Apakah Anda sering menderita sakit punggung? Orang atletik tidak bebas dari sakit punggung Entah, kadang-kadang sebagai akibat dari latihan yang buruk atau teknik yang buruk saat melakukan latihan, dan waktu lain karena duduk terlalu lama atau karena kami sudah memiliki masalah punggung sebelumnya.
Jika ini adalah kasus Anda dan Anda belum mencoba melakukan yoga, Tai Chi atau Qi Gong, sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai berlatih dan memanfaatkan manfaat fisik dan mentalnya, dan juga menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan gerakan punggung Anda.
Berlatih yoga, qi gong atau tai chi dapat membantu meringankan sakit punggung.
Apakah mereka benar-benar membantu? Para peneliti di Florida Atlantic University membandingkan dan membandingkannya Latihan yoga, Tai Chi dan Qi Gong untuk Pengobatan nyeri punggung bawah, dalam tinjauan studi dengan total 3.484 subjek antara 33 dan 73 tahun.
Hasilnya telah menemukan bahwa praktik kuno ini memiliki efek positif dalam mengurangi rasa sakit dan masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan.
Cerita terkait
6 Latihan Senyawa Terbaik Dengan Berat Badan untuk Lean Otot Mass
berapa hari untuk berolahraga agar tetap bugar
Bagaimana praktik ini mendukung kesehatan punggung?
1. Yoga untuk menghilangkan sakit punggung.
Yoga didasarkan pada fleksibilitas, kekuatan, postur, dan pernapasan. Pose tertentu meregangkan tubuh dengan kencang otot dengan lembut dan membangun meningkatkan kekuatan otot inti serta menyelaraskan tulang belakang. Relaksasi juga dianjurkan oleh yoga dan ini membantu meredakan ketegangan yang berhubungan dengan stres pada otot yang merupakan salah satu yang tidak jelas Penyebab sakit punggung.
2 . Tai Chi sebagai kekuatan dan keseimbangan yang lembut.
Tai Chi adalah aktivitas yang tidak berat dan mengalir, yang berfokus pada keseimbangan dan gerakan terkontrol. Latihan dampak ringannya telah membuatnya sangat sesuai pada individu dengan sakit punggung kronis. Tai chi meningkatkan pengetahuan tentang tubuh, postur, dan koordinasi, yang membantu mengurangi beban tulang belakang dalam aktivitas sehari-hari.
3. Qi Gong tentang sirkulasi energi dan restorasi.
Qi Gong adalah kombinasi dari gerakan, latihan pernapasan, dan meditasi. Ini membantu dalam pelepasan kekakuan, meningkatkan aliran darah di sekitar tulang belakang, dan sedang bersantai ke sistem saraf. Sensitivitas nyeri dan penjagaan otot dapat berkurang secara signifikan dengan bantuan koneksi pikiran-tubuh ini.
Siapa yang paling diuntungkan?
- Individu yang memiliki kronis atau berulang sakit punggung bawah.
- orang yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di kantor.
- Olahragawan dengan cedera berlebihan.
- lansia dengan persyaratan gerakan berdampak rendah.
- Pasien dengan otot ketegangan akibat stres.
Praktiknya fleksibel dan dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran dan kendala fisik.
Tips untuk memulai dengan aman.
- Mulailah dengan sesi singkat (10-20 menit) dan tingkatkan secara bertahap.
- Berkonsentrasilah pada teknik yang tepat dan bukan pada ketekunan.
- praktik terpandu terutama dalam kasus nyeri kronis.
- Gerakan dikombinasikan dengan Pernapasan dalam dan terkontrol.
- Pantau tubuh Anda dan jangan terlalu meregangkan tubuh.
Yoga untuk sakit punggung: pengalaman pribadi.
Saya Laura Mitchell, desainer grafis, Austin, Texas, AS, selama bertahun-tahun, duduk berjam-jam di meja saya meninggalkan saya dengan nyeri punggung bawah yang terus-menerus yang akan berkobar pada akhir setiap hari kerja. Obat penghilang rasa sakit hanya menawarkan bantuan sementara, dan latihan yang intens sering memperburuk keadaan.
Ketika saya mulai berlatih yoga lembut yang berfokus pada mobilitas punggung, bersama dengan pernapasan Qi Gong dan gerakan dasar Tai Chi, saya melihat peningkatan yang bertahap tetapi bermakna.
Dalam beberapa minggu, kekakuan saya berkurang, postur saya membaik, dan punggung saya terasa lebih menopang sepanjang hari. Praktik-praktik ini tidak hanya mengurangi rasa sakit—mereka membantu saya memahami cara bergerak dan bernapas lebih baik.
“Yoga yang konsisten, Qi Gong, dan Tai Chi membantu saya mengelola sakit punggung secara alami dengan meningkatkan gerakan, postur, dan kesadaran tubuh.”
Pandangan ahli.
Studi ini akan mengkonfirmasi bahwa praktik-praktik ini dapat mengurangi kecacatan terkait nyeri dan mengarah pada peningkatan kemampuan fungsional jika dipraktikkan dengan benar dan di bawah pengawasan ahli.(1)
garis bawah.
terlibat dalam Praktek seperti yoga, Qi Gong, atau Tai Chi bisa efektif dalam meredakan sakit punggung. Latihan yang lembut dan berdampak rendah ini meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan relaksasi, yang semuanya dapat membantu meringankan ketidaknyamanan di punggung. Memasukkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas rutin dapat menyebabkan bantuan jangka panjang dan ditingkatkan secara keseluruhan kesegaran.
Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen latihan baru, tetapi bagi banyak individu, praktik kuno ini menawarkan cara alami dan efektif untuk mengelola dan mencegah kembali rasa sakit.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Sebuah tinjauan naratif intervensi pikiran-tubuh berbasis gerakan: Efek Yoga, Tai Chi, dan Qigong untuk pasien sakit punggung; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31725096/
