Latihan Swim Spa : Apakah Spa Berenang Baik untuk Berolahraga?

The Fast Facts

• For water push-ups you need to place your hands on the side rail of your swim spa or on a step and do push ups.
• Ubah halaman belakang Anda menjadi gym pribadi Anda dengan spa renang tanpa akhir yang baru dan temukan manfaat dari rutinitas latihan Anda ke dalam air.
• Combining the therapeutic benefits of a hot tub with an aquatic exercise system, the swim spa exercises is designed for your health and mind.

Menggabungkan manfaat terapeutik dari bak mandi air panas dengan sistem latihan air, latihan spa renang adalah Dirancang untuk kesehatan dan pikiran Anda. Dengan jet apung yang dapat disesuaikan, Anda dapat sepenuhnya menyesuaikan resistensi dalam rutinitas latihan Anda.

Ubah halaman belakang Anda menjadi gym pribadi Anda dengan spa renang tanpa akhir yang baru dan temukan manfaat dari rutinitas latihan Anda ke dalam air.

Manfaat berolahraga di Swim Spa.

People often asked that “Are Swim Spas Good For Exercise?” then the answer is “ya” it is an amazing exercise which engage different parts of the body and provide you several health benefits, those are as follows;

Cerita terkait

Manfaat Utama Pelatihan Trisep Kepala Lateral Pemangkas Pinggang Keringat Manis: Apakah ini benar-benar berhasil?

• berdampak pada tulang dan persendian Anda.
• Keren saat berkeringat.
• meningkatkan fleksibilitas.
• Membangun kekuatan otot.
• Meningkatkan stamina.
• Meningkatkan sirkulasi yang baik.

Swim spa specialists are not individual trainers, but they want to motivate your spa to the best of its potential. Below we outline some of the suggested workouts that you can use at your swim spa to help you complete your New Year’s kecocokan proposals this year!

Latihan spa berenang seluruh tubuh.

1 Latihan tubuh bagian bawah.

Berjalan di air menawarkan manfaat yang tak ada habisnya dibandingkan dengan latihan lari tradisional. Tubuh Anda membengkak dalam air, mengurangi berat badan hingga 90%. Hal ini akan mengurangi tekanan pada tulang dan persendian Anda saat Anda berlari melawan aliran air dari spa apung Anda.

per sepeda Mirip dengan jogging, tetapi melibatkan rentang gerak penuh bagian bawah tubuh. Ambil tepi spa Anda dan goyangkan kaki Anda seolah-olah mengendarai sepeda melawan jet mengambang. Ini memberi otot bawah Anda latihan penuh, serta meningkatkan stamina Anda.

Langkah-langkah ke spa renang Anda dapat digunakan untuk melatih betis, paha depan, paha belakang, dan glutes Anda. Langkah ke atas dan ke bawah menggunakan satu kaki pada satu waktu, dan ganti kaki Anda dengan setiap repetisi.

Kolam renang yang tak ada habisnya juga menawarkan berbagai aksesoris spa renang. Anda dapat menyesuaikan spa renang dengan treadmill bawah air atau sepeda air.

2 Latihan inti berenang.

Untuk mendukung Anda dalam latihan ini, papan air perlu menggunakan mie kolam renang umum atau perangkat flotasi. Jaga kepala Anda di atas air, tekan alat pengapung Anda ke dalam air ke lantai spa renang Anda.

Bersandar ke depan sampai tubuh Anda berada pada sudut 30 derajat dan sampai Anda dapat mempertahankan posisi ini. Tujuan yang baik adalah memegang plank Anda selama 1 hingga 2 menit.

Renyah air melibatkan menjaga kepala Anda di atas air saat menghadap ke atas. Regangkan kaki Anda lurus dengan menyatukan lutut dan kaki Anda. Pasang inti Anda sambil menarik lutut ke dada, lalu kembali ke posisi awal.

Rotasi inti melibatkan otot inti dan miring samping. Berdiri di spa apung Anda dengan lebar bahu kaki Anda. Tekuk lutut sedikit, jaga punggung lurus, dan putar tubuh ke kanan, lalu sepenuhnya ke kiri.

3 Latihan tubuh bagian atas.

Gerakan tekan dada menargetkan deltoid, trisep, dan otot dada Anda. Hadapi jet apung Anda dengan dada terendam air. Letakkan tangan Anda ke luar dari telapak tangan dada dan regangkan lengan lurus ke arah aliran air dan perlahan-lahan bawa kembali ke dada Anda. Tingkatkan resistensi Anda dengan menambahkan beban air ke gerakan ini. 

Bicep curl paling baik dilakukan dengan air halter di tangan Anda sambil berdiri di sepanjang lengan Anda. Bawa beban air sampai ke bahu Anda, dan perlahan-lahan bawa kembali ke posisi semula.

Untuk air kenakalan Anda perlu meletakkan tangan Anda di rel samping spa berenang atau di tangga dan melakukan push up. Setelah itu, turunkan kepala Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa merendamnya dalam air.

