Apakah Anda menghangatkan pikiran Anda? Mengapa Persiapan Mental Penting Seperti Pemanasan Fisik

Fakta-fakta cepat

• Otak tidak membedakan antara apa yang Anda visualisasikan dan apa yang Anda jalankan, karena itu adalah pengalaman yang sama dan di keduanya, ia menghubungkan sirkuit otak yang menuntun Anda untuk melakukan latihan itu.
• Anda dapat memvisualisasikan seluruh sesi, dengan perubahan ritme, dengan apa yang akan Anda katakan, atau Anda dapat memvisualisasikan momen yang sangat spesifik, seperti teknik langkah yang ingin Anda sempurnakan atau tendangan volinya.
• Jika Anda ingin 100% fokus pada rondo pertama atau set pertama Anda, Anda perlu melakukan latihan yang membawa Anda ke dalam pelatihan sebelum Anda memulainya.

We all know that warming up is a fundamental aspect of any athlete’s training routine . It allows you to prepare your muscles, your heart, your breathing and other responses to reach your maximum potential. Because no one goes from zero to one hundred all at once. It wouldn’t be healthy. Warming up is part of adaptation and injury prevention.

Setiap disiplin olahraga memiliki cara khusus untuk pemanasan Bergantung pada permintaan dan jenis aktivitas olahraga.  Namun, apakah Anda juga mempersiapkan mental untuk sesi latihan Anda? Sebagian besar atlet, baik profesional maupun populer, tidak melakukannya.

Jika Anda hanya melakukan pemanasan secara fisik sebelumnya Memulai Aktivitas Anda, Anda tidak siap secara mental untuk berlatih.  Momen itu membutuhkan rutinitas mental sehingga, ketika Anda menembak bola pertama Anda, menjalankan seri pertama Anda atau memukul drive pertama Anda, Anda seratus persen.

Cerita terkait

8 Latihan Dada Terbaik di Rumah dengan Batu Bata Deadlift Rumania untuk Melatih Rantai Posterior Anda: Teknik dan Manfaatnya

Apakah Anda menghangatkan pikiran Anda?

Pemanasan emosi dan pikiran juga memiliki kelebihan.  yang sebagai berikut:

meningkatkan konsentrasi.

Tidakkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda mulai membaca, belajar atau yg berhubung d, saat Anda memulai pemusatan kurang dari setelah sekitar dua puluh menit?

• Karena konsentrasinya membutuhkan fase pemanasan.  Itulah sebabnya tidak disarankan untuk mulai belajar dengan mata pelajaran yang paling sulit.  Hal yang sama terjadi dalam olahraga.
• Jika Anda ingin 100% fokus pada rondo pertama atau set pertama Anda, Anda perlu melakukan latihan yang membawa Anda ke dalam pelatihan sebelum Anda memulainya.
• You can practice for this with meditation techniques. It’s about spending a few minutes focusing your attention on the here and now, stopping paying attention to what remains.^(1),(2)

BACA JUGA: Latihan rutin dan diet untuk pria dan tipe tubuh mereka

meningkatkan teknik dan pembelajaran.

• Imajinasi terpandu atau teknik visualisasi memungkinkan otak Anda untuk memvisualisasikan dan mengantisipasi apa yang Anda inginkan mencapai pelatihan sesi.⁽³⁾
• Anda dapat memvisualisasikan seluruh sesi, dengan perubahan ritme, dengan apa yang akan Anda katakan, atau Anda dapat memvisualisasikan momen yang sangat spesifik, seperti teknik langkah yang ingin Anda sempurnakan atau tendangan volinya.
• Visualisasi memungkinkan Anda memiliki gambaran mental yang mempersiapkan otak untuk acara tersebut.
• Otak tidak membedakan antara apa yang Anda visualisasikan dan apa yang Anda jalankan, karena itu adalah pengalaman yang sama dan di keduanya, ia menghubungkan sirkuit otak yang menuntun Anda untuk melakukan latihan itu.
• Jadi setiap kali Anda berhasil memvisualisasikan, Anda masuk lebih dalam ke otomatisasi aktivitas itu.
• Visualisasi memotivasi dan mendorong pembelajaran.

meningkatkan motivasi.

