Diet hiperbolik adalah rencana diet di mana kita harus menghindari makan untuk waktu yang lama. Dalam rencana diet ini Anda harus mengonsumsi makanan Anda dalam waktu 12, 14 atau 18 jam. waktu Diet hiperbolik Kami terutama menghabiskan asupan karbohidrat dan lebih fokus pada protein dan serat. Namun, terbukti bahwa efektivitas rencana diet hiperbolik meningkat sementara kami memasukkan beberapa pose yoga yang efektif dengan rencana diet ini.
Terdapat 5 jenis terutama Diet hiperbolik. itu adalah;
- Hindari asupan selama 16 jam.
- Menekan asupan kalori 2 hari dalam seminggu.
- Hindari makan selama 20 jam.
- Hindari makan selama 24 jam.
- satu kali makan dalam sehari.
Manfaat diet hiperbolik.
- meningkatkan hormon pertumbuhan manusia.
- meningkatkan sensitivitas insulin.
- perbaikan sel.
- Penurunan Berat.
Namun, untuk lebih banyak manfaat dari diet hiperbolik, Anda harus menyertakan beberapa postur yoga yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Anda dapat melakukannya di kelas yoga atau rumah atau di kursi kantor Anda.
Dengan melakukan postur ini secara teratur akan membantu tubuh untuk meningkatkan efektivitas dan manfaat kesehatan dari diet hiperbolik. Itulah sebabnya dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda 5 postur yoga efektif yang dapat Anda sertakan dengan rencana diet hiperbolik. Seperti yang sudah kita ketahui bahwa diet hiperbolik adalah salah satu diet di mana kita harus kelaparan selama beberapa jam, jadi ini yoga Postur dipilih dengan melihat kondisi itu.
Cerita terkait
Perjalanan Saya dengan Yoga Katonah: Apa Itu Manfaatnya, dan Bagaimana Anda Dapat Memulai
10 Pose Yoga BFF Menakjubkan Dengan Manfaat
5 Pose Yoga Efektif dengan Rencana Diet Hiperbolik.
- Adho mukha svanasana atau pose anjing menghadap ke bawah.
- Vrikshasana atau pose pohon.
- Paschimottanasana atau pose tikungan ke depan.
- Setu bandhasana atau pose jembatan.
- Balasana atau pose anak.
Adho mukha svanasana atau pose anjing menghadap ke bawah.
Yoga ini adalah postur ilmu yang sangat penting. Guru dan guru yoga mengajar mereka dari tahun-tahun. Ini memberi Anda getaran dan kekuatan yang baik untuk seluruh tubuh.
Latihan rutin membuat para dokter dan penyakit jauh dari Anda. Dengan praktek postur ini, Anda dapat mencegah tekanan, kemasygul, kemurungan dan suhad.
Bagaimana cara melakukan adho mukha svanasana atau pose anjing menghadap ke bawah?
Langkah 1.
Pada awalnya, letakkan kekuatan perut di atas matras yoga dan angkat tubuh serta bentuk kaki dan tangan dengan menyeret napas.
Langkah 2.
Angkat pinggul ke atas dengan lembut dan ambil napas. Jaga pinggul dan lutut Anda kencang.
Langkah 3.
Buat tubuh dalam bentuk V terbalik. Selama latihan postur ini, bahu dan tangan tetap dalam garis lurus.
Langkah 4.
Kaki akan tetap berada di garis lurus pinggul. Perlu diingat bahwa pergelangan kaki Anda akan berada di luar.
Langkah 5.
Sekarang tekan tangan ke bawah ke tanah dan coba tarik lehernya panjang.
Langkah 6.
Jaga agar telinga Anda menyentuh bagian dalam tangan Anda dan coba fokuskan mata Anda pada pusar.
Langkah 7.
Tunggu beberapa detik lalu biarkan lutut berengsel di tanah. Kembali lagi dalam posisi seperti meja.
| Baca sekarang: Adho Mukha Svanasana dan Manfaat Kesehatannya |
Vrikshasana atau pose pohon.
Vrikshasana adalah postur yang sangat efektif untuk semua orang. Postur ini membantu meningkatkan fokus dan mencapai keseimbangan. Selama latihan postur ini, Anda belajar mengendalikan napas dan juga belajar menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki. Postur ini membantu Anda untuk memperkuat inti.
Bagaimana cara melakukan Vrikshasana atau Pose Pohon?
Langkah 1.
Pada awalnya berdiri tegak di atas matras yoga dan bawa kedua tangan ke paha.
Langkah 2.
Perlahan tekuk lutut kanan dan letakkan di paha kiri. Jaga agar kaki kiri tetap kuat dan lurus di tanah dan normalkan frekuensi napas.
Langkah 3.
Bernapaslah dengan lembut dan angkat kedua tangan ke atas. Angkat kedua tangan dan buat pose ‘Salam’.
Langkah 4.
Awasi sesuatu dan jaga keseimbangan. Jaga agar sumsum tulang belakang tetap lurus. Tubuh akan kuat dan juga fleksibel.
