Lari Gratis Vo 2 Max Calculator: Ukur tingkat kebugaran Anda dalam hitungan detik.
Ketika ini selesai, pengubah permainan adalah untuk mengetahui VO 2MAX Anda, jika Anda serius dalam mencapai kinerja lari Anda. Ini adalah salah satu prediktor paling tepat dari kebugaran kardiovaskular dan kemampuan stamina.
Kami akan mendefinisikan VO 2 Max, pentingnya, dan bagaimana Anda dapat dengan cepat menghitung VO 2 Max menggunakan kalkulator VO 2 Max yang berjalan gratis.
Apa itu VO₂ Max?
VO 2 max adalah jumlah oksigen tertinggi yang dapat digunakan tubuh Anda dalam aktivitas yang berat. itu diukur dalam:
Cerita terkait
Penganalisis Tes Ginjal: Dapatkan wawasan yang jelas tentang kesehatan ginjal Anda
Penganalisis Komposisi Tubuh Gratis: Perkirakan Lemak Tubuh dan Massa Tanpa Lemak
ml/kg/menit oksigen per kilogram berat badan per menit (mililiter per kilogram per menit)
Semakin tinggi VO₂ Max Anda:
- Semakin baik daya tahan Anda
- Semakin banyak waktu yang Anda dapat lakukan dengan nada tinggi.
semakin baik hatimu.
Bagaimana kalkulator ini bekerja?
Ini adalah kalkulator yang berakar pada tes lari 12 menit kerjasama, yang merupakan teknik yang terbukti secara ilmiah yang diterapkan dalam organisasi militer dan di kalangan atlet.
🏃 VO₂ Max Running Kalkulator
Masukkan jarak yang ditempuh dalam 12 menit (meter)
rumus yang digunakan:
VO₂ maks = (jarak dalam meter – 504.9) ÷ 44.73
Untuk menggunakan kalkulator VO2MAX, seseorang perlu menentukan massa benda yang diuji dan dimensi spesifik dari saluran. ke menghitung VO 2max Seseorang harus mengetahui massa benda yang sedang diuji dan ukuran saluran yang tepat.
Ikuti langkah-langkah sederhana ini:
Langkah 1: Pemanasan.
Pemanasan 5-10 menit sebelum dimulai.
Langkah 2: Jalankan selama 12 menit.
Jalankan sebanyak mungkin dalam waktu 12 menit pada:
- sebuah trek.
- Treadmill.
- lapangan terbuka.
Langkah 3: Ukur jarak.
Perhatikan jarak yang ditempuh dalam meter.
Langkah 4: Masukkan jarak.
Masukkan jarak di kalkulator.
Langkah 5: Lihat hasil.
Anda akan langsung mendapatkan:
- Skor VO ₂ maks Anda.
- kategori kebugaran Anda.
Tingkat kebugaran VO₂ maks.
| VO ₂ maks | Tingkat kebugaran |
|---|---|
| Di bawah 30 | jembel |
| 30 – 38 | sedang |
| 38 – 48 | yg menguntungkan |
| 48 – 55 | sangat baik |
| Di atas 55 | elit |
Mengapa VO₂ Max penting bagi pelari?
Inilah alasan mengapa VO 2 Max penting bagi pelari.(1)
Mengetahui VO 2 Max Anda akan membantu Anda:
- Peningkatan ketahanan lintasan.
Artinya, memaksimalkan intensitas latihan. - Tetapkan tujuan kebugaran yang realistis
- Bandingkan kinerja (dari waktu ke waktu).
Tips untuk hasil yang akurat.
- Lari di permukaan yang rata
- Jangan berhenti sejenak saat melakukan tes.
- Gunakan stopwatch untuk akurasi
- Tetap terhidrasi sebelum berlari
Tip pro.
VO₂ Max bukanlah segalanya. Kombinasikan dengan:
- latihan kekuatan.
- Latihan interval.
- Nutrisi yang tepat.
untuk hasil terbaik.
pemikiran akhir.
Menjadi pemula atau pelari tingkat lanjut, Anda memiliki pengetahuan tentang VO 2 Max Anda akan menjadi keuntungan yang menentukan. Hitung hasil Anda dengan kalkulator ini secara teratur dan tantang diri Anda sendiri.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- perbandingan metode memprediksi penyerapan oksigen maksimum; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1332303/
