Kita semua tahu bahwa pemanasan adalah aspek mendasar dari rutinitas latihan setiap atlet . Ini memungkinkan Anda untuk mempersiapkan otot, jantung, pernapasan, dan respons lainnya untuk mencapai potensi maksimum Anda. Karena tidak ada yang beralih dari nol menjadi seratus sekaligus. Itu tidak akan sehat. Pemanasan adalah bagian dari adaptasi dan pencegahan cedera.
Setiap disiplin olahraga memiliki cara khusus untuk pemanasan Bergantung pada permintaan dan jenis aktivitas olahraga. Namun, apakah Anda juga mempersiapkan mental untuk sesi latihan Anda? Sebagian besar atlet, baik profesional maupun populer, tidak melakukannya.
Jika Anda hanya melakukan pemanasan secara fisik sebelumnya Memulai Aktivitas Anda, Anda tidak siap secara mental untuk berlatih. Momen itu membutuhkan rutinitas mental sehingga, ketika Anda menembak bola pertama Anda, menjalankan seri pertama Anda atau memukul drive pertama Anda, Anda seratus persen.
Apakah Anda menghangatkan pikiran Anda?
Pemanasan emosi dan pikiran juga memiliki kelebihan. yang sebagai berikut:
Cerita terkait
Lari Telanjang dan Manfaatnya
Apa itu angkat angkat? Bisakah mereka membantu Anda dalam latihan?
meningkatkan konsentrasi.
Tidakkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda mulai membaca, belajar atau yg berhubung d, saat Anda memulai pemusatan kurang dari setelah sekitar dua puluh menit?
- Karena konsentrasinya membutuhkan fase pemanasan. Itulah sebabnya tidak disarankan untuk mulai belajar dengan mata pelajaran yang paling sulit. Hal yang sama terjadi dalam olahraga.
- Jika Anda ingin 100% fokus pada rondo pertama atau set pertama Anda, Anda perlu melakukan latihan yang membawa Anda ke dalam pelatihan sebelum Anda memulainya.
- Anda dapat berlatih untuk ini dengan teknik meditasi. Ini tentang menghabiskan beberapa menit memusatkan perhatian Anda di sini dan sekarang, berhenti memperhatikan apa yang tersisa.(1),(2)
meningkatkan teknik dan pembelajaran.
- Imajinasi terpandu atau teknik visualisasi memungkinkan otak Anda untuk memvisualisasikan dan mengantisipasi apa yang Anda inginkan mencapai pelatihan sesi.(3)
- Anda dapat memvisualisasikan seluruh sesi, dengan perubahan ritme, dengan apa yang akan Anda katakan, atau Anda dapat memvisualisasikan momen yang sangat spesifik, seperti teknik langkah yang ingin Anda sempurnakan atau tendangan volinya.
- Visualisasi memungkinkan Anda memiliki gambaran mental yang mempersiapkan otak untuk acara tersebut.
- Otak tidak membedakan antara apa yang Anda visualisasikan dan apa yang Anda jalankan, karena itu adalah pengalaman yang sama dan di keduanya, ia menghubungkan sirkuit otak yang menuntun Anda untuk melakukan latihan itu.
- Jadi setiap kali Anda berhasil memvisualisasikan, Anda masuk lebih dalam ke otomatisasi aktivitas itu.
- Visualisasi memotivasi dan mendorong pembelajaran.
meningkatkan motivasi.
- Pergi keluar untuk berlatih membutuhkan rencana pelatihan yang jelas di kepala Anda.
- Ketahui kesulitan, waktu, istirahat, tingkat kesuksesan yang ingin Anda peroleh.
- Sebelum pelatihan, masuklah ke dalam rutinitas menuliskan apa yang ingin Anda capai hari ini di Sesi latihan, tetapi tidak dalam hal hasil, tetapi dalam hal kinerja.
- Apa yang harus Anda lakukan, dalam berapa banyak waktu, dalam hal apa?
- Dan ketika Anda menyelesaikan sesi pelatihan Anda, nilai apakah Anda memiliki mencapai apa yang Anda tetapkan keluar untuk dilakukan. Jika tidak, Anda dapat menuliskan apa yang solusi perbaikan akan untuk selanjutnya sesi.
Jangan berpikir untuk menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak mendapatkannya! Fokus pada apa yang ingin Anda lakukan memotivasi.
Anda mendapatkan kepercayaan diri dan keamanan.
