5 latihan TRX teratas yang saya gunakan untuk melatih kaki saya di rumah

Fakta-fakta cepat

• Bagan ini menyoroti efek pelatihan suspensi TRX pada faktor kinerja fisik utama, menunjukkan manfaat terkuat untuk kekuatan tubuh bagian bawah dan stabilitas keseimbangan, dengan peningkatan tinggi dalam kebugaran fungsional dan biomekanik, dan dampak moderat namun bermakna pada mobilitas, menekankan efektivitas pelatihan TRX untuk membangun kekuatan kaki, koordinasi, dan kinerja atletik secara keseluruhan di rumah (Milanović et al.
• Selalu sulit bagi saya untuk membangun kekuatan dan intensitas di rumah, karena saya selalu berpikir saya harus memiliki beban berat dan peralatan olahraga untuk melakukannya.
• Setelah beberapa minggu selalu melatih kaki saya di gym dengan pelatih suspensi TRX, saya menyadari bahwa terkadang Anda tidak memerlukan gym untuk melatih kaki Anda secara efektif.

Selalu sulit bagi saya untuk membangun kekuatan dan intensitas di rumah, karena saya selalu berpikir saya harus memiliki beban berat dan peralatan olahraga untuk melakukannya. Saat melakukan latihan seperti squat dan deadlift, mereka bisa merasa seperti sedikit lelucon jika Anda tidak menambahkan bobot yang cukup untuknya. Setelah beberapa minggu selalu melatih kaki saya di gym dengan pelatih suspensi TRX, saya menyadari bahwa terkadang Anda tidak memerlukan gym untuk melatih kaki Anda secara efektif.

Saya tidak percaya bahwa TRX telah menjadi salah satu alat favorit saya untuk melakukan latihan di rumah, berkat keserbagunaan, portabilitas, dan keterjangkauannya! itu memberi saya kesempatan untuk membangun yang lebih rendah Latihan Tantangan Tubuh Sementara juga bekerja pada keseimbangan, koordinasi dan stabilitas semua dalam satu latihan tunggal. Latihan-latihan ini sangat membantu saya Latihan untuk menjaga latihan kaki Menarik ketika saya tidak bisa pergi ke gym selama bertahun-tahun.

Berikut adalah 5 latihan TRX teratas saya untuk kaki yang saya lakukan di rumah.

1. Jembatan glute.

Ini adalah latihan lain yang ingin saya masukkan ke dalam latihan saya rutin ketika saya ingin berlatih Glutes saya dengan baik, tetapi juga inti dan hamstring saya.

Cerita terkait

Pelatihan apa yang diterima pemain NFL? Bagaimana saya memecahkan dekompensasi otot saya melalui pelatihan smart gym?

Gerakan yang akan saya lakukan untuk latihan ini adalah Rata di punggungku dengan kakiku aman di pegangan TRX. Aku mendorong pinggulku ke atas ke arah langit-langit, dan meremas pantatku sekencang mungkin.

Dari pengalaman saya, saya telah mengalami kebutuhan untuk tidak terlalu bersandar pada punggung bawah atau paha belakang. Ada gerakan yang menantang bagi saya di awal karena pinggul saya gemetar dan kurang stabilitas, tetapi setelah latihan yang konsisten, aktivasi glute saya telah meningkat pesat.

Latihan ini juga meningkatkan Mobilitas pinggul serta tubuh bagian bawah stabilitas, terutama setelah duduk untuk waktu yang lama.

BACA JUGA: Kemudahan menopause dengan aktivitas kebugaran tubuh bagian bawah ini

2 .Langsung jongkok.

saya pribadi menggunakan TRX ini Latihan kaki di rumah Itu adalah salah satu latihan kaki paling intens yang akan membangun kekuatan dan kekuatan eksplosif.

Squat sangat bagus untuk pengembangan paha depan umum dan glutes, tetapi lompatan eksplosif membuatnya lebih menantang dan atletis. Saya sangat menikmati menggunakan pegangan TRX untuk keseimbangan dan dukungan, terutama dengan set rep tinggi.⁽¹⁾

Menurut pengalaman saya, gerakan ini akan membantu Membangun tubuh bagian bawah kekuatan, serta meningkatkan stamina dan koordinasi. di dalam menit kakiku mulai terbakar.⁽²⁾

Untuk menghindari cedera lutut dan pergelangan kaki, saya selalu memastikan untuk mendarat dengan lembut dan mengendalikan dampak saat saya mendarat. Saat memulai pelatihan lompat, secara bertahap tingkatkan intensitas dan fokus pada pembelajaran mekanika pendaratan yang tepat.

3. Squat depan.

Squat depan TRX adalah salah satu latihan quad favorit saya karena terus mempertahankan postur yang tepat dan memberikan ketegangan yang konstan pada kaki.

Saat melakukan latihan ini, saya mengambil pegangan TRX di depan saya dan perlahan-lahan menurunkan diri saya, menjaga dada saya ke atas. Saya dapat berjongkok lebih dalam, dengan kontrol dan keseimbangan yang lebih baik berkat tali pengikatnya.

