Cara terbaik untuk menggunakan treadmill jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah dengan berjalan kaki. Berjalan adalah luar biasa Latihan fisik untuk menurunkan berat badan. Tetapi agar proses yang tidak membosankan dan monoton, termasuk beberapa variasi seperti 8 berbentuk Latihan jalan kaki di jalan harian Anda. Setiap hari Anda harus menyisihkan waktu tertentu yang akan dilakukan sebagai berikut: Lari satu menit, berjalan tiga menit, istirahat satu menit.
Misalnya, Anda berlari satu menit dengan kecepatan 60 kilometer per jam, lalu berjalan selama tiga menit dengan kecepatan 15-20 mil per jam dan istirahat selama satu menit. Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di treadmill.
Hasil maksimal dengan melakukan latihan ini setiap hari untuk waktu yang lama. Selain itu, ada beberapa Latihan untuk menurunkan berat badan Pada treadmill yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan intensitas.
8 latihan jalan berbentuk?
Ini adalah model pelatihan untuk treadmill. Dalam setiap bentuk, Anda berlari dan berjalan bergiliran sehingga sesi berlangsung total 10 menit, pada tingkat maksimum. Berikut beberapa variasinya:
Cerita terkait
Jenis latihan papan yang unik dan manfaatnya
Berat badan ideal- Apakah itu dipertahankan oleh Anda?
1. Bentuk 4×1.
Pada bagian ini, Anda harus melakukan set empat menit dengan istirahat satu menit di antara setiap set. Ini memberikan total empat set. Dalam satu set, Anda menjalankan selama satu menit dengan kecepatan 60 kilometer per jam.
Kemudian istirahatlah selama tiga menit di mana Anda berjalan dengan kecepatan 20 mil per jam. Bagian keempat adalah grup Fast (1 × 4), yang berarti Anda harus berlari selama empat menit penuh di bagian ini.
2. Bentuk 5×2.
Di bagian ini, Anda berlari selama dua menit dengan kecepatan 60 kilometer per jam, diikuti dengan istirahat tiga menit di mana Anda berjalan dengan kecepatan 20 mil per jam. Setelah istirahat selesai, Anda terus berlari selama satu menit dan ulangi lagi, lakukan lima bagian (5×2).
3. Bentuk 6×3.
Bagian pertama dari bentuk ini sama dengan yang pertama – 4 set lari dengan jeda di antara mereka. Setiap set terdiri dari empat menit berlari dan satu menit istirahat.
Di antara setiap seri, ada istirahat tiga menit. Anda harus berjalan dengan kecepatan 20 mil per jam. Setelah menyelesaikan keempat seri, Anda telah berjalan 120 meter (total 240 meter) dalam durasi 3 menit.
4. Bentuk 7×2+1.
Dalam model ini, Anda pertama kali berlari selama 2 menit dengan jeda di antara mereka (7×2). Kemudian lakukan satu set penuh tanpa jeda (1×7).
Ini berarti Anda berlari selama tujuh menit dengan kecepatan 60 kilometer per jam, dengan istirahat satu menit setiap menit. Contoh khas dari latihan ini adalah berlari selama 2 menit, lalu berjalan selama 1:30 menit.
5. Bentuk 8×2+2.
Pada bagian pertama model ini, Anda harus melakukan delapan set penuh (8×2). Selanjutnya adalah bagian kedua dari sesi. Anda melakukan empat lari tambahan tanpa istirahat.
Ini berarti bahwa akan ada dua belas set, dan semuanya terdiri dari berlari selama dua menit penuh dan istirahat sejenak (istirahat) selama Anda berjalan selama satu menit.
6. Bentuk 9×3+1.
Tiga bagian pertama dari bentuk ini sama dengan tiga bentuk sebelumnya – Anda berlari selama tiga menit dengan jeda di antaranya. Bagian terakhir, 1×9, berarti bahwa setelah menyelesaikan kesembilan bagian, Anda berlari tanpa gangguan selama 9 menit dengan kecepatan 60 kilometer per jam sambil beristirahat selama satu menit setelah setiap set lainnya.
