Kekhawatiran Nutrisi untuk Remaja Bersama dengan Pedoman Diet

Istilah remaja berarti remaja atau individu yang mencakup usia 12-19 tahun. menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO, 1986), remaja didefinisikan sebagai, individu yang berada di bawah kelompok usia 10-19 tahun. Ini adalah periode bagi seorang individu di mana banyak perubahan terjadi dalam tubuh seperti perubahan dalam pertumbuhan dan perkembangan. Ini pada dasarnya adalah masa pubertas.

Karena, periode perubahan bagi tubuh beberapa masalah nutrisi perlu dijaga agar pertumbuhan dan perkembangan yang terjadi tidak terpengaruh dan tidak ada masalah atau kelainan bentuk yang dapat terjadi. Oleh karena itu, kami datang dengan topik ini Nutrisi untuk masa remaja yang perlu diambil selama masa remaja. Jadi, mari kita lihat;

Cerita terkait

Apakah krim keju mengandung gluten? Jawabannya mungkin mengejutkan Anda! Apakah Mayo punya susu?

Nutrisi memainkan peran penting dalam kehidupan setiap orang. Bukan? Karena tanpa nutrisi yang tepat, tubuh kita tidak akan tumbuh. SePenyakit veral dapat menangkap Anda yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jadi yang penting adalah nutrisi.

Masa remaja adalah salah satu tahap kehidupan yang paling penting sehingga setiap orang harus memilih hal yang benar. Mereka jatuh dalam risiko yang lebih besar dari kelebihan dan kekurangan diet.

Kelebihan konsumsi lemak jenuh dan gula biasa dapat menimbulkan efek buruk pada kesehatan dan juga berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangan seseorang. Yang memimpin Kegemukan dan obesitas.

Karena, ini adalah salah satu tahap penting kehidupan jadi ambil yang benar makanan bergizi selalu direkomendasikan. Individu sering tidak memenuhi kebutuhan harian asupan nutrisi dan di belakangnya mereka tertinggal.

Ketidakcukupan asupan buah-buahan, sayuran, karbohidrat sering terlihat di piring mereka dan kebiasaan makan. Mereka suka mengonsumsi makanan luar daripada makanan sehat, karena tidak menarik bagi mereka. Jadi mari kita lihat jenis nutrisi yang harus difokuskan.

pentingnya kebutuhan gizi selama masa remaja.

energi.

Kebutuhan metabolik untuk pertumbuhan dan perkembangan meningkatkan asupan kalori. Menurut usia serta berat badan rekomendasi energi untuk masa remaja bervariasi.

Menurut RDA (Tunjangan Diet yang Direkomendasikan), 2010, untuk anak laki-laki dalam kelompok usia 10-17 tahun energi bersih akan diberikan dalam kisaran 2190 – 3020/hari sedangkan untuk anak perempuan dalam kelompok usia 10-17 tahun energi bersih yang direkomendasikan harus 2010-2440/hari.

Namun, periode ini dapat dilihat bahwa nafsu berada di puncak, yang memicu konsumsi makanan tidak sehat yang tidak perlu yang kaya kalori dan kemudian yang menciptakan dampak buruk pada kesehatan seperti obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya.

protein.

Jumlah konsumsi protein juga tergantung pada usia serta berat badan. Karena merupakan sumber utama, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan dari tubuh.

Untuk membangun protein otot adalah satu-satunya kebutuhan. untuk anak laki-laki dalam kelompok usia 39,9 hingga 61,5 sedangkan untuk anak perempuan 40,4 hingga 55,5g/hari.

lemak.

Dalam setiap aspek kehidupan, lemak sehat selalu direkomendasikan. Asupan lemak total harus di bawah 25% karena mempengaruhi pertumbuhan remaja. Makanan yang rendah lemak seperti lemak jenuh dan lemak trans perlu ditambahkan dalam makanan.

Jumlah lemak yang terlihat yang dapat dikonsumsi dalam diet untuk anak laki-laki adalah 35-50g/hari sedangkan untuk anak perempuan harus 35g/hari karena deposisi lemak untuk anak perempuan lebih tinggi daripada anak laki-laki.

Asam α-linolenic membantu mengendurkan otot dan pembuluh darah rahim dan mengurangi kram menstruasi.

Ini juga mengurangi peradangan selaput lendir dari rahim. Dengan demikian mengurangi sakit perut sebelum, selama dan setelah periode menstruasi.

mineral.

Selama masa remaja, dibutuhkan 800 mg kalsium dan 800 mg fosfor per hari. Kalsium adalah wajib untuk tulang. Sekitar 150 mg kalsium harus dipertahankan setiap hari untuk tulang yang sehat. 

Remaja yang memiliki kekurangan kepadatan tulang rentan terhadap osteoporosis pada tahap selanjutnya. Kalsium unsur dan fosfor harus ca:p 1:1. Selain itu mineral yang paling penting adalah, besi yang diperlukan untuk sintesis hemoglobin dan perluasan volume darah.

