التغلب على الإرهاق العقلي: استراتيجيات بسيطة للتجديد

الحقائق السريعة

• يسلط الرسم البياني الضوء على الآثار المتناقضة للحرمان من النوم والتأمل اليقظ على الأداء المعرفي، مما يدل على أن الحرمان من النوم يرتبط بانخفاض كبير في الانتباه واليقظة والذاكرة والتعلم والوظيفة التنفيذية، بينما يظهر التأمل اليقظ تحسنًا إيجابيًا في نفس المجالات المعرفية، لا سيما في الوظيفة التنفيذية والانتباه والتنظيم العاطفي، مع التركيز على أهمية النوم والعقلية المثلى للصحة الدماغية والأداء العقلي.
• يوصف التعب العقلي بأنه حالة سلبية ، حيث يؤدي إرهاق الموارد الجسدية و / أو العقلية إلى ضعف في الأداء الإدراكي اللاحق والذي يرتبط بمشاعر التعب ونقص الطاقة.
• خصص بضع دقائق في اليوم للتركيز على أنفاسك أو على المانترا.

نحن منهكون عقليًا كمجتمع في هذا العالم سريع الخطى. مسؤوليات العمل والالتزامات الشخصية وكل شيء رقمي يمكن أن تكون غامرة في إرهاق في أذهاننا. إليك طرق عملية وغير معقدة يمكنك من خلالها إنعاش عقلك وتجديد جسمك وتجديد نظرتك.

فهم التعب العقلي.

عقلي يوصف التعب بأنه حالة سلبية ، حيث يؤدي إرهاق الموارد المادية و / أو العقلية إلى ضعف في الأداء الإدراكي اللاحق والذي يرتبط بمشاعر التعب ونقص الطاقة. غالبا ما تتميز بـ:

• ضباب الدماغ: “تحديات” مفاجئة التفكير والإدراك.
• النسيان: نسيان التفاصيل أو المهام ، مثل نسيان ما إذا كانوا قد تناولوا الأدوية.
• التهيج: فرط الحساسية للمهيجات.
• عدم وجود دافع: لا أشعر بالحماس أو الاهتمام بالأنشطة.

تعليق الخبراء: يقول الدكتور جون دو ، عالم النفس ، “الإرهاق العقلي هو الطريقة التي يشير بها الدماغ إلى أنه يعمل بشكل مفرط دون أن يستريح” يعد التحديد المبكر أمرًا مهمًا للإدارة الناجحة.

قصص ذات صلة

السلامة الشاملة: دمج الإسعافات الأولية وشهادة الإنعاش القلبي الرئوي في الحياة اليومية التهاب السمسم: الإصابة التي يمكن أن تسبب لك ارتداء الكعب أكثر من اللازم

الأسباب الشائعة للإرهاق العقلي.

الخطوة الأولى نحو التغلب على التعب العقلي هي تحديد السبب الجذري. تشمل المساهمين المشتركين ما يلي:

• ساعات عمل طويلة: العمل لفترات طويلة لا تنقطع.
• تعدد المهام: القيام بوظيفتين أو أكثر في نفس الوقت.
• الحرمان من النوم: الأرق يسبب ضعف الانتباه.
• الإجهاد العاطفي: يكافح في الخاص بك الحياة الشخصية أو المهنية.
• معلومات التحميل الزائد: الاستهلاك المفرط للمحتوى الرقمي.

دراسة حالة: كانت جين مديرة تسويق تنفيذية احترقت بعد عدة أشهر من تعدد المهام وساعات العمل الطويلة جدًا. أعادت تنظيم حياتها ونهجها في المهام ، وإزالة ضبابها العقلي.

طرق تساعد على التغلب على التعب العقلي.

النصائح التالية يمكن أن تساعد مكافحة التعب العقلي:

1. إعطاء الأولوية لجودة النوم.

الراحة الكافية ضرورية لاستعادة الإدراك.

• ضع جدولاً: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• تهيئة بيئة مهدئة: حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• الحد من الشاشات قبل النوم: حاول تقليل وقت الشاشة قبل النوم بساعة.

الدليل العلمي: كما أثبتت الأبحاث أن الكبار تتطلب 7-9 ساعات من النوم للحصول على أفضل أداء الدماغ. تقييد النوم يؤثر على الانتباه والذاكرة العاملة.⁽¹⁾

2 خذ فترات راحة منتظمة.

