Menggabungkan manfaat terapeutik dari bak mandi air panas dengan sistem latihan air, latihan spa renang adalah Dirancang untuk kesehatan dan pikiran Anda. Dengan jet apung yang dapat disesuaikan, Anda dapat sepenuhnya menyesuaikan resistensi dalam rutinitas latihan Anda.
Ubah halaman belakang Anda menjadi gym pribadi Anda dengan spa renang tanpa akhir yang baru dan temukan manfaat dari rutinitas latihan Anda ke dalam air.
Manfaat berolahraga di Swim Spa.
Orang sering bertanya bahwa “apakah spa berenang baik untuk berolahraga?” maka jawabannya adalah “ya”Ini adalah latihan luar biasa yang melibatkan berbagai bagian tubuh dan memberi Anda beberapa manfaat kesehatan, yaitu sebagai berikut;
- berdampak pada tulang dan persendian Anda.
- Keren saat berkeringat.
- meningkatkan fleksibilitas.
- Membangun kekuatan otot.
- Meningkatkan stamina.
- Meningkatkan sirkulasi yang baik.
Spesialis spa renang bukanlah pelatih individu, tetapi mereka ingin memotivasi spa Anda sebaik mungkin. Di bawah ini kami menguraikan beberapa latihan yang disarankan yang dapat Anda gunakan di spa renang Anda untuk membantu Anda menyelesaikan Tahun Baru Anda kecocokan Proposal tahun ini!
Cerita terkait
Kapan saya bisa berolahraga setelah pembekuan telur? Panduan yang komprehensif
Latihan kaki untuk pelari: Tingkatkan fleksibilitas dengan berlari
Latihan spa berenang seluruh tubuh.
1. Latihan tubuh bagian bawah.
Berjalan di air menawarkan manfaat yang tak ada habisnya dibandingkan dengan latihan lari tradisional. Tubuh Anda membengkak dalam air, mengurangi berat badan hingga 90%. Hal ini akan mengurangi tekanan pada tulang dan persendian Anda saat Anda berlari melawan aliran air dari spa apung Anda.
per sepeda Mirip dengan jogging, tetapi melibatkan rentang gerak penuh bagian bawah tubuh. Ambil tepi spa Anda dan goyangkan kaki Anda seolah-olah mengendarai sepeda melawan jet mengambang. Ini memberi otot bawah Anda latihan penuh, serta meningkatkan stamina Anda.
Langkah-langkah ke spa renang Anda dapat digunakan untuk melatih betis, paha depan, paha belakang, dan glutes Anda. Langkah ke atas dan ke bawah menggunakan satu kaki pada satu waktu, dan ganti kaki Anda dengan setiap repetisi.
Kolam renang yang tak ada habisnya juga menawarkan berbagai aksesoris spa renang. Anda dapat menyesuaikan spa renang dengan treadmill bawah air atau sepeda air.
2. Latihan inti Swim Spa.
Untuk mendukung Anda dalam latihan ini, papan air perlu menggunakan mie kolam renang umum atau perangkat flotasi. Jaga kepala Anda di atas air, tekan alat pengapung Anda ke dalam air ke lantai spa renang Anda.
Bersandar ke depan sampai tubuh Anda berada pada sudut 30 derajat dan sampai Anda dapat mempertahankan posisi ini. Tujuan yang baik adalah memegang plank Anda selama 1 hingga 2 menit.
Renyah air melibatkan menjaga kepala Anda di atas air saat menghadap ke atas. Regangkan kaki Anda lurus dengan menyatukan lutut dan kaki Anda. Pasang inti Anda sambil menarik lutut ke dada, lalu kembali ke posisi awal.
Rotasi inti melibatkan otot inti dan miring samping. Berdiri di spa apung Anda dengan lebar bahu kaki Anda. Tekuk lutut sedikit, jaga punggung lurus, dan putar tubuh ke kanan, lalu sepenuhnya ke kiri.
3. Latihan tubuh bagian atas.
Gerakan tekan dada menargetkan deltoid, trisep, dan otot dada Anda. Hadapi jet apung Anda dengan dada terendam air. Letakkan tangan Anda ke luar dari telapak tangan dada dan regangkan lengan lurus ke arah aliran air dan perlahan-lahan bawa kembali ke dada Anda. Tingkatkan resistensi Anda dengan menambahkan beban air ke gerakan ini.
Bicep curl paling baik dilakukan dengan air halter di tangan Anda sambil berdiri di sepanjang lengan Anda. Bawa beban air sampai ke bahu Anda, dan perlahan-lahan bawa kembali ke posisi semula.
Untuk air kenakalan Anda perlu meletakkan tangan Anda di rel samping spa berenang atau di tangga dan melakukan push up. Setelah itu, turunkan kepala Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa merendamnya dalam air.
| Baca sekarang: 27 Latihan Tubuh Atas Terbaik untuk Kekuatan dan Massa |
4. Latihan kardio.
Banyak spa berenang memiliki kursi pijat, seperti kolam spa, jet air yang kuat di satu ujung dan di ujung lain di mana sebenarnya ada ruang yang cukup untuk berenang melawan aliran air.
