Beberapa kegiatan seperti berjalan, berkebun, mendorong anak ke arah kereta dorong, menaiki tangga, bermain sepak bola atau menari adalah cara yang efektif untuk aktif. Untuk beberapa manfaat kesehatan yang positif, aktivitas Anda harus moderat atau kuat.

Setiap minggu kegiatan dapat dianggap kuat, sedang atau intensitas ringan. Itu tergantung pada sejauh mana Anda bernapas dan detak jantung.

Hanya aktivitas intensitas sedang dan kuat yang dapat memenuhi kebutuhan aktivitas fisik Anda. Dengan aktivitas yang penuh semangat, Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dalam separuh waktu, yang tampaknya cukup Anda lakukan.

Anda dapat mengganti semua aktivitas sedang Anda dengan aktivitas fisik yang kuat. Namun, aktivitas intensitas cahaya tidak meningkatkan detak jantung Anda. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menghitungnya untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik. Beberapa contoh kegiatan ini termasuk berjalan dengan santai, berbelanja bahan makanan dan pekerjaan rumah tangga yang ringan dll.

+7 sumber