تمارين خلع الرضفة: 4 تمارين مذهلة

يمكن أن تسبب العديد من الحالات ، بما في ذلك خلع الرضفة أو عدم الاستقرار وخلع الركبة ، ارتخاء الركبة. تتطلب بعض الحالات علاجًا جراحيًا ، بينما يمكن علاج البعض الآخر باستخدام تقويم الأسنان وممارسة الرياضة. العمل مع معالج فيزيائي هو أفضل طريقة لتعلم تمارين خلع الرضفة. لذلك ، سنخبرك اليوم عن بعض أفضل تمارين خلع الرضفة. …

ما هو خلع الرضفة؟

القليل من علم التشريح يساعد على فهم ماهية خلع الرضفة حقًا. الرضفة ، أو الرضفة ، هي واحدة من العظام الثلاثة التي تشكل مفصل الركبة. كل من هذه العظام لديها طبقة واقية من الغضروف حيث يتلامس سطحها. الرضفة مغطاة أيضًا بالوتر. يربط هذا الوتر عضلة الفخذ في الفخذ إلى الساق (الساق) أسفل الركبة.

عندما تنحني الركبة ، ينزلق الركبة جزئيًا من الأخدود. هذا الأخدود يسمى خلع الجزئي. تم تصميم الركبة لتلائم مركز أخدود البوق والانزلاق بالتساوي داخل الأخاديد.

في بعض الناس ، ينجذب المريء إلى الجزء الخارجي من أخدود البوق. كما يحدث ، لا تنزلق الركبة مركزيًا داخل أخاديدها - نسميها خلعًا فرعيًا للرضفة.

قصص ذات صلة

كيفية خسارة الدهون حول المنطقة الخاصة: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي انقاص وزن و تمارين الانف

ما هي أسباب خلع الرضفة؟

يحدث خلع الرضفة عادة عند الشباب وبشكل رئيسي أثناء النشاط الرياضي. هناك العديد من العوامل التي تجعل الناس أكثر عرضة للخلع الرضفي. هؤلاء هم ؛;

• ضيق عضلات الفخذ.
• ضعف المفاصل المعمم (فرط الحركة).
• التهاب مفاصل الركبة.
• قدم مسطحة.
• ضعف في عضلات الفخذ.

علاج خلع الرضفة.

سواء كانت حالة مزمنة أو نتيجة إصابة حادة ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو معالجك الطبيعي لتحديد الطريقة الصحيحة للعلاج.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، غالبًا ما يؤدي خلع الركبة إلى إتلاف الجزء السفلي من الركبة ، مما قد يؤدي إلى تطور الألم الدائم والتهاب المفاصل. التهاب المفاصل.⁽¹⁾

ذكرت المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن عمليات خلع الركبة المتكررة وغير المعالجة يمكن أن تسبب المزيد من الضرر للركبة في كل مرة تحدث فيها. من المهم الحصول على تشخيص وخطة علاج دقيقة قد تشمل العمل مع معالج طبيعي أو ممارسة الرياضة بنفسك.

يجب ألا تقوم بأي تمرين حتى تحصل على إذن من مقدم العلاج الخاص بك. قد تحتاج ركبتك إلى البقاء في الدعامة أو الإلقاء لعدة أسابيع ، وقد تضطر إلى تجنب زيادة الوزن على الساق المصابة. سيبدأ التقوية والتكييف بعد إزالة الجبيرة أو الدعامة.

تمارين خلع الرضفة.

يقترح AAOS أن الهدف من تمارين الرضفة الفضفاضة سيكون بشكل أساسي تقوية عضلات عضلات الفخذ أمام الفخذ ، والتي توفر الدعم والتثبيت للركبة.⁽²⁾

عندما تجلس على الكرسي ، تكون الكواد عبارة عن عضلات في الجزء العلوي من ساقك. في حالة اضطراب تتبع الرضفة ، يقترح ميشيغان ميديسين أن تقوية عضلات الورك يمكن أن تساعد أيضًا.⁽³⁾

تعتمد التمارين الصحيحة على حالتك المحددة ، ولكن فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يطلب منك معالجك الفيزيائي القيام بها.

1. رفع الساق المستقيمة.

• في البداية استلقِ على الأرض أو على سرير صلب. اثنِ ركبة قدمك غير المصابة ، وحافظ على قدمك مسطحة على الأرض.
• ثم قم بتمديد الساق الأخرى والحفاظ على منحنى طبيعي في عمودك الفقري.
• تقلص عضلات عضلات الفخذ على الساق الممتدة وحافظ على ساقك مستقيمة.
• ارفع قدمك من 12 إلى 18 بوصة فوق الأرض واحتفظ بها هناك لمدة 6 ثوانٍ.
• اخفض ساقك ببطء واسترح لبضع ثوان.
• كرر 8 إلى 12 مرة.
• تمرن ثلاث مرات في اليوم.

2 رفع الساق الجانبية.

• استلق على جانبك على القمة مع ساقك المصابة. اثنِ ساقك السفلية وقم بتمديد ساقك العلوية.
• ارفع ساقك العلوية ببطء إلى 45 درجة وحافظ على ركبتك مستقيمة ولكن لا تقفل.
• استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر ببطء.
• استرخ لمدة 2 ثانية، ثم كرر.
• قم بعمل ما مجموعه ثلاث مجموعات من 20 تكرارًا من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
• مع سهولة التمرين ، تقول AAOS أنه يمكنك ارتداء أوزان الكاحل لزيادة التحدي. ابدأ بـ 5 أرطال وارفع ببطء إلى 10 أرطال.

3. مجموعات رباعية.

• اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أو على سرير صلب.
• شد عضلة عضلات الفخذ في قدمك المصابة واضغط على ركبتك بشكل مسطح على الأرض.
• توقف لمدة 6 ثوانٍ ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.
• كرر لمدة 8 إلى 12 مرة.
• ممارسة الرياضة عدة مرات كل يوم.

إذا شعرت ركبتك بعدم الراحة ، فسيكون من الجيد وضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك للحصول على الدعم.

4. تقريب الورك.

• استلق على جانبك مع ركبتيك المصابة لأسفل. تمدد كلا الساقين.
• اثنِ ركبتك العلوية واعبر قدمك أمام أسفل ساقك للحصول على الدعم.
• ارفع ساقك السفلية من 6 إلى 8 بوصات فوق الأرض واستمر لمدة 5 ثوانٍ.
• اخفض ساقك واسترح لمدة ثانيتين.
• كرر من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ليصبح المجموع ثلاث مجموعات من 20 تكرارًا.
• قم بزيادة التحدي بوضع وزن من 5 إلى 10 أرطال في أسفل ساقك.

الخلاصة.

تمارين خلع الرضفة هي طريقة فعالة لعلاج مثل هذا النوع من المشاكل. ومع ذلك ، يلزم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام تحت إشراف محترف. يمكنك أيضًا ممارسة مثل هذه التمارين في المنزل بمساعدة أصدقائك أو عائلتك.

+3 مصادر