Guia Ultimate Breathwork: Como os exercícios de respiração melhoram seus pulmões

The Fast Facts

• The slow breathing out, combined with the shape of your lips, lets your airways remain open, and it is helpful to mitigate the amount of work needed to take a breath.
• One of the studies shows that pranayama, the ancient breathwork exercise that involves the activities of equal breathing, is helpful for swimmers to improve their lung functions.
• If you’re a professional fitness coach or a yoga instructor, significantly improve your client’s health by joining credible courses like the SOMA Breathwork Certification Training and others.

A respiração o mantém vivo, e a respiração correta o torna animado. Portanto, respire fundo. É a única maneira de inalar a felicidade e reduzir o estresse. Se você está lutando contra a depressão e deseja controlar o estresse, não há melhor opção do que o sopro. 

According to studies, controlling breath improves lung capacity and boosts your mood. Exercises such as yoga, meditation, and other practices correct your breath. This breathwork guide will discuss everything related to breathing that can improve your lungs and overall health.

Tudo o que você deve saber sobre o sopro.

trabalho Envolve muitos exercícios para melhorar a saúde mental e física. Esses exercícios de respiração promovem os hormônios saudáveis do corpo para melhorar os pulmões. De acordo com a pesquisa, as técnicas de respiração constroem a harmonia entre sua mente e corpo. Mas, para fazer esses exercícios, todos devem exigir supervisão profissional.

Histórias relacionadas

Pose da cachoeira do yoga: o guia definitivo para a saúde e relaxamento 7 poses de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço

Se você é um treinador de fitness profissional ou um instrutor de ioga, melhore significativamente a saúde do seu cliente, participando de cursos confiáveis, como o Treinamento de certificação Soma BreathWork e outros. Nesses cursos, você aprenderá a aumentar suas habilidades, atrair mais clientes e melhorar seus resultados.

5 melhores exercícios de respiração para melhorar a saúde do pulmão.

1 Respiração diafragmática.

A respiração diafragmática não é uma palavra estranha agora; todos sabem sobre essa famosa técnica. Na respiração diafragmática, você usa seus pulmões em plena capacidade para aumentar a funcionalidade pulmonar. Este é o exercício mais conhecido para pessoas que sofrem de doenças pulmonares porque eleva o oxigênio em seu corpo. 

Qual é a ciência por trás da respiração diafragmática?

Pesquisas mostram que a respiração diafragmática é o melhor exercício para aumentar a capacidade pulmonar. Também demonstrou que essa técnica ajuda a melhorar as capacidades de exercícios de pessoas com várias doenças pulmonares, como SDRA. É também uma solução corretiva para quem sofre de falta de ar. Há também evidências de que essa técnica melhora a força dos músculos respiratórios.

Como fazer isso?

• Simplesmente sente-se em uma posição relaxada.
• Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
• Respire do nariz por 2 a 3 segundos.
• Observe os movimentos do estômago.
• Coloque um pouco de pressão no abdômen.
• Faça isso de novo e de novo como desejar.

2 Respiração labial franzida.

Pursed lip breathing is a marvelous lung exercise and an outstanding technique to slow one’s breathing. The slow breathing out, combined with the shape of your lips, lets your airways remain open, and it is helpful to mitigate the amount of work needed to take a breath. You can perform it independently without any hassle, and it enhances your lung functions over time.

A ciência por trás da respiração labial franzida.

De acordo com os estudos de 2014 e 2015, Pursed Lip respiração Melhora o nível de resistência em pacientes com DPOC. Os pesquisadores encontraram diferentes melhorias de participantes nesta sessão, como melhor tolerância e oxigenação. Além disso, eles também observaram que essa técnica minimiza a frequência respiratória e aumenta a saturação de oxigênio nos pacientes.

Como fazer isso?

• Respire fundo com o nariz.
• Junte os lábios firmemente antes de soprar o ar.
• O escapamento sopra lentamente pelos lábios e repita pelo menos duas ou três vezes.
• Repita essas etapas várias vezes de acordo com suas necessidades e desejos.

