ممارسات العقل والجسم من أجل الرفاهية العاطفية

الحقائق السريعة

• التأمل اليقظ هو شكل من أشكال التأمل يجمع بين فوائد التأمل وممارسة اليقظة لإبقائك في الحاضر والسماح لك بالحصول على الأفكار والأحاسيس كما هي دون الحكم عليها.
• تستمر حالة الصحة العقلية بين المراهقين في الانغماس في الأبحاث التي تشير إلى أن أكثر من نصف الطلاب يدعون أنهم في حالة من الأرواح المنخفضة طوال الوقت.
• في هذا النوع من التأمل ، تركز على أفكارك ، لكن في نفس الوقت ، أنت متيقظ لبقية حياتك وجسدك والعالم الخارجي من حولك.

حجم المشكلة مقلق حقًا. تكشف الأرقام من مركز السيطرة على الأمراض أن أكثر من 20% من البالغين الأمريكيين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية. هذا يشكل 57 مليون مريض وهو عدد ضخم. لكن هذا مجرد رقم للأشخاص المؤهلين بالتأكيد للاضطراب. حالة العقلية متمتع بالصح بين المراهقين يستمرون في الانغماس في الأبحاث التي تشير إلى أن أكثر من نصف الطلاب يدعون أنهم في حالة من الأرواح المنخفضة طوال الوقت. على الرغم من أن عدد الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية لأصحابهم العقلية متمتع بالصح لا يقاس.

والدليل على أن هذه المقالة ترتبط بوضوح بالقارئ هو أن المؤلف يستخدم أسلوب محادثة ، يخاطب القارئ مباشرة. تتوافق نغمة المحادثة في جميع أنحاء المقال مع كيفية التحدث إلى صديق لشرح شيء جديد أو معقد. هنا هو عقل الاتصال وكيف يقوي الصحة العاطفية والعقلية للفرد.

ما هو العلاج الشامل؟

أليس هذا مدهش؟ هذه هي الصورة الكاملة (الشمولية) وليس فقط الجانب العقلي الذي يتم أخذه في الاعتبار (الثنائية). هذا هو السبب في أن المعالجين الذين يستخدمون نهجًا شاملاً أو تكامليًا لا يقتصرون على مراقبة الظروف. كما أنهم مكلفون بالعناية بالجسد والعاطفة والعاطفة الرفاه الروحي من العملاء.

قصص ذات صلة

ما هي الأسنان الخشنة عند الأطفال والبالغين: المعنى والأسباب والعلاج Wie erholt man sich: am steuer oder zu hause؟

وفقًا لذلك ، فإن المرض العقلي الذي يعاني منه شخص ما وطريق التعافي الذي تحمله إمكاناته هي نتائج عوامل مهمة. وتشمل هذه العوامل جسده وعمره وجنسه وثقافته ومعتقداته. إن وضع النموذج الشامل في الاعتبار ، مثل الصحة أو المرض ، بغض النظر عما إذا كانت مخاوف عقلية أو أمراض جسدية ، تؤثر على الشخص ككل. من خلال فهم هذا التفسير، مثال على متمتع بالصح المؤسسات التي تتمتع بأسلوب الشفاء الطبيعي كانت منشأة United Recovery Project في فلوريدا ، وهي مستجيب معاصر لهذه الأمور.

ما هو اتصال العقل والجسم؟

يشير مصطلح اتصال العقل والجسم إلى أن الحالة العاطفية والجسدية للفرد هما كيانان لا يمكن فصلهما. يرتبط الاثنان ارتباطًا وثيقًا وغير مباشر بحيث يتم تحديد حالة أحدهما بواسطة الآخر. إنه ارتباط أفكار المرء ومشاعره وكذلك أفعاله متمتع بالصح من الجسم المادي للفرد.

مثال جيد على استجابة الجسم للتوتر. يطلق الجسم الكورتيزول والأدرينالين عندما تكونين متوترة. هذه الأمور على ما يرام عندما تواجه موقفًا خطيرًا ، لكن قد يصاب الجسم على المدى الطويل بآثار سلبية إذا استمر في إنتاج هذه الهرمونات حتى لو لم يعد التهديد موجودًا. عندما يتعلق الأمر بالتوتر الذي يستمر بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب في نقص جهاز المناعة ، ويبطئ العملية الطبيعية للشفاء ، ويتلف مستقبلات الجسم ، والتي بدورها تولد مشاكل في الجهاز الهضمي.

حتى هذا النموذج يعطينا دليلاً حول كيفية الاعتناء بالجسم ومساعدة الرفاهية العاطفية. ونعم ، قد تفكر أيضًا في العكس: كيفية إطعام الجسم لزيادة الرفاهية العاطفية. 

ممارسات العقل والجسم من أجل الرفاهية العاطفية.

هذه الممارسات تحل قلق عن طريق تقليل عبء التوتر وبالتالي تقليل أعراض القلق. تستفيد الممارسات من الجسم للتحكم في العقل والعكس صحيح. فيما يلي بعض الممارسات التي يشيع استخدامها:

تأمل اليقظة.

العافية العقلية هي حاجة شائعة أن التأمل على أساس أغطية اليقظة. في هذا النوع من التأمل ، تركز على أفكارك ، لكن في نفس الوقت ، أنت متيقظ لبقية حياتك وجسدك والعالم الخارجي من حولك. التأمل اليقظ هو شكل من أشكال التأمل يجمع بين فوائد التأمل وممارسة اليقظة لإبقائك في الحاضر والسماح لك بالحصول على الأفكار والأحاسيس كما هي دون الحكم عليها.