- Memiliki rutinitas mental memungkinkan Anda untuk melakukan semua pedoman yang telah kita bicarakan: menulis tujuan, memvisualisasikan, memotivasi diri sendiri dan ini mempersiapkan kita untuk berlatih.
- Saat Anda memulai rutinitas pemanasan psikologis Anda, otak Anda tahu bahwa langkah selanjutnya adalah berlatih.
- Ini memberi kita keamanan untuk memiliki rencana mental tentang apa yang akan kita jalankan.
Anda mengelola emosi dan ritme Anda.
- Ada kalanya kita menghadapi latihan yang panjang, keras atau membosankan.
- Saat berhadapan dengan ini jenis pelatihan, kita cenderung mengembangkan pikiran negatif, “ Ugh, sungguh mengecewakan,” “Ini akan memakan waktu lama. ”
- Namun jika sebelum latihan Anda mengerjakan self-talk, yaitu permainan batin Anda, apa yang Anda katakan kepada diri sendiri, dan memilih ekspresi dan kata-kata yang memotivasi, kekerasan pelatihan tidak akan hilang, tetapi Anda akan mengubah suasana hati Anda. .
- Karena Anda harus melakukannya, itu akan selalu lebih baik dari ambisi, kepositifan, dan kesenangan.
Apakah Anda menghangatkan pikiran Anda – pengalaman pribadi.
Nama saya Carlos Mendoza, pesepakbola semi-profesional, mahasiswa ilmu olahraga, Valencia, Spanyol, di tahun-tahun awal saya dalam profesi ini, saya biasa menghabiskan seluruh energi saya untuk pemanasan fisik, dan tidak pernah memperhatikan persiapan mental. Segera setelah saya memperkenalkan visualisasi singkat dan rutinitas pernapasan sebelum pelatihan, perhatian saya menjadi lebih jelas, jumlah kesalahan berkurang, dan saya menjadi percaya diri bahkan pada latihan pertama.
“Pemanasan pikiran saya membantu saya memasuki pelatihan dengan fokus, percaya diri, dan sepenuhnya hadir sejak menit pertama.”
pendapat ahli.
Sesuai Dr. Natalie Fischer, PhD – Psikolog Olahraga/ Pelatih Kinerja, Pemanasan mental sama pentingnya Sebagai satu fisik sejak perhatian, motivasi dan kontrol emosional berhubungan langsung dengan kualitas gerakan dan pembelajaran. Penetapan tujuan, pernapasan penuh perhatian, dan visualisasi diketahui memicu jaringan saraf yang merupakan bagian dari kinerja dan memungkinkan atlet untuk berpindah antara kehidupan sehari-hari mereka dan lingkungan pelatihan. Atlet yang siap secara mental lebih mungkin untuk menunjukkan peningkatan memusatkan, konsistensi dan ketangguhan tekanan.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Haruskah pemanasan mental ada sebelum pelatihan?
YA. Pemanasan mental meningkatkan konsentrasi, kontrol emosi, kesiapsiagaan, dan dapat membantu atlet di awal sesi untuk mencapai hasil yang lebih tinggi.
2. Berapa lama pemanasan mental?
Visualisasi atau pernapasan atau perhatian bahkan 5 atau 10 menit sudah cukup untuk menempatkan pikiran ke dalam keadaan yang tepat.
3. Apa pemanasan mental yang paling efektif dari atlet?
Beberapa teknik yang paling efektif termasuk visualisasi, pernapasan terkontrol, self-talk positif, dan pengaturan tujuan kinerja berbasis kinerja.
garis bawah.
Jangan meremehkan energi untuk menghangatkan pikiran Anda. Sama seperti pemanasan tubuh Anda sebelum hobi fisik, bersiap-siap, pikiran Anda menentukan tingkat untuk kinerja terbaik. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk berinteraksi dalam olahraga seperti meditasi, olahraga mindfulness, atau bahkan teka-teki untuk mengubah mental Anda. Dengan memberikan pemikiran Anda yang bagus dan nyaman yang diinginkannya, Anda akan siap untuk mengatasi beberapa tantangan datang dengan cara Anda dengan keterbacaan dan fokus.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Sebuah meta-analisis efek intervensi dari pelatihan mindfulness pada kinerja atlet; https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1375608/full
- perhatian dan meditasi sebagai penambah kinerja dalam olahraga; https://www.multidisciplinaryfrontiers.com/uploads/archives/20250218173426_49.pdf
- Efek praktik citra pada kinerja atlet: meta-analisis bertingkat dengan tinjauan sistematis; https://www.mdpi.com/2076-328X/15/5/685
