كيف غيرت إتقان اتصال العقل والعضلات الطريقة التي أتدرب بها إلى الأبد

الحقائق السريعة

• اتصال العضلات العقلي هو استراتيجية تم الحديث عنها كثيرًا ويمكن أن تكون مهمة جدًا في المجال الرياضي ، خاصة عندما يكون الهدف هو زيادة كتلة العضلات.
• بالنسبة للتمارين متعددة المفاصل ، يُنصح بالتركيز على ما يُعرف باسم أنماط التحكم الخارجية ، وهي أوامر يمكنك التركيز عليها والتي تتعلق بتنفيذ التمرين.
• ما نعرفه الآن هو أن هذه الزيادة في تنشيط العضلات يمكن أن تحدث بالفعل ، لكن الدليل ليس واضحًا بما يكفي لتأكيد أن هذا يمكن أن يتسبب في اكتساب المزيد من كتلة العضلات.

اتصال العقل والعضلات هو استراتيجية تم الحديث عنها كثيرًا ويمكن أن تكون مهمة جدًا في المجال الرياضي ، خاصة عندما يكون الهدف هو الزيادة كتلة العضلات.

المشكلة هي أن الفوائد قد تكون منسوبة إليها ربما لا تكون كذلك.

سنعرض لك هذه المرة ما يمكن استخدام اتصال العقل والعضلات فيه وفي أي الحالات يجب عليك استخدامه.

قصص ذات صلة

قبضة مقاعد البدلاء مع الدمبل: تقنية مناسبة الأنشطة البدنية لـ COVID-19 بعد الاعفاء من القفل

ما هو اتصال العقل والعضلات؟

يتم تعريف اتصال العقل والعضلات بكل بساطة.  إنها القدرة التي يتعين علينا التركيز عليها على عضلة معينة أثناء القيام بتمرين حتى نتمكن من تنشيطها بشكل أفضل وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.⁽¹⁾

ما نعرفه الآن هو أن هذه الزيادة في تنشيط العضلات يمكن أن تحدث بالفعل ، لكن الدليل ليس واضحًا بما يكفي لتأكيد أن هذا يمكن أن يتسبب في ذلك اكتساب المزيد من العضلات كتلة.

في الواقع ، بشكل عام عندما يتدرب الشخص بهدف اكتساب كتلة العضلات, من الطبيعي أن يعملوا على مقربة من الفشل. من خلال القيام بذلك ، يتم بالفعل زيادة النشاط الكهربائي للعضلة دون الحاجة إلى الانتباه إلى اتصال العقل والعضلات.

اقرأ أيضا: استراتيجيات اللياقة البدنية الفعالة في التعافي من الأدوية: نهج شامل

متى يجب أن تتحول إلى اتصال العقل والعضلات؟

إذا كنت لا تزال ترغب في وضع اتصال العقل والعضلات موضع التنفيذ ، فيمكنك القيام بذلك على أكمل وجه.  لا توجد مشكلة في القيام بذلك عندما يكون ذلك مفيدًا لك حقًا.

من المستحسن أن تحتفظ بهذا خاصة لتمارين العزل ، والتي يفضل ألا تحمل فيها الكثير من الوزن وخطر الإصابة منخفض نسبيًا.⁽²⁾

إذا قمت بذلك، قد تزيد من تنشيط العضلات التي تركز عليها وكذلك العضلات المحيطة بها، ولكن مرة أخرى. احجزه للتمارين أحادية المفصل.⁽³⁾

بالنسبة للتمارين متعددة المفاصل ، يُنصح بالتركيز على ما يُعرف باسم أنماط التحكم الخارجية ، وهي أوامر يمكنك التركيز عليها والتي تتعلق بتنفيذ التمرين.

على سبيل المثال ، في الضغط على مقاعد البدلاء ، قد يكون من المستحسن لك التركيز على رفع الشريط بأسرع ما يمكن.

من خلال القيام بذلك سوف تسمح بنفسك جثة للعثور على نمط الحركة الأكثر كفاءة لتنفيذ هذا الترتيب ، بدلاً من محاولة أن يكون الشخص الذي يحدد العضلات المحددة التي يجب تنشيطها.