7 . Bentuk 10×3+2.
Bagian ini terdiri dari sepuluh set lari. Tiga bagian pertama persis seperti dalam bentuk nomor 5 (8×2). Dalam tujuh run tersisa, ada satu tambahan full run tanpa break (1×10).
Ini berarti bahwa alih-alih beristirahat 1 menit di antara setiap set, Anda harus istirahat 2 menit dan berjalan kaki, selama waktu itu Anda perlu menempuh jarak 120 meter.
Jadi setelah menyelesaikan semua bagian dari bagian ini, Anda akan berjalan 240 meter dalam 2 menit.
Pentingnya 8 latihan jalan berbentuk untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah cara paling efektif untuk mengurangi berat badan dengan menggunakan treadmill. Bentuk nomor delapan juga memiliki beberapa manfaat lain – memperkuat jantung, paru-paru, dan otot.
Jadi, jika Anda tidak memiliki masalah melakukan latihan seperti itu, kami sangat merekomendasikan jenis latihan ini untuk menurunkan berat badan di atas treadmill.
8 Latihan jalan berbentuk dapat dilakukan dengan peralatan dari merek apa pun yang memenuhi kebutuhan Anda. Sangat penting bahwa model yang Anda pilih memungkinkan peningkatan atau penurunan kecepatan.
Sehingga Anda dapat melakukan berbagai latihan dan mencapai zona detak jantung target hanya dalam dua menit setelah sesi pemanasan.
Untuk membuat jalan kaki harian lebih menarik dan menyenangkan, cobalah latihan sebagai berikut:
- Berjalan cepat dengan langkah pendek dan condongkan tubuh ke depan dengan kecepatan yang lebih cepat. Tubuh Anda harus bergerak sedikit di depannya (saat berjalan ke depan).
- Berjalanlah dengan langkah pendek, postur tegak, dan gerakkan lengan dari sisi ke sisi. sambil menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang dengan kecepatan yang lebih cepat. Ini akan membantu Anda membakar kalori dan membangun beberapa otot di tubuh bagian atas Anda.
- lebih tinggi dari langkah normal dan sedikit condong ke depan. Jika Anda membiarkan punggung Anda lurus, maka manfaatnya akan lebih baik.
- Berjalan cepat dan “menginjak” kaki Anda di tanah dengan setiap langkah. Ini adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukannya dengan benar, cobalah untuk meletakkan beban pada tumit dan jari-jari kaki sedalam mungkin.
- Berjalan pada sudut dari satu sisi treadmill ke sisi lainnya.
- Walk-in circle dengan kecepatan sedang. Ini bagus untuk mereka yang memiliki berat badan lebih banyak dan kakinya tidak berkinerja baik. Anda hanya perlu menggunakan pegangan tangan untuk menjaga keseimbangan dan bergerak di sekitar treadmill dalam lingkaran.
- Anda cukup menyalakan treadmill dan membuat beberapa putaran ke kedua arah dengan kecepatan cepat. Jenis latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, terutama jika Anda melakukannya selama lima menit setiap kali atau lebih. Hal utama di sini adalah menjadi bugar dan berhati-hati agar tidak kehilangan keseimbangan karena itu akan menjadi masalah bagi keselamatan dan kesehatan. kesehatan.
- Dengan meningkatkan kecepatan treadmill, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Tingkatkan kecepatan 1 atau 2 takik setiap hari hingga Anda mencapai level maksimum (kebanyakan mesin dapat mencapai 18 km/jam). Kemudian kurangi kecepatan satu takik setiap hari dan terus lakukan langkah demi langkah ini sampai Anda mencapai kecepatan terendah.
garis bawah.
Latihan jalan kaki 8 berbentuk untuk menurunkan berat badan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan mengajak anjing Anda berjalan-jalan, naik tangga alih-alih lift atau eskalator, berjalan-jalan di luar ruangan dengan teman-teman, dll.