Langkah 5.
Tarik napas ke dalam dan jaga agar tubuh tetap longgar saat membiarkan napas. Secara bertahap bawa tangan ke bawah.
Langkah 6.
Sekarang juga oleskan kaki kanan ke tanah. Berdirilah saat Anda berdiri di depan alas. Ulangi proses yang sama sekarang dengan kaki kiri juga.
| Baca sekarang: Adho Mukha Vrikshasana : Langkah dan Manfaat Kesehatan |
Paschimottanasana atau pose tikungan ke depan.
Pose dalam yoga ini adalah postur ilmu yang sangat penting. Ini bisa dilakukan dengan duduk dan membungkuk ke depan. Latihan rutinnya juga memberikan peregangan yang baik untuk paha, punggung bawah dan atas serta samping.
Bagaimana cara melakukan Paschimottanasana?
Langkah 1.
Lebarkan kedua kaki di tanah dan jaga agar tetap lurus sebanyak mungkin. Juga jaga leher, kepala, dan sumsum tulang belakang lurus.
Langkah 2.
Kemudian letakkan kedua telapak tangan Anda di kedua lutut. Sekarang dengan lembut miringkan kepala dan tubuh Anda ke depan.
Langkah 3.
Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki dengan tangan tanpa menekuk lutut dan bernapas dalam-dalam dan dengan lembut melepaskan napas.
Langkah 4.
Cobalah untuk menyentuh kepala dan dahi Anda dengan kedua lutut. Miringkan lengan dan coba sentuh tanah dengan siku.
Langkah 5.
Biarkan napas sepenuhnya dan tetap dalam postur yang sama untuk sementara waktu. Kembali ke posisi pertama setelah beberapa detik. Sekarang bernapaslah dengan normal dan ulangi postur ini 3 hingga 4 kali.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga Indah untuk Mengurangi Kolesterol |
Setu Bandhasana.
Setu Bandhasana sebenarnya adalah kebalikan dari adho mukha svanasana. Di adho mukha svanasana dimana tubuh dimiringkan dari depan. Dalam posisi ini, tubuh dimiringkan ke belakang. Postur ini dianggap sebagai postur terbaik dalam rencana diet hiperbolik.
Bagaimana cara melakukan pose bandhasana atau jembatan setu?
Langkah 1.
Berbaring di punggung Anda pada matras yoga dan jaga kecepatan napas tetap normal. Kemudian letakkan tangan Anda di kedua sisi.
Langkah 2.
Sekarang perlahan tekuk kaki Anda dengan lutut dan bawa ke pinggul. Angkat pinggul dari lantai sebanyak mungkin. Jaga agar tangan tetap di tanah.
Langkah 3.
Teruslah bernafas sebentar. Kemudian biarkan napas dan kembali ke tanah.
Langkah 4.
Luruskan kaki dan istirahat. Mulai lagi setelah 10-15 detik.
| Baca sekarang: Bagaimana Yoga Bermanfaat untuk Membangun Otot? |
Balasana atau pose anak.
Setelah melakukan yoga, ada tahapan saat yogi butuh istirahat. Dalam situasi seperti itu, para yogi harus berlatih balasana untuk beristirahat dan meredakan tubuh dari kelelahan. Ini adalah postur yoga terbaik selama rencana diet hiperbolik.
Bagaimana cara melakukan balasana?
Langkah 1.
Pada awalnya duduk di atas lutut di atas matras yoga dan sentuh kedua pergelangan kaki secara bersamaan.
Langkah 2.
Perlahan-lahan taruh lutut Anda sebanyak mungkin di bagian luar dan tekuk ke depan dengan menarik napas dalam-dalam.
Langkah 3.
Gerakkan perut di antara kedua paha dan buang napas. Di bagian belakang pinggang, sakrum tidak sama. melebarkan sakrum.
Langkah 4.
Sekarang coba tarik pinggul ke arah pusar dengan mengecilkan. Tetap stabil di paha bagian dalam.
Langkah 5.
Cobalah untuk mengangkat kepala sedikit di belakang leher dan menarik tulang ekor ke arah panggul.
Langkah 6.
Bawa tangan ke depan dan letakkan di depan Anda.
Langkah 7.
Kedua tangan akan tetap berada di lutut dan mencoba menyentuh kedua bahu dari lantai.
Langkah 8.
Bahu Anda harus terasa di seluruh punggung dari tulang belikat. Dalam situasi ini, tinggal dari 30 detik hingga beberapa menit.
Langkah 9.
Bernapaslah perlahan dengan menyeret tubuh bagian depan. Angkat tulang ekor sambil menekuk ke bawah panggul dan menjadi normal.
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher |
garis bawah.
Diet hiperbolik adalah diet yang sangat baik yang membantu dalam menurunkan berat badan secara efektif. Tetapi seiring dengan diet, perlu juga melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, pose yoga yang disebutkan di atas bersama dengan rencana diet hiperbolik akan bekerja sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- cedera otot hamstring; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hamstring-muscle-injuries
