أفضل التمارين واليوجا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتلوتي

الحقائق السريعة

• غالبًا ما يوصى بممارسة الرياضة كعلاج لمتلازمة بيرتولوتي ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول العمود الفقري وتخفيف الألم.
• يمكن أن يتسبب التشوه في اندماج الفقرات معًا ، مما قد يؤدي إلى الألم والتصلب في أسفل الظهر.
• إنها حالة خلقية وهي سبب شائع لآلام أسفل الظهر.

قد لا تكون متلازمة بيرتوليوتي مشتبهًا عاديًا في آلام أسفل الظهر ، لكن العمل البوليسي التشخيصي قد يكشف عن هذه الحالة الخلقية الشائعة. في الواقع، تصيب متلازمة بيرتوليت حوالي 1 من كل 3000 شخص في الولايات المتحدة، حيث أن حوالي 1 من كل 10 من هؤلاء الأشخاص فوق سن الستين وقد يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة كجزء من أعراضهم. في هذه المقالة، سوف تتعلم كيف يمكن أن تظهر متلازمة بيرتوليوتي كآلام أسفل الظهر، وكيف ينبغي تشخيصها، وأنواعها،, أفضل التمارين, يوجا مع النظام الغذائي والتمارين يجب تجنبها إذا كنت تعاني من هذه المتلازمة.

ما هي متلازمة بيرتوليت؟

تم تشخيص متلازمة بيرتوليوتي لأول مرة من قبل الدكتور ماريو بيرتوليوتي في عام 1917. إنها حالة خلقية وهي سبب شائع لآلام أسفل الظهر. تحدث الحالة بسبب تشوه في العمود الفقري القطني.

يمكن أن يتسبب التشوه في اندماج الفقرات معًا ، مما قد يؤدي إلى الألم والتصلب في أسفل الظهر.

قصص ذات صلة

من يمكنه تجربة ارتفاع العداء؟ لقد نفذت تمرين أليس روزن بلوم ونظام النظام الغذائي - إليك ما تعلمته

بكلمة بسيطة يولد معظم الأفراد بخمس فقرات قطنية تقع في قاعدة الحبل الشوكي.

هذه الفقاريات ديناميكية - غير مرتبطة بالعجز. لكن في الأفراد المصابين بمتلازمة بيرتولوتي، L5 الفقرات القطنية- الأقرب إلى العجز - يندمج بالفعل مع العجز ، مما يضع مزيدًا من الضغط على الفقرات القطنية الأخرى ويسبب الألم.

غالبًا ما يوصى بممارسة الرياضة كعلاج لمتلازمة بيرتولوتي ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول العمود الفقري وتخفيف الألم.

أنواع متلازمة بيرتوليوتي.

هناك 4 أنواع من متلازمة بيرتوليوتي. هذه هي;

• النوع الأول هي ببساطة عملية عرضية متزايدة L5 لا تعتبر مهمة سريريًا.
• النوع الثاني يتضمن زيادة العملية المستعرضة وتشكيل مفصل هزاز أحادي أو ثنائي بين العجز.
• النوع الثالث هو اندماج صلب إما من جانب واحد أو ثنائي.
• النوع الرابع يخلط مع 2 من داء المفصل الكاذب على جانب واحد.

ما الذي يسببه؟

متلازمة بيرتوليوتي هي حالة تؤثر على العمود الفقري. ومع ذلك ،, هذه الحالة خلقية ، وهذا يعني أنها موجودة عند الولادة.

تحدث المتلازمة بسبب تشوه في الفقرات مما يؤدي إلى عدم نمو الفقرات بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب ذلك في اندماج الفقرات معًا ، مما قد يؤدي إلى الألم والتصلب في أسفل الظهر.

ما هي الأعراض؟

لن يعرف معظم الناس أبدًا أن لديهم تقديسًا أو مفصلًا زائفًا ما لم يتم العثور عليه عن طريق الخطأ لشيء غير مرتبط أثناء الأشعة السينية.

ولكن بالنسبة للحالات التي تسبب الأعراض ، يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر وعادة ما تظهر في مرحلة البلوغ - في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر.

قد تشمل الأعراض:

• ألم أسفل الظهر مع احتمالية عدم سقوط العصب (يشار إلى هذا الألم بدلاً من الجذر).
• ألم أو عدم الراحة في منطقة المفصل العجزي الحرقفي.
• صعوبة في المشي بطرق معينة مع تصلب أو ألم غير مبرر.
• الجلوس والاستلقاء يحسن الأعراض.

