يمكن أن يكون الابتعاد عن المنزل والعمل لفترات طويلة تحديًا للحفاظ على العادات الصحية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتسهيل الحفاظ على روتينك الصحي سليمًا أثناء السفر.
هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات التي ترشدك إلى-تمارين المنزل على أساس الوزن. يمكنك أيضًا استخدام سيارتك كوسيلة للتمدد وتحريك جسمك.
الأكل الصحي على الطريق.
مفتاح البقاء بصحة جيدة أثناء السير على الطريق هو التخطيط المسبق. يساعد هذا في القضاء على إغراء تناول الأطعمة غير الصحية في المطاعم والمتاجر ويجعل من السهل جدًا الالتزام بأهدافك الغذائية.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي إحضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة معك في المنزل في رحلتك. للتأكد من أنك لم تنسى أي شيء ، قم بعمل قائمة. سيساعدك الحصول على قائمة مرجعية على البقاء منظمًا ، ليس فقط مع وجباتك ووجباتك الخفيفة ، ولكن أيضًا جميع الأشياء الأخرى - قائمة تعبئة رحلة جولف كاملة.
من الجيد أيضًا التحقق من متجر البقالة المحلي قبل رحلتك لمعرفة ما لديهم في المخزون للحصول على خيارات وجبات سريعة ومغذية أثناء التنقل.
إذا وجدت نفسك في مطعم لا يحتوي على طعام معد مسبقًا ، فتأكد من البحث عن خيارات مثل السلطات وسندويشات الحبوب الكاملة و لف, واللحوم الخالية من الدهون والخضروات وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الرقائق والحلوى. مشاهدة الخاص بك كافيين تناول وشرب الكثير من الماء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء مهم آخر للحفاظ على صحتك أثناء السير على الطريق. يوصى بمحاولة الحصول على 7 إلى 8 ساعات هجع كل ليلة ، حتى عندما تكون في إجازة جولف.
سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من النشاط على مدار اليوم والتأكد من أن جسمك يحصل على الباقي الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.
تحقيق والحفاظ على أ أسلوب حياة صحي بينما على الطريق ليس بالأمر السهل ، ولكن من الممكن بقليل من التخطيط والتفاني. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى حياة أكثر صحة وسعادة ، سواء كنت مسافرًا للعمل أو المتعة.
الحفاظ على رطوبتك أثناء رحلات الجولف.
الحصول على ما يكفي من الماء أمر ضروري لرحلات الجولف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صداع, ، الدوخة والتعب ، وكلها تؤثر على الأداء.
استهدف ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا أثناء السفر ، ولكن لا تنس إضافة الماء منها فاكهة والخضروات كذلك. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة عند السفر.
تجنب المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة أثناء السير على الطريق. بدلاً من ذلك ، اختر مجموعة متنوعة من المشروبات المائية مثل الشاي المثلج أو عصير الليمون أو عصائر الفاكهة. يمكنك حتى الحصول على الكثير من الماء الذي تحتاجه من الأطعمة مثل العنب ،, فراولة, والبطيخ والشمام.
يجب أن تشتمل الوجبة الخفيفة قبل الجولة على البروتين والكربوهيدرات والدهون للحفاظ على مستويات الطاقة. البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض ، أو قطع الديك الرومي الباردة ، أو صدور الدجاج هي اختيارات جيدة. المكسرات والبذور وكذلك الأفوكادو مصادر صحية للدهون يمكن أن تدعم الشبع وتوازن مستويات الجلوكوز في الدم.
حددي فترات راحة منتظمة أثناء القيادة لتمديد ساقيك وإعادة تخزين الطعام والماء. بالإضافة إلى تقليل التوتر وعدم الراحة ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ. من الجيد أيضًا ارتداء واقٍ من الشمس أثناء القيادة ، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية اختراق نوافذ السيارة.
بمجرد وصولك إلى وجهتك ، حاول الحفاظ على الزخم الذي خلقته من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أثناء رحلة الجولف. إذا أمكن ، أقم في الفنادق التي توفر مرافق اللياقة البدنية ، حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة روتينية أثناء السير على الطريق.
يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين تمرين ثابت على منع تطور إصابة مرتبطة بالجولف ، ويمكنه أيضًا تعزيز أنماط النوم المناسبة لقضاء ليلة غير متقطعة من النوم المريح.
دمج التمرين في روتينك.
غالبًا ما تكون رحلات الجولف طويلة وتتضمن الكثير من المشي. يمكن أن يجعل هذا التمرين ، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء اللعبة نفسها ، من الصعب على سائقي الشاحنات البقاء على المسار الصحيح مع أهدافهم لفقدان الوزن. لكن الخبر السار هو أنه مع بعض التخطيط ، لا يزال بإمكانك الحصول على بعض التدريبات القوية حتى في الإجازة.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ضبط منبه الاستيقاظ كما تفعل في المنزل. إذا قمت بذلك قبل أن تنطلق على الطريق ، فسوف يساعدك ذلك على الالتزام بروتين التمرين ، خاصة إذا كان لديك شريك أو شخص آخر مهم يريد أيضًا الالتزام بعادات اللياقة البدنية الخاصة بهم.
