Bagaimana cara menjaga pola makan sehat untuk COVID-19?

Saat ini, orang menjadi lebih sadar tentang kebersihan dan pola makan sehat saat pandemi COVID-19 mulai meningkat. Karena COVID-19 melemahkan sistem kekebalan tubuh, oleh karena itu diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda melalui nutrisi booster imun. Dianjurkan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang terdiri dari nutrisi makro dan mikro. Makanan seperti sayuran, sereal dan millet, sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan akar, makanan daging, kacang-kacangan dan minyak pada dasarnya berkontribusi untuk meningkatkan daya kekebalan Anda serta dianggap sebagai makanan terbaik untuk COVID-19. Dengan demikian, hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menjaga pola makan sehat untuk COVID-19? Jaga kesehatan Diet untuk COVID-19?

Efek diet sehat pada sistem kekebalan tubuh.

• Untuk mencegah pembentukan infeksi virus dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang ideal peran vitamin A, D dan E (Vitamin yang larut dalam lemak), vitamin C dan B, asam amino, asam lemak dan mineral seperti seng, besi, selenium, tembaga luar biasa.
• Nutrisi ini mencegah fungsi Sel B, sel T, sel pembunuh, Neutrofil, dan makrofag lagi yang terlibat dalam penghapusan mikroba infeksius.
• Vitamin A menopang struktur dan fungsi “epitel mukosa” sel saluran pernapasan dan meningkatkan kekebalan mukosa dan mencegah infeksi saluran pernapasan.
• Vitamin B, C & E bersama dengan selenium dan seng adalah antioksidan kuat yang menurunkan strain oksidatif dalam tubuh. Anda harus mendapatkan nutrisi ini melalui diet seimbang.
• memperamat-amat bakteri probiotik di usus, pertahankan keandalan usus, atur mikrobiota usus dan mengurangi transmisi racun dari usus ke sirkulasi darah.
• Mengontrol fungsi kekebalan tubuh, peradangan dan mencegah kerusakan jaringan.

Makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet sehat untuk COVID-19.

Selama situasi sulit ini, masih mungkin untuk mempertahankan pola makan yang sehat. Makanan kita bervariasi dari satu tempat ke tempat lain berdasarkan faktor yang berbeda seperti budaya dan kebiasaan makan. Oleh karena itu, penting untuk memilih kombinasi makanan yang tepat untuk hidup sehat.

Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang tersedia secara lokal untuk COVID-19 yang diperkaya dengan nutrisi sesuai dengan Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO);

diet sehat

Cerita terkait

Spaghettios: Apakah Spaghettios Sehat? Berapa banyak protein dalam 6 ons dada ayam?

buah dan sayuran. 

Buah dan sayuran adalah salah satu makanan terbaik untuk COVID-19 karena mereka diperkaya dengan banyak vitamin, mineral dan serat yang harus ditambahkan dalam diet Anda. Ini meningkatkan kekuatan kekebalan Anda dan memberi Anda kekuatan untuk bertarung dengan banyak kematian. Anda juga dapat memilih buah dan sayuran kaleng. Namun, selama proses makanan kaleng Mereka menggunakan beberapa bahan seperti gula, garam dan pengawet. Oleh karena itu, selalu baca label sebelum membeli makanan tersebut.

Pepaya, anggur, apel, jambu biji, mangga dan banyak buah lainnya merupakan sumber beta karoten (vitamin A), vitamin C, vitamin B, kalium dan folat yang membantu dalam pemeliharaan kesehatan dan kekebalan secara keseluruhan.

Sayuran berdaun hijau diperkaya dengan vitamin A, C dan E bersama dengan anti-oksidan dan serat. Banyak sayuran dan rempah-rempah periodik adalah sumber yang baik dari banyak nutrisi mikro dan antioksidan yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengatur mikrobiota usus dan mengurangi peradangan.

Beberapa buah jeruk seperti jeruk keprok, jeruk, lemon, buah goose dan jeruk nipis adalah sumber vitamin C yang baik.