Pada masa remaja siklus menstruasi dimulai di mana seseorang dapat menghadapi kekurangan darah. Oleh karena itu, untuk menjaga volume darah, besi adalah wajib.

Jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk anak perempuan adalah 27mg/hari dan untuk anak laki-laki dalam waktu adalah 21-28mg/hari. Kehilangan zat besi dihitung dari kandungan besi darah yang hilang selama siklus menstruasi yang dirata-ratakan selama sebulan.

Ini merupakan predisposisi anemia defisiensi besi jika pemulihan yang cukup tidak dilakukan. Besi juga diperlukan untuk sintesis mioglobin yang terlibat dalam pertumbuhan otot.

Persyaratan tambahan untuk besi Selama masa remaja untuk percepatan pertumbuhan, perluasan volume darah dan peningkatan konsentrasi Hb adalah 12g /kg untuk anak laki-laki dan 8g/kg untuk anak perempuan.

Anak perempuan akan membutuhkan tambahan 8g/kg untuk mengkompensasi kehilangan darah menstruasi.

dengan peningkatan hemoglobin lebih lanjut sebesar 2g/dL pada pria dan 1g/dl pada wanita. Kebutuhan dasar untuk pertumbuhan saja adalah 07mg/hari pada pria dan 0,45mg/hari pada wanita.

Kerugian wajib juga meningkat seiring bertambahnya usia. Penyerapan zat besi lebih besar (5%) pada remaja perempuan dibandingkan dengan remaja laki-laki (3%). Penyimpanan besi tubuh meningkat selama tahap ini. Jadi, ini dianggap sebagai salah satu nutrisi penting untuk masa remaja.

vitamin.

pertumbuhan tulang membutuhkan vitamin D Sedangkan integritas struktural dan fungsional sel yang baru terbentuk tergantung pada ketersediaan vitamin A, C dan E.

Komite ahli merekomendasikan kebutuhan harian 600g retinol untuk remaja. Ketika ada paparan sinar matahari minimal 400 gram vitamin D dianjurkan.

Vitamin B yaitu tiamin, riboflavin dan niasin. folacin dan b₁₂ sangat penting untuk Sintesis DNA dan diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi ketika sintesis jaringan terjadi dengan cepat.

Serat.

Serat adalah bahan yang tidak dapat dicerna yang dapat dicerna dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian, seperti sereal gandum utuh atau oatmeal. Membantu pencernaan dan mengurangi kolesterol tingkat.

Rata-rata asupan serat untuk wanita adalah sekitar 13gm/hari. Mengkonsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian akan memenuhi kebutuhan tersebut.

air.

Kita dapat menandai air sebagai salah satu nutrisi penting untuk masa remaja. Karena, hal yang paling penting bagi setiap orang dalam proses penopang hidup tubuh, yang membawa semua nutrisi dan oksigen ke seluruh sel tubuh dan mengeluarkan produk limbah.

Ini juga mengatur dan membantu menjaga suhu tubuh. Air tidak menyediakan energi apapun sehingga tidak memiliki kalori. dgn bantuan hajat, keringat dan kotoran, tubuh kehilangan air.

Minum air dan minuman lainnya adalah cara terbaik untuk mengganti air tubuh.

Makanan yang padat seperti buah-buahan dan sayuran, menyediakan air tetapi sulit untuk mengukur seberapa banyak yang kita dapatkan darinya.  Remaja yang tetap aktif secara fisik setidaknya selama 3 jam dalam kondisi cuaca yang ringan pada saat itu membutuhkan air untuk rehidrasi.

Dalam cuaca panas dan lembab ada kehilangan air melalui keringat atau selama aktivitas fisik Ada kehilangan air, sehingga dapat digantikan oleh elektrolit seperti natrium, kalium dan klorida yang membantu mengatur keseimbangan cairan.

pil garam tidak boleh digunakan, karena bisa berbahaya.

Pedoman gizi untuk remaja.

Diet pada remaja harus signifikan karena mempengaruhi status gizi di kemudian hari.

• Sarapan tidak boleh dilewatkan. susu, buah dan bubur gandum harus ditambahkan.
• Lebih suka tifin yang bergizi dan menarik dan harus menghindari makanan cepat saji.
• makanan cepat saji dan minuman beraerasi harus dihindari.
• Hindari menggigit. Alih-alih pergi untuk 3 kali makan besar dengan 2 makanan menengah kecil.
• Makanan yang digoreng dan makanan berminyak perlu dihindari.
• lebih suka buah dan sayuran karena kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang membantu menghilangkan kebisaan dalam tubuh.
• Minum banyak air terutama selama olahraga dan aktivitas fisik.
• Harus makan makanan yang mengandung semua makronutrien dan mikronutrien yaitu, piring nutrisi yang tepat.

Orang sering bertanya.

garis bawah.

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa masalah gizi yang tepat perlu diambil selama masa remaja karena merupakan salah satu tahap kehidupan yang paling penting. Kekhawatiran yang teratur akan membantu Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

+8 sumber