بصفتنا ممارسًا لليوغا لأكثر من عقد من الزمان ، فقد اختبرنا بشكل مباشر القوة التحويلية لليوجا في استعادة التوازن الهرموني. يمكن أن يظهر الخلل الهرموني بطرق متنوعة، بما في ذلك فترات غير منتظمة، وتقلبات مزاجية،, زيادة الوزن والتعب. لحسن الحظ ، تقدم اليوجا نهجًا طبيعيًا وشاملًا لاستعادة التوازن الهرموني. في هذه المقالة سوف نستكشف العلاقة بين يوجا والتوازن الهرموني ، وناقش أوضاع اليوجا العليا للاختلال الهرموني وقدم نصائح لدمج اليوجا في روتينك اليومي.
فهم الخلل الهرموني.
قبل الغوص في ممارسات اليوجا لتحقيق التوازن الهرموني ، من المهم أن نفهم ماهية الخلل الهرموني وكيف يمكن أن يؤثر على صحتنا. يحدث الخلل الهرموني عندما يكون هناك فائض أو نقص في هرمونات معينة في الجسم. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الإجهاد وسوء النظام الغذائي وقلة التمارين والسموم البيئية.
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك تقلبات المزاج،, زيادة الوزن, حب الشباب وفترات عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم. تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم وظائفنا الجسدية وعندما تكون غير متوازنة ، يمكن أن يكون لها دور كبير التأثير على صحتنا العامة ورفاهيتنا.
كيف تساعد اليوجا على استعادة التوازن الهرموني؟
تقدم اليوجا نهجًا شاملاً لاستعادة التوازن الهرموني من خلال معالجة الأسباب الجذرية للاختلالات الهرمونية. تم إثبات أن ممارسات اليوجا مثل الأسانا (الوضعيات المادية) والبراناياما (تقنيات التنفس) والتأمل تنظم نظام الغدد الصماء المسؤول عن إنتاج وتنظيم الهرمونات في الجسم.
قصص ذات صلة
العافية العقلية وقصص النظام الغذائي الخاصة بـ Dosha من ممارسي الأيورفيدا
6 أفضل وضعية لتقوية اليوجا لتحسين الوضعية
تساعد ممارسات أسانا على تحفيز الغدد الصماء ، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات. يمكن لبعض أوضاع اليوجا أيضًا تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ، مما قد يساعد في موازنة الهرمونات. براناياما تساعد الممارسات على تنظيم الجهاز العصبي ، والذي بدوره يمكن أن ينظم إنتاج الهرمونات. والتأمل يمكن أن يساعد تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التوازن الهرموني.
اليوغا الأعلى تطرح للتوازن الهرموني.
فيما يلي بعض من أفضل وضعيات اليوجا للتوازن الهرموني:
1. كوبرا بوز
كوبرا بوز هو ثنية خلفية لطيفة تساعد على تحفيز المبيضين والرحم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم دورات الحيض.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع الكوبرا ، استلق على بطنك بيديك من كتفيك.
- استنشق واضغط على يديك وقدميك في الأرض ، وارفع صدرك عن الأرض.
- اجعل مرفقيك قريبين من جسمك وكتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
2. وضع الجراد.
وضع الجراد هو انحناء خلفي آخر يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع الجراد ، استلق على بطنك مع ذراعيك بجانبك.
- استنشق وارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض.
- حافظ على ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك مدببة.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
3. وضع الجسر.
الجسر هو انعكاس لطيف يساعد على تنظيم الغدة الدرقية المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع الجسر ، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وعرض قدميك للورك.
- استنشق وارفع الوركين عن الأرض واضغط بقدميك على الأرض.
- ابق كتفيك على الأرض وذقنك بعيدًا عن صدرك.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
4. وضع الجمل.
وضع الجمل هو انحناء خلفي عميق يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضعية الجمل ، ركع على الأرض مع عرض ركبتيك على الورك.
