Combinando os benefícios terapêuticos de uma banheira de hidromassagem com um sistema de exercícios aquáticos, os exercícios de spa de natação são Projetado para sua saúde e mente. Com jatos flutuantes ajustáveis, você pode personalizar totalmente a resistência em sua rotina de exercícios.
Transforme seu quintal em sua academia particular com um novo spa de natação sem fim na piscina e descubra os benefícios de levar sua rotina de exercícios para a água.
Benefícios de se exercitar no Swim Spa.
As pessoas frequentemente perguntavam que “Spas de natação são bons para exercícios?” Então a resposta é “sim” É um exercício incrível que envolve diferentes partes do corpo e oferece vários benefícios para a saúde, esses são os seguintes;
- Menos impacto em seus ossos e articulações.
- Seja legal enquanto sua.
- Aumente a flexibilidade.
- Constrói a força muscular.
- Melhora a resistência.
- Promove uma boa circulação.
Os especialistas em spa de natação não são treinadores individuais, mas querem motivar seu spa da melhor maneira possível. Abaixo, descrevemos alguns dos exercícios sugeridos que você pode usar em seu spa de natação para ajudá-lo a completar o ano novo condição Propostas este ano!
Histórias relacionadas
Cabo de martelo enrolado: benefícios e etapas
O guia definitivo para o lado de um Stairmaster
Exercícios de spa de natação de corpo inteiro.
1. exercícios para a parte inferior do corpo.
Caminhar na água oferece benefícios infinitos em comparação com os exercícios tradicionais de corrida. Seu corpo se incha em água, reduzindo o peso em até 90%. Isso coloca menos pressão sobre seus ossos e articulações quando você corre contra o fluxo de água do seu spa flutuante.
ciclismo É semelhante ao jogging, mas envolve a amplitude total de movimento da parte inferior do corpo. Pegue a borda do seu spa e agite as pernas como se estivesse andando de bicicleta contra um jato flutuante. Isso dá aos músculos inferiores um treino completo, bem como melhora a resistência.
Passos para o seu spa de natação podem ser usados para exercitar seus bezerros, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Suba e desça com um pé de cada vez e alterne as pernas com cada repetição.
A piscina infinita também oferece uma variedade de acessórios para o spa do natação. Você pode personalizar o spa de natação com uma esteira subaquática ou uma bicicleta aquática.
2. Nade exercícios de núcleo de spa.
Para apoiá-lo neste exercício, a prancha d'água precisa usar um macarrão de piscina comum ou dispositivo de flutuação. Mantendo a cabeça acima da água, pressione a ferramenta de flutuação na água em direção ao piso do seu spa de natação.
Incline-se para frente até que seu corpo esteja em um ângulo de 30 graus e até que você possa manter essa posição. Um bom objetivo é segurar sua prancha por 1 a 2 minutos.
Aspertos de água envolvem manter a cabeça acima da água enquanto está voltada para cima. Estique as pernas retas juntando os joelhos e as pernas. Prenda o núcleo enquanto puxa os joelhos para o peito e, em seguida, retorne à posição inicial.
As rotações do núcleo envolvem os músculos do núcleo e oblíquo lateral. Fique em seu spa flutuante com a largura dos pés. Dobre os joelhos levemente, mantendo as costas retas e vire o tronco para a direita, e depois completamente para a esquerda.
3. exercícios da parte superior do corpo.
O movimento da prensa no peito tem como alvo os deltóides, os tríceps e os músculos peitorais. Enfrente seu jato flutuante com o peito submerso em água. Coloque as mãos para fora das palmas do peito e estique os braços esticados contra o fluxo de água e leve-os lentamente de volta para o peito. Aumente sua resistência adicionando carga aquosa a esse movimento.
Os cachos do bíceps são melhor executados com água halteres em suas mãos enquanto está ao longo de seus braços. Traga o cargas de água até os ombros e lentamente trazê-los de volta para a posição inicial.
para água flexões Você precisa colocar as mãos na grade lateral do spa de natação ou em um degrau e fazer flexões. Depois, abaixe a cabeça o máximo que puder sem mergulhá-la na água.
4. Treino cardiovascular.
Muitos spas de natação têm assentos de massagem, como piscinas de spa, poderosos jatos de água em uma extremidade e na outra, onde na verdade há espaço suficiente para nadar contra o fluxo de água.
Você pode ajustar a potência do jato flutuante ajustando quantos jatos você está operando de cada vez e ajustando a quantidade de ar misturada com a água.
