1-Mile Walk VO₂ Max Kalkulator: Tes Kebugaran Mudah untuk Pemula

Jika berlari bukan tipe Anda, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena Anda dapat menentukan tingkat kebugaran Anda dengan menggunakan tes jalan kaki 1 mil.

Pendekatan ini mudah diikuti, terbukti secara ilmiah, dan ideal bagi pemula untuk memulai perjalanan kebugarannya.

Apa yang dimaksud dengan tes 1 mil jalan kaki vo2 max?

Tes berjalan Rockport mengukur VO 2 max Anda berdasarkan analisis:

• Waktu yang dibutuhkan untuk berjalan 1 mil.
• Detak jantung pasca latihan segera.
• usia, berat badan, dan jenis kelamin.

Ini banyak digunakan karena:

• Aman.
• mudah.
• akurat.

.walk-container { display: flex; justify-content: center; padding: 50px; background: linear-gradient(135deg, #1e3c72, #2a5298); }.walk-card { background: rgba(255,255,255,0.1); backdrop-filter: blur(12px); padding: 30px; border-radius: 20px; width: 100%; max-width: 420px; text-align: center; color: white; box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.4); }.walk-card h2 { margin-bottom: 10px; }.walk-card input, .walk-card select { width: 100%; padding: 12px; margin: 10px 0; border-radius: 10px; border: none; font-size: 15px; }.walk-card button { width: 100%; padding: 12px; margin-top: 10px; border: none; border-radius: 10px; background: linear-gradient(45deg, #00f2fe, #4facfe); color: #000; font-size: 16px; cursor: pointer; transition: 0.3s; }.walk-card button:hover { transform: scale(1.05); }.result-box { margin-top: 20px; padding: 15px; border-radius: 10px; background: rgba(0,0,0,0.4); font-size: 18px; }function calculateVO2Walk() { let weight = document.getElementById(“weight”).value; let age = document.getElementById(“age”).value; let gender = document.getElementById(“gender”).value; let time = document.getElementById(“time”).value; let hr = document.getElementById(“hr”).value; let resultBox = document.getElementById(“result”);if (!weight || !age || !gender || !time || !hr) { resultBox.innerHTML = “⚠️ Please fill all fields correctly.”; return; }// Convert kg to pounds let weightLb = weight * 2.20462;// Rockport Formula let vo2 = 132.853 – (0.0769 * weightLb) – (0.3877 * age) + (6.315 * gender) – (3.2649 * time) – (0.1565 * hr);vo2 = vo2.toFixed(2);let level = “”;if (vo2 < 30) level = "Poor"; else if (vo2 < 38) level = "Average"; else if (vo2 < 48) level = "Good"; else if (vo2 < 55) level = "Excellent"; else level = "Elite";resultBox.innerHTML = ` VO₂ Max: ${VO2} ml/kg/menit
Tingkat kebugaran: ${level} `; }

rumus yang digunakan.

VO maks = 132,853 (0,0769 × berat dalam lbs).
(0,3877 × usia).
+ (6.315 × jenis kelamin).
(3.2649 × waktu).
− (0,1565 × denyut jantung).

Di sini, jalan kaki 1 mil kalkulator berlaku dalam menentukan Berapa banyak uang yang dikeluarkan individu untuk bepergian ke tempat kerja mereka.⁽¹⁾

Dalam hal ini, kalkulator jalan kaki 1 mil dapat digunakan untuk menghitung jumlah uang yang dihabiskan orang untuk pergi ke tempat kerja mereka.⁽²⁾

Langkah 1: Persiapkan diri Anda.

• Pakai sepatu yang nyaman.
• Pilih permukaan yang rata.

Langkah 2: Berjalan 1 mil.

• Berjalan tidak terlalu lambat (lari tidak diperbolehkan).
• mempertahankan kecepatan yang stabil.

Langkah 3: Rekam waktu.

• Waktu (menit) Total diambil.

Langkah 4: Periksa detak jantung.

• langsung setelah selesai.
• Hitung menggunakan smartwatch atau hitung secara manual.

Langkah 5: Masukkan detail.

Isi:

• berat.
• usia.
• jenis kelamin.
• WAKTU.
• detak jantung.

Langkah 6: Dapatkan hasil.

Anda akan langsung melihat:

• Skor VO ₂ maks.
• kategori kebugaran.

Bagan tingkat kebugaran.

VO ₂ maks	Tingkat kebugaran
Di bawah 30	jembel
30 – 38	sedang
38 – 48	yg menguntungkan
48 – 55	sangat baik
Di atas 55	elit

Mengapa tes ini bagus?

• Cocok untuk pemula.
• Tidak perlu berlari.
• Aman untuk semua kelompok umur.
• divalidasi secara ilmiah.

Tips untuk hasil yang akurat.

• Berjalan di medan datar.
• Jangan berhenti selama tes.
  Mengukur detak jantung sekaligus.
• Tetap konsisten dengan kecepatan.

Tip pro.

Tes lagi setelah 2-4 minggu untuk memantau kemajuan.

pemikiran akhir.

Salah satu metode paling sederhana Mengetahui kebugaran Anda Tingkat tanpa perlu peralatan mahal adalah penggunaan kalkulator VO 2 Max 1 mil.

Tes ini akan memberi Anda informasi yang dapat diandalkan tentang kesehatan kardiovaskular Anda apakah Anda sedang memulai atau berada di jalur kemajuan.

+2 Sumber