Fakta-fakta cepat
- Bagan ini menyoroti efek dari berbagai posisi pembawa dumbbell pada aktivasi otot selama squat dan berjalan kaki, menunjukkan aktivasi terkuat dalam posisi pemuatan kontralateral, terutama untuk quadriceps dan gluteus medius, dengan aktivasi hamstring yang relatif konsisten di semua posisi, menekankan pentingnya penempatan beban untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah (Stastny et al.
- Seluruh tubuh digunakan selama kompetisi angkat besi selama Olimpiade, hang clean dan tekan juga melakukan pekerjaan yang sama dengan cara yang sangat efektif.
- Di bawah pengawasan pelatih di gym Anda dapat berlatih bentuk-bentuk hang clean dan latihan tekan berikut.
Kami pada dasarnya lebih memperhatikan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan fungsional selama gerak badan. Untuk ini, berbagai latihan beban digunakan, yang bermanfaat dalam mengembangkan otot. Lihatlah, ini menunjukkan bahwa banyak latihan peningkatan kekuatan dan latihan beban berasal dari olahraga dan kompetisi seperti angkat besi. Bentuk latihan ini berubah seiring waktu. Peningkatan latihan latihan yang terbukti lebih mudah dan lebih efektif dari sebelumnya. Hang Clean and Press adalah salah satu latihan tersebut.
Hang Clean and Press adalah bentuk modifikasi dari latihan press end clean, yang sudah digunakan. Tidak perlu menyimpan barbel atau dumbbell dan kemudian angkat setiap kali selama latihan ini. itu adalah gabungan Bentuk dua latihan, gantung bersih dan tekan di atas atau bahu. Hal ini membuat latihan ini sangat baik Latihan Majemuk. Selama latihan ini, semua otot kecil dari leher hingga pin diikat.
Kebanyakan orang yang pergi ke gym tidak bisa terbiasa dengan gaya atau teknik ini dengan sangat cepat, karena orang-orang seperti itu telah melakukan banyak latihan modern dan membutuhkan lebih banyak ruang untuk berlatih. Namun, orang yang merasa nyaman dengan latihan seperti CrossFit atau senyawa, tidak mengalami kesulitan dalam hang clean dan tekan latihan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa hang clean dan latihan tekan diperlukan? Dan manfaat apa yang bisa Anda dapatkan dengan menggunakannya?
Cerita terkait
5 Barang Olahraga Besar : Ketahui Fakta yang Tidak Diketahui
Latihan Malaikat Salju: Bagaimana Melakukannya
Jenis hang bersih dan tekan latihan.
Biasanya hang clean dan press latihan adalah latihan dengan bantuan barbel. Namun, orang-orang yang tingkat awal juga dapat melakukan latihan ini dengan membuang sampah di kedua tangan. Bentuk latihan dengan dumbbell menjadi sedikit lebih mudah. Di bawah pengawasan pelatih di gym Anda dapat berlatih bentuk-bentuk hang clean dan latihan tekan berikut. Pelatih dapat menunjukkan kepada Anda teknik latihan yang tepat yang mengurangi risiko cedera.
- Barbel hang bersih dan tekan.
- Dumbbell hang bersih dan tekan.
- Ketel-bel gantung bersih dan tekan.
| Baca sekarang: 10 Latihan Rumahan Yang Dapat Dilakukan Dengan Bata |
Keuntungan dari hang clean dan tekan latihan.
Hang Clean and Press adalah bagian dari serangkaian latihan yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Seluruh tubuh digunakan selama kompetisi angkat besi selama Olimpiade, hang clean dan tekan juga melakukan pekerjaan yang sama dengan cara yang sangat efektif. Selain itu, melakukan latihan ini secara teratur dapat memperoleh manfaat Anda dari berikut ini.(1)
Latihan seluruh tubuh.
Latihan hang bersih dan tekan bermanfaat untuk semua kelompok otot utama tubuh. Selama latihan ini, ketegangan muncul di otot-otot bagian atas dan bawah tubuh Pada saat yang sama, yang memberi mereka kekuatan.
Meningkatkan kekuatan fungsional.
