Caso a execução não seja o seu tipo, não há nada para se preocupar com isso, pois você pode determinar igualmente seu nível de condicionamento físico com o uso de um teste de caminhada de 1 milha.
Essa abordagem é fácil de seguir, comprovada cientificamente e ideal para os iniciantes iniciarem em sua jornada de condicionamento físico.
Qual é o teste de VO2 Max de caminhada de 1 milha?
O teste de caminhada Rockport mede seu VO 2 máximo com base na análise de:
- Tempo necessário para caminhar 1 milha.
- Frequência cardíaca pós-exercício imediato.
- Idade, peso e sexo.
É amplamente utilizado porque é:
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- Seguro.
- Fácil.
- preciso.
🚶 Calculadora Max de 1 milha de caminhada VO₂
Insira seus dados abaixo
Fórmula usada.
VO₂ max = 132,853 − (0,0769 × peso em libras).
− (0,3877 × idade).
+ (6.315 × sexo).
− (3,2649 × tempo).
− (0,1565 × frequência cardíaca).
Aqui, a caminhada de 1 milha A calculadora é aplicável na determinação Quanto dinheiro as pessoas gastam para se deslocar para seus locais de trabalho.(1)
Nesse caso, a calculadora de caminhada de 1 milha pode ser usada para calcular a quantidade de dinheiro que as pessoas gastam para chegar aos seus locais de trabalho.(2)
Passo 1: Prepare-se.
- Use sapatos confortáveis.
- Escolha uma superfície plana.
Passo 2: Caminhe 1 milha.
- Ande não muito devagar (não é permitido correr).
- Mantenha um ritmo constante.
Passo 3: Registre o tempo.
- Tempo (minutos) Total tomado.
Passo 4: Verifique a frequência cardíaca.
- logo após a conclusão.
- Conte usando o SmartWatch ou conte manualmente.
Etapa 5: insira detalhes.
preencha:
- peso.
- idade.
- Gênero.
- tempo.
- Frequência cardíaca.
Passo 6: Obtenha resultados.
Você verá instantaneamente:
- Pontuação VO₂ Max.
- Categoria de fitnes.
Gráfico de nível de condicionamento físico.
| VO₂ Max | nível de condicionamento físico |
|---|---|
| abaixo de 30 | pobre |
| 30 – 38 | média |
| 38 – 48 | bom |
| 48 – 55 | excelente |
| acima de 55 | elite |
Por que esse teste é ótimo?
- Ideal para iniciantes.
- Não é necessário correr.
- Seguro para todas as faixas etárias.
- validado cientificamente.
Dicas para obter resultados precisos.
- Caminhe em terreno plano.
- Não pare durante o teste.
Medindo a frequência cardíaca de uma vez. - Mantenha-se consistente com o ritmo.
Dica profissional.
Teste novamente após 2 a 4 semanas para monitorar o progresso.
Considerações finais.
Um dos métodos mais simples de Conhecendo sua forma física Nível sem a necessidade de equipamentos caros é o uso da calculadora VO 2 Max de caminhada de 1 milha.
Este teste fornecerá informações confiáveis sobre sua saúde cardiovascular, esteja você começando ou esteja em um caminho de progresso.
+2 de fontes
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- O teste de caminhada de 1 milha é um preditor válido de VO(2max) e é um teste de aptidão alternativo confiável para a corrida de 1,5 milhas em homens da Força Aérea dos EUA; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702386/
- Comparação do teste de caminhada de uma milha de Rockport e teste de degrau de McArdle para a previsão de VO2 max; https://journals.lww.com/sjsm/fulltext/2019/19030/comparison_of_rockport_one_mile_walk_test_and.4.aspx
