Entre vários outros exercícios, o Snow Angel é um dos exercícios de força mais eficazes. Fortalece seus ombros e ajuda a estabilizar os músculos. Reforçar os músculos dos ombros ajuda a puxar para trás os ombros para apoiar uma boa postura e reduzir a dor no pescoço, ombros e costas. O anjo da neve não é um exercício de Pilates, mesmo que não seja necessário que você tenha um Rolo de espuma quando você está praticando este exercício.
Esse tipo de exercício abre o peito e alonga os ombros. Também ajuda a melhorar a flexibilidade dos ombros e, ao mesmo tempo, você pode movê-lo para frente fazendo algumas mudanças como Snow Angels, Snow Angels Reverse, quando estiver pronto para torná-lo bastante difícil.
Como fazer exercícios de anjo de neve?
No primeiro, comece deitado de costas, mantendo os pés apoiados no chão e os braços ao lado. Gire os pés um ou dois centímetros acima do chão e vire-os de lado e para trás, pairando o tempo todo.
Ao mesmo tempo, mova as pernas, empurrando os braços para fora do lado em um movimento circular acima da cabeça, colocando-os perto do chão. Você tem que manter o abdominal Os músculos se envolvem durante todo o exercício E mantenha a parte inferior das costas presa ao chão.
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Em seguida, vire os braços e as pernas para o lado e para o centro ao mesmo tempo. Seu ritmo simula a criação de um anjo da neve, exceto que você deseja se concentrar em evitar que suas mãos e pés toquem no chão.
Partes do corpo direcionadas.
Inferior das costas, abdominais, glúteos, ombro e quadríceps.
em que os músculos trabalham anjo da neve?
anjo da neve O exercício foca no rotador externo do seu ombro. Funciona nos músculos das costas, ombros e pescoço. Ao fazer isso regularmente, ajuda a aumentar a força na área do ombro e também ajuda a melhorar a mobilidade na parte superior do corpo.
isto O exercício ajuda a melhorar a postura do corpo. Se você está procurando um exercício simples que também possa atingir diferentes músculos do que o Snow Angel e suas variações Perfeito para o seu plano de treinamento.
Tipos de exercícios de anjo de neve.
1. Exercício reverso do anjo da neve.
O anjo da neve reversa é outra variação do anjo da neve que ajuda a Melhore a postura do seu corpo E também melhora a sua amplitude de movimento. Este treino também ajuda a fortalecer não apenas os músculos abdominais, mas também os ombros.
Esta prática exige estabilização de tarefas em cada movimento, pois se tornou uma das atividades de fitness e esportes amplamente praticadas. Aqui estão as instruções para fazer os anjos da neve reversos certos;
Para começar a se exercitar, você deve deitar-se com o rosto para baixo no tapete de ioga e, em seguida, estique as pernas e levante a cabeça um pouco mais lentamente do chão.
Em seguida, abaixe as palmas das mãos, estique os braços para a frente e puxe os cotovelos para baixo. Certifique-se de não se esquecer de apertar a escápula e os ombros e manter o pernas retas durante todo o exercício.
Este exercício é perfeito para iniciantes, não apenas porque melhora a mobilidade do ombro, mas também é eficaz na estabilidade e rotação do escapular.
2 . Exercício de anjo de neve em pé.
Standing Snow Angel é outra versão do exercício do Snow Angel que é para se exercitar em pé contra uma parede. O exercício em pé do anjo da neve tem como alvo o alinhamento e o movimento do escapular usando a parede para realizar este exercício. Aqui nós lhe damos instruções para que você possa fazer o exercício de pé de neve em pé da maneira certa;
Comece de pé contra a parede, virado para longe da parede, depois mantenha os braços para baixo, mantendo as palmas das mãos longe da parede.
Agora deslize os braços lentamente em direção à parede em Snow Angel ou Jumping Jack Motion, em seguida, segure-o por segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial e complete o exercício em pé do Snow Angel.
Quando você atinge 90 graus, é bastante difícil manter o contato com a parede, especialmente quando você sente um leve aperto nos ombros. Se isso acontecer com você, tente diminuir a velocidade e prestar atenção à sua técnica de desempenho.
O objetivo do exercício é melhorar e fortalecer a amplitude de movimento. Portanto, você não precisa adicionar um pouco de peso extra, basta focar na técnica adequada, em um ritmo controlado e lento durante todo o treino.
3. Exercício de anjo de neve em decúbito dorsal.
- É uma boa prática para aqueles que exigem uma excelente mobilidade, como nadadores ou tenistas.
- Como qualquer exercício, você deve fazer o exercer Somente se for indolor durante, após e após o exercício e no dia seguinte.
- Deite-se no chão com as costas nas costas, dobre o joelho para cima e mantenha os pés planos.
- Aperte os braços com os braços, as omoplatas juntas e descendentes.
- Em seguida, use os abdominais para empurrar a parte inferior das costas para o chão.
- Esses dois elementos precisam permanecer os mesmos durante todo o exercício.
- Agora mova os braços para os lados perpendiculares ao corpo, dobre os cotovelos para 90 graus e mantenha o braço inteiro em contato com o chão, a palma da mão para cima.
- Em seguida, levante os braços até que estejam acima da cabeça.
- Lembre-se de não perder a posição da parte inferior das costas ou omoplata e manter os braços em contato total, se possível.
- Em seguida, volte lentamente à posição inicial e repita.
- Faça 10 repetições e você deve tentar fazer esse alongamento 4-6 vezes ao dia.
4. Exercícios do anjo da neve para os ombros.
A mobilidade do ombro é importante, não importa em qual esporte você compita, portanto, ter uma amplitude total de movimento nos ombros é tão importante quanto as pernas e os quadris. Ao fazer exercícios de anjos de neve para os ombros, você pode aumentar sua mobilidade e melhorar sua postura enquanto reduz a dor no ombro.
O treino é perfeito para iniciantes. Não apenas porque é eficaz para a mobilidade do ombro, mas também ajuda a promover a estabilidade e a rotação do escapular. Embora possa ser surpreendente e frustrante às vezes, esse exercício pode ser benéfico não apenas para atletas, mas para todos os tipos de pessoas.
Portanto, se você está procurando um treino que ofereça variedade, tente adicionar uma das variações do Snow Angel ao seu plano de força e mobilidade.
Ao completar qualquer um dos exercícios do Snow Angel, certifique-se de que a forma adequada seja usada e lembre-se de não aumentar o peso muito rapidamente.
O objetivo principal do exercício é melhorar a amplitude de movimento e velocidade. Portanto, não há necessidade de adicionar peso extra. Apenas se concentre na técnica adequada e velocidade lenta e controlada.
linha de fundo.
O exercício do anjo da neve é um dos exercícios perfeitos para adicionar ao seu Treino de força e deve ser incluído em seu treinamento 3 a 4 vezes por semana. É um treino simples e não é tão difícil de aprender e leva apenas alguns momentos para dominar.
