تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- اجلس على كرسي وأسند يديك على جانبي الكرسي.
- الآن ارفع الجسم بقوة ذراعيك وفي نفس الوضع ، افرد ساقيك بشكل متكرر واستدر للداخل.
- وصلت اليدين إلى وضعية الضغط مع دفع اليدين على الكرسي.
وفقًا لثقافة العمل اليومية لدينا ، لا يزال الكثير منا يستريح على الكرسي لساعات. غالبًا ما يوفر عبء العمل المعزز والضغط في تواريخ الاستحقاق فرصة للحصول على مكالمات الطبيعة. لقد خلق هذا النوع من طرق المعيشة في الواقع العديد من القضايا المتعلقة بالصحة والعافية في حياتنا. عندما يبقى جسمك في مكان واحد لساعات طويلة ، تصبح المفاصل والأنسجة العضلية غير نشطة. حتى القليل من الوقت المتبقي بعد العمل به بالفعل العديد من الأولويات الأخرى المرتبطة به. ومن ثم ، فإن التمرين ليس عنصرًا في الصخب اليومي لمناطق المدينة. لمعالجة هذه المشكلة ، سنوفر لك بعضًا تمارين فعالة, ، والتي يمكن ممارستها أثناء الاستلقاء على كرسي. لكن مثل هذه تمارين الكرسي هي أيضا فعالة لفقدان الوزن الزائد من جسدك كله. لذا ، دعنا نكتشف بعض تمارين الكرسي الجيدة.
تمارين الكرسي سهلة لانقاص الوزن.
1 امتداد الساق.
- اجلس أولاً على الكرسي وقم بتمديد ساقيك من الأمام.
- بعد ذلك ، انحني ولمس أصابع القدمين بيديك.
- سوف يسبب إجهاد في يديك وقدميك.
- افعل ذلك لمدة 30 ثانية.
- هذه الحركة ستخفف من مشكلة آلام الظهر. ومع ذلك ، فهو أيضًا تمرين فعال لحرق الدهون الزائدة من الساقين.
2 تطور الظهر.
- لأداء هذا الإجراء ، أولاً وقبل كل شيء ، اجلس على كرسي.
- تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
- ثم حرك الذراعين اليسرى نحو الورك الأيسر.
- عند القيام بذلك ، تذكر أن راحة يدك يجب أن تكون على الجانب السفلي من المقعد.
- بعد القيام بذلك ، انحنى قليلاً وبقيت في نفس الوضع لبعض الوقت.
- قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضًا.
| اقرأ الآن: 10 أفضل يوجا صباحية لفقدان الوزن |
3 بقرة القط.
- خذ كرسيًا واجلس مستقيمًا نحو حافته.
- ضع يديك على ساقيك أو على الطاولة.
- الآن ، بالنظر إلى الأعلى ، حرك صدرك للأمام والكتفين للخلف.
- بعد ذلك ، ابدأ في تحريك ظهرك ومعدتك للداخل والخارج أثناء النظر إلى الأسفل.
- خذ أ نفس عميق بينما ينفجر الصدر للخارج ويزفر وأنت تتحرك إلى الداخل.
- كرر هذا التمرين 3-4 مرات على الأقل.
4 تمرين للصدر.
- اجلس مستقيمًا في الكرسي للقيام بذلك.
- ثم لف شريط التمرين على الظهر.
- بعد ذلك ، امسك كل من أجزاء هذا الشريط بيديك وضع يديك تحت الإبط.
- بعد ذلك ، اسحب اليدين للخارج بحيث تأتي في اتجاه الكوع.
- الآن أحضر يديك ببطء إلى الداخل. افعل هذا حتى تكون في وضعك السابق.
5 جسم معلق.
- اجلس على كرسي وأسند يديك على جانبي الكرسي.
- الآن ارفع الجسم بقوة ذراعيك وفي نفس الوضع ، افرد ساقيك بشكل متكرر واستدر للداخل.
- خلال هذا الوقت ، خذ نفسًا عميقًا وازفر.
- في هذا التمرين ، يجب أن تحافظ على ساقيك بزاوية 90 درجة.
6 تمارين الضغط المائلة.
- للقيام بذلك ، ضع راحة يدك على الكرسي.
- ظلت المسافة بين النخيل متماسكة.
- بعد ذلك ، ضع القدمين للخلف على الأرض.
- وصلت اليدين إلى وضعية الضغط مع دفع اليدين على الكرسي.
- الآن ثني الرسغين وميل نحو الكرسي.
- ابق في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
- ثم عد إلى حالتك الأولية.
| اقرأ الآن: 10 أشكال أساسية من تمارين الضغط بخطوات |
7 من اليسار إلى اليمين واليسار إلى اليسار.
- افرد ظهرك وضع يديك على الطاولة.
- حافظ على مسافة مساوية لجانب واحد بين جسمك والطاولة.
- الآن اقلب جسدك من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
- كرر هذا التمرين 4-5 مرات. في أي وقت من الأوقات، سيتم تقليل دهون البطن.
8 التحدي الأساسي.
مصدر الفيديو: تمرين عضلات البطن: تمارين كرسي لقلبك
- أثناء القيام بهذا التمرين ، حافظ على ظهرك مستقيمًا وركز على عضلات الحوض.
- الآن ثني جسمك وساقيك في الاتجاه المعاكس.
- أي إذا كان جسمك منحنيًا نحو الجانب الأيسر ، فقم بثني ساقيك وارفع الركبتين واتجه نحو اليمين. بنفس الطريقة ، قم بتغيير الاتجاه مرة أخرى ومارسه 3 إلى 4 مرات.
- سترى الكثير من فوائد في غضون أيام قليلة.
9 تمارين تحرير التوتر.
مصدر الفيديو: تسلسل اليوغا للكرسي لتحرير توتر الرقبة
- هذا التمرين جيد جدًا لإزالة القلق والتوتر.
- يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل أو في مكان هادئ في مكتبك.
- خذ كرسيًا واجلس عليه مباشرة.
- بعد ذلك ، ارفع الكتفين لأعلى ، والتي يجب أن تكون في خط الأذن.
- الآن قومي بفرد يديك.
- بقيت في هذه الحالة لفترة من الوقت.
- ثم عاد إلى الوضع الطبيعي.
- كرر العملية مرة أخرى.
الخلاصة.
تلك التمارين المذكورة أعلاه فعالة للغاية بحيث لا يمكن إنقاص الوزن إذا كان أداءها بانتظام مع الوضع الصحيح. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع هذا النوع من التمارين. يجب عليك أيضًا ممارسة بعض التمارين عالية الكثافة أو غيرها من التمارين عالية الكثافة خلال العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع للحصول على نتائج أكثر فعالية.
