تمرين KPOP: روتين وتمارين لفقدان الوزن

The Fast Facts

• في منشور حديث على موقع Social Platform Weavers من قبل زعيم المجموعة RM ، كشف أن Jung Cook لديه دهون بنسبة 10 في المائة فقط في جسده بناءً على فحص جسدي أجراه الأعضاء في أكتوبر الماضي 2021.
• To do this trick, start by placing yourself in a low plank – rest your elbows and forearms on the floor before spreading the rest of your body, making it parallel to the floor.
• In addition to his nickname “Golden Maknae” (youngest), Jungkook of Korean supergroup BTS, he is also called “muscle bunny” for his chiseled abs, well-toned physique, and immense physical strength that can match a professional athlete.

العديد من نجوم K-Pop لديهم شخصية ممتازة. نجوم الكيبوب هم من بين الأصلح والانضباط فيما يتعلق بصحتهم وجسمهم ، وغالبًا ما يتم الإشادة بموهبتهم وجمالهم ومظهرهم الجميل. لديهم جدول تمارين اللياقة البدنية الخاص بهم ونظام غذائي خاص. يحتفظ العديد من أصنام K-pop أيضًا ببعض تمارين التمرين المحددة للحفاظ على أجسامهم في الشكل. في هذه المقالة ، سنخبرك ببعض تمارين KPOP التي يتم إجراؤها بواسطة K-pop Idols التي قد تكون مهتمًا بفعلها.

بصرف النظر عن تمارين الرقص المستمرة والتدريب لإعدادهم للأداء ، فإنهم يحافظون أيضًا على قواعد تمرين صارمة لزيادة القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل للتعامل مع جداولهم وأسلوب حياتهم المتطلب للغاية.

روتين تمارين KPOP.

فيما يلي بعض التمارين وإجراءات التمرين التي يتبعها كبار نجوم K-Pop بدقة ؛;

قصص ذات صلة

10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية تمرين الضغط على الساق - الخطوات والمزايا والأخطاء

وردة بلاك بينك.

عندما يتعلق الأمر بالرقص ، من بين جميع الأعضاء الأربعة في مجموعة K-pop النسائية ، فإن Blackpink نشيطون للغاية. للحفاظ على الطاقة ، خاصة أثناء العروض المسرحية وأيام العمل المزدحمة ، اتبع بيلاتيس.

Known for strengthening the core and improving posture and flexibility, this exercise helps to boost the body’s stamina while seeking physical activities.

بعض الحيل والأوامر المدرجة في روتين الورد هي أنواع معدلة من الامتدادات الجانبية باستخدام كرات التمرين وجسور الكتف العالية وامتدادات الساق وغيرها.

مرتين مومو.

Appearing in the 2019 episode of SBS MTV’s The Show, Momo of Girl Group Twice performed a simple but effective exercise to get rock-hard abs. It is called “hip dip plank” or “twist plank,” which is the moving variation of low plank.

To do this trick, start by placing yourself in a low plank – rest your elbows and forearms on the floor before spreading the rest of your body, making it parallel to the floor. From this position, gently dip your hips and upper body on one side, carefully switch to the other side and forward.

ينصح مومو 50 تكرارًا لهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. للحصول على أفضل النتائج، امزج هذه الممارسة مع تقنيات التنغيم الأخرى مثل الجرش أو ركلة الدراجة.

جاكسون وانغ من GOT7.

عضو GOT7 جاكسون وانغ هو واحد من العديد من المنحوتات الذكورية التي اشتهرت بها لياقته البدنية الرائعة. لا يمتلك مواطن هونغ كونغ البالغ من العمر 26 عامًا ذراعيه وأرجله هزيلة فحسب ، بل يمتلك أيضًا صدرًا وجذعًا جيد التصنيع نتيجة لتمارين رياضية مختلفة.

يقوم بالكثير من تدريبات الوزن لشد عضلاته ، وكذلك أجهزة المشي لأمراض القلب. يمارس الرياضة بشكل منتظم قدر الإمكان ويمدح أنشطته بنظام غذائي صحي.

BTS’ Jungkook.

In addition to his nickname “Golden Maknae” (youngest), Jungkook of Korean supergroup BTS, he is also called “muscle bunny” for his chiseled abs, well-toned physique, and immense physical strength that can match a professional athlete.

في منشور حديث على موقع Social Platform Weavers من قبل زعيم المجموعة RM ، كشف أن Jung Cook لديه دهون بنسبة 10 في المائة فقط في جسده بناءً على فحص جسدي أجراه الأعضاء في أكتوبر الماضي 2021. ليس من المستغرب ، مع ذلك ، أن الشاب البالغ من العمر 23 عامًا كان دائمًا قاد أسلوب حياة نشط.