- ضع يديك على أسفل ظهرك واستنشق ، وارفع صدرك نحو السقف.
- ابق الوركين على ركبتيك ونظرتك نحو السقف.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
5. وقفة واسعة إلى الأمام.
الانحناء الأمامي ذو الوقوف العريض هو انعكاس لطيف يساعد على تنظيم الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمونات التوتر.
كيف تفعل؟
- لممارسة الانحناء الأمامي على نطاق واسع ، قف مع قدميك أوسع من عرض الورك.
- استنشق وارفع ذراعيك نحو السقف ، ثم زفر وطوي للأمام ، وضع يديك على الأرض.
- حافظ على ساقيك مستقيمة ونظرتك نحو أصابع قدميك.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
6. وضع نصف القمر.
وضع نصف القمر هو وضع موازنة يساعد على تنظيم الغدد الكظرية وتحسين الدورة الدموية.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع نصف القمر ، قف مع قدميك بعرض الورك.
- استنشق وارفع ساقك اليسرى عن الأرض ، وضع يدك اليسرى على الأرض.
- احتفظ بيدك اليمنى على وركك ونظرتك نحو السقف.
- احتفظ ببعض أنفاس ، ثم أطلق الزفير.
- كرر على الجانب الآخر.
7 وضع الإسكافي.
Pose Cobbler هو فتاحة لطيفة للورك تساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع الإسكافي ، اجلس على الأرض مع باطن قدميك معًا.
- استنشق وأطيل عمودك الفقري ، ثم زفيره وثنيه للأمام ، ووضع يديك على قدميك.
- حافظ على نظرتك نحو أصابع قدميك واحتفظ ببعض أنفاسك ، ثم أطلق الزفير.
8. وضع الإسكافي المتكئ.
وضع الإسكافي المستلقي هو وضع تصالحي يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتقليل التوتر.
كيف تفعل؟
- لممارسة وضع الإسكافي المتكئ ، استلق على ظهرك مع باطن قدميك معًا وثني ركبتيك.
- استنشق وضع يديك على بطنك ، ثم زفير واترك ركبتيك تسقط على الجانبين.
- حافظ على نظرتك نحو السقف واحتفظ ببعض أنفاسها ، ثم أطلقها في الزفير.
9. سوريا ناماسكار.
سوريا ناماسكار أو تحية الشمس هي سلسلة من أوضاع اليوجا التي تساعد على تحفيز الجسم بالكامل ، بما في ذلك نظام الغدد الصماء.
كيف تفعل؟
- لممارسة Surya Namaskar ، ابدأ في وضع الجبل.
- استنشق وارفع ذراعيك نحو السقف ، ثم زفير وطي للأمام.
- استنشق وارفع في منتصف الطريق ، ثم ازفر وعد إلى وضعية اللوح الخشبي.
- استنشق وانتقل للأمام إلى الكلب المواجه لأعلى ، ثم الزفير والانتقال مرة أخرى إلى الكلب المواجه لأسفل.
- امسك لبضعة أنفاس ، ثم استنشق وانطلق للأمام إلى الأمام.
- الزفير والإفراج عن وضع الجبل.
اليوجا تطرح لظروف هرمونية معينة.
بالإضافة إلى وضعيات اليوجا العامة للتوازن الهرموني ، هناك أيضًا أوضاع محددة يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات الهرمونية.
1. تشنجات الدورة الشهرية: على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تقلصات الدورة الشهرية ، فقد تحاول ممارسة وضعية الطفل ، وهو انحناء للأمام لطيف يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر في أسفل الظهر والوركين.
2. إنقطاع الطمث: إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ، فقد تحاول ممارسة وضعية الأسماك المدعومة ، وهو انحناء خلفي لطيف يمكن أن يساعد في تنظيم الغدة الدرقية.
3. متلازمة تكيس الم: إذا كنت تعاني متلازمة تكيس الم (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) ، قد تحاول ممارسة وضعية الإلهة ، وهي عبارة عن قرفصاء واسع الأرجل يمكن أن يساعد في تحفيز المبايض وتنظيم دورات الحيض.(1)
براناياما لاختلال التوازن الهرموني.
