Rencana diet tinggi protein untuk vegetarian

Ada banyak alternatif ketika berkaitan dengan apa yang bisa Anda makan. Kalkun, ikan, daging babi, daging sapi tanpa lemak, atau daging sapi muda semuanya termasuk yang pertama dari makanan berprotein tinggi! Dan menjadi sehat, ini adalah makanan yang dapat dengan mudah disiapkan untuk hampir semua jenis hidangan rumah tangga. Komponen terbaik adalah rumah tangga tidak akan memiliki konsep bahwa mereka juga menjalani rejimen diet. Hari ini, kami akan memberi tahu Anda tentang rencana diet tinggi protein untuk vegetarian.

Diet rendah karbohidrat tinggi protein membantu untuk mendapatkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar serta kerinduan yang sangat membawa kenaikan berat badan. Tahu lebih banyak tentang vegetarian mengurangi karbohidrat rencana diet Dan itu adalah keuntungan dari artikel ini.

Rencana diet tinggi protein untuk vegetarian.

1. kacang, kacang polong dan kacang-kacangan.

Semua kacang, lentil, dan kacang polong adalah vegetarian yang enak serta Sumber vegan protein sehat, jadi makanlah yang mana yang Anda inginkan! Kacang hitam, kacang merah, dhal India, cabai vegetarian, sup kacang polong, dan hummus buncis – pilih salah satu serta lihat gram protein sehat termasuk up.

2. tahu selain produk kedelai lainnya.

Kedelai adalah bunglon rasa sehingga Anda tidak akan pernah bosan! Anda mungkin pernah mencoba tahu dan susu kedelai di masa lalu, tetapi bagaimana dengan edamame, es krim kedelai, yogurt kedelai, kacang kedelai atau keju kedelai? Tempe juga bisa menjadi makanan kedelai yang kaya protein. Sebagai manfaat yang disertakan, banyak nama merek tahu dan susu kedelai diperkaya selain nutrisi lain yang dibutuhkan vegetarian serta vegan, misalnya kalsium, zat besi dan juga vitamin B12.

Cerita terkait

10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Stamina dan Energi Instan Bisakah Anda minum kopi dengan diet karnivora?

3. resep tahu.

Dengan lebih dari sepuluh gram protein per cangkir lima puluh persen, tahu adalah sumber protein yang luar biasa untuk vegetarian dan juga vegan, selain itu dapat dimasukkan ke dalam hampir semua Jenis hidangan untuk protein Tingkatkan pagi, siang atau malam hari. Cobalah memasukkan sedikit protein sehat ke dalam smoothie normal untuk mengubahnya menjadi protein shake, seperti dalam resep shake kedelai cokelat ini, tambahkan beberapa tahu ke dalam tumisan, atau jika Anda tidak berasumsi bahwa Anda akan pernah menyukai tahu, dapatkah kami menyarankan Anda untuk bereksperimen dengan beberapa resep suguhan tahu tinggi protein ini.

4. Tempe.

Itu terbuat dari kedelai yang dimasak dan sedikit difermentasi serta dibentuk menjadi patty, namun jangan biarkan hal itu menghentikan Anda. bahwa itu mirip dengan burger vegetarian yang sangat keras, dan juga, seperti tahu dan juga setan, jawaban yang tepat adalah tinggi protein dan dapat disiapkan dalam segala macam cara, menjadikan jika sangat baik untuk vegetarian, vegan, atau hanya orang yang ingin mengurangi asupan daging sambil mencari sumber protein sehat pilihan.

5. Quinoa dan biji-bijian utuh lainnya.

Biji-bijian utuh adalah sumber protein sehat yang sangat baik, namun ratu biji-bijian utuh ketika melibatkan entri protein yang sehat adalah quinoa. Tidak seperti banyak sumber protein sehat vegan, quinoa mencakup semua asam amino yang diperlukan, menjadikannya ‘protein sehat penuh’. Secangkir quinoa yang dimasak sendiri memiliki 18 gram protein, bersama dengan sembilan gram serat. biji-bijian utuh lainnya, termasuk roti gandum, beras liar, jelai adalah Makanan kaya protein sehat dan seimbang Untuk vegetarian dan vegan juga.

6. Kacang-kacangan, biji-bijian dan selai kacang.

Rencana diet tinggi protein lainnya untuk vegetarian adalah kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, kacang mete, almond, serta kenari, semuanya memiliki protein, seperti biji seperti biji wijen dan juga biji bunga matahari. Mengingat banyaknya kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi lemak, Anda tidak akan berniat menjadikannya sebagai milik Anda sumber daya utama sehat protein. Mereka sangat baik sebagai pasca-latihan atau perawatan sesekali. Selai kacang juga enak, serta anak-anak dari program Love Peanut Butter. Cobalah mentega kacang kedelai atau mentega kacang mete untuk semua jenis jenis kecil jika Anda terbakar dari selai kacang.

7 .Hemp.

Jika Anda sensitif terhadap kedelai, atau hanya gila karena aktivitas estrogeniknya, item rami adalah pilihan ideal Anda. Dipasarkan sebagai pilihan susu atau sebagai biji, rami adalah salah satu dari sedikit protein nabati yang memberi Anda semua asam amino esensial, asam yang tidak dapat dibuat tubuh Anda sendiri untuk membangun otot serta mengembangkan lebih banyak protein. Asam lemak dalam biji rami serta susu rami juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan juga tanaman itu sendiri sangat berkelanjutan, tumbuh secepat 10 kaki dalam 100 hari dan juga biasanya membutuhkan sedikit pestisida.

resep diet.

1. Seitan, burger vegetarian dan pengganti daging.

Jelajahi label item pengganti daging yang Anda beli di toko dan juga burger sayuran serta Anda akan menemukan bahwa mereka cukup tinggi protein! Sebagian besar alternatif daging industri dibuat dari protein kedelai sehat, protein gandum sehat (gluten gandum) atau mungkin campuran keduanya. Jadi, lemparkan banyak burger vegetarian di atas panggangan atau mungkin di microwave, dan lihat juga gram protein sehat sehari-hari yang ditambahkan. Seitan buatan sendiri juga sangat tinggi protein.

2. Almond dan mentega almond.

Saat menambahkan berbagai kacang ke salad Anda untuk protein, pilihlah almond. Mentega almond jauh lebih beracun dan juga alergi dibandingkan dengan selai kacang, meskipun jumlah protein yang sehat berbeda. Namun, ini benar-benar tentang protein sehat berkualitas tinggi, belum tentu jumlahnya.

3. Suplemen Protein.

Rencana diet tinggi protein lainnya untuk vegetarian adalah suplemen protein. Apa khususnya jika Anda seorang pembangun rumah badan Olimpiade atau sedang mencoba untuk mendapatkan beberapa yang signifikan massa otot? Dalam situasi ini, kebutuhan protein Anda pasti akan berada di atas kita vegetarian rata-rata dan Anda mungkin mempertimbangkan untuk melengkapi dengan bubuk protein atau protein shake.

+1 sumber