Jika berlari bukan tipe Anda, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena Anda dapat menentukan tingkat kebugaran Anda dengan menggunakan tes jalan kaki 1 mil.
Pendekatan ini mudah diikuti, terbukti secara ilmiah, dan ideal bagi pemula untuk memulai perjalanan kebugarannya.
Apa yang dimaksud dengan tes 1 mil jalan kaki vo2 max?
Tes berjalan Rockport mengukur VO 2 max Anda berdasarkan analisis:
- Waktu yang dibutuhkan untuk berjalan 1 mil.
- Detak jantung pasca latihan segera.
- usia, berat badan, dan jenis kelamin.
Ini banyak digunakan karena:
Cerita terkait
Kalkulator Nutrisi Chipotle – Hitung kalori sebelum Anda memesan
Kalkulator Usia Biologis Gratis — Ketahui Usia Kesehatan Sejati Anda
- Aman.
- mudah.
- akurat.
🚶 1 mil jalan vo₂ max kalkulator
Masukkan detail Anda di bawah ini
rumus yang digunakan.
VO maks = 132,853 (0,0769 × berat dalam lbs).
(0,3877 × usia).
+ (6.315 × jenis kelamin).
(3.2649 × waktu).
− (0,1565 × denyut jantung).
Di sini, jalan kaki 1 mil kalkulator berlaku dalam menentukan Berapa banyak uang yang dikeluarkan individu untuk bepergian ke tempat kerja mereka.(1)
Dalam hal ini, kalkulator jalan kaki 1 mil dapat digunakan untuk menghitung jumlah uang yang dihabiskan orang untuk pergi ke tempat kerja mereka.(2)
Langkah 1: Persiapkan diri Anda.
- Pakai sepatu yang nyaman.
- Pilih permukaan yang rata.
Langkah 2: Berjalan 1 mil.
- Berjalan tidak terlalu lambat (lari tidak diperbolehkan).
- mempertahankan kecepatan yang stabil.
Langkah 3: Rekam waktu.
- Waktu (menit) Total diambil.
Langkah 4: Periksa detak jantung.
- langsung setelah selesai.
- Hitung menggunakan smartwatch atau hitung secara manual.
Langkah 5: Masukkan detail.
Isi:
- berat.
- usia.
- jenis kelamin.
- WAKTU.
- detak jantung.
Langkah 6: Dapatkan hasil.
Anda akan langsung melihat:
- Skor VO ₂ maks.
- kategori kebugaran.
Bagan tingkat kebugaran.
| VO ₂ maks | Tingkat kebugaran |
|---|---|
| Di bawah 30 | jembel |
| 30 – 38 | sedang |
| 38 – 48 | yg menguntungkan |
| 48 – 55 | sangat baik |
| Di atas 55 | elit |
Mengapa tes ini bagus?
- Cocok untuk pemula.
- Tidak perlu berlari.
- Aman untuk semua kelompok umur.
- divalidasi secara ilmiah.
Tips untuk hasil yang akurat.
- Berjalan di medan datar.
- Jangan berhenti selama tes.
Mengukur detak jantung sekaligus. - Tetap konsisten dengan kecepatan.
Tip pro.
Tes lagi setelah 2-4 minggu untuk memantau kemajuan.
pemikiran akhir.
Salah satu metode paling sederhana Mengetahui kebugaran Anda Tingkat tanpa perlu peralatan mahal adalah penggunaan kalkulator VO 2 Max 1 mil.
Tes ini akan memberi Anda informasi yang dapat diandalkan tentang kesehatan kardiovaskular Anda apakah Anda sedang memulai atau berada di jalur kemajuan.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Tes jalan kaki 1 mil adalah prediktor yang valid dari VO(2max) dan merupakan tes kebugaran alternatif yang andal untuk lari 1,5 mil pada pria Angkatan Udara AS; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702386/
- Perbandingan uji jalan satu mil Rockport dan uji langkah McArdle untuk prediksi VO2 maks; https://journals.lww.com/sjsm/fulltext/2019/19030/comparison_of_rockport_one_mile_walk_test_and.4.aspx