• Pergi keluar untuk berlatih membutuhkan rencana pelatihan yang jelas di kepala Anda.
• Ketahui kesulitan, waktu, istirahat, tingkat kesuksesan yang ingin Anda peroleh.
• Sebelum pelatihan, masuklah ke dalam rutinitas menuliskan apa yang ingin Anda capai hari ini di Sesi latihan, tetapi tidak dalam hal hasil, tetapi dalam hal kinerja.
• Apa yang harus Anda lakukan, dalam berapa banyak waktu, dalam hal apa?
• Dan ketika Anda menyelesaikan sesi pelatihan Anda, nilai apakah Anda memiliki mencapai apa yang Anda tetapkan keluar untuk dilakukan.  Jika tidak, Anda dapat menuliskan apa yang solusi perbaikan akan untuk selanjutnya sesi.

Don’t think about beating yourself up if you don’t get it! Being focused on what you want to do motivates.

Anda mendapatkan kepercayaan diri dan keamanan.

• Memiliki rutinitas mental memungkinkan Anda untuk melakukan semua pedoman yang telah kita bicarakan: menulis tujuan, memvisualisasikan, memotivasi diri sendiri dan ini mempersiapkan kita untuk berlatih.
• Saat Anda memulai rutinitas pemanasan psikologis Anda, otak Anda tahu bahwa langkah selanjutnya adalah berlatih.
• Ini memberi kita keamanan untuk memiliki rencana mental tentang apa yang akan kita jalankan.

BACA JUGA: Latihan dan yoga terbaik dengan diet untuk sindrom Bertolotti

Anda mengelola emosi dan ritme Anda.

• Ada kalanya kita menghadapi latihan yang panjang, keras atau membosankan.
• Saat berhadapan dengan ini jenis pelatihan, we tend to develop negative thoughts, “ Ugh, what a bummer,” “It’s going to take forever. ”
• Namun jika sebelum latihan Anda mengerjakan self-talk, yaitu permainan batin Anda, apa yang Anda katakan kepada diri sendiri, dan memilih ekspresi dan kata-kata yang memotivasi, kekerasan pelatihan tidak akan hilang, tetapi Anda akan mengubah suasana hati Anda. .
• Karena Anda harus melakukannya, itu akan selalu lebih baik dari ambisi, kepositifan, dan kesenangan.

Do You Warm Up Your Mind – Personal Experience.

Nama saya Carlos Mendoza, pesepakbola semi-profesional, mahasiswa ilmu olahraga, Valencia, Spanyol, di tahun-tahun awal saya dalam profesi ini, saya biasa menghabiskan seluruh energi saya untuk pemanasan fisik, dan tidak pernah memperhatikan persiapan mental. Segera setelah saya memperkenalkan visualisasi singkat dan rutinitas pernapasan sebelum pelatihan, perhatian saya menjadi lebih jelas, jumlah kesalahan berkurang, dan saya menjadi percaya diri bahkan pada latihan pertama.

“Pemanasan pikiran saya membantu saya memasuki pelatihan dengan fokus, percaya diri, dan sepenuhnya hadir sejak menit pertama.”

— Carlos Mendoza, pesepakbola semi-profesional

pendapat ahli.

As per Dr. Natalie Fischer, PhD – Sports Psychologist/ Performance Coach, Pemanasan mental sama pentingnya Sebagai satu fisik sejak perhatian, motivasi dan kontrol emosional berhubungan langsung dengan kualitas gerakan dan pembelajaran. Penetapan tujuan, pernapasan penuh perhatian, dan visualisasi diketahui memicu jaringan saraf yang merupakan bagian dari kinerja dan memungkinkan atlet untuk berpindah antara kehidupan sehari-hari mereka dan lingkungan pelatihan. Atlet yang siap secara mental lebih mungkin untuk menunjukkan peningkatan memusatkan, konsistensi dan ketangguhan tekanan.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Don’t underestimate the energy of warming up your mind. Just like warming up your frame before physical hobby, getting ready your thoughts sets the degree for top performance. So, take a moment to interact in sports like meditation, mindfulness sports, or even puzzles to get your mental gears turning. By giving your thoughts the nice and cozy-up it desires, you’ll be geared up to address some thing challenges come your manner with readability and focus.

+3 Sumber