Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah

The Fast Facts

• The chart highlights the effects of different dumbbell-carrying positions on muscle activation during split squats and walking lunges, showing the strongest activation in the contralateral loading position, particularly for the quadriceps and gluteus medius, with relatively consistent hamstring activation across all positions, emphasizing the importance of load placement for improving lower-body strength and stability (Stastny et al.
• The whole body is used during the weight-lifting competitions during the Olympics, hang clean and press also perform the same work in a very effective manner.
• Under the supervision of trainers in the gym you can practice the following forms of hang clean and press exercise.

Kami pada dasarnya lebih memperhatikan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan fungsional selama gerak badan. Untuk ini, berbagai latihan beban digunakan, yang bermanfaat dalam mengembangkan otot. Lihatlah, ini menunjukkan bahwa banyak latihan peningkatan kekuatan dan latihan beban berasal dari olahraga dan kompetisi seperti angkat besi. Bentuk latihan ini berubah seiring waktu. Peningkatan latihan latihan yang terbukti lebih mudah dan lebih efektif dari sebelumnya. Hang Clean and Press adalah salah satu latihan tersebut.

Hang Clean and Press is a modified form of clean end press exercise, which already being used. There is no need to keep the barbell or dumbbell down and then lift it every time during this exercise. It is a combined form of two workouts, Hang Clean and Overhead or Shoulder Press. This makes this exercise an excellent Latihan Majemuk. Selama latihan ini, semua otot kecil dari leher hingga pin diikat.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym tidak bisa terbiasa dengan gaya atau teknik ini dengan sangat cepat, karena orang-orang seperti itu telah melakukan banyak latihan modern dan membutuhkan lebih banyak ruang untuk berlatih. Namun, orang yang merasa nyaman dengan latihan seperti CrossFit atau senyawa, tidak mengalami kesulitan dalam hang clean dan tekan latihan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa hang clean dan latihan tekan diperlukan? Dan manfaat apa yang bisa Anda dapatkan dengan menggunakannya?

Cerita terkait

Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan pada hari kaki? 6 Latihan Senyawa Terbaik Dengan Berat Badan untuk Lean Otot Mass

Jenis hang bersih dan tekan latihan.

Biasanya hang clean dan press latihan adalah latihan dengan bantuan barbel. Namun, orang-orang yang tingkat awal juga dapat melakukan latihan ini dengan membuang sampah di kedua tangan. Bentuk latihan dengan dumbbell menjadi sedikit lebih mudah. Di bawah pengawasan pelatih di gym Anda dapat berlatih bentuk-bentuk hang clean dan latihan tekan berikut. Pelatih dapat menunjukkan kepada Anda teknik latihan yang tepat yang mengurangi risiko cedera.

• Barbel hang bersih dan tekan.
• Dumbbell hang bersih dan tekan.
• Ketel-bel gantung bersih dan tekan.

Keuntungan dari hang clean dan tekan latihan.

Hang clean and press is part of a series of exercises that benefit the whole body. The whole body is used during the weight-lifting competitions during the Olympics, hang clean and press also perform the same work in a very effective manner. In addition, doing this exercise regularly can benefit you from the following.⁽¹⁾

Latihan seluruh tubuh.

Hang clean and press exercise is beneficial for all the major muscle groups of the body. During this exercise, tension arises in the muscles of the upper and lower part of the body at the same time, which gives them strength.

Meningkatkan kekuatan fungsional.

Whether you’re an athlete or you need strength for daily work, this exercise is very beneficial for you. With its regular practice, you can make the body powerful.

memperkuat inti.

Anda membutuhkan banyak kekuatan untuk mengangkat beban apa pun dari lantai ke atas kepala. Melalui latihan hang clean dan tekan, Anda dapat memperkuat otot inti, yang juga meningkatkan kekuatan fisik.

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Selama latihan hang clean dan press, ketegangan muncul di kaki serta otot inti yang sangat membantu dalam memberikan stabilitas pada tubuh. Koordinasi fisik juga meningkat karena banyak variasi selama latihan yang sama.

Meningkatkan kecepatan dan kegembiraan.

Menggabungkan dengan cepat dari satu bentuk ke bentuk lain selama latihan ini meningkatkan gerakan fisik. Ini membuatnya mudah bagi Anda, untuk melakukan hal-hal lain.

Keuntungan dari hang clean dan tekan latihan.

Seperti latihan lainnya, disarankan untuk mempertimbangkan beberapa tindakan pencegahan khusus bahkan sebelum latihan ini. perlu untuk secara menyeluruh latihan untuk melemaskan badan otot dan peregangan berikutnya sebelum hang clean dan tekan latihan. Sehingga otot-otot benar-benar terbuka sebelum berolahraga dan tidak ada risiko cedera latihan.

Perangkat apa yang akan dibutuhkan?

• Barbel dengan pelat stabil.
• Sepasang dumbbell atau ketel-bel.

Kelompok otot terlibat.

terutama.  Leher, bahu, tangan, paha depan (otot di depan paha).

kedua.  Punggung, glutes, hamstring dan pin.

Siapa yang bisa melakukan latihan ini?

Dari tingkat trainee orang hingga berpengalaman dapat melakukan latihan ini.

set dan pengulangan.

3 set 10-15 pengulangan.

Bagaimana cara mempraktikkannya?

Langkah 1.

pertama berdiri tegak. Pegang barbel dengan pegangan overhand (pegang barbel ke atas).

Langkah 2.

Jaga posisi tangan pada jarak pendek dari bahu. Barbel akan berada di depan paha Anda.

Langkah 3.

Sekarang tekuk siku Anda dan bawa barbel ke atas dan angkat ke atas ke arah bahu dengan langkah cepat.

Ada dua tahapan latihan ini. Pertama, bawa barbel ke tulang selangka Anda dan kemudian gerakkan ke atas kepala.

In the second phase, first bring the barbell to the collarbone and then bring it to the thighs in an undone position. It’s a repetition.

*Tips.  Pada awalnya, mulailah latihan ini dengan bobot yang ringan. Pertahankan rep terlalu rendah di awal. Setelah terbiasa dengan itu, Anda dapat menambah berat badan dan rep.

Latihan opsional hang clean dan tekan.

Hang Clean end press is one of the complex form of exercise. Such exercise requires lots of strength. It is also very important to practice regularly. During this exercise you have to bend your elbow faster. A little caution can cause you to be at risk of serious injury.

Anda harus terbiasa dengan latihan opsional ini sebelum mempraktikkan bentuk dasar hang clean end press. Setelah berpengalaman, Anda tidak akan mengalami banyak kesulitan dalam bentuk aslinya.

• jongkok depan.
• jongkok di atas kepala.
• pendorong.

garis bawah.

Hang Clean and Press adalah latihan di mana seluruh tubuh akan terlibat. Bentuk latihan ini sangat bermanfaat sebelum bergerak menuju latihan beban. Karena latihan ini melibatkan hang clean dan press shoulder, latihan ini membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Hang Clean dan tekan dianggap penting dalam crossfit dan ekstensi senyawa lainnya. Perlu dicatat bahwa latihan seperti itu harus dilakukan hanya jika Anda terbiasa dengan latihan sederhana tingkat dasar lainnya.

+1 sumber