ما قبل التمرين هو نوع من المكملات التي يتم تناولها قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي. يحتوي عادة على مجموعة من المكونات مثل الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين وأكسيد النيتريك. تعمل هذه المكونات معًا لزيادة الطاقة والتركيز والتحمل والقوة أثناء التمرين. مكملات ما قبل التمرين تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين وكمال الأجسام الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم وتعظيم مكاسبهم. ومع ذلك ، من المهم استخدام مكملات ما قبل التمرين بمسؤولية واعتدال ، حيث يمكن أن يكون لبعض المكونات آثار جانبية سلبية إذا تم تناولها بكميات كبيرة. إذن ، سنتعلم اليوم في هذه المقالة كم من الوقت يستمر التمرين قبل التمرين في نظامك؟
10 فوائد من مكملات ما قبل التمرين.
توفر مكملات ما قبل التمرين فوائد عديدة للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. فيما يلي عشرة من أكثر الفوائد فعالية ؛;
1. زيادة مستويات الطاقة.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تعزيز مستويات الطاقة, ، مما يوفر دفعة للطاقة التي تشتد الحاجة إليها للطاقة من خلال التدريبات.
2. تحسين التركيز.
التركيز والتركيز هما عنصران أساسيان في أي روتين تمرين و قبل التمرين المكملات تساعد تحسين التركيز الذهني, ، مما يتيح للرياضيين الحفاظ على تركيزهم أثناء التدريبات المكثفة.
قصص ذات صلة
كيفية الحصول على أكتاف منغمة مع تمرين ضغط الكتف؟
كيفية الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين بـ 10 طرق بسيطة
3. التحمل المعزز.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على زيادة القدرة على التحمل ، مما يسمح للرياضيين بالمضي قدمًا في التدريبات الطويلة والأكثر تحديًا.
4. زيادة القوة.
تساعد مكملات ما قبل التمرين على زيادة القوة ، مما يتيح للرياضيين رفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التكرارات ، مما يؤدي إلى زيادة مكاسب العضلات.
5. تعافي أسرع.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على تسريع وقت الشفاء وتقليل وجع العضلات والتعب.
6. تحسين مضخة العضلات.
تعمل مكملات ما قبل التمرين على تعزيز تدفق الدم إلى العضلات ، مما يؤدي إلى تحسين مضخة العضلات وتحسين نمو العضلات.
7 فقدان الدهون.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على حرق الدهون مما يؤدي إلى زيادة سرعة فقدان الوزن وبنية لياقة بدنية.
8. أداء أفضل.
تعمل مكملات ما قبل التمرين على تحسين الأداء من خلال زيادة الطاقة وتحسين التركيز وزيادة القدرة على التحمل.
9. زيادة توصيل المغذيات.
مكملات ما قبل التمرين تساعد على تقديم ضروري وجبات خفيفة للعضلات، مما يؤدي إلى نمو العضلات والتعافي بشكل أسرع.
10. تحسين المزاج.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على تحسين الحالة المزاجية و تقليل التوتر, مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة.
كيف تأخذ قبل التمرين؟
يمكن أن يساعد تناول مكملات ما قبل التمرين على تعزيز طاقتك وتركيزك وتحملك أثناء التدريبات. لأخذ ما قبل التمرين ، ابدأ بقراءة التعليمات الموجودة على الملصق بعناية واتباع حجم الحصة الموصى به.
من المهم أيضًا مراعاة حساسيتك للكافيين والمنشطات الأخرى ، حيث قد تحتوي بعض التدريبات المسبقة على كميات كبيرة من هذه المكونات. لتقليل أي آثار جانبية محتملة ، من الأفضل تناول التمرين قبل التمرين على معدة فارغة قبل حوالي 30 دقيقة من تناولك تدرب.
يمكنك مزجه بالماء أو مشروبك المفضل وشربه بسرعة. ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها آمنة للاستخدام.
أفضل وقت لأخذ ما قبل التمرين.
