Berkreasi dengan latihan Anda di karantina, pengguna TikTok beralih ke trampolin kebugaran mini. Trampolin dapat dilipat, sehingga tidak akan mengambil ruang tamu Anda dan menawarkan latihan kardio seluruh tubuh yang sangat efektif untuk persendian Anda. Jadi, beri tahu kami latihan trampolin mini untuk pemula dengan trik penurunan berat badan.
Apa itu latihan trampolin mini untuk pemula?
Latihan trampolin adalah jenis khusus dari ketidaksempurnaan bulat di mana latihan dilakukan. Anda mungkin pernah melihat anak-anak di taman melompat pada benda bundar, yang mereka lompat segera setelah mereka melompat.
Ya, hal yang sama tentang anak-anak juga banyak dilakukan untuk orang dewasa. Dengan melakukan latihan lompat ini, tidak hanya otot yang dikencangkan, tetapi juga lemak perut juga akan berkurang dengan cepat.
Biasanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat melompat di atas trampolin dianggap lebih baik daripada latihan lainnya. Pada saat yang sama, ini adalah latihan yang sangat sederhana, tidak perlu mempelajari teknik apa pun untuk melakukannya.
Cerita terkait
6 Kunci Utama untuk Membakar Lemak dan Mendapatkan Otot Pada Saat Yang Sama
7 Latihan Evergreen untuk Perut Rata dan 6 Pack Abs
Bagaimana melakukan latihan kardio 20 menit di rumah dengan mmakan trampolin?
Sumber video: 20 min Latihan trampolin mini HIIT | di rumah kardio pembakaran lemak
Manfaat latihan trampolin mini untuk pemula.
- Latihan trampolin lebih baik daripada latihan lainnya, karena mengurangi lemak lebih cepat daripada jogging dan aerobik.
- Ini memperkuat tulang, otot, dan sel. kepunyaan kecocokan Level meningkat dan Anda merasa energik setelah berolahraga.
- Ini sangat ekonomis dan Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya.
- Di trampolin, Anda bisa berolahraga dengan bersenang-senang bersama anak-anak Anda.
- Metabolisme meningkatkan, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menikmati hidup sehat dan bugar.
- Jika Anda menderita diabetes dan tekanan darah tinggi, maka latihan trampolin adalah obat terbaik untuk Anda. Jika Anda melakukannya setiap hari, maka pasti segera Anda akan melihat perubahan positif.
- Mereka yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyeimbangkan tubuh lebih baik, mereka harus mencoba trampolin.
- Latihan trampolin membantu dalam mengurangi tingkat stres juga meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Jadi dokter dan ahli merekomendasikan latihan trampolin kepada orang-orang yang bekerja di kantor dengan jadwal yang padat. Ini membuat Anda rileks.
| Baca sekarang: Jenis latihan papan yang unik dan manfaatnya |
10 menit latihan trampolin untuk pemula untuk menurunkan berat badan.
Sumber video: 10 menit latihan trampolin untuk pemula untuk menurunkan berat badan.
Latihan trampolin rebound untuk pemula | Menurunkan berat badan & nada tubuh.
Sumber video: Latihan trampolin rebound untuk pemula | Menurunkan berat badan & nada tubuh.
| Baca sekarang: 5 Tips Latihan Freehand Terbaik untuk Pemula |
pertanyaan yang sering diajukan.
Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh ACE (American Council on Exercise) menyatakan bahwa memantul pada trampolin mini kurang dari 20 menit telah terbukti efektif.(1)
Menurut sebuah penelitian, latihan trampolin mini membakar rata-rata 12,4 kalori per menit untuk pria, sedangkan untuk wanita yang dibakar untuk 9,4 kalori per menit. yang setara dengan 6mph berlari di permukaan datar atau bersepeda dengan kecepatan 14 mil per jam.(2)
Disarankan bahwa kurang dari 20 menit melompat cukup untuk berolahraga tetapi untuk mendapatkan hasil terbaik disarankan untuk melompat selama 25-30 menit.
Ya, latihan trampolin mini adalah bentuk latihan rebound. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Sports Science, menyatakan bahwa latihan rebound dua kali efektif dan 50% lebih efisien dalam membakar lemak daripada berlari.(3)
Sekitar 126 kalori dapat dibakar pada 30 menit melompat di atas trampolin mini.
Otot-otot yang terutama terlibat adalah otot-otot punggung, otot inti dan kaki. Di sisi lain, ia juga bekerja pada lengan, leher, dan glutes.
Stang diperlukan untuk latihan di trampolin mini untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak mengetahui tekniknya dan Anda adalah seorang pemula, hal itu dapat menyebabkan pendaratan dan cedera yang buruk.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- menguji trampolin mini; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- Musim semi telah bermunculan: mengapa orang dewasa harus berolahraga di trampolin; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- Studi menunjukkan rebound membakar lemak dan meningkatkan kardio lebih baik daripada berlari; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