Dalam pengalaman pribadi saya, saya telah melihat bahwa gerakan ini meningkatkan stabilitas bentuk dan lutut dalam jongkok saya. Itu juga membebani inti saya yang lebih dari yang saya harapkan: menjaga stabilitas adalah tantangan konstan saat berdiri.⁽³⁾

Saya cenderung melakukan fase konsentris secara eksplosif dan fase penurunan perlahan menjadi memperbuat ketegangan dan kontrol pada otot.

BACA JUGA: Apa yang harus dicari saat membeli peralatan kebugaran bekas

4. Sprinter dimulai.

Kekuatan tubuh bagian bawah, koordinasi, dan peningkatan kekuatan kaki sepihak yang dicapai oleh sprinter yang memulai TRX sangat efektif.

Latihan ini sedikit mirip dengan lunge tetapi di bubungan Dari latihan saya mendorong lutut saya ke arah dada saya secara eksplosif sambil menyeimbangkan dengan satu kaki. Tali TRX digunakan untuk memastikan stabilitas selama gerakan.⁽⁴⁾

Saya dapat membuktikan dari pengalaman saya sendiri, bahwa ketika datang ke sprint, HR mengambil cukup cepat dan itu menyebabkan luka bakar besar di glutes, quad dan betis. Mereka juga membantu dalam menjaga keseimbangan dan Performa di bidang atletik Karena setiap kaki digunakan secara terpisah.

Latihan ini adalah favorit saya untuk ditambahkan ke sirkuit saya Latihan latihan karena memberikan kekuatan kerja dan tunjangan kardio.

5. Tumit meningkat.

di rumah, melatih anak sapi tanpa gym Peralatan terkadang bisa menantang, tetapi saya menemukan bahwa kenaikan tumit yang dibantu TRX telah efektif untuk saya.

Saya melakukan ini dengan menggunakan permukaan kecil yang ditinggikan yang akan memberi saya lebih banyak rentang gerak dan akan memberi anak sapi saya lebih banyak waktu untuk meregangkan di bagian bawah gerakan sebelum saya mendorongnya kembali ke atas.⁽⁵⁾

Saya benar-benar menemukan bahwa pengulangan yang lebih lambat menyebabkan lebih banyak ketegangan dan aktivasi di betis daripada yang lain, jika Anda sedang berolahraga dengan terburu-buru. Setelah bergerak terasa mudah, saya menambahkan satu kaki betis untuk meningkatkan intensitas.

Latihan ini telah membantu saya menjadi lebih stabil dan lebih kuat di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah saya, terutama saat berlari dan mendaki.

Cek juga: 10 Fakta Tidak Diketahui Tentang Kebugaran

Pengalaman pribadi saya menggunakan TRX untuk latihan kaki.

Saya sangat skeptis ketika pertama kali mulai melakukan latihan TRX di rumah – saya tidak yakin apakah suspensi Latihan bisa melatih kakiku sebanyak peralatan tradisional. Namun, setelah beberapa minggu pelatihan rutin, saya melihat Perbaikan di tubuh bagian bawah saya kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas dan daya tahan otot.

pokok manfaat yang saya miliki ditingkatkan kenyamanan sendi. Saya merasa bahwa saya dapat melakukan latihan TRX dengan lebih lancar dan dengan gerakan yang lebih terkontrol, karena tali pengikat memberikan sedikit gerakan untuk menekan sendi dibandingkan dengan beberapa latihan olahraga berat yang telah saya lakukan yang kadang-kadang memberi saya masalah di lutut atau punggung bawah.

Saya juga mengetahui bahwa otot-otot penstabil dipanggil dengan intensitas yang jauh lebih besar dalam gerakan TRX daripada gerakan mesin. lugas Gerakannya sulit karena tubuhku terus-menerus menyeimbangkan dan berkoordinasi.

— Andrew Seipka, Penggemar kebugaran dan pelatihan TRX pelaksana

Lebih banyak keuntungan untuk pelatihan kaki TRX.

• Mengembangkan stabilitas dan kontrol tubuh dan kaki.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Memperkuat stabilitas perut saat tubuh bergerak melalui rantai kinetik di tingkat yang lebih rendah.
• Perlu mudah berolahraga di rumah.
• Latihan yang aman untuk mereka yang pemula dan lanjut kecocokan tingkat.
• Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
• Memberikan dampak rendah tetapi latihan yang efektif.
• Sangat baik untuk kekuatan dan kinerja kegiatan olahraga.

garis bawah.

Saya telah menggunakan TRX untuk Rutinitas kaki di rumah Dan itu telah membuat perbedaan! Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu membangun kekuatan, meningkatkan stabilitas, meningkatkan daya tahan, dan Aktifkan otot di bagian bawah saya Tubuh dengan berat badan dan tali suspensi.

paling banyak Latihan penting untuk penargetan Quad, glutes, hamstring dan betis dengan TRX tercantum di atas. Saya pribadi telah melihat beberapa peningkatan dalam kekuatan kaki saya, dengan konsisten dan berkonsentrasi pada bentuk yang benar.

Bagi siapa saja yang ingin berlatih di rumah tanpa perlu alat berat, pelatihan TRX dapat menjadi tambahan yang bagus untuk kotak peralatan kebugaran Anda.

+5 sumber