Apakah Anda berjalan secara teratur di pagi hari? Jika tidak, mulailah dari hari ini. Anda akan sangat terkejut bahwa hanya setengah jam jalan pagi akan menyegarkan Anda dari dalam. Juga, memberantas penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang 20 manfaat kesehatan yang luar biasa dari jalan pagi biasa.
Mengapa jalan pagi sangat penting?
pagi berjalan dianggap penting untuk kesehatan mental dan fisik. Pagi hari itu menyenangkan dan tidak terlalu tercemar, yang menenangkan pikiran Anda dan memberi semangat. Ini adalah jenis latihan fisik, yang membantu Anda tetap sehat sepanjang hari. Yang terpenting, kebiasaan ini memperkuat kesediaan Anda untuk bangun pagi-pagi.
Apa yang dibutuhkan untuk jalan pagi?
Hal-hal berikut dapat membuat jalan pagi menjadi nyaman. Anda dapat membeli barang-barang penting ini dari pasar.
- Sepasang sepatu olahraga.
- celana pendek atau legging.
- kaos.
- Bra olahraga (untuk wanita).
- pita rambut.
- botol air olahraga.
- Fit band atau jam tangan pintar, jika Anda ingin melacak langkah dan detak jantung Anda.
20 manfaat kesehatan yang luar biasa dari jalan pagi.
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan masalah fisik apa yang dapat ditangani dengan jalan pagi yang teratur. seperti;
Cerita terkait
Latihan yang harus dihindari setelah laminektomi lumbal
Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan
- Mengobati arthritis dan osteoporosis.
- mengurangi depresi.
- kesehatan kardiovaskular.
- mengontrol diabetes.
- mencegah kanker.
- Meningkatkan fungsi otak.
- membantu dalam penurunan berat badan.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- mengurangi kelelahan.
- Meningkatkan fungsi paru-paru.
- menghilangkan stres.
- menyediakan energi.
- mengontrol kolesterol.
- tubuh nada.
- Kecerahan kulit tetap bertahan.
- rambut sehat.
- bebas penyakit.
- mempromosikan tidur yang lebih baik.
- meningkatkan potensi otak.
- lega dari penuaan.
Mengobati arthritis dan osteoporosis.
Arthritis dan osteoporosis adalah efek negatif dari gaya hidup tidak sehat dan usia pertumbuhan. Osteoporosis adalah penyakit yang mengurangi kualitas dan kepadatan tulang, menyebabkan kesulitan besar dalam berjalan. Seseorang yang menderita radang sendi harus menghadapi rasa sakit yang tak tertahankan pada persendian.
Menurut beberapa penelitian, terbukti bahwa jalan pagi yang teratur dapat meredakan nyeri dan kekakuan sendi. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan tulang serta otot. Jalan pagi bisa bermanfaat untuk osteoporosis pasien. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berlari satu mil setiap hari setelah menopause memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada wanita yang berlari setiap hari.
| Baca sekarang: Latihan 6 Crunch Paling Efektif untuk Perut Six Pack Padat |
mengurangi depresi.
kemurungan terhitung di antara salah satu masalah terbesar saat ini. Ini dapat menyebabkan beberapa penyakit mental dan fisik dan konsekuensi paling mematikan juga dapat menyebabkan kematian. Ini adalah gangguan mental, tetapi kabar baiknya adalah jika Anda melakukan perjalanan pagi, Anda bisa tekanan GRATIS. Jalan pagi yang menyegarkan akan membantu menenangkan pikiran dan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa jika orang yang rawan stres berjalan selama 20 hingga 40 menit sehari, ia dapat mengurangi tingkat stresnya hingga lebih besar. Karena itu, Anda dapat melakukan jalan pagi secara teratur setiap hari untuk menghilangkan depresi.(1)
kesehatan kardiovaskular.
Ini adalah salah satu manfaat kesehatan terbesar dari jalan pagi. Itu membuat Anda lebih kuat dan membantu Anda melawan penyakit yang berhubungan dengan jantung. Jalan pagi bisa menjadi pilihan yang baik bagi pasien yang menderita penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki saja dapat mengurangi risiko kardiovaskular hingga 31 persen dan risiko kematian sebesar 32 persen. Ini berlaku untuk pria dan wanita. Anda harus pergi jalan-jalan pagi secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung.(2)
mengontrol diabetes.
Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sering ditimbulkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Jadi mengapa jalan pagi penting untuk diabetes? Jika Anda berjalan secara teratur di pagi hari, Anda dapat mengurangi masalah ini sampai batas tertentu. Menurut penelitian, jalan kaki rutin selama 30 menit di pagi hari dapat mengontrol kadar gula darah serta Anda dapat menyingkirkan diabetes tipe 2. (3)
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Luar Biasa untuk Diabetes |
mencegah kanker.
Para ahli percaya bahwa risiko kanker juga dapat disebabkan oleh gaya hidup yang lamban dan sibuk. Jalan pagi yang teratur membantu menjaga kanker jauh. Jalan pagi yang menyegarkan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, yang membantu melawan kanker.
Namun, jalan pagi bukanlah pengobatan kanker yang tepat, tetapi dapat mengurangi risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa jalan pagi dapat membantu melawan kanker yang berhubungan dengan payudara, ginjal, ovarium dan serviks.
Meningkatkan fungsi otak.
Meningkatkan fungsi otak adalah salah satu manfaat kesehatan utama dari morning walk. Hal ini dapat meningkatkan memori Anda dan meningkatkan kinerja otak. Saat Anda berjalan, otak mendapatkan cukup oksigen dan mempercepat pasokan darah, sehingga memperkuat memori.
membantu dalam penurunan berat badan.
pola makan yang tidak terkendali dan miskin gaya hidup adalah penyebab terbesar dari kegemukan. Ketika kita mengonsumsi makanan setiap saat tanpa aktivitas fisik, itu meningkatkan berat badan. Belakangan, obesitas dapat menyebabkan banyak penyakit. Jika Anda ingin menguranginya, lakukan jalan pagi yang teratur setiap hari. Berjalan kaki 30-40 menit per hari akan membantu mengurangi kelebihan kalori Anda.
Menurut para ahli, jalan kaki pagi dapat membantu menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan besar pada diet. Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang gemuk, dan menemukan bahwa berjalan kaki saja dapat mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kelenturan dalam tubuh dan memperkuat otot.(4)
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berjalan kaki secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Aliran darah yang tepat dalam tubuh meningkatkan pasokan oksigen. Berjalan kaki selama 30 menit per hari akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melawan penyakit.(5)
mengurangi kelelahan.
Salah satu manfaat kesehatan dari jalan pagi adalah, mengurangi kelelahan Anda dan Anda bisa merasa segar sepanjang hari. Udara segar pagi hari memberikan semangat dalam tubuh dan membuat Anda energik. Namun, itu juga menghilangkan kelelahan di antara pasien kanker.(6)
Meningkatkan fungsi paru-paru.
Jalan pagi 20 menit setiap hari dapat meningkatkan kinerja paru-paru Anda. Ini memperkuat paru-paru Anda dan membuatnya lebih sehat dan lebih mudah untuk bernapas. Jalan pagi adalah alat yang efektif untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.(7)
menghilangkan stres.
Jalan pagi yang teratur adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Stres dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, yang dapat menyebabkan berbagai masalah fisik dan mental. Jalan pagi meningkatkan sirkulasi darah di otak dan juga memberikan suasana hati yang positif. Pada saat yang sama, pagi hari memberi Anda lebih banyak kesegaran.(8)
menyediakan energi.
Ada beberapa manfaat kesehatan dari jalan pagi. Anda juga bisa membuat kebiasaan jalan pagi untuk membuat tubuh energik. Dengan menghilangkan kelelahan dan stres, jalan pagi setiap hari meningkatkan aliran energi ke dalam tubuh. Juga, berikan pasokan oksigen yang cukup di dalam tubuh. Jalan pagi adalah pilihan terbaik untuk menjaga tingkat energi dalam tubuh.
mengontrol kolesterol.
