كيف تخطط لروتين التمرين الأسبوعي كمبتدئ

الحقائق السريعة

• Workout along with a good partner have several positive benefits such as it boost your mental and physical stamina, you can do one or two extra reps with the help of your partner, you can suggest each other’s about the posture, corrections and many more.
• بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر هدفك ثم تبدأ رحلتك ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا تركتها في المنتصف ، فسيكون عملك الشاق مضيعة.
• لذلك يجب أن تكتشف شريكًا جيدًا وماهرًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ومحاولة القيام بنفس التمرين في وقت محدد.

يختلف روتين التمرين من شخص لآخر ، والذي يعتمد على الوقت الذي يمكنك توفيره من المكتب ونمط الحياة والأنشطة الأخرى. عندما يتعلق الأمر بالروتين الأسبوعي للبقاء لائقًا كمبتدئ ، فإنه يتشابه تقريبًا مع الجميع مثل Mon-chest و Tue-back و Wed-Shoulder و Thu-Legs وما إلى ذلك. هذا الروتين الأسبوعي للمبتدئين فعال بنفس القدر لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن خطة التمرين الأسبوعية هذه فعالة أيضًا في إنقاص الوزن.  

Different kinds of people have different goal such as muscle building, weight Loss and strength training. But do you know that exercise with حمية متوازنة مهم جدا. ومع ذلك ، إذا كان التمرين الخاص بك الخطة صحيحة ومتوازنة وفقًا لهدفك ، يمكنك فقط الحصول على نتيجة إيجابية.

It is too complicated to design an effective and flexible روتين التمرين الأسبوعي as a beginner, but today we are going to tell you some tips. If you follow that, you will be able to design a better weekly workout routine for yourself. As well as it will help you to حقق هدفك.

قصص ذات صلة

ما الذي تبحث عنه عند شراء معدات اللياقة البدنية المستعملة 9 تمرين بسيط للعضلات وظهر V

روتين تمرين أسبوعي للمبتدئين.

اختر شريكًا جيدًا.

التمرين جنبًا إلى جنب مع شريك جيد لديه العديد من الإيجابية مزايا مثل تعزيز قدرتك العقلية والجسدية ، يمكنك القيام بممثلين أو اثنين إضافيين بمساعدة شريكك ، ويمكنك اقتراح بعضكما البعض حول الموقف والتصحيحات وغيرها الكثير.

لذلك يجب أن تكتشف شريكًا جيدًا وماهرًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ومحاولة القيام بنفس التمرين في وقت محدد.

أصلح هدفك.

قبل أن تأتي إلى حقائق أساسية, ، يجب أن تفكر في هذا الموضوع وأن تسأل نفسك بعض الأسئلة ، مثل ؛;

• ما هو الهدف من تمرينك؟

• هل تريد أن تصنع عضلات؟

• هل لديك الدهون وتريد أن تخسر الوزن الزائد؟

• تريد زيادة قدرتك على التحمل أو قوتك؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر هدفك ثم تبدأ رحلتك ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا تركتها في المنتصف ، فسيكون عملك الشاق مضيعة.

لذا حدد هدفك مع نصيحة خبير ثم تابع.

تتبع التحسين الخاص بك.

If you track your improvement, then only you’ll find out the positive results. So, you must track your workouts to know, how long you have to go, how long you have made the تمرين, ، كم من القلب وما إلى ذلك.

لذلك ، بالتأكيد سيساعدك على تحقيق هدفك.

اضبط الوقت.

في البداية عليك أن تظهر الصدق الكامل تجاه نفسك. عليك أن تفكر في كم يوما في الاسبوع يمكنك توفير لنفسك على سبيل المثال أربعة أو خمسة أو 6 أيام.

We can understand that it is difficult to spare time for your fitness due to your busy schedule. But still you have to spare at least 45 minutes to 1 hours for minimum 5 days a week for your fitness. So that you can work for your body properly.

في البداية ستجده ممل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن تدريجيًا سيشعر عقلك بالطاقة والإيجابية.

حركات مركبة.

إذا كان بإمكانك القيام ببعض التمارين للحفاظ على لياقتك إلى الأبد ، فما هي هذه التمارين؟ هذا هو السؤال الشائع الذي يطرحه العديد من الأشخاص ، لذا إليك التمارين المركبة الستة الهامة ؛;

• الرفعة المميتة.
• طعن بجهد.
• مقاعد البدلاء.
• سحب شكا.
• كتف مكبس.
• جاثم.

في هذه تمارين مركبة, بعضها شائع يعمل على أكثر من واحد مجموعات العضلات. القيام بذلك يمكنك أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية وسوف تمتد عضلاتك بشكل أكثر فعالية. سوف يصنعون الجسم قوي وحرق الدهون أيضا وتحويل شكل جسمك.

الاحماء.

في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يُلاحظ أن المبتدئين يبدأون في التمرين بمجرد ذهابهم إلى صالة الألعاب الرياضية ثم يؤذون أنفسهم أثناء وزن رفع. هذا لأنهم لا يسخنون بشكل صحيح.

نعم ، الإحماء يجعل عضلاتك تسترخي. كاف الجسم يستعد للتدريبات كما يقلل من احتمالية الإصابة.

The most important thing is that almost all athletes, body builders and ملاءمة trainers in the world believe that warm ups make your body flexible so that you are ready for the workout.

اختر الوزن الصحيح.

اعتاد كثير من الناس على رفع الوزن الثقيل في البداية من خلال رؤية محيطهم. ونتيجة لذلك أصيبوا وتورطوا في الكثير من الوقت عدة صحه معقدة قضايا. لذلك قبل البدء تمرين عليك أن تختار الوزن حسب قدرتك. يجب استخدام وزن خفيف للتدفئة ثم زيادة الوزن تدريجيًا وفقًا لقدرتك.

القلب.

إذا كنت ترغب في تعزيز قدرتك على التحمل وفقدان الوزن ، فإن تمارين القلب مهمة جدًا بالنسبة لك. ولكن حتى إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك أو قوتك ، فلا تهمل تمامًا لأمراض القلب ، ولكن قم بتمرين مثل الجري والتجديف يومًا واحدًا في الأسبوع.

بعد كل شيء ، ممارسة قلبك ضرورية أيضًا. لذا فإن القلب يلبي أيضًا كل هذا الشرط.

ركز على التقنيات.

قبل البدء في أي تمرين يجب عليك القيام به فاعل and correct posture along with the techniques. Exercise with correct technique only give you the positive result. Many people only focus on the weight with wrong technique. It is the reason they cannot get the positive results. So you should follow the correct techniques by this you’ll find the progress.

استثمر في صحتك.

You don’t need to take anything fancy, but still the right clothes and supplements can help you get on the right track. Hence, you can easily be able to achieve your goal.

هناك منطق وراء ذلك ، إذا أنفقت المال من أجل لياقتك ، فسيتم اكتسابك للحصول على اللياقة البدنية ، لأنك أنفقت المال فيها.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

Last but not the least you must prepare a flexible and effective weekly exercise routine according to your goal. In this aspect you may consult with your fitness trainers. If you want to prioritize strength and muscle, these points should be include in your routine.

بصرف النظر عن هذا يجب عليك التخطيط ل رجيم التوازن من أجل التحسين ؛ يمكنك ابحث عن العديد من الحمية الفعالة خطط في قسم التغذية لدينا. 

+5 مصادر