ماذا حدث عندما اتبعت روتين تمارين آري كيتسيا والنظام الغذائي

التدريب هو عملية فردية مثل بصمة الإصبع ، ولا توجد تجربة مماثلة. اسمي الحقيقي هو أنجلينا ، واخترت استخدام خطة التمرين والنظام الغذائي التي قدمها Ari Kytsya لأنني كنت منهكة مع التمارين غير المنتظمة وأنماط الأكل غير الصحية.

لم أكن أسعى إلى التغيير السريع ، بل كنت أسعى إلى التغيير السريع ، بل عملية ، روتينية أكثر تنظيماً وأقرب إلى الواقع ويمكن دمجها في حياتي اليومية دون تعب.

ما بدأ كإظهار اهتمام سرعان ما أصبح تجربة في تغيير الحياة بطريقة مهمة, ، وكانت النتيجة أكثر بكثير من مجرد إعادة هيكلة مادية بسيطة.

من هو آري كيتسيا (لماذا هذا الروتين)؟

تشتهر آري كيتسيا الآن بطريقتها في تدريب الجسم ، والأكل بوعي ، وجعل عادات الحياة براغماتية بدلاً من الالتزام باللوائح الصارمة أو الرصاص الفضي. تكمن فرضيتها في خلق أسلوب حياة مستدام ، وعادة طويلة الأمد ، وعادات أكل مستدامة ، و التدريبات التي تناسب في حياة حقيقية.

قصص ذات صلة

بوابة موظفي LA Fitness: دليل سريع 8 أنواع من تمارين الإحماء مع مزايا

كنت مهتمًا لأن أزياءها ستقدم دون تنازل - وليس فقط على المرآة.

نقطة البداية الخاصة بي.

قبل أن أغوص في:

• كنت غير منتظم في التدريبات.
• ذهبت وأخرج من الوجبات الغذائية الصارمة وتناول الأطعمة السريعة.
• لم أكن نشيطًا جدًا وذات إحباط شديد.
• لم أسعى إلى أي تغيير سحري ، كنت بحاجة إلى النظام والوضوح والدافع.

التنفيذ أسبوعًا بعد أسبوع.

مقدمة: الأسبوع الأول.

كان الأسبوع الأول مرتبطًا بالتكيف مع إيقاع جديد.

التدريبات:

• 5 أيام من التمارين.⁽¹⁾
• تهتم بالقوة والحركة العملية والحركة.
• مقترن تمرين معتدل ونشط الباقي.

النظام الغذائي:

• بروتين منخفض وقليل الدهون و طعام كامل الكربوهيدرات منخفض وجبات.
• ترطيب متكرر.
• لا يوجد ملصقات طعام (ليست جيدة ولا سيئة).

مفاجأة لي الأولى؟ كان شيئًا صعبًا ولكن من الممكن عدم التأديب.

الأسبوع الثاني: الضربة القاضية.

في الأسبوع الثاني:

• كانت التمارين أقل عفوية.
• لم أكن أتألم طوال الوقت.
• كنت أتعافى بشكل أسرع.
• بدأت أرى تحسنًا في القوة - تمكنت من القيام بالمزيد من المندوبين في شكل أفضل ولم أشعر بالهزيمة.
• كان النظام الغذائي متوقعًا ومثيرًا للجدل ، على عكس المتقطع.

الأسبوع الثالث: تقدم حقيقي.

في هذه المرحلة لم تكن الأمور فقط جسدية ولكن عقلية أيضًا.

لاحظت:

• أفضل التركيز في التدريبات.
• المزيد من الطاقة خلال اليوم.
• زيادة الاسترخاء فيما يتعلق بالطعام.
• رغبة طبيعية في التحرك أكثر.

لم تعد التدريبات التزامًا ، بل كانت مثل الرعاية الذاتية.

ما الذي تغير: نتائج النتائج المادية.

فيما يلي ما لاحظته بعد أن مررت بالروتين تمامًا:

• المصاعد الثقيلة (على وجه الخصوص ، في القرفصاء والمكابس).
• تحسين العضلات عند التحمل.
• وضعية وحركة أفضل.
• هناك اتساق في مستويات الطاقة خلال النهار.

كنت أتوقف عن وزن نفسي كل صباح ، لكن كان هناك اختبار أفضل مما يمكن أن يقوم به أي رقم ، وكانت هذه هي الطريقة التي ملابسي مثبتة و زيادة القوة.

ما تغير: تغير العقل والعادة.

لم يكن التأثير الأكبر هو التأثير الجسدي - كان التأثير العقلي:

1. أصبح الطعام وقودًا وليس ذنبًا.

كنت آكل لأطعم ولا لأتأهل.
كان توازن الوجبات أكبر من التقييد.

2. أصبحت التمارين جزءًا من البرنامج وليس شيئًا مطلوبًا.

لم أقم بسحقها لكنني حضرت للتو ، وكان هذا هو الفرق.

3. أصبح الراحة والتعافي من القيمة لتحديد الأولويات.

بدأت أتمدد إلى هجع أفضل والاستمتاع خلال أيام الراحة.

التحقق من الواقع: ما لا يمكن أن يكون سهلاً.

لم يكن هذا سهلا. ما بدا سهلاً على Instagram of Ari كان أكثر صعوبة في الحياة الواقعية:

• كانت التمارين الأخرى أكثر صعوبة مما توقعت.
• كان تحضير الوجبات مع سبق الإصرار.⁽²⁾
• كان الانضباط ضروريًا للالتزام بالاتساق.
• ومع ذلك ، هذا هو الشيء - التقدم لا يخلو من الآلام.

ما تعلمته.

وفيما يلي الدروس الرئيسية التي تعلمتها خلال هذه التجربة:

1. الاتساق> الكثافة.
   خطوات صغيرة تدريجية تضرب الدافع الطويل والمتقطع والدافع.
2. التدريب القوي سيحولك + رأسك.
   ساعدني التمرين على التفكير بشكل أفضل والشعور بمزيد من الصحة.
3. يأكل Greener يتفوق على الاتجاهات الأكثر صرامة.
   كان تناول وجبات متوازنة أفضل بكثير على المدى الطويل من تناول وجبات متوازنة على المدى القصير.

هل أوصي روتين آري كيتسيا؟

بالتأكيد - خاصة إذا:

• أنت ترغب في الحصول على نظام بدون صرامة.
• لقد سئمت من ذلك ذهابا وإيابا.
• تريد نتائج تدوم.

هذه تدريب أظهرت لي العملية أن اللياقة البدنية لا يجب أن تكون مستنزفة.

الأفكار النهائية.

كانت ممارسة متابعة آري كيتسيا وخطة التمرين والنظام الغذائي الخاصة بها أكثر من مجرد ممارسة جمالية لأنها كانت إعادة تثقيف لموقفي تجاه متمتع بالصح, والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. ليس لديك هدفي بالضرورة ، ولكن هناك الكثير لنتعلمه في دورة تدريبية وهي العمل بالإضافة إلى الاسترخاء والقوة بالإضافة إلى المدة.

+2 مصادر