Tubuh membutuhkan sejumlah kolesterol untuk membangun sel-sel membran. Sementara jumlah lipid darah (lemak) meningkat, risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung muncul. Pada tahap ini, jumlah LDL yaitu kolesterol jahat meningkat dan jumlah HDL yaitu kolesterol baik menurun. Jika Anda melakukan jalan pagi secara teratur, peningkatan kolesterol dapat dikendalikan.(9),(10)
| Baca sekarang: 7 Pose Yoga Indah untuk Mengurangi Kolesterol |
tubuh nada.
jika kamu Ingin tubuh yang kencang Tanpa melakukan olahraga berat, jalan pagi setiap hari adalah cara yang efektif. Berjalan adalah pilihan yang bagus, ini memberi Anda nada kaki, perut, dan tubuh yang bugar. Jika Anda pergi jalan-jalan pagi setiap hari, Anda bisa tetap bugar tanpa pergi ke gym.
Kecerahan kulit tetap bertahan.
Dokter kulit menyarankan bahwa olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kecerahan wajah. Jalan pagi di sini bisa menjadi pilihan yang paling akurat, karena jalan pagi membantu mengalirkan sirkulasi darah di tubuh dengan lancar. Akibatnya, wajah tetap mengkilap dan tidak memiliki jerawat. Jalan pagi secara alami menjaga kecerahan wajah Anda.(11)
rambut sehat.
Salah satu manfaat utama dari jalan pagi adalah, ini memberi Anda rambut yang sehat. Sirkulasi darah yang tepat untuk rambut sehat sangat penting. Jalan pagi membantu menjaga aliran darah. Jadi, jika Anda ingin menjaga rambut Anda tetap sehat, lakukan jalan pagi yang teratur.(12),(13)
bebas penyakit.
Jalan pagi membuat Anda sehat secara internal dan eksternal. Sekitar 20 hingga 30 menit berjalan pagi meningkatkan sirkulasi darah yang lancar. Sangat penting untuk memperkuat kekebalan untuk melawan penyakit. Jalan pagi memperkuat sistem kekebalan tubuh juga menjaga sistem pencernaan, jantung dan paru-paru Anda sehat dan memperkuat tubuh untuk melawan penyakit yang terkait dengannya.(14),(15)
Meningkatkan tidur yang baik.
Stres hari itu sering menghilangkan tidur Anda, yang tidak memberikan istirahat yang cukup bagi tubuh. Jika Anda membuat kebiasaan jalan-jalan pagi, Anda akan dapat tidur nyenyak di malam hari. Ini adalah cara yang baik untuk tetap bebas stres dan menjaga tubuh tetap sehat. Jika Anda terlalu kesal dengan tidur nyenyak di malam hari, mulailah jalan pagi dari besok.(16)
| Baca sekarang: Insomnia: Penyebab, Diagnosis dan Pengobatan Rumahan |
meningkatkan potensi otak.
Menurut penelitian, dengan penuaan, memori mulai menurun. Masalah ini ditemukan lebih banyak pada wanita yang berjalan kurang dari pejalan kaki harian (lebih dari 65 tahun). Berjalan adalah cara yang bagus untuk menghindari penyakit mental yang berkaitan dengan usia. Berjalan kaki secara teratur dan aktif sepanjang hari dapat mengurangi risiko penyakit mental seperti demensia vaskular hingga 70 persen.
lega dari penuaan.
Jalan pagi dianggap sebagai salah satu pengobatan anti-penuaan terbaik. Sering terlihat bahwa dengan penuaan, nyeri sendi dan nyeri tubuh juga menyebabkan hilangnya kecerahan kulit. Kondisi ini lebih banyak terlihat pada wanita yang tidak melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Cara paling efektif untuk meredakan gejala usia bertambah adalah jalan pagi. Jalan pagi yang teratur membuat Anda lebih sehat dengan menjauhkan Anda dari nyeri sendi dan kelelahan dll. Ini juga mencerahkan kulit Anda.(17),(18)
| catatan kaki. Jalan pagi membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hanya 20-30 menit jalan pagi biasa membuat kulit lebih sehat. Aktivitas fisik ini bermanfaat bagi tulang dan otot. Jadi, rencanakan jalan pagi hari ini untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami. |
Tips berguna lainnya untuk berjalan.