بالإضافة إلى ممارسات الأسانا ، يمكن أن تكون تقنيات التنفس أو اليوجا مفيدة أيضًا في موازنة الهرمونات.
إحدى التقنيات البسيطة تسمى التنفس البديل من فتحة الأنف. لممارسة التنفس البديل من فتحة الأنف، اجلس في وضع مريح وضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى ، ثم استنشاق من فتحة أنفك اليسرى.
أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيمن ، ثم زفر من خلال فتحة الأنف اليمنى. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم أغلق أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن وازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى. كرر لعدة جولات.
أهمية التأمل للصحة الهرمونية.
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا أيضًا لاستعادة التوازن الهرموني عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العامة.
تقنيات التأمل البسيطة تسمى التأمل اليقظ. لممارسة التأمل الذهني ، اجلس في وضع مريح وركز على أنفاسك.
عندما يتجول عقلك ، ببساطة أعد انتباهك إلى أنفاسك. ابدأ ببضع دقائق فقط في اليوم وزاد تدريجياً عندما تشعر بالراحة.
نصائح لدمج اليوجا في روتينك اليومي.
يمكن أن يكون دمج اليوجا في روتينك اليومي طريقة قوية لدعم التوازن الهرموني. إليك بعض النصائح للبدء:
- ابدأ صغيرًا: ابدأ ببضع دقائق فقط من اليوجا كل يوم وزاد تدريجياً عندما تشعر بالراحة.
- ابحث عن فصل أو مدرس: يمكن أن يساعدك الانضمام إلى فصل يوجا أو العمل مع مدرس يوجا على تطوير ممارسة متسقة وتعلم التوافق الصحيح.
- اجعلها عادة: حاول ممارسة اليوجا في نفس الوقت كل يوم لتأسيس روتين.
- كن لطيفا مع نفسك: تذكر أن اليوجا هي ممارسة وليست أداءً. استمع إلى جسدك واحترام حدودك.
تغييرات نمط الحياة الأخرى لدعم التوازن الهرموني.
بالإضافة إلى ممارسات اليوجا، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تدعم التوازن الهرموني، بما في ذلك:
- تناول الطعام الصحي ،, حمية متوازنة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب السموم البيئية.
شهادات من الأفراد الذين استخدموا اليوجا لاختلال التوازن الهرموني.
“بدأت في ممارسة اليوجا للمساعدة في فترات عدم انتظام الدورة الشهرية. بعد بضعة أشهر فقط من التدريب المنتظم ، أصبحت فترات الدورة الشهرية أكثر انتظامًا وشعرت بمزيد من التوازن بشكل عام ”. سارة، عمر 32 سنة.
“أعاني من متلازمة تكيس المبايض وكنت أعاني من العقم. بعد ممارسة اليوجا لبضعة أشهر ، تمكنت من الحمل بشكل طبيعي ”. - إميلي، العمر - 28.
“كنت أعاني من الهبات الساخنة وتقلبات المزاج أثناء انقطاع الطمث. ساعدتني اليوجا على الشعور بمزيد من التأريض والتوازن وأصبحت الهبات الساخنة أقل تكرارا ”. سوزان، العمر – 52.
الخلاصة.
تقدم اليوجا نهجًا طبيعيًا وشاملًا لاستعادة التوازن الهرموني. من خلال دمج ممارسات اليوجا مثل Asana و Pranayama والتأمل في روتينك اليومي ، يمكنك دعم صحتك العامة ورفاهيتك. تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وتحترم حدودك عندما تبدأ رحلتك اليوجا. مع الممارسة المتسقة ، يمكنك استعادة الانسجام الداخلي وتحقيق التوازن الهرموني.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير اليوجا والتمارين على مخاطر متلازمة تكيس المبايض بين المراهقات في جنوب الهند ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7717472/