خيار آخر هو استخدام تطبيق مثل myfitnesspal لتتبع التدريبات والسعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الرحلة.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن أهم شيء هو الاتساق. يمكن أن يكون لديك عادة ممارسة الرياضة بانتظام ، بغض النظر عن موقعك ، عميقًا التأثير على صحتك والعافية.
يمكن أن يساعدك دمج بعض النصائح المذكورة أعلاه في رحلاتك في الحفاظ على روتين ثابت ، ونتيجة لذلك ، تحسين أداء الجولف وصحتك العامة.
الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها أثناء السير على الطريق هي جدولة فترات راحة منتظمة للسماح بتدفق الدم ، واستخدام قبعة أو مظلة واقية من الأشعة فوق البنفسجية عند الخروج.
تم ربط التعرض لأشعة الشمس الضارة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضرك أيضًا مدى البصر. يمكن قول الشيء نفسه عن البيئات شديدة البرودة. في حين أنه من الصعب تجنب هذه ، فإن القليل من الوقاية يقطع شوطًا طويلاً.
فوائد ممارسة العادات الصحية على الطريق.
ممارس للشعائر الدينية عادات صحية أثناء السفر يمكن أن يحسن أدائك في ملعب الجولف ويمنع التعب والمرض ويساعدك على الشعور بالرضا.
يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تجعل من السهل الحفاظ على صحتك أثناء التنقل ، بحيث يمكنك الاستمتاع بوقت مريح بعيدًا عن المنزل والعودة إلى الشعور بالاستعداد لمزيد من العمل واللعب.
شرب الماء وتجنبه الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمشروبات السكرية هي المفتاح. يمكن أن يوفر استخدام التطبيقات لتتبع التدريبات الخاصة بك واستهلاك السعرات الحرارية دفعة إضافية لمواكبة العادات الصحية أثناء السير على الطريق.
إن التأكد من تعبئة واقٍ من الشمس وإعادة وضعه بانتظام سيحميك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس أثناء الاستمتاع بالهواء النقي لوجهتك. لمزيد من الحماية ، ارتدي قبعة ونظارات شمسية أثناء التواجد في الهواء الطلق.
البقاء متحمسًا لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
قد يكون تطوير العادات الصحية والحفاظ عليها أمرًا صعبًا أثناء السير على الطريق. ولكن مع القليل من التخطيط ، من الممكن الحفاظ على نفس العادات التي لديك في المنزل وتحسين صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
يعد الاستيقاظ مبكرًا للتمرين طريقة جيدة لبدء اليوم ، حتى عندما تسافر. يمكنك أيضًا الاستفادة من العديد من التطبيقات في السوق التي تقودك إلى المنزل ،, وزن الجسم خطط التمرين القائمة. هذه التمارين بسيطة وفعالة ويمكن إجراؤها في غرفتك المريحة.
قد يكون الأكل الصحي صعبًا أيضًا على الطريق. حاول تجنب الوجبات الخفيفة في المتاجر الصغيرة ووجبات الوجبات السريعة لصالح الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
قد يكون من المفيد أيضًا إحضار مجموعة صغيرة من الأطعمة البروتينية المحمولة ، مثل ألواح البروتين أو الكرات المصنوعة منزليًا مسحوق مصل اللبن.
يمكن أن تساعد هذه في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك طوال الرحلة وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام أو التباهي على العناصر ذات السعرات الحرارية العالية.
تأكد من أنك تنام بشكل صحيح أثناء السير على الطريق. يساعد الحصول على جدول نوم مناسب في مستويات الطاقة والمزاج.
بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ليلاً أثناء وجودك على الطريق تشمل عدم شرب الكافيين أو الكحول في الساعة التي تسبق النوم ، وتجنب الوجبات الثقيلة والإلكترونيات قبل النوم مباشرة ومحاولة الاسترخاء مع التأمل أو التمدد.
في حين أنه قد يبدو من المستحيل تطوير روتين ثابت أثناء السير على الطريق ، إلا أنه من الممكن مع التخطيط والتحفيز الصحيحين. من خلال دمج بعض هذه النصائح الصحية من الرأس إلى أخمص القدمين في عادات السفر الخاصة بك ، يمكنك الحفاظ على صحتك تحت السيطرة أثناء الاستمتاع بعطلة ممتعة لا تنسى.
الخلاصة.
لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أثناء رحلة الجولف أمرًا صعبًا. من خلال الإعداد الصحيح والتخطيط والمعرفة بالعادات الصحية ، يمكنك التأكد من أن جسمك يظل في أفضل حالاته حتى تتمكن من الوصول إلى تلك الرحلات الطويلة بسهولة.
لذا احزم بعض الوجبات الخفيفة المغذية ، ومارس الأكل الواعي ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحافظ على نشاطك أثناء الدورة. القيام بذلك سيجعلك تشعر بالنشاط والاستعداد لجولتك القادمة.