Anda dapat menyesuaikan kekuatan jet apung dengan menyesuaikan berapa banyak jet yang Anda operasikan pada satu waktu dan dengan menyesuaikan jumlah udara yang dicampur dengan air.
Spa renang olahraga dapat secara signifikan mengurangi efek angkat gravitasi saat berolahraga, jadi jika tubuh Anda tidak setuju dengan jogging di sekitar blok, cobalah versi berdampak rendah di dalam air.
Dengan cara yang baik, berolahraga di air lebih menuntut daripada aktivitas berbasis darat karena otot Anda ditantang dari segala arah oleh air. Jadi, ketika Anda berenang, berjalan, berlari, atau berlari melawan jet berenang yang kuat, Anda melipatgandakan manfaat latihan kardio Anda dengan tetap berada di dalam air.
Anda juga bisa mulai dengan hanya berjalan di air dan merasakan perlawanan saat Anda memutar lengan dan mengangkat kaki Anda. Tingkatkan intensitas secara signifikan sampai Anda cukup percaya diri untuk mencoba jet apung.
Hanya berjalan, jogging atau berlari di tempat dan mengangkat lutut ke atas akan memberikan latihan kardio dan kaki yang efektif. Nyalakan jet renang dan cobalah untuk tidak mendorong ke belakang oleh tekanan air; Anda mungkin juga perlu lengan Anda untuk bergerak maju.
5. Yoga dan Pilates.
Yoga dan Pilates menjadi populer untuk mengembangkan kekuatan inti, mengencangkan tubuh dan pertumbuhan otot Anda. Didukung oleh gelombang air di sekitarnya, Anda dapat melakukan pekerjaan dasar Anda dengan berdiri melawan tekanan air jet apung Anda.
Cobalah beberapa trik yoga, kehangatan air dan alat peraga alami dapat meningkatkan kemampuan untuk meregangkan posisi Anda.
6. pekerjaan perlawanan.
Ambil pita tahanan di spa renang Anda dan coba semua latihan klasik yang bisa dilakukan dengan band. Saat menyalakan jet renang, Anda mungkin dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menciptakan lebih banyak perlawanan dan ketidakstabilan.
Berolahraga tanpa pita juga akan bermanfaat karena air di sekitarnya memberikan beberapa ketahanan. coba payung, angkat kaki, lengan naik dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan aerobika kelas atau Latihan Gym. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, di mana dinyatakan bahwa berolahraga dalam air panas dapat membantu mengurangi penyakit jantung hingga 28% dan stroke hingga 26%.(1)
Di kelas aerobik, Anda dapat melakukan banyak latihan, Anda juga dapat melakukannya di spa renang. Air di sekitarnya benar-benar akan menambah daya tahan tubuh Anda, meningkatkan efek olahraga.
Cukup angkat kaki Anda ke depan, ketiak dan ke belakang saat berada di dalam air memberikan variasi dalam aktivitas darat ini. Gunakan rel pegangan baja tahan karat untuk bantuan tambahan jika Anda membutuhkannya.
7 . pulih dan meregangkan.
Sebagian besar dari kita tahu manfaat peregangan setelah berolahraga, tetapi banyak dari kita tidak benar-benar mengakhiri latihan kita seperti itu. Jika Anda sudah berada di spa, Anda dapat dengan mudah mengunjungi ujung spa dari spa renang Anda untuk pijat seluruh tubuh hidroterapi untuk merangsang aliran darah untuk mendorong pemulihan otot. Tubuh Anda akan berterima kasih dan bersiap-siap untuk sesi latihan Anda berikutnya segera.
| Baca sekarang: cryoterapi- Teknik baru untuk memulihkan otot |
8. peristiwa berat.
Latihan berdampak rendah secara teratur direkomendasikan oleh para profesional penurun berat badan sebagai aktivitas ‘pembakaran lemak’. Jika olahraga teratur tidak selalu memungkinkan, atau jika Anda hanya merasa malas, beberapa gerakan sederhana di spa renang Anda dapat mensimulasikan efek menguntungkan dari olahraga.
Jika Anda mencari perut kencang, crunch perut dapat dilakukan secara efektif di dalam air spa berenang Anda. Mendayung diri Anda untuk menahan Anda atau menopang diri Anda di sudut spa Anda, lalu angkat kaki Anda melawan resistensi air.
9. lansia, cacat, rehabilitasi.
Latihan akuatik dapat memungkinkan lansia, penyandang cacat atau mereka yang membutuhkan rehabilitasi untuk melanjutkan aktivitas fisik yang seharusnya sangat sulit. Turbulensi air spa olahraga Anda dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas, karena tubuh Anda didukung dalam keadaan tanpa bobot oleh arus jet aerasi.
Dengan bantuan bar dukungan kami, Anda yang membutuhkan bantuan untuk stabilitas masih dapat menggunakan Swim Spa dengan percaya diri. Latihan apa pun, peregangan, atau latihan kardio ringan dapat dilakukan secara efektif dengan menahan palang yang dipasang di depan jet renang untuk dukungan.
garis bawah.
Latihan Swim Spa adalah aktivitas yang menyenangkan dan aman bagi orang-orang dari semua kelompok umur. Jadi lompat ke dalamnya dan cobalah. Ingatlah untuk minum banyak air meskipun direndam dalam air.