Lemak sehat & biji-bijian utuh.

Selalu lebih suka gandum utuh bersama dengan lemak sehat dari buah kering seperti kacang-kacangan. Cobalah memasak makanan Anda dengan minyak zaitun, wijen, kacang tanah karena mereka diperkaya dengan asam lemak tak jenuh. Bahan makanan dan minyak ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Ikan adalah sumber yang baik Omega 3, protein, vitamin A, vitamin E bersama dengan asam lemak esensial.

Millet yang merupakan sumber yang baik dari beberapa mikro-nutrisi dan serat.

Dadih adalah sumber yang baik dari banyak nutrisi, yang juga meningkatkan kesehatan usus dengan mengatur bakteri usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Sejumlah kacang-kacangan seperti gram hijau, gram hitam, buncis, lentil, dan kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi termasuk zat besi dan seng.

Batasi lemak, gula dan garam. 

Selama penguncian ini banyak orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, gula, dan garam yang tidak sehat. Ini meningkatkan beberapa masalah kesehatan seperti tekanan darah, serangan jantung, kolesterol dll.

Hindari konsumsi bahan-bahan yang tidak sehat ini.

menjaga kebersihan makanan. 

Selama situasi ini Anda harus lebih memperhatikan keamanan pangan. Namun belum ditemukan bukti yang COVID-19 adalah luasnya melalui makanan. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati, maka Anda harus selalu menjaga kebersihan yang baik. Bersihkan makanan dengan air tawar dan lebih suka masak makanan lengkap.

air. 

dehidrasi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan bahkan serangan jantung. Jadi minumlah banyak air tawar setidaknya 6 sampai 8 gelas per hari. Selalu lebih suka air putih daripada minuman. Hal ini juga membantu untuk menjaga berat badan sehat Anda.

Hindari alkohol dan merokok. 

Konsumsi alkohol dan merokok menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Minuman semacam itu mengandung nilai gizi yang murah dan tinggi kalori, yang meningkatkan persentase lemak tubuh Anda. Ini mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat merusak hati Anda. Jadi hentikan alkohol dan merokok hari ini untuk menjalani hidup sehat.

melarikan diri dari makanan olahan tinggi.

Hindari konsumsi yang sangat makanan olahan, jus buah dan minuman karena terdiri dari lemak tidak sehat, garam, gula, vitamin, mineral dan fitonutrien yang buruk.

mempertahankan berat badan ideal.

Selalu menjaga berat badan ideal terlalu penting. Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, itu membahayakan daya kekebalan Anda dan meningkatkan peradangan. Untuk memeriksa berat badan ideal Anda sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda Klik di sini.

Latihan rutin.

aktivitas fisik yang cukup seperti yoga, Latihan tangan gratis akan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan daya kekebalan Anda. serta itu meningkatkan metabolisme dan mencegah beberapa masalah kesehatan. Untuk mengetahui 5 latihan freehand terbaik di rumah Klik di sini.

tidur yang cukup dan menghindari stres.

Disarankan untuk tidur yang cukup untuk minimal 7 sampai 8 jam. Mengurangi hormon stres (kortisol) dari tubuh dan rilekskan pikiran dan tubuh Anda secara keseluruhan. yang memberi Anda manfaat tambahan di hari-hari ini.

garis bawah.

Anda dapat mencegah penyakit ini dengan menjaga kebersihan pribadi yang baik seperti mencuci tangan dan etika batuk. Anda harus menghindari perjalanan yang tidak perlu, pertemuan umum dan menjaga jarak sosial. Hal ini dapat memutus rantai transmisi. beberapa relevan menyusahkan sudah beredar oleh Kemenkes dan Kesejahteraan Keluarga. Mereka telah mengambil langkah-langkah yang memadai untuk mengendalikan pandemi ini serta menyediakan banyak fasilitas kesehatan untuk merawat pasien yang terinfeksi. Jadi, selalu disarankan untuk menjaga pola makan sehat untuk mencegah COVID-19.

+3 Sumber