الالتواء الشديد ، Astavakrasana أو 8 زاوية ، هو وضع لا يحتاج فقط إلى القوة ، ولكن التوازن لتثبيت الجزء العلوي من الجسم للأمام ، مع ثني الذراعين دعم الجسم.
فوائد أستافاكراسانا.
فوائد استخدام Astavakrasana ، أو وضعية ثماني زوايا ، كممارسة بدنية لا تصدق وتؤدي إلى الصحة الجسدية والعقلية. يجب أن نناقش هذه الفوائد:
1. يقوي النواة.
أستافاكراسانا يحتاج إلى قوة جوهر لدعمها. إن أداء هذا الوضع بشكل متكرر مفيد أيضًا في بناء وتدريب عضلات البطن ، مثل المائل والبطن المستقيم والبطن المستعرض.
2 . . .
عندما تقوم بتحميل وزن جسمك على ذراعيك ومعصميك في Astavakrasana ، فإنه يساعد في تطوير القوة والقدرة على التحمل في هذه المنطقة. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يؤدون مهامًا تتعلق بالذراع والمعصم قوة مثل اليوجا, أو الجمباز أو حتى في حياتهم اليومية مثل رفع الأثقال الثقيلة.
3. يعزز المرونة.
يتطلب Astavakrasana مستوى كبير من المرونة في الكتفين وأوتار الركبة والوركين. يمكن ممارسة هذا الوضع باستمرار ، مما يؤدي إلى توسيع نطاق الحركة ببطء في هذه الأجزاء ، مما يؤدي إلى مرونة أفضل.
4. يعزز التنسيق والتوازن.
Astavakrasana هو تحدٍ لتحقيق التوازن وتحسين التوازن والتنسيق من خلال الموازنة على اليدين و تحريف الجسم. قد يؤثر بشكل إيجابي على الأنشطة البدنية والرياضية الأخرى ، وكذلك المهام اليومية التي تنطوي على الاستقرار والتنسيق.
5. يعزز الثقة بالنفس.
تعلم أستافاكراسانا يحتاج إلى الصبر والمثابرة والتفاني. عندما تتقدم في ممارستك ، وتدير هذا الموقف الصعب ، يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بشكل كبير. لا تقتصر هذه الثقة على سجادة اليوجا الخاصة بك ويمكنك تطبيقها في العديد من المجالات الأخرى من حياتك.
6. يحفز الجهاز الهضمي.
تدليك الحركة الدورانية للأستافاكراسانا على المعدة والكبد والأمعاء في البطن. يمكن أن يساعد ذلك في الهضم وتقليل الانتفاخ وتسهيل إزالة النفايات في الجسم.
7 يهدئ العقل ويقلل من التوتر.
كما هو الحال مع غالبية أوضاع اليوجا ، تلهم أستافاكراسانا التنفس المدروس. هذا التنفس الواعي المقترن بالتركيز اللازم لضمان تحقيق التوازن سيعمل على تهدئة العقل وتخفيف التوتر وتحقيق حالة من الوضوح العقلي والراحة.
8. يطور القدرة الذهنية.
Astavakrasana متطلب جسديًا وعقليًا للممارس. إن تحمل التحديات والقدرة على التوازن والبقاء مستقرًا في خضم التقلبات والانعطافات يمكن أن يبني المرونة العقلية والقدرة على مواجهة التحديات بعقل متقن وهادئ.
| 💡 نصائح freaktofit.com من خلال اعتماد Astavakrasana في وضعية اليوجا الخاصة بك ، ستكتسب العديد من المزايا لرفاهيتك جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، يجب ممارستها بقدر كبير من العناية ويتم أداؤها تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل ، لا سيما في حالة أنك جديد في هذا الوضع ، أو لديك أي إصابات وظروف قد تكون مرتبطة بالوضع. |
أستافاكراسانا خطوة بخطوة.
- نبدأ بالوقوف على اليدين ، بشكل أكثر كثافة ، من الوقوف مع Dandasana. ثم ارفع ساقك اليسرى واثني الركبة إلى الإبط الأيسر.
- اثنِ ركبتك نحو ذراعك واضغط على الوسط وأمسك.
- اعبر القدم اليمنى عن طريق وضعها بين الذراعين إلى اليسار.
- تخيل أن جسمك عبارة عن مجموعة من العضلات ، وهي فريق ، وبالتالي فهي كتلة منظمة بشكل مثالي.
- استخدم Bandhas ، وادعم الوركين وانحن للأمام مع جسمك دون فقدان التوازن.
يحذر عند أداء Astavakrasana.
- لمنع أي إصابات ، قم بتسخين جسمك قبل أن تتمكن من محاولة Astavakrasana.
- تأكد من أنك قوي بما يكفي في قلبك والجزء العلوي من الجسم لتتمكن من دعم وزنك في هذا الوضع.
- تمرن على أرضية بدون انزلاق أو سجادة يوجا لتجنب أي سقوط وانزلاق.
- تجنب إجبار الجسم على وضعية الوضع، فقط استمع إلى الجسم وتوقف عند نقطة الراحة.
- استخدم عضلاتك الأساسية لتثبيت جسمك في الوضع ودعم أسفل ظهرك.
- ابقَ ثابتًا ومريحًا في الوضع أثناء التنفس من أجل الحفاظ على توازنك وتركيزك.