Um spa para exercícios pode reduzir significativamente os efeitos da gravidade ao levantar o peso quando você se exercita; portanto, se o seu corpo não concordar com uma corrida pelo quarteirão, experimente a versão de baixo impacto na água.
Em boa forma, fazer exercícios com água é mais exigente do que uma atividade terrestre porque seus músculos são desafiados de todas as direções pela água. Então, quando você nada, caminha, corre contra um jato de natação poderoso, você multiplica os benefícios de seus exercícios aeróbicos, permanecendo na água.
Você também pode começar apenas andando pela água e sentir resistência ao girar os braços e levantar as pernas. Aumente significativamente a intensidade até que você esteja confiante o suficiente para experimentar os jatos flutuantes.
Apenas caminhar, correr ou correr no lugar e levantar os joelhos, fornecerá um exercício de cardio e pernas eficazes. Ligue o jato de natação e tente não empurrar para trás pela pressão da água; você também pode precisar de seus braços para se mover para frente.
5. Yoga e Pilates.
Yoga e Pilates se tornaram populares por desenvolver a força do núcleo, tonificar o crescimento do corpo e dos músculos. Apoiado pelo surto da água ao redor, você pode fazer seu trabalho básico, ficando contra a pressão da água do jato flutuante.
Tente alguns truques de ioga, o calor da água e os adereços naturais podem aumentar a capacidade de alongar em sua posição.
6. Trabalho de resistência.
Pegue um banda de resistência No seu spa de natação e experimente todos os exercícios clássicos que podem ser feitos com a banda. Ao alimentar jatos de natação, você pode aumentar a intensidade do treino, criando mais resistência e instabilidade.
O exercício sem uma banda também será benéfico, pois a água ao redor oferece alguma resistência. tente o luvas, levantamentos de pernas, braços sobem da mesma forma que você aeróbica classe ou treinos de ginástica. Um estudo realizado em 2020, onde se afirma que o exercício em água quente pode ajudar a reduzir as doenças cardíacas em 28% e acidente vascular cerebral em até 26%.(1)
Na aula de aeróbica, você pode fazer muitos exercícios, você também pode fazer isso em um spa para natação. A água ao redor irá realmente adicionar resistência ao movimento do seu corpo, aumentando o efeito do exercício.
Simplesmente levantar as pernas para frente, axilas e para trás enquanto na água fornece variação nessa atividade terrestre. Use trilhos de apoio de aço inoxidável para obter assistência adicional, se você precisar.
7 . Recupere e alongue.
A maioria de nós conhece os benefícios de alongamento após o exercício, mas muitos de nós não terminam nosso treino dessa maneira. Se você já está em seu spa, pode facilmente visitar o spa do seu spa para uma massagem de corpo inteiro em hidroterapia para estimular o fluxo sanguíneo para estimular a recuperação muscular. Seu corpo agradecerá e se preparará para sua próxima sessão de exercícios muito em breve.
8. Evento de peso.
O exercício regular de baixo impacto é recomendado por profissionais de perda de peso como uma atividade de ‘queima de gordura’. Se o exercício físico regular nem sempre é possível, ou se você está apenas com preguiça, alguns simples spa no seu spa de natação podem simular os efeitos benéficos do exercício.
Se você procura uma barriga tonificada, abdominais abdominais podem ser realizados efetivamente na água do seu spa de natação. Reme para mantê-lo no lugar ou se apoie na esquina do spa e, em seguida, levante as pernas contra a resistência da água.
9. Idosos, deficientes, reabilitação.
O exercício aquático pode permitir que idosos, deficientes ou pessoas que precisam de reabilitação continuem a atividade física, o que seria muito difícil. A turbulência da água do Spa Exercise SPA pode reduzir significativamente a dor e aumentar a mobilidade, pois seu corpo é suportado em um estado sem peso por correntes de jato aeradas.
Com a ajuda de nossa barra de suporte, aqueles que precisam de ajuda para estabilidade ainda podem usar o Swim Spa com confiança. Qualquer exercício, alongamento ou exercício cardiovascular leve pode ser feito de forma eficaz, segurando a barra montada na frente do jato de natação para obter suporte.
linha de fundo.
Os exercícios de spa de natação são atividades divertidas e seguras para pessoas de qualquer faixa etária. Então, pule para ele e experimente. Lembre-se de beber bastante água apesar de estar imerso em água.
