Latihan terbaik untuk dilakukan di gym rumah kecil

Fakta-fakta cepat

• There’s a lot you can do with a small home gym, but if you’re looking for the best exercises to do, you’ll want to focus on those that give you the most bang for your buck.
• Anda mungkin berjalan dengan kecepatan sedang selama 2 menit dan kemudian meningkatkan kecepatannya untuk berjalan cepat atau jogging ringan selama 1 menit.

If  you’re working out in a small home gym, you’ll want to make sure you have the best exercises for your space. That means having a treadmill, stair stepper, rowing machine, elliptical trainer, and stationary bike.

Anda juga harus memiliki beban bebas dan bench press beban. Jika Anda memiliki ruang, Anda mungkin juga ingin menambahkan rak jongkok atau sangkar listrik.

Dan ini adalah latihan terbaik untuk dilakukan di Gym rumahan kecil, and they’ll help you get the most out of your workouts.

Cerita terkait

How I Solved My Muscle Decompensations Through Smart Gym Training? Bagaimana Merencanakan Rutinitas Latihan Mingguan Anda Sebagai Pemula

Latihan terbaik untuk dilakukan di gym rumah kecil.

There’s a lot you can do with a small home gym, but if you’re looking for the best exercises to do, you’ll want to focus on those that give you the most bang for your buck. And it’s also yg menyegarkan.

Itu berarti latihan yang bekerja dengan banyak kelompok otot sekaligus dan membakar banyak kalori.

Berikut adalah beberapa latihan terbaik yang dapat dilakukan di gym rumah kecil:

1 pelatihan interval.

Latihan interval adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang cepat dan efektif di atas treadmill. Interval melibatkan periode bergantian dengan intensitas tinggi dan lari intensitas rendah (atau berjalan). Misalnya, Anda mungkin berlari selama 30 detik dan kemudian berlari selama 1 menit.

Mengulangi pola ini selama 20-30 menit adalah cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

2 pembakaran lemak.

Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, treadmill bisa menjadi alat yang hebat. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, penting untuk menjaga detak jantung Anda di “zona pembakaran lemak”, yang biasanya sekitar 50-60% dari detak jantung maksimum Anda. Ini dapat dicapai dengan berjalan dengan kecepatan sedang (3-4 mph) dan miring (5-10%).

Untuk lebih meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, Anda dapat menambahkan interval ke latihan pembakaran lemak Anda. Misalnya, Anda dapat berjalan dengan kecepatan sedang selama 2 menit dan kemudian meningkatkan kecepatannya untuk berjalan cepat atau jogging ringan selama 1 menit.

Mengulangi pola ini selama 20-30 menit akan memberi Anda latihan pembakaran lemak yang sangat baik.

3 pelatihan ketahanan.

Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan Anda, treadmill bisa menjadi alat yang hebat. Pelatihan ketahanan umumnya melibatkan pemeliharaan detak jantung di “zona aerobik”, yaitu sekitar 60-80% dari detak jantung maksimum Anda.

Untuk berlatih di zona detak jantung ini, Anda harus berjalan dengan kecepatan tinggi (4-5 mph) dan tanjakan (0-5%).

Untuk lebih meningkatkan intensitas latihan ketahanan Anda, Anda dapat menambahkan interval. Misalnya, Anda dapat berjalan dengan kecepatan sedang selama 2 menit dan kemudian meningkatkan kecepatannya untuk berjalan cepat atau jogging ringan selama 1 menit. Mengulangi pola ini selama 20-30 menit akan memberi Anda latihan ketahanan yang sangat baik.

Latihan treadmill adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kemampuan Anda kecocokan tingkat. Ada banyak jenis latihan treadmill yang dapat Anda lakukan, tergantung pada tujuan kebugaran Anda.

Baik Anda ingin membakar lemak, membangun daya tahan, atau hanya berolahraga dengan cepat dan efektif, treadmill bisa menjadi alat yang hebat.

4 bench press berat.

Bench press adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, bahu, dan trisep. If you don’t have a weight bench, you can use a stability ball or a coffee table.

Just make sure that whatever you use is sturdy and won’t move around when you’re working out.

5 Dumbbell bench press.

• Mulailah dengan berbaring di bangku beban, pegang dumbbell di masing-masing tangan setinggi bahu.
• Tekan beban di atas dada Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

6 Miringkan bench press dumbbell.

• Mulailah dengan berbaring di bangku beban miring, pegang dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu.
• Tekan beban di atas dada Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

7 Penurunan bench press dumbbell.

• Mulailah dengan berbaring di bangku penurunan berat badan, pegang dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu.
• Tekan beban di atas dada Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

8 Mesin Press Dada.

• Mulailah dengan duduk di atas mesin press dada dan sesuaikan kursi sehingga pegangan sejajar dengan dada Anda.
• Pegang pegangan dan tekan menjauh dari dada Anda, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

9 push-up.

• Mulailah dengan posisi papan dengan tangan Anda di tanah bersama dengan kaki Anda bersama.
• Turunkan tubuh Anda ke bawah ke tanah, lalu dorong kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

10 Push-up Spiderman.

• Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan Anda di tanah dan kaki Anda menyatu.
• Saat Anda menurunkan tubuh Anda ke tanah, angkat satu lutut untuk bertemu siku Anda.
• Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
• Ulangi untuk 8-12 repetisi.

11 sepeda stasioner.

Stationary bikes are a great way to get in a workout at home, and they’re especially yg menyenangkan Jika Anda memiliki gym rumah kecil.

They’re relatively inexpensive, take up very little space, and can provide a great workout.

tips sukses.

1 Mulailah dengan pemanasan.

5-10 menit mengayuh dengan mudah untuk meningkatkan detak jantung dan otot-otot Anda mengendur.

2 melakukan beberapa interval.

Bergantian 1-2 menit mengayuh cepat dengan 1-2 menit mengayuh lebih lambat dengan total 10-20 menit. Ini akan membantu Anda membangun daya tahan dan kecepatan Anda.

3 Akhiri dengan pendinginan.

5-10 menit mengayuh dengan mudah untuk secara bertahap memperlambat detak jantung dan otot Anda.

4 Tambahkan beberapa latihan kekuatan.

2-3 kali seminggu, lakukan beberapa latihan kekuatan seperti squat, lunge, push-up, dan deretan menggunakan bodyweight atau dumbel ringan.

These can be done in between your bike workouts or on days when you’re not riding.

5 menjadi kreatif.

There are endless possibilities for ways to mix up your bike workouts. Try adding in some hill intervals, sprints, or even trying a virtual cycling class. The key is to keep things interesting so you don’t get bored and give up on your workout routine altogether.

garis bawah.

Home gyms will not only save you time and money, but it will also allow you to get a great workout in the comfort of your own home. With the right equipment, you can do any type of workout that you want, whether it’s to lose weight, build muscle, or just stay in shape.

Yang paling penting adalah menemukan latihan yang paling cocok untuk Anda dan memastikan Anda memiliki peralatan yang tepat untuk ruang Anda. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat membuat gym di rumah yang sempurna untuk kebutuhan Anda.