- يجب ألا تمارس أستافاكراسانا عند إصابتك في الرسغ أو الكوع أو الكتف.
- كمبتدئ ، من الأفضل أن تتدرب تحت إشراف مدرب يوغا ماهر لتعلم الموضع والتقنية الصحيحة.
تجربتي الشخصية.
في المرة الأولى التي جربت فيها Astavakrasana ، اعتقدت أنه لا يمكنني موازنة نفسي بذراعي وحدي. كان معصمي مرتعشتين وكنت أفقد قدمي باستمرار. ومع ذلك ، فإن الاستقرار الذي أحتاجه استغرق وقتًا لأنني كنت أمارس تمارين تقوية النواة مثل اللوح الخشبي والغراب الجانبية. عندما تمكنت من البقاء في الوضعيات حتى بضع ثوانٍ في المرة الأولى ، جعلني ذلك أشعر بالرضا عن نفسي وبقوة. علمتني Astavakrasana أيضًا أن أتحلى بالصبر والتركيز ، الأمر الذي خدمني في السجادة وخارجها ، ليس فقط ذراعي وقلبي أقوى الآن ، ولكن أيضًا أكثر نحافة.
مقابلة شخصية.
Interviewee: Ananya Rao – 500 hour RYT, Ashtanga مدرس يوجا وخبير توازن الذراع.
س: ما هو بدايتك في أستافاكراسانا وما الذي جذبك إليها؟
أ: Astavakrasana (Eight-Angle Pose) is a pose that I encountered during an Ashtanga workshop. What struck me was its playful power with its accuracy of focus – you must have strength, openness and a free mind all at the same time. The initial attempt was successful and I felt like I had learned a new language in my body.
س: ما هو نهجك خطوة بخطوة تجاه الطلاب الذين يتعلمونه؟
أ: قم بتحريك الرسغين والكتفين والوركين وأوتار الركبة. تطوير أسس القوة الأساسية باستخدام رفع الأرجل وحمل L-SIT ؛ تطوير الغراب والغراب الجانبية (مصاعد Parsvakonasana) كاختلافات. ربط ساق واحدة على نفس الجانب العلوي من الذراع ، عند محاولة القفز: اضغط على اليدين ، واستخدم المائل ، وتأرجح الساق الأخرى ، ثم استعد كلا الساقين وأدر الوركين. انظر وتنفس بعمق.
س: أخطاء نموذجية وتصحيحات سريعة؟
أ: Error – chest collapse or rounding of the back: rectified by a vigorous long spine, and active scapular protraction. Error – using simply arm strength: right using transverse abdominis/obliques. Mistake: rushing the swing: make the entry slower, and practice with blocks.
س: أفضل نصيحة لك على الإطلاق؟
أ: التكرار الجزئي (5-10 دقائق ، 3-4 مرات في الأسبوع) من التنفس + المحاذاة وعدم إجبار الموضع النهائي. الانتظام أفضل من الشدة.
الأسئلة المتداولة.
1. هل يستطيع المبتدئون ممارسة اليوجا أستافاكراسانا؟
Not directly. It’s an advanced arm-balance. Newcomers are advised to gain power on basic postures such as Plank, Crow and Side Crow before trying Astavakrasana under supervision.
2. ما هي المزايا الأساسية لممارسة Astavakrasana؟
يقوي اللب والمائل ويزيد من مرونة الوركين ويطور القوة في الذراعين والكتفين ويحسن التوازن والتركيز. كما أنه يساهم في تنمية الصبر والوعي بالنفس.
3. هل يمكنني تنفيذ Astavakrasana عندما أواجه مشكلة في الرسغ أو الظهر؟
لا ، لا ينبغي استخدامه مع إصابة حادة في الرسغ أو الكتف أو حتى أسفل الظهر. اضبط أوضاع التحضير أو اعمل مع الدعائم مثل كتل اليوجا وقابل أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرس اليوجا قبل ممارسة الرياضة.
الخلاصة.
وضعية بثماني زوايا أو astavakrasana هي حالة صعبة ولكنها مجزية للغاية يوجا وضعية بثماني زوايا أو Astavakrasana هي يوجا صعبة ولكنها مجزية للغاية تتضمن القوة والتوازن والمرونة. لن يساعد هذا فقط في تقوية اللب والذراعين والمعصمين ، ولكن التركيز والتركيز يصبحان أكثر تركيزًا. من خلال الممارسة المنتظمة والوضع الصحيح ، يمكن للمرء بمرور الوقت تعميق ممارسته بشكل تدريجي والاستمتاع بالعديد من المكاسب الجسدية والعقلية لـ Astavakrasana. ومع ذلك ، نحتاج إلى الانتباه إلى الجسد ، والانتباه إلى قيوده ، وعدم فرض الوضع. يُنصح تمامًا مثل أي وضع يوجا للقيام بذلك تحت إشراف سيد يوغا مدرب للتأكد من أن لديك الوضعية الصحيحة ولكن أيضًا لتجنب الإصابات. يمكن أن يؤدي استخدام Astavakrasana كجزء من ممارسة اليوجا العادية إلى تحسين اللياقة البدنية ، وتعزيز اليقظة ، ونقل الشعور بالإنجاز مع تقدم المرء في ممارسته.
