تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- من المستحيل القضاء على التوتر من حياتنا 100% ، ولا يمكننا النوم عندما نشعر به وكل ما نحبه بالتأكيد ، لكن يمكننا تعلم التحكم في التوتر وحث الدماغ على إنتاج موجات ألفا باستخدام تقنيات الاسترخاء.
- عندما تتقن هذه التقنيات ، يمكنك استرخاء جهازك العصبي ، مما يتوقف عن إرسال إشارات تحذير إلى منطقة ما تحت المهاد ويمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي.
- يغير فرط نشاط الدماغ الليلي هذا أداء منطقة ما تحت المهاد ، لذلك عندما تنام بشكل سيئ بسبب الإجهاد ، يتم أيضًا تغيير التحكم في الشهية.
عندما تريح عقلك ، يصدر موجات تعرف باسم موجات ألفا ، بينما عندما تستيقظ تبدأ في إصدار ما يسمى بموجات بيتا. لا يظهر إيقاع ألفا فقط عندما تحلم ، بل من الممكن أيضًا أن يظهر في حالات الاسترخاء العميق أو التأمل.
عندما إجهاد يظهر باستمرار ، يتم تغيير الإيقاع وتبدأ موجات بيتا في غزو هجع, spoiling your night’s rest. When you have stress you wake up with the feeling of not having rested, or of having had many strange dreams.
هذا فرط نشاط الدماغ الليلي يغير عمل منطقة ما تحت المهاد ، لذلك عندما هجع بشكل سيء بسبب الإجهاد ، يتم أيضًا تغيير التحكم في الشهية.
لماذا هناك حديث عن “النوم المحروق”؟
من المستحيل القضاء على التوتر من حياتنا 100% ، ولا يمكننا النوم عندما نشعر به وكل ما نحبه بالتأكيد ، لكن يمكننا تعلم التحكم في التوتر وحث الدماغ على إنتاج موجات ألفا باستخدام تقنيات الاسترخاء. عندما تتقن هذه التقنيات، يمكنك استرخاء جهازك العصبي، مما يتوقف عن إرسال إشارات تحذير إلى منطقة ما تحت المهاد يمكن أن تأكل بشكل طبيعي.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بشهية لا يمكن السيطرة عليها، حاول استخدام تقنيات الاسترخاء السهلة هذه التي يمكن ممارستها في أي مكان. سترى كيف يهدأ القلق ويمكنك تجنب تناول الوجبات الخفيفة.