Apakah Anda seorang atlet atau Anda membutuhkan kekuatan Untuk pekerjaan sehari-hari, latihan ini sangat bermanfaat bagi Anda. Dengan latihan rutin, Anda bisa membuat tubuh menjadi kuat.
memperkuat inti.
Anda membutuhkan banyak kekuatan untuk mengangkat beban apa pun dari lantai ke atas kepala. Melalui latihan hang clean dan tekan, Anda dapat memperkuat otot inti, yang juga meningkatkan kekuatan fisik.
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Selama latihan hang clean dan press, ketegangan muncul di kaki serta otot inti yang sangat membantu dalam memberikan stabilitas pada tubuh. Koordinasi fisik juga meningkat karena banyak variasi selama latihan yang sama.
Meningkatkan kecepatan dan kegembiraan.
Menggabungkan dengan cepat dari satu bentuk ke bentuk lain selama latihan ini meningkatkan gerakan fisik. Ini membuatnya mudah bagi Anda, untuk melakukan hal-hal lain.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Biasa |
Keuntungan dari hang clean dan tekan latihan.
Seperti latihan lainnya, disarankan untuk mempertimbangkan beberapa tindakan pencegahan khusus bahkan sebelum latihan ini. perlu untuk secara menyeluruh latihan untuk melemaskan badan otot dan peregangan berikutnya sebelum hang clean dan tekan latihan. Sehingga otot-otot benar-benar terbuka sebelum berolahraga dan tidak ada risiko cedera latihan.
Perangkat apa yang akan dibutuhkan?
- Barbel dengan pelat stabil.
- Sepasang dumbbell atau ketel-bel.
Kelompok otot terlibat.
terutama. Leher, bahu, tangan, paha depan (otot di depan paha).
kedua. Punggung, glutes, hamstring dan pin.
Siapa yang bisa melakukan latihan ini?
Dari tingkat trainee orang hingga berpengalaman dapat melakukan latihan ini.
set dan pengulangan.
3 set 10-15 pengulangan.
Bagaimana cara mempraktikkannya?
Langkah 1.
pertama berdiri tegak. Pegang barbel dengan pegangan overhand (pegang barbel ke atas).
Langkah 2.
Jaga posisi tangan pada jarak pendek dari bahu. Barbel akan berada di depan paha Anda.
Langkah 3.
Sekarang tekuk siku Anda dan bawa barbel ke atas dan angkat ke atas ke arah bahu dengan langkah cepat.
Ada dua tahapan latihan ini. Pertama, bawa barbel ke tulang selangka Anda dan kemudian gerakkan ke atas kepala.
Pada fase kedua, pertama-tama bawa barbel ke tulang selangka dan kemudian bawa ke paha dalam posisi tidak beres. Ini adalah pengulangan.
*Tips. Pada awalnya, mulailah latihan ini dengan bobot yang ringan. Pertahankan rep terlalu rendah di awal. Setelah terbiasa dengan itu, Anda dapat menambah berat badan dan rep.
| Baca sekarang: Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean |
Latihan opsional hang clean dan tekan.
Hang Clean End Press adalah salah satu bentuk latihan yang kompleks. Latihan seperti itu membutuhkan banyak kekuatan. Juga sangat penting untuk berlatih secara teratur. Selama latihan ini Anda harus menekuk siku lebih cepat. Sedikit kehati-hatian bisa menyebabkan Anda berisiko dari cedera serius.
Anda harus terbiasa dengan latihan opsional ini sebelum mempraktikkan bentuk dasar hang clean end press. Setelah berpengalaman, Anda tidak akan mengalami banyak kesulitan dalam bentuk aslinya.
garis bawah.
Hang Clean and Press adalah latihan di mana seluruh tubuh akan terlibat. Bentuk latihan ini sangat bermanfaat sebelum bergerak menuju latihan beban. Karena latihan ini melibatkan hang clean dan press shoulder, latihan ini membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Hang Clean dan tekan dianggap penting dalam crossfit dan ekstensi senyawa lainnya. Perlu dicatat bahwa latihan seperti itu harus dilakukan hanya jika Anda terbiasa dengan latihan sederhana tingkat dasar lainnya.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Apakah posisi pembawa halter mengubah aktivitas otot pada squat split dan lunge berjalan?; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4640053/
