Fazer cardio pela manhã queima músculos?

Uma pergunta comum frequentemente feita pela maioria das pessoas é “fazer cardio matinal na queima muscular?” Então, hoje vamos explicar sobre isso.

Um dos equívocos mais comuns na comunidade de fisiculturismo é aquela manhã cardio, especialmente quando realizado com o estômago vazio, pode causar perda muscular devido ao catabolismo do tecido magro.

Por causa desse mito, muitos fisiculturistas evitam realizar cardio pela manhã antes da competição, pois isso pode afetar negativamente sua aparência no palco.

A verdade, no entanto, pode surpreendê-lo. Continue lendo para descobrir se você deve evitar o cardio matinal durante uma dieta de perda de gordura ou não e para aprender mais sobre como isso pode ser benéfico para o seu físico e saúde.

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Fazer cardio pela manhã queima músculos?

Em alguns estudos, verificou-se que fazer exercícios pela manhã com estômago vazio Pode queimar músculos até 20%. Treino em jejum ou estômago vazio aumenta a queima de gordura, assim como a queima muscular porque em um estômago vazio o corpo usa glicose e gordura armazenada como um recurso energético que leva à perda de peso e ao melhorar o metabolismo.⁽¹⁾

A teoria por trás da manhã cardio em jejum.

A ideia por trás do cardio em jejum é que, se você jejuar durante a noite e se exercitar pela manhã, seu corpo será forçado a queimar gordura corporal armazenada para obter energia. E como você não tem nenhum alimento em seu sistema, seu corpo terá mais chances de usar gordura corporal armazenada em vez de glicogênio muscular.

Mas será que isso é verdade? Um estudo com mulheres obesas descobriu que o cardio em jejum levou a maiores perdas de gordura corporal ao longo do tempo em comparação com o exercício aeróbico com o café da manhã.⁽²⁾

No entanto, não está claro se o mesmo efeito seria visto em indivíduos não obesos ou em pessoas bem treinadas. Mais pesquisas são necessárias antes de podermos dizer se o jejum leva a mais perdas de gordura versus músculo, mas pode valer a pena experimentar o jejum se você estiver tentando perder peso, mantendo massa magra.

Em geral, existem prós e contras em fazer cardio com o estômago vazio. Por um lado, o jejum pode levar a uma maior perda de gordura, desde que você não esteja treinando com muita intensidade ou em um nível de intensidade elevada; por outro lado, baixos níveis de açúcar no sangue podem levar a um desempenho prejudicado, o que pode resultar em resultados desnecessários no geral.

O que acontece quando você faz cardio de manhã cedo em jejum?

Quando você faz cardio em um estado de jejum, seu corpo é forçado a queimar gordura corporal armazenada para obter energia, pois não há comida disponível. Isso pode levar ao aumento da perda de gordura ao longo do tempo. No entanto, se você fizer muito cardio ou não comer calorias suficientes, poderá começar a queimar músculos também.

Comer carboidratos antes e depois ajudará a reabastecer os estoques de glicogênio nos músculos, para que você tenha mais energia durante o treinamento e tenha menos chance de queimar músculos.

Também é importante beber bastante água antes, durante e depois do treino, porque a desidratação pode ser tão ruim para os músculos quanto a desnutrição!

O que comer após a sua sessão de cardio em jejum?

É importante reabastecer seu corpo com nutrientes após uma sessão de cardio em jejum. Uma boa refeição pós-treino deve incluir proteínas e carboidratos. A proteína ajuda a reparar e reconstruir o tecido muscular, enquanto os carboidratos ajudam a reabastecer seus estoques de energia.

Incluir uma fonte de gordura saudável em sua refeição também pode ajudar a promover a saciedade e prevenir excessos. Algumas fontes comuns de gorduras saudáveis são abacates, azeite, salmão e ovos. Se você não tiver tempo para o café da manhã antes de começar o dia, certifique-se de planejar o que vai comer no café da manhã antes de se exercitar para estar preparado.

Considerações finais 0n cardio em jejum pela manhã.

Há algumas coisas a considerar quando se trata de fazer cardio pela manhã. Primeiro, se você estiver treinando com o estômago vazio, pode não ter energia para se esforçar tanto quanto faria se tivesse comido algo de antemão.

Em segundo lugar, é mais provável que você queime músculos se já estiver com um déficit calórico. E, finalmente, embora o cardio em jejum possa ajudá-lo a perder gordura, não é necessariamente a maneira mais eficaz de fazê-lo. Demonstrou-se que o cardio em jejum reduz os níveis de leptina e aumenta os níveis de grelina (o que aumenta a fome), o que significa que seu metabolismo diminuirá à medida que seu corpo tenta economizar calorias.

Em vez de comer menos e pular o café da manhã, existem outras maneiras de aumentar seu metabolismo, como treinamento de força e beber bastante água.

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