Curl do martelo cruzado: benefícios e etapas

Cross Body Hammer Curl, também conhecido como Cross Chest Hammer Curl, um exercício de fortalecimento muscular que visa seus bíceps. Os formandos da academia geralmente fazem isso em combinação com outros exercícios de bíceps e tríceps para desenvolver seus antebraços de forma holística.

O cacho de martelo com halteres cruzados tem como alvo os bíceps com ênfase nos antebraços do cacho. Eles são diferentes do bíceps padrão em vários aspectos. Primeiro é o ângulo de sustentação, ondulação e direção que está de frente para as palmas das mãos. Em segundo lugar, eles têm como alvo músculos diferentes.

padrão cachos de martelo desenvolva seu braquiorradial, o músculo acima de sua parte dianteira. Este exercício coloca mais pressão sobre os músculos entre o bíceps e o tríceps.

Os músculos funcionaram.

Primário: bíceps.

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Secundário: antebraços.

Como fazer cachos de martelo cruzado?

Martelo de corpo cruzado. . Fonte do vídeo: cacho de martelo cruzado

• Fique de pé com as mãos para baixo e as palmas das mãos segurando um par de halteres com o corpo (um aperto neutro). Esta é a posição inicial.
• Mova lentamente o haltere da mão esquerda em direção ao ombro direito por todo o corpo. Toque na parte superior do haltere pelo ombro e mantenha a posição contraída por um segundo.
• Levante lentamente o haltere e mova a mesma velocidade com a outra mão.
• Continue o mesmo de acordo com sua capacidade.

Preparação para o cacho de martelo cruzado.

É importante preparar os músculos mencionados acima para o exercer. Isso ocorre por dois motivos: primeiro melhore a flexibilidade dos músculos para evitar lesões e, a segunda, para aproveitar ao máximo o cacho do martelo. No final das contas, não se trata apenas de participar de um exercício, mas de desenvolver seu força e músculos e obter o máximo de benefícios.

Você também precisa esticar o bíceps, os braços internos. Embora possa parecer um exercício que funcionará inteiramente para o seu bíceps, pense em outras partes do corpo que serão estressadas ou necessárias para o equilíbrio e o apoio.

Defina um ou dois dos bíceps padrão para bombear seus braços usando leves (muito leves). Procure fazer isso em algum lugar em 15 a 25 áreas para não deixar seus músculos completamente cansados.

Siga-o com alguma curvatura vertical da cintura para não ficar de pé para a parte do ‘corpo cruzado’ do cacho do martelo. Quando se trata de musculação e treinamento de resistência, uma mão lava a outra para falar.

Você pode não perceber, mas fazer um exercício pode fortalecer os músculos úteis e não direcionados que suportam a ação sem que você o sinta. É por isso que o aquecimento acima mencionado ajudará.

Você também pode lançar alguns press-ups ou moscas leves para aquecer seus peitorais para que você esteja em condições extremas quando entrar no elevador.

Benefícios do cacho do martelo de corpo cruzado.

• Este exercício visa especificamente o braquial de seus antebraços, o que ajuda a empurrar o bíceps e o tríceps para construir braços grossos.
• É um treino de flexão do ombro que reduz a atividade dos músculos do bíceps e, portanto, pode ser usado como exercício de aquecimento.
• Ele se equilibra entre as partes inferiores e superiores dos braços.

Dicas de cachos de martelo de corpo cruzado.

• Enquanto move o haltere em direção ao ombro, mantenha a posição neutra da mão e certifique-se de não dobrar o braço.
• Controle a velocidade e não permita que a velocidade contribua para todo o exercício.
• Aperte o bíceps para o topo do movimento para manter os músculos sob estresse.

Recuperação da curvatura do martelo cachos.

Você tem a opção de levantamento pesado em menos iterações ou levantamentos leves com repetição máxima. O último é mais eficaz para bombeamento e definição, enquanto os levantamentos pesados são mais eficazes para desenvolver sua força.

Seja qual for a sua escolha, seus músculos, especialmente os braços e o bíceps, serão bombeados e batidos. Durante o conjunto, você pode alterar a quantidade de descanso intermitentemente, dependendo dos seus recursos de recuperação. Por exemplo, se você quiser laminar, pode reduzir o tempo de descanso em um minuto.

Após este exercício, você deve evitar outros exercícios direcionados ao bíceps até o final do treino e descansar por 24 horas antes da segunda sessão. O crescimento ocorre quando você relaxa e, embora os exercícios de alta frequência sejam eficazes para pequenos grupos musculares, o descanso é tão essencial quanto nutrição.

Seu corpo precisará de proteínas e carboidratos para se recuperar melhor após a sessão. Além disso, a compressão terá um efeito significativo nos músculos láctico e inflamatório.

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