يمكن أن تؤدي فترات الراحة المصغرة في المهام إلى إنعاش العقل.

• استخدم تقنية بومودورو:اعمل لمدة 25 دقيقة وخذ استراحة لمدة 5 دقائق.
• تمتد برفق: نوع من الحركة الجسدية يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
• اذهب للخارج:لا يستغرق الأمر سوى مسافة قصيرة بالخارج لتعود إلى حواسك مرة أخرى.

نصيحة:قد يساعدك جهاز ضبط الوقت في تذكيرك بأخذ تلك الاستراحات الحرجة.

اقرأ أيضا: كيف تحافظ على صحتك العقلية؟

3. راقب إجهادك بيقظة.

يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.

• التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا ، امسكه ، ثم حرر أنفاسك ببطء.
• التأمل: خصص بضع دقائق في اليوم للتركيز على أنفاسك أو على المانترا.
• الأنشطة الواعية: بدلاً من الانجراف بعيدًا ، تناول الطعام والمشي مع إيلاء اهتمام وثيق للأحاسيس.

الدليل: تشير الدراسات إلى أن التأمل اليقظ يخفف بعض أعراض القلق والاكتئاب.

4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

يلعب النظام الغذائي عاملاً هامًا في صحة الدماغ.

• تناول وجبات عادية: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض الطاقة.
• الغذاء المعزز للدماغ:بما في ذلك المكسرات والأسماك والحبوب الكاملة.
• هيدرات: قد يعيق الجفاف الأداء المعرفي.

اقتباس متميز: “الطعام هو وقود الدماغ. خير النظام الغذائي ضروري لنجاح العقل ”.” - أخصائية التغذية ماري سميث.

5. الحد من تناول المعلومات.

يعد تجنب الحمل الزائد للمعلومات أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق العقلي.

• جدولة الوقت للبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي: لا تسمح بالانقطاع المستمر.
• إلغاء الاشتراك من النشرات الإخبارية غير المجدية: قول وداعا لمئات من رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة.
• مهمة واحدة: إن شعوذة الكثير من الأنشطة يمكن أن تقلل من طاقتنا العقلية.

قصة العميل: أبلغت ليزا عن شعورها بقلق أقل بكثير بعد قراءة الأخبار مرة واحدة فقط في اليوم.

6. الانخراط في النشاط البدني.

التمرين جيد لكلا الجسد والعقل.

• اختر الأنشطة الترفيهية: يمكن أن يكونوا الرقص أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو أيا كان.
• جعل الحصول على نشاط نشط التزاما منتظما: يمكن أن يصبح التذكر المستمر لممارسة الرياضة عبئًا.

الدليل العلمي: تحفز التمارين الرياضية إطلاق الإندورفين ، وهو معززات الحالة الطبيعية للجسم. منبع

7 طلب الدعم الاجتماعي.

يمكن أن يساعد الوصول إلى الآخرين في تخفيف الشعور بالعبء العاطفي.

• التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة:يمكن أن تكون مشاركة العواطف رافعًا عاطفيًا.
• انضم إلى مجموعات الدعم: قد يوفر التحدث إلى الآخرين الذين يواجهون نفس التحديات الراحة.
• احصل على المساعدة إذا لزم الأمر: يمكن للمعالجين المحترفين مساعدة المصابين في رعب يوم الأحد في بناء مهارات التأقلم.

رأي الخبراء: وفقًا للدكتور إميلي براون ، “قتال التعب العقلي بالاتصال البشري. إنها مسألة منظور ودعم ”.”

اقرأ أيضا: أهمية الصحة النفسية والمجتمعية في التعافي

الأسئلة المتداولة.

الأفكار النهائية.

التعب العقلي صراع لكن مع اليقظة العادات وتغييرات نمط الحياة, ، من الممكن أن تدير. التركيز على النوم ، والتمرن ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وبناء الدعم الاجتماعي هي أربع خطوات أولى مهمة لإعادة الشحن. لا تنس أن البحث عن صحتك العقلية ليس رفاهية ، إنه أمر لا بد منه.

+2 مصادر