أفضل وقت لتناول مكملات ما قبل التمرين هو 30-45 دقيقة قبل التمرين. يتيح ذلك وقتًا كافيًا لامتصاص المكمل في الجسم وبدء العمل. من المهم ملاحظة أن مكملات ما قبل التمرين تحتوي على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى ، وأن الاقتراب من وقت النوم يمكن أن يتداخل مع النوم.
يوصى أيضًا باتباع تعليمات الجرعة على الملصق وعدم تجاوز الكمية الموصى بها. يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات أو نظام تمارين رياضية.
5 الآثار الجانبية للتدريبات السابقة.
التدريبات المسبقة هي مكملات يتم تناولها قبل التمرين لتعزيز الأداء والطاقة والتركيز. في حين أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات ، إلا أنها قد تأتي أيضًا مع آثار جانبية غير مرغوب فيها. فيما يلي خمسة آثار جانبية محتملة للتمارين الرياضية:
1. الأرق.
تحتوي العديد من التدريبات المسبقة على مستويات عالية من الكافيين أو المنشطات الأخرى التي يمكن أن تتدخل في النوم. إذا تم أخذه قريبًا جدًا من وقت النوم ، فقد يجعل التمرين قبل التمرين من الصعب النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل.
2. الهزات أو القلق.
المنشطات في ما قبل التمرين يمكن أن تسبب أيضًا توترًا أو قلق, خاصة إذا تم تناوله بجرعات عالية. قد يكون هذا غير مريح وقد يتداخل مع التمرين.
3. الغثيان.
تحتوي بعض التمارين المسبقة على مكونات يمكن أن تزعج المعدة ، مما يؤدي إلى الغثيان أو حتى القيء. هذا شائع بشكل خاص إذا تم تناول المكمل على معدة فارغة.
4. الصداع.
المستويات العالية من كافيين في بعض التمارين السابقة يمكن أن يسبب الصداع ، خاصة إذا كان الفرد حساسًا للكافيين.
5. الجفاف.
يمكن أن تزيد التمارين قبل التمرين من إنتاج العرق وترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم استهلاك السوائل الكافية قبل التمرين وأثناءه وبعده. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الدوخة والتعب وتشنجات العضلات.
*ذاع: من المهم ملاحظة أنه لن يعاني الجميع من هذه الآثار الجانبية وقد تختلف اعتمادًا على المكملات الغذائية المحددة قبل التمرين والعوامل الفردية مثل التسامح والحساسية. لتقليل مخاطر الآثار الجانبية ، يوصى بالبدء بجرعة منخفضة والزيادة تدريجيًا إذا لزم الأمر ، وكذلك التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
ما هي مدة التمرين قبل التمرين في نظامك؟
تم تصميم مكملات ما قبل التمرين لتوفير تعزيز الطاقة قبل التمرين ويمكن أن تستمر في أي مكان من 1 إلى 6 ساعات ، اعتمادًا على التركيبة والفردية الأيض.
قد تختلف مدة التأثيرات أيضًا بناءً على عوامل مثل وزن الجسم, ، التسامح والحساسية للمكونات. بينما يبلغ بعض المستخدمين عن شعورهم بآثار ما قبل التمرين لعدة ساعات ، قد يعاني البعض الآخر من حادث سريع أو تعب بعد فترة وجيزة من تناول المكمل.
من المهم اتباع تعليمات الجرعة والتوقيت الموصى بها التي تقدمها الشركة المصنعة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتدوير مكملات ما قبل التمرين بشكل دوري لمنع التسامح والآثار الضارة المحتملة.
الخلاصة.
تعتمد مدة تأثيرات ما قبل التمرين على عوامل مختلفة مثل التمثيل الغذائي للفرد والجرعة المستهلكة ونوع المكونات في المكمل. ومع ذلك ، في المتوسط ، يمكن أن تستمر تأثيرات ما قبل التمرين ما بين 1 إلى 3 ساعات ، مع تعرض بعض الأفراد لتأثيرات لمدة تصل إلى 6 ساعات. من الضروري اتباع الجرعة الموصى بها والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات قبل التمرين لتجنب أي آثار ضارة وضمان الأداء الأمثل خلال روتين التمرين.