هناك عدد غير قليل من الطرق لممارسة مهارة التأمل الذهني ومن بينها التأمل الصامت والمشي. العناصر الرئيسية هي التنفس الذي يأتي من أعماق الداخل والانتباه لأفكارك دون إعادة تشغيلها أو دفعها أو تجنبها. عندما تمشي في التأمل ، كنت تتدرب على التركيز على بيئتك الخارجية ، والأحاسيس الجسدية ، وسرعة المشي لمدة دقيقة أو نحو ذلك.

التدليك العلاجي.

العلاج بالتدليك هو تدخل العقل والجسم وهو معالج عاطفيًا وجسديًا. هذه الممارسة لا تزيل التوتر فقط من خلال التحكم الكورتيزول, ، هرمون التوتر الذي يحفز استجابة الجسم للقتال أو الهروب ، ولكنه أيضًا يرفع مستويات الناقلات العصبية المهمة مثل السيروتونين والدوبامين مما يعزز مزاجه.

العلاج بالفن.

يتضمن العلاج بالفن استخدام مجموعة متنوعة من الوسائط الفنية للوصول إلى أفكارك ومشاعرك وخيالك. إنها طريقة علاجية بديلة تساعد في إغاثة أولئك الذين يجدون مشكلة في العلاج التقليدي. من خلال استخدام العلاج بالفن ، تظهر إيماءات إبداعية وليس شكلاً محددًا من الفن. في الواقع ، يتم تشكيل العلاج بالفن كوسيلة اتصال غير لفظية تحفز التعبير عن كل من الوعي واللاوعي. علاوة على ذلك ، يمكن تصنيفها على أنها ممارسة شفاء العقل والجسم لأن الأداة التي تستخدمها في إنشائها ليست سوى يديك ، وهي تصرخ بالمشاعر الحقيقية التي تواجهها.

اليوميات.

تمامًا كما يفعل العلاج بالفن ، فإن كتابة اليوميات تبرز عواطفك الأساسية وتتقدم في مستوى الوعي الذاتي. عندما تكتب أفكارك على الورق ، يمكنك اكتشاف السلوك المتكرر ، وفهم المحفزات ، وتنظيم أفكارك ، وابتكار طرق للتصرف. عندما تكتب أحداث حياتك والعواطف ذات الصلة ، فإنك تظهر التعاطف مع مشاعرك وتحصل على فرصة للتنفيس. من خلال تحليل عواطفك وتحديدها ، فإنك تتخذ القرارات الصحيحة في التعامل مع الضغط وترويض ردود أفعالك.

علاج الحركة.

كجزء من الرقص أو العلاج بالحركة, ، يمكنك التعبير عن مشاعرك الداخلية من خلال حركات مختلفة. يجب أن تكون بالتعاون مع معالجك لاستكشاف المشكلات المتعلقة بالتوتر والتي هي نتيجة لأنماط حركية مختلفة ولجعلها تعكس حياتك الجديدة. هذا جزء محوري من النهج الشامل الذي يهدف إلى معاملة الإنسان كوحدة واحدة ويستند إلى الاعتقاد بأن أجسامنا وعقلنا ونفسنا متشابكة. قد تشمل الحركات أشكالًا مجسدة وجديدة ، والتي لا تتماشى دائمًا مع المفهوم التقليدي لماهية الرقص. كان التواصل مع الجسد بالعقل هو جوهر الفكرة الكامنة وراء العلاج بالحركة. فهم أن الحركات المناسبة لاحتياجات الشخص بشكل كلي يمكن أن تكون ، فهي تشمل تغييرات في العواطف ، والفيزيولوجيا المرضية ، ومستويات التفكير ، وعوامل اجتماعية أخرى.

اليوجا.

لا يمكن استنفاد قائمة ممارسات العقل والجسم دون تضمينها يوجا. إنه نوع من اللياقة البدنية العقل مع تاريخ طويل يجمع بين حركة العضلات والتركيز على وظائف الرئة ، مما يشير إلى نهج متكامل للرفاهية العقلية والجسدية. عندما يتناوب المرء على المواقف ويتنفس ، يتأمل في تنفسه للهروب من أي عواطف سابقة ، ويصبح أكثر فأكثر مدركًا لحالتهم العقلية وأي أحاسيس جسدية. بهذه الطريقة ، يصبح اليقظة مركزة بشكل كامل في الحاضر.

الخلاصة.

للتلخيص ، تلعب مجموعة من ممارسات الجسم التي تستخدم الجسم للتأثير على المشاعر دورًا مركزيًا في هذه الممارسات. كما لوحظ من قبل ، تركز هذه الممارسات على نهج شامل يؤكد على الشخص ككل وليس فقط قضاياه العقلية. الأكثر استخدامًا (باستثناء التقنيات المذكورة سابقًا) هي الممارسات الأخرى مثل التأمل الذهني والعلاج بالفن والعلاج بالحركة والتدليك العلاجي. يعتبر نمط هذه التقنيات مساهمة ، بصرف النظر عن هذا الوعي ، في إنشاء اتصالك بين العقل والجسم. وبالتالي ، من خلال معرفة كيف تؤثر أفكارك على جسمك والعكس صحيح ، ستصبح أكثر وعيًا بنفسك عاطفياً وجسدياً.