كيف يتم تشخيص متلازمة بيرتوليت؟

يمكن تشخيص متلازمة بيرتوليوتي على أساس تاريخ طبي جيد وفحص بدني شامل وأشعة سينية.

سيشمل الفحص البدني إعادة إنشاء الحركات التي تسبب الألم أو الانزعاج. بعد ذلك ، يمكن أن تكشف الأشعة السينية لأسفل الظهر والحوض عن أي تشوهات تشريحية عظمية. هذه هي متلازمة بيرتوليوتي عندما يكون المفصل الزائف مسببًا للألم.

كيف يتم علاج متلازمة بيرتوليت؟

في معظم الحالات ، تتم إدارة متلازمة بيرتوليوتي بشكل فعال باستخدام علاجات غير جراحية أو طفيفة التوغل. قد تشمل هذه ؛;

• معالجة بتمهيد, ، علاج بديل يستخدم مزيجًا من التخدير الموضعي المركّز ودهون الدكستروز الذي يتم حقنه في المنطقة المصابة لتعزيز القدرة على الشفاء الطبيعية للجسم.
• مخدر موضعي وعرضي حقن الكورتيكوستيرويد مع الأعصاب المصابة تحت التوجيه الفلوري أو مباشرة في المفصل الزائف لتقليل الالتهاب. يمكن أيضًا استخدام التنظير الفلوري للتشخيص.
• تغييرات نمط الحياة لتقليل الضغط على الأجزاء المصابة من العمود الفقري مثل الدوران والتمديدات المتكررة.
• العلاج الطبيعي للمساعدة في إنشاء مناطق معينة وربما زيادة الحركة.
• علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) يستخدم هذا الصفائح الدموية في الجسم لتقليل الألم والالتهابات والشفاء في المفاصل التالفة من خلال الحقن بتوجيه من التنظير الفلوري. يتجنب الآثار السلبية للكورتيكوستيرويدات مثل رفع مستويات السكر في الدم وتقليل العلاج. ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات لمتلازمة بيرتوليوتي لم تتم دراستها جيدًا ولم يتم تغطيتها بالتأمين.
• مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) مثل تايلينول®, أليف® و advil®.
• استئصال الترددات الراديوية ، وهي تقنية تستخدم الحرارة لإلغاء تنشيط الأعصاب المصابة حول المفصل الزائف. لم يتم التحقق من صحة هذا العلاج بشكل جيد في علاج متلازمة بيرتوليوتي ويتطلب أن يتلقى المريض تخفيفًا للألم لبعض الوقت عن طريق الحقن المخدرة.

أفضل تمارين لمتلازمة بيرتولوتي.

فيما يلي بعض التمارين المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص المصابين بمتلازمة بيرتوليوتي. ومع ذلك ، قد يصف طبيبك أو المعالج الفيزيائي أيضًا تمارين إطالة محددة أو تمارين قوة لهذه الحالة.

1. تمارين الإطالة والتمارين الهوائية.

تمتد و تمارين هوائية هي جزء مهم من العلاج الطبيعي لتثبيت أسفل الظهر.

المرونة هي مفتاح التدريب الناجح على تثبيت أسفل الظهر ، حيث تسمح المرونة للعضلات باتخاذ وضع محايد بسهولة.

القلب (هوائي) التكييف جزء مهم من قوة عضلات الجسم وقدرتها على التحمل. يجب دمجه مع برنامج تثبيت العمود الفقري القطني.

الحفاظ على العمود الفقري المحايد أثناء التمارين الهوائية هو للمريض الأكثر تقدمًا ولن يؤثر على العلاج.

2. تمدد أوتار الركبة.

تمرين سلبي باستخدام جهد عضلي أقل. استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. ابحث عن موضع العمود الفقري المحايد وحافظ عليه مع فرد إحدى ساقيك ببطء ورفع الكعب باتجاه السقف مع دعم الجزء الخلفي من الفخذ بكلتا يديه. توقف لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر مع الساق الأخرى. 3 التكرار الموصى به.

يمكن أيضًا تثبيت عضلات الساق باستخدام جدار لتقويم الساق أثناء استرخاء عضلات الساق.

3. رفع اليدين / القدمين.

التمرين الأكثر ديناميكية هو تحدي المحايد ظهر الكتاب مع الذراعين و / أو الأرجل.

استلق على جانب واحد مع ثني الذراع السفلي تحت الرأس واسترح بوضع اليد على الأرض بالقرب من الجزء العلوي من الصدر.