تحتوي هذه الإرشادات على أدلة أكبر من اتصال العقل والعضلات (وهو نمط تحكم داخلي) فيما يتعلق بتحسين الأداء ، بحيث يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في التدريبات التي تنطوي على عمل أثقل وأكثر تطلبًا.

أمثلة عملية عن وقت استخدام اتصال العقل والعضلات.

يمكنك تطبيق اتصال العقل والعضلات بأمان في تمارين مثل:

• تجعيد العضلة ذات الرأسين.
• الضربات ثلاثية الرؤوس.
• ذباب الصدر.
• يرتفع الجانبية.
• تمديدات الساق.
• تجعيد أوتار الركبة.

في هذه الحركات لا يكون الهدف رفع الوزن الأقصى, ، ولكن لوضع التوتر مباشرة على عضلة معينة. هذا هو المكان الذي يكون فيه اتصال العقل والعضلات أكثر فائدة.

متى يجب ألا تعتمد على اتصال العقل والعضلات؟

يجب تجنب استخدامه كمحور تركيز رئيسي خلال:

• القرفصاء.
• الرفعة المميتة.
• الصحافة مقاعد البدلاء.
• الصحافة العلوية.
• عمليات السحب.
• صفوف.

تتضمن هذه التمارين مجموعات عضلية متعددة ومفاصل. في هذه الحالات ، يكون التركيز على التقنية ومسار الشريط وإنتاج القوة أكثر أهمية للسلامة والأداء.

كيف غيرت إتقان اتصال العقل والعضلات الطريقة التي أتدرب بها إلى الأبد- تجربتي الشخصية.

أنا ساناف مالهوترا ، 34 عامًا ، مدرب قوة معتمد ، جوروجرام ، الهند ، عندما تعلمت لأول مرة عن اتصال العقل والعضلات ، أنا مجرب استخدامه في كل رفع ثقيل - القرفصاء ، الرفعة المميتة ، ضغط المقعد. بدلاً من أن أصبح أقوى ، بدأت أشعر بأقل انفجارًا وإرهاقًا. في وقت لاحق ، أدركت خطأي: كنت أفكر كثيرًا أثناء المصاعد المركبة. بمجرد أن أقصر تركيز العقل والعضلات فقط على تمارين العزل مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات الساق ، والارتفاعات الجانبية ، تحسن تنشيط عضلاتي والتحكم دون الإضرار بأداء قوتي. ذلك غير التوازن الطريق أقوم بتدريب عملائي اليوم.

“يعمل اتصال العقل والعضلات بشكل أفضل عند استخدامه بشكل انتقائي - وليس في كل رفع ثقيل.”

- سناف مالهوترا، مدرب قوة معتمد

رأي الخبراء.

وفقًا للدكتور أنكيت فيرما ، عالم فيزيولوجيا الرياضة ومستشار الأداء ، يكون الاتصال بين العقل والعضلات أكثر فائدة أثناء تمارين العزل حيث يكون التحكم العضلي أكثر أهمية من الحمل المطلق. للمصاعد المركبة مثل القرفصاء ، والرفع المميت ، وضغط مقاعد البدلاء ، خارجي تحسين إشارات التركيز الأداء والقوة الناتجة بشكل أكثر فعالية. تستخدم بشكل صحيح ، كلتا الاستراتيجيتين لها مكانها في التدريب الذكي.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

يعتبر اتصال العقل والعضلات أداة مفيدة ، لكنه ليس طريقة سحرية لـ اكتساب المزيد من العضلات. يمكن أن يساعد في تحسين تنشيط العضلات في تمارين العزل ، ولكن عندما يتعلق الأمر برفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء ، فإن التركيز الخارجي والتنفيذ الجيد يكونان أكثر فعالية بكثير.

استخدم اتصال العقل والعضلات بحكمة ، وقم بتطبيقه حيث يضيف قيمة حقًا ، ولا تعتمد عليه كاستراتيجية أساسية لنمو العضلات.

+3 مصادر