Amidst his rigorous schedule slated for dance practice, stage rehearsals, photo shoots, recordings, international media interviews and what’s not, Jung Cook always takes time out to exercise.

روتينه هو في الغالب مزيج من الأنشطة المختلفة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى التنغيم. قائمة التدريبات التي قام بها هي:

• القرفصاء – 20 times.
• تمديد – 20 times.
• ألواح خشبية – 10 times.
• Jump Squats – 20 times.
• Burpees – – 20 times.
• Pike Push Up – 10 times.
• رفع 20 قدم.
• Climbers – 20 times.
• Crunches – 20 times.
• Superman’s Exercise.

مامامو سولار.

اكتسبت Mamamoo Solar شعبيته في أواخر التسعينيات ، من خلال القيام برقص على العمود الذي جذب العديد من المعبود K-pop كتمرين من اختياره.

كشكل فني يجمع بين موضوعات الرقص والتمارين الرياضية ، فهو تمرين بدني كامل ممتاز يساعد على تطوير القوة والقدرة على التحمل والمرونة.

سولار، عضو في مجموعة K-pop mamamoo, regularly practices pole dance and has performed many stage performances using this art form. She began learning it for her “egotistical” music video in 2018 and has since pursued it as part of her solo efforts.

EXO’s Kai.

اكسو كاي هو في الأساس صنم يوناني حي. كلما ذهب على خشبة المسرح ، يظهر دائمًا جسده وعضلات بطنه.

أسرار لياقته البدنية المذهلة تتبع بدقة البروتينات الغنية بالبروتين والملح والسعرات الحرارية المنخفضة وممارسة الرقص المنتظمة والتدريب على الصالة الرياضية.

على حسابه الشخصيzkdlin في البث المباشر على Instagram 2019 ، وثق كاي بعض الأشياء التي يمارسها كلما كان في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يشمل الجلوس على مقاعد البدلاء وسحب القضبان والأوزان.

Umji’s Abs Workout.

يتلقى Gfriend Maknae تقديرًا عامًا للتغيير الأخير في فقدان الوزن. في مقابلة ، كشفت Umji أنها تعمل على عضلات البطن والخصر لإنشاء خط جسم جميل. تحت إشراف مدربها ، تقوم Umji بتمارين الضفائر وغيرها من التمارين للحفاظ على معدة مسطحة.

Suzy’s Penguin Exercise.

المغنية / الممثلة باي سوزي معروفة بمثل هذه التدريبات. في برنامج تلفزيوني ، قالت المشاهير إنها تقوم برقصة البطريق أثناء تمرينها الذي تسحب فيه الكوع ، مما يجعل الذراعين أرق.

فئة اليوغا AOA.

على عكس الأصنام الأخرى ، تجري AOA دروسًا في اليوجا لمساعدتهم على فقدان الدهون غير المرغوب فيها وتخفيف إجهادهم في نفس الوقت. باستخدام تقنيات الموقف والتنفس الأساسية ، يمكن للأعضاء تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

تمارين منزلية من Nichkhun.

2 مساءً يقوم الأعضاء التايلانديون بممارسة روتين التمرين في المنزل. يقوم بمجموعة واحدة من التمارين التي تتضمن ثلاث حركات. يستخدم نوعًا من الشريط المطاطي الطويل للعمل على عضلاته على يديه وكتفيه ثم يقوم بتدريبات الضغط أيضًا.

Junghwan’s Dance Workout.

EXID’s Junghwan always focusses on her body/health and her dance, so she came up with dance-inspired exercise. The workout has many dance stages that can strengthen each part of the body.

تمرين KPOP لفقدان الوزن.

Such exercise those are basically practiced by Kpop idols like Squats. Push ups, plank and many more can be an effective tool for weight loss, as it provide cardiovascular conditioning and also enhance your mood. However, along with such exercise it is important to plan an effective diet for weight loss. Because diet is the key factor for transformation.

قائمة تشغيل KPOP.

قوائم قائمة تشغيل KPOP هي:

• بانغ بانغ بانغ بانغ بانغ بانغ 2015.
• بومبايا - بلاك بينك (2016).
• نيليلي مامبو - بلوك ب (2012).
• المعبود - BTS (2018).
• الغبي الغبي - ريد فيلفيت (2015).
• ليس اليوم - BTS (2017).
• Daddy - PSY ft. Cl of 2NE1 (2015).

الخلاصة.

الجسم المثالي والجذاب هو ثمرة العمل الجاد والتفاني. إذا كنت تريد أيضًا جسمًا جذابًا مثلهم ، فعليك الحفاظ على نظام غذائي صارم جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة المنضبط. يمكنك أيضًا تضمين نظام تمارين KPOP هذا في تمرينك اليومي.

+1 مصدر