حافظ على ركبتيك وثني الوركين واحصلي على وضعية عمودية محايدة. ارفع ببطء الجزء العلوي من الساق من 8 إلى 10 بوصات لأسفل. كرر من 5 إلى 10 وكرر في الاتجاه المعاكس.

4. إمالة الحوض.

تمرين نشط من وضع حيث يتم فصل عضلات البطن واستخدامها لتحريك العمود الفقري.

انحنى على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. شد عضلات البطن واسحب الجزء السفلي للخلف إلى الأرض. توقف لمدة 10 ثوانٍ. كرر 3 إلى 5.

5. تمرين جسر الكرة.

تمرين تثبيت متقدم يقدم حركة غير متوقعة يجب أن تستجيب لحركة الكرة.

استلقِ على الأرض مع وضع كلتا الساقين على شكل كرة تمرين وحافظ على استقامة الساقين واسترخِ الذراعين.

حدد وضع العمود الفقري المحايد وامسك عضلات الأرداف ببطء لرفعها من 2 إلى 3 بوصات فوق الأرض.

6. مرونة أسفل الظهر في وضعية الجلوس.

أبق ركبتيك مفتوحتين على كرسي وأريحي قدميك على الأرض. انحنى للأمام ، متكئًا على أسفل ظهرك.

حرك يديك نحو الأرض بجانب ركبتيك وابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية.

7. يقف على قوة أسفل الظهر.

حافظ على ساقيك متباعدتين حول عرض الكتفين ، وانحني ببطء عند الخصر. اخفض يديك نحو قدميك قدر الإمكان وابق في هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. ثم ارجع إلى وضع البداية.

أفضل يوجا لمتلازمة بيرتوليوتي.

أفضل وضعيات اليوجا لمتلازمة بيرتوليوتي هي:

1. أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام الانحناء).

قف بشكل مستقيم في تاداسانا ، ضع يديك على وركيك. زفير وانحني للأمام على الوركين ، وليس خصرك ، لإطالة الجذع الأمامي.

إذا أمكن ، حافظ على ركبتيك مستقيمتين ، أو اجلب راحة يدك أو أصابعك إلى الأرض قليلاً أمام قدميك أو بجوارهما ، أو حرك راحة يديك خلف كاحليك. إذا كان هذا معقدًا بالنسبة لك ، فقم بقطع ساعديك وامسك مرفقيك. اضغط على الكعب بإحكام على الأرض وارفع عظام الجلوس باتجاه السقف. ثني الفخذين العلويين قليلاً إلى الداخل.

مع كل نفس ، ارفع جسمك قليلاً. أثناء الزفير كل نفس ، أطلق القليل في الوضع. دع رأسك يتدلى من جذر الرقبة ، وهو عميق في الجزء العلوي بين لوحي الكتف.

2. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المواجه للأسفل).

في البداية ابدأ على يديك وركبتيك على سطح الطاولة. حرك أصابع قدميك لأسفل ، واضغط على كتفيك ، وارفع وركيك لأعلى ولخلفية.

اضغط بقوة بأصابعك وكفافك لسحب ساعديك نحو مقدمة الغرفة. قم بتدوير الجزء العلوي من ذراعيك نحو الحائط أمامك ، مع إشراك الجزء العلوي من الذراعين.

اربط كتفيك ، مما يسمح لشفرات كتفك بالدوران بعيدًا عن عمودك الفقري ونحو الإبط الخارجي (بالدوران لأعلى).

إذا شعرت بأسفل ظهرك، فقم بثني ركبتيك قليلاً حتى تتمكن من رفع الوركين. يجب أن تصنع خطًا مستقيمًا من معصميك إلى كتفيك إلى الوركين - لا تقلق بشأن تقويم ساقيك!

ألقِ نظرة على قدميك للتأكد من أنهما متباعدتان ومتوازيتان. أخيرًا ، دع رأسك يتدلى بحرية حتى لا يكون هناك توتر في الرقبة وانظر برفق إلى قدميك. توقف لبضع أنفاس ثم عد إلى سطح الطاولة أو وضع الطفل.

3. بالاسانة (وضع الطفل).

ركع على الأرض. لمس أصابع قدميك الكبيرة معًا واجلس على كعبيك ، ثم قم بتوسيع ركبتيك على قدم المساواة مع الوركين. ازفر وضع جذعك بين فخذيك.

قم بتوسيع العجز خلف حوضك وقم بتضييق نقاط الورك نحو السرة ، بحيث تلتصق بالفخذين الداخليين. عندما ترفع قاعدة جمجمتك بعيدًا عن مؤخرة رقبتك ، ادفع عظم الذنب بعيدًا عن الجزء الخلفي من الحوض. ضع جبهتك على السجادة.

مع توجيه راحة يدك لأسفل ، قم بمد ذراعيك للأمام وافرد أصابعك على نطاق واسع. يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة في أي مكان من أنفاس قليلة إلى بضع دقائق.

4. Marjaryasana (وضع القط- البقرة).

ابدأ في وضع الطاولة بيديك وركبتيك. تأكد من أن ركبتيك مثبتتان مباشرة تحت الوركين وأن معصميك ومرفقيك وكتفيك في خط مستقيم وعمودي على الأرض. ضع رأسك في وضع محايد وعيناه تتجه نحو الأرض.

أثناء التنفس ، ارفع عظامك وصدرك نحو السقف ، مما يسمح لمعدتك بالغرق نحو الأرض.

ارفع رأسك لتنظر للأمام مباشرة. أثناء الزفير ، قم بتدوير عمودك الفقري نحو السقف ، وتأكد من وضع كتفيك وركبتيك. اترك رأسك نحو الأرض ، لكن لا تضع ذقنك على صدرك.

وفقًا لسرعة التنفس ، كرر عدة مرات حسب الضرورة (10-20 الاستنشاق والزفير هو رقم جيد).

تمرين لتجنب متلازمة بيرتوليوتي.

التمارين التي يجب تجنبها في متلازمة بيرتوليوتي هي:

• الجرش.
• مائع.
• تمرين عالي الكثافة.
• الرفعة المميتة.
• تمدد أوتار الركبة.
• تمرين الالتواء.

النظام الغذائي مع تمارين متلازمة بيرتوليوتي.

يحدد حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة المناسبة للتغذية المثلى. تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل مشاكل الظهر مع متلازمة بيرتولوتي عن طريق تغذية العظام والعضلات والأقراص وغيرها من هياكل العمود الفقري. ⁽¹⁾

هذا نظام غذائي يمكن أن يساعد في تقليل هضم في الجسم وكذلك تساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

يؤكد النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل البروتينات النباتية, الخضروات والحبوب والمكسرات والفواكه والمأكولات البحرية والدواجن, بيض, نبات ورقي, الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 و 9 الدهنية. ⁽²⁾

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في متلازمة بيرتولوتي الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية / الأطعمة التي يمكن أن تعزز الالتهاب. يشمل المشروبات والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة.

لامه جمعية العمود الفقري لأمريكا الشمالية توصي بالعديد من الأطعمة الموجودة في نظام البحر الأبيض المتوسط للمساعدة في منع الالتهابات وتقليلها:

• الفواكه مثل العنب والتوت والعنب العميق والكرز اللاذع الذي يحتوي على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة ، يساعد في تقليل الالتهاب.
• يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم قد يساعد في تقليل الالتهاب.
• يساعد استهلاك الخضروات الورقية الخضراء في تحسين امتصاص الكالسيوم الذي يعزز قوة العظام.

تشمل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على العمود الفقري الصحي ما يلي:

• الكالسيوم وفيتامين د و ك مفيد للعظام ويمنع هشاشة العظام. فهي غنية بمنتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك.⁽³⁾
• المغنيسيوم ، الذي قد يقلل من توتر العضلات ، ويوجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك والفاصوليا والبذور والمكسرات والأفوكادو والموز.⁽⁴⁾
• يمكن العثور على فيتامين أ والحديد وفيتامينات ب المعقدة التي تدعم وظيفة العمود الفقري والعصبي الصحي في الخضروات الخضراء الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور والجزر والبطاطا الحلوة.⁽⁵⁾

الخلاصة.

متلازمة بيرتوليوتي هي حالة شاذة مستمرة يمكن أن تكون مرتبطة بآلام أسفل الظهر. يجب اعتبار هذا تشخيصًا تفريقيًا عند مواجهة المريض بنتائج شعاعية متوافقة وآلام الظهر المستمرة. يمكن تأكيد الألم الناتج عن المفصل الزائف عن طريق حقن الستيرويد. ومع ذلك ، فإن التشاور المناسب مع الطبيب وأداء التمارين واليوجا قد يساعد في تخفيف آلام متلازمة بيرتولوتي.

+5 مصادر