Jika Anda berpikir tentang jalan pagi sebagai bagian dari rutinitas Anda, berikut adalah beberapa tips berguna yang harus Anda ikuti;
- Jaga postur tubuh Anda lurus saat berjalan, terutama saat Anda melakukan aktivitas fisik ini untuk tujuan tonus tubuh.
- Jalan pagi membuat Anda energik dan membantu mengalirkan sirkulasi darah di dalam tubuh dengan lancar. Cobalah berjalan di pagi hari dengan sinar matahari pertama. Ini akan memberi tubuh Anda jumlah vitamin D yang cukup.
- Jika Anda ingin mengurangi kelebihan lemak tubuh, berlatihlah berlari beberapa kilometer lebih cepat di pagi hari.
- Jangan berolahraga segera setelah makan.
- Hindari minum air yang berlebihan selama berjalan.
- Jika Anda mulai berjalan pagi, jaga kecepatan Anda tetap normal pada beberapa hari pertama dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
| Baca sekarang: Apa tips utama untuk gaya hidup sehat |
Kekurangan jalan pagi.
Karena itu tidak ada kerugian dari jalan pagi, tetapi berjalan untuk waktu yang lama dan jarak di atas beton dapat menyebabkan tulang kering, yang dapat menyebabkan cedera kaki. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri pada kaki.
garis bawah.
Jalan pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Setelah Anda menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan mengetahui dan merasakan banyak perubahan positif dalam diri Anda. Jalan pagi dihitung sebagai aktivitas fisik lengkap. Baik untuk menjadikan tubuh sebagai rumah penyakit atau menambah beban obat-obatan, lebih baik secara alami menjaga tubuh tetap sehat. Jangan lupa untuk memberi tahu kami bagaimana perasaan Anda artikel ini.
+18 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- manfaat olahraga untuk orang yang mengalami depresi klinis; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
- Tingkatkan permainan berjalan Anda; https://www.health.harvard.edu/heart-health/step-up-your-walking-game#
- Mengapa mengurangi risiko kanker lebih dari sekadar ‘hanya berjalan-jalan di taman’; https://news.cancerresearchuk.org/2016/05/18/why-reducing-cancer-risk-is-more-than-just-a-walk-in-the-park/
- Bisakah saya menurunkan berat badan jika satu-satunya olahraga saya adalah berjalan?; https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
- respon imun terhadap 30 menit berjalan kaki; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632669/
- Latihan intensitas sedang mengurangi kelelahan dan meningkatkan mobilitas pada penderita kanker: tinjauan sistematis dan meta-regresi; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26996098/
- Perubahan dalam Kontrol Aliran Darah Kulit dengan Latihan Latihan: Di mana adaptasi vaskular kulit cocok?; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/
- olahraga untuk kesehatan mental; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- pengurangan penggunaan obat diabetes, hipertensi, dan kolesterol dengan berjalan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/
- Berjalan vs Berlari untuk Hipertensi, Kolesterol, & Pengurangan Risiko Diabetes; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/
- Berjalan dan Hipertensi: Penurunan yang lebih besar pada subjek dengan tekanan darah sistolik awal yang lebih tinggi setelah enam bulan berjalan dengan pemandu; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/
- manfaat psikologis dari berjalan melalui kawasan hutan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30544682/
- Rambut dan Stres: Sebuah Studi Percontohan Perubahan Keseimbangan Rambut dan Sitokin pada Wanita Muda Sehat di bawah Stres Ujian Utama; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/
- hubungan antara waktu berjalan harian biasa dan sindrom metabolik; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/
- Apakah kualitas tidur subjektif meningkat dengan intervensi berjalan? studi dunia nyata di tempat kerja Jepang; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797982/
- hubungan antara tingkat aktivitas fisik, panjang telomer, dan aktivitas telomerase; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/
- penuaan, aktivitas fisik, dan pencegahan penyakit; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/
- berjalan ke kesehatan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9181668/