4 Latihan kardio.

Banyak spa berenang memiliki kursi pijat, seperti kolam spa, jet air yang kuat di satu ujung dan di ujung lain di mana sebenarnya ada ruang yang cukup untuk berenang melawan aliran air.

Anda dapat menyesuaikan kekuatan jet apung dengan menyesuaikan berapa banyak jet yang Anda operasikan pada satu waktu dan dengan menyesuaikan jumlah udara yang dicampur dengan air.

An exercise swim spa can significantly reduce the lifting effects of gravity when you exercise, so if your body doesn’t agree with a jog around the block, try the low-impact version in the water.

Dengan cara yang baik, berolahraga di air lebih menuntut daripada aktivitas berbasis darat karena otot Anda ditantang dari segala arah oleh air. Jadi, ketika Anda berenang, berjalan, berlari, atau berlari melawan jet berenang yang kuat, Anda melipatgandakan manfaat latihan kardio Anda dengan tetap berada di dalam air.

Anda juga bisa mulai dengan hanya berjalan di air dan merasakan perlawanan saat Anda memutar lengan dan mengangkat kaki Anda. Tingkatkan intensitas secara signifikan sampai Anda cukup percaya diri untuk mencoba jet apung.

Hanya berjalan, jogging atau berlari di tempat dan mengangkat lutut ke atas akan memberikan latihan kardio dan kaki yang efektif. Nyalakan jet renang dan cobalah untuk tidak mendorong ke belakang oleh tekanan air; Anda mungkin juga perlu lengan Anda untuk bergerak maju.

5 Yoga dan Pilates.

Yoga dan Pilates menjadi populer untuk mengembangkan kekuatan inti, mengencangkan tubuh dan pertumbuhan otot Anda. Didukung oleh gelombang air di sekitarnya, Anda dapat melakukan pekerjaan dasar Anda dengan berdiri melawan tekanan air jet apung Anda.

Cobalah beberapa trik yoga, kehangatan air dan alat peraga alami dapat meningkatkan kemampuan untuk meregangkan posisi Anda.

6 pekerjaan perlawanan.

Ambil pita tahanan di spa renang Anda dan coba semua latihan klasik yang bisa dilakukan dengan band. Saat menyalakan jet renang, Anda mungkin dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menciptakan lebih banyak perlawanan dan ketidakstabilan.

Berolahraga tanpa pita juga akan bermanfaat karena air di sekitarnya memberikan beberapa ketahanan. coba payung, angkat kaki, lengan naik dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan aerobika kelas atau Latihan Gym. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, di mana dinyatakan bahwa berolahraga dalam air panas dapat membantu mengurangi penyakit jantung hingga 28% dan stroke hingga 26%.⁽¹⁾

In the aerobics class, you may do many exercises, you can also do it in a swimming spa. The surrounding water will actually add resistance to your body’s motion, increasing the effect of exercise.

Cukup angkat kaki Anda ke depan, ketiak dan ke belakang saat berada di dalam air memberikan variasi dalam aktivitas darat ini. Gunakan rel pegangan baja tahan karat untuk bantuan tambahan jika Anda membutuhkannya.

7 pulih dan meregangkan.

Majority of us know the benefits of stretching after exercise, but a lot of us don’t really end our workout that way. If you are already in your spa, you can easily visit the spa end of your swim spa for a hydrotherapy full body massage to stimulate blood flow to encourage muscle recovery. Your body will thank you and get ready for your next exercise session very soon.

8 peristiwa berat.

Regular low-impact exercise is recommended by weight loss professionals as a ‘fat burning’ activity. If regular exercise isn’t always possible, or if you’re only feeling lazy, some simple stir in your swim spa can simulate the beneficial effects of exercise.

If you’re after a toned tummy, abdominal crunches can be effectively done in the water of your swim spa. Paddle yourself to keep you in place or prop yourself on the corner of your spa, then raise your legs against the resistance of the water.

9 lansia, cacat, rehabilitasi.

Latihan akuatik dapat memungkinkan lansia, penyandang cacat atau mereka yang membutuhkan rehabilitasi untuk melanjutkan aktivitas fisik yang seharusnya sangat sulit. Turbulensi air spa olahraga Anda dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas, karena tubuh Anda didukung dalam keadaan tanpa bobot oleh arus jet aerasi.

Dengan bantuan bar dukungan kami, Anda yang membutuhkan bantuan untuk stabilitas masih dapat menggunakan Swim Spa dengan percaya diri. Latihan apa pun, peregangan, atau latihan kardio ringan dapat dilakukan secara efektif dengan menahan palang yang dipasang di depan jet renang untuk dukungan.

garis bawah.

Latihan Swim Spa adalah aktivitas yang menyenangkan dan aman bagi orang-orang dari semua kelompok umur. Jadi lompat ke dalamnya dan cobalah. Ingatlah untuk minum banyak air meskipun direndam dalam air.