As saunas quentes fazem você suar, o que é bom para a saúde, mas devolver os líquidos perdidos também é necessário para evitar a ocorrência de sinais inevitáveis de desidratação, como confusão, tonturas e dor de cabeça. Este guia mostrará o que fazer após um sessão infravermelha Com evidências científicas e opinião de especialistas, bem como responder a maioria das perguntas que você possa ter.
O que acontece durante uma sessão de sauna infravermelha?
Uma sauna infravermelha é aquela que aquece seu corpo especificamente com luz infravermelha, e esse tipo de luz tem a capacidade de entrar na pele mais profundamente em comparação com as saunas tradicionais. Com um aumento na temperatura central, seu corpo reagirá aumentando a circulação e o suor, um processo que resultará em desintoxicação e relaxamento dos músculos.
Depois que você pode terminar sua sessão, o corpo também permanecerá respondendo ao calor. Você pode experimentar uma combinação de sensações, por exemplo, pode ser energizado, relaxado ou um pouco sonolento. É importante saber como lidar com essa fase para maximizar a recuperação e o bem-estar.
A hidratação é fundamental: repor os líquidos perdidos.
Por que a hidratação é importante?
Quando você precisa suar muito através de um sauna infravermelha, uma das etapas mais necessárias é a reidratação. A desidratação pode ocorrer como resultado da sudorese, e você pode se sentir tonto, cansado ou ter dores de cabeça como resultado da desidratação até substituir os fluidos perdidos.
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O que você deve beber
Sua bebida de escolha deve ser água. No entanto, pode ajudar muito a despejar alguns eletrólitos em sua água, porque você pode perder não apenas água, mas também alguns minerais vitais, como sódio, potássio e magnésio no suor.
tempo.
Além disso, faça sua intenção consumir pelo menos 500 ml de água em 10 a 15 minutos após a sessão. Continue bebendo até as horas restantes do dia.
Arrefecimento gradualmente: evitando choques no sistema.
Não se apresse para se refrescar.
Pode ser tentador tomar um banho frio imediatamente após uma sauna infravermelha, pois isso reduzirá sua temperatura instantaneamente, mas isso choca seu sistema. Em vez disso, faça seu corpo se acalmar em um ritmo lento. A transferência entre uma temperatura extrema para outra pode ser uma tensão de assimetria de sua doença cardiovascular.
Práticas recomendadas para resfriar.
- Faça um banho morno:Isso faz com que o suor seja lavado e afastado do corpo sem choque, um corpo com temperaturas frias.
- Relaxe em uma sala legal: Deite ou sente-se em uma sala fria, mas fria, por cerca de 10 a 15 minutos para permitir que seu corpo recupere o estado normal.
Alongamento e movimento: promovendo a recuperação muscular.
Por que você deve alongar?
Após o uso de uma sala de vapor ou de uma sauna, sua condição muscular é melhor porque o fluxo sanguíneo é aumentado e o calor obtido é mantido. Sejam exercícios de alongamento ou ioga, é aconselhável que eles não sejam pesados para aliviar efetivamente a tensão muscular e melhorar a flexibilidade do corpo.
Melhores alongamentos após uma sauna.
– Alongamento dos isquiotibiais: Sente-se com uma perna reta e a outra dobrada, pegue os dedos dos pés.
– Rolinhos de ombro e alongamentos do pescoço: : Mova os ombros para libertá-los do estresse e puxe cuidadosamente o pescoço para obter alívio.
– Pose da criança ou alongamento da cobra (postura de ioga): use esses alongamentos de ioga diretos para relaxar perfeito e liberação muscular.
Nutrição após uma sauna: reabastecendo seu corpo.
Por que a nutrição pós-sauna é importante?
Ao se livrar das toxinas, o corpo criou uma necessidade de uma boa nutrição. Tudo o que você come durante o período de recuperação terá uma grande influência no seu bem-estar. Além disso, o próprio ato de seguir uma dieta adequada agregará valor em termos de nutrientes alimentares e acelerará o processo de desintoxicação do corpo.
O que comer
– Frutas e legumes: