Pentingnya tetap aktif seiring bertambahnya usia

Apakah Anda seorang senior atau hanya ingin tetap aktif, ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk keluar dan Berolahraga. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang pentingnya tetap aktif seiring bertambahnya usia.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk bersosialisasi, serta meringankan beberapa perasaan depresi yang dapat muncul seiring bertambahnya usia. Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Berolahraga membantu meredakan perasaan depresi.

Melakukan olahraga rutin adalah cara yang baik untuk Tingkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik, Tingkatkan suasana hati Anda, dan tingkatkan kepercayaan diri Anda.

Banyak cara untuk memulai. Anda dapat menggunakan pelatih pribadi untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan rutinitas olahraga, atau Anda dapat memulai dengan aktivitas sederhana. Triknya dilakukan untuk menjaga latihan tetap menyenangkan.

Cerita terkait

Panduan utama untuk menginjak tangga di tangga kepala Bagaimana cara memesan latihan dalam pelatihan Anda jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik?

Latihan yang telah terbukti memiliki efek yang baik pada kesehatan mental dan fisik Anda termasuk jogging, berenang, dan berjalan. Di antara semua latihan lainnya, salah satu latihan terbaik untuk melawan depresi adalah latihan aerobik.

Olahraga juga meningkatkan daya ingat, rentang perhatian, dan kejernihan Anda. Anda juga mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, dan tidur lebih nyenyak. Anda juga mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Latihan aerobik untuk banyak manfaat.

Apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau pemula, Latihan aerobik dapat membantu Anda menjaga kesehatan yang baik.

Aktivitas fisik secara teratur memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan membantu menjaga pembuluh darah elastis. Ini juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ini menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke, dan membantu mencegah diabetes.

Latihan kardiovaskular direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.

sang Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang, seperti jogging atau berenang, setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Tambahan dua jam latihan kekuatan setiap minggu direkomendasikan untuk orang dewasa. Pelatihan ketahanan meliputi berat badan, fitness tubing, barbel, dan kettles.

Latihan kardiovasku juga dapat mengurangi risiko terkena stroke. Studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki tekanan darah dan kolesterol yang lebih rendah. Ini juga membantu mengendalikan berat badan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung lainnya.

Latihan adalah acara sosial untuk para manula.

Berolahraga dengan teman atau keluarga dapat menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan bagi para manula. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dalam pengaturan kelompok meningkatkan motivasi dan energi sambil memberikan dukungan sosial dan akuntabilitas.

Ditambah lagi, keterlibatan rutin dalam aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh, dan membantu meningkatkan kesehatan mental.

Kelas latihan kelompok, seperti Tai Chi dan Yoga, adalah cara terbaik bagi manula untuk mendapatkan manfaat fisik dan psikologis dari gerak badan dalam lingkungan sosial.

Klub berjalan memberikan kesempatan bagi orang-orang dari semua kemampuan fisik untuk keluar dan terhubung dengan orang lain sambil menjadi bugar. Kegiatan sosial seperti menari atau tenis dapat membantu manula tetap aktif dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan.

Latihan kekuatan untuk orang dewasa yang lebih tua.

Menggunakan latihan kekuatan untuk mencegah dan mengurangi gejala penyakit kronis dapat meningkatkan kualitas hidup bagi manula. Hal ini juga dapat mengurangi risiko jatuh.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot, kesehatan otot dan kesehatan tulang.

Latihan kekuatan untuk orang dewasa yang lebih tua harus dilakukan dengan latihan yang fokus pada seluruh tubuh. Ini harus mencakup periode pemanasan dan pendinginan lima sampai sepuluh menit. Pemanasan akan meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Selama pendinginan, otot akan mulai memperbaiki diri.

Untuk orang dewasa yang lebih tua, Berat badan ideal Program pengangkatan mencakup dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu. Setiap sesi harus mencakup delapan sampai sepuluh latihan. Ini harus mencakup dua hingga tiga set setiap latihan. Ini juga harus mencakup hari istirahat antara hari angkat berat.

Orang dewasa yang lebih tua harus mulai dengan latihan berat badan, kemudian menambah berat badan dengan dumbel dan pita resistensi.

Sebelum mencoba latihan kekuatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga.

Program angkat beban yang sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua harus mencakup setidaknya dua set setiap latihan. Selama setiap set, Anda harus menyelesaikan 8 hingga 15 repetisi. Idealnya, Anda harus bekerja antara 60 hingga 80% dari 1RM (pertunjukan maksimum).

Latihan kekuatan juga dapat membantu mencegah jatuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa di atas usia 55 tahun berpartisipasi dalam latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa hingga tiga hingga empat sesi latihan kekuatan per minggu aman.

Pedoman CDC untuk latihan kekuatan senior mencakup rekomendasi untuk modifikasi program pelatihan kekuatan. Mereka juga membahas pentingnya intensitas dan penilaian upaya.

Program latihan kekuatan untuk orang dewasa yang lebih tua tidak boleh dilakukan pada mesin berat badan. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada cakram tulang belakang. Latihan terbaik adalah latihan yang menargetkan dua atau lebih sendi sekaligus.

Orang dewasa yang lebih tua juga harus menyertakan Latihan keseimbangan dalam rutinitas mereka setidaknya tiga kali seminggu. Sebuah studi dari tahun 2022 menemukan bahwa secara aktif menggunakan otot dua sampai tiga kali seminggu membantu semua orang dewasa yang lebih tua.

garis bawah.

Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat bagi manula dan tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga mental.

Olahraga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan sosial, memberikan manfaat fisik dan psikologis yang membantu orang dewasa yang menua mempertahankan atau bahkan meningkatkan kualitas hidup mereka. Dengan bimbingan, motivasi, dan dukungan yang tepat, manula dapat menikmati banyak manfaat yang ditawarkan oleh olahraga teratur.

+1 sumber