3. respiração igual ou equilibrada.

A respiração equilibrada é um dos Exercícios de destaque em yoga para melhorar a funcionalidade pulmonar. Nesta técnica, seus tempos de inalação e expiração devem ser os mesmos. Quando você respira de forma consistente, você pode respirar um ritmo suave, melhorando a capacidade pulmonar. 

A ciência por trás da respiração igual.

Um dos estudos mostra que Pranayama, o antigo exercício de respiração que envolve as atividades de respiração igualitária, é útil para os nadadores melhorarem suas funções pulmonares. Se os jovens praticantes de natação realizam pranayama, eles aumentam sua resistência respiratória. Assim, eles obterão resultados eficientes em seu desempenho natação. 

Como fazer isso?

• Feche os olhos, respire como você normalmente faz e observe como você respira.
• Respire fundo por uma contagem lenta de 5
• Respire pela mesma hora em cada contagem.
• Inspire e expire, respire e tenha cuidado para que ambos tenham a mesma quantidade de tempo.
• Concentre-se em seus pulmões e como eles se sentem durante todo o exercício.

4 zumbindo respirando abelha.

O zumbido da abelha é o melhor exercício de respiração para aumentar a função pulmonar. É também conhecido como Bhramari Pranayama. Esta técnica incorpora a respiração, permitindo que mais oxigênio viaje por todo o corpo. Portanto, oferece benefícios físicos e mentais. Lembre-se de se exercitar enquanto está sentado direto para obter os melhores benefícios do pulmão.

A ciência por trás do zumbido da abelha.

Bhramari pranayama and OM chanting significantly improve pulmonary functions. It is helpful to enhance several breathing disorders, such as peak expiratory flow, forced expiratory flow, and maximal voluntary ventilation. Humming bee breath is the best remedy to improve one’s breathing.

Como fazer isso?

• Feche os olhos e sente-se em uma posição reta.
• Concentre-se nas sensações do corpo e no silêncio interno.
• Coloque suavemente os dedos indicadores nas orelhas.
• Comece uma respiração profunda e pressione os ouvidos.
• Respire fundo várias vezes e repita esse processo algumas vezes. 
• Sente-se direito com os olhos fechados.

5. Respiração das narinas.

A respiração nas narinas é uma técnica excelente para aumentar a resistência respiratória. Tem um nome alternativo, anulom-vilom. Esta técnica se concentra no controle da respiração, o que ajuda você a melhorar a função pulmonar.

A ciência por trás da respiração das narinas.

No technique can be better than nostril breathing to improve respiratory function. This exercise is the best-recommended exercise for increasing respiratory efficiency. Nostril breathing allows you to get rid of a stressful lifestyle and improves your overall health.

Como fazer isso?

• Feche os olhos, coloque os dedos médios e indicadores entre as sobrancelhas e, em seguida, expire e expire.
• Use o polegar direito para fechar a narina direita. Expire lentamente pela narina esquerda.
• Pause por um momento.
• Use o dedo mindinho direito para fechar a narina esquerda e expire. Respire pela narina direita.
• Descanse por um momento
• Respire lentamente pela narina direita. E pare por um momento.
• Feche a narina direita novamente com o polegar e expire novamente com a narina esquerda.
• Faça uma pausa novamente por um momento e expire pela narina esquerda.
• Gaste cerca de 50 segundos em cada ciclo e continue esse ciclo por 14 minutos.

linha de fundo.

O Breathwork traz muitos benefícios para o seu corpo, mente e espírito. A respiração correta melhora os pulmões e equilibra a pressão arterial, melhora o sono, reduz o estresse, reduz o TEPT e muito mais. Muitos tentam esses exercícios de forma independente, mas essa não é uma boa prática. Se você deseja extrair os benefícios corretos do sopro, participe de cursos onde você pode aprender mais sobre esses exercícios. Eleve sua capacidade pulmonar e seu estilo de vida com os exercícios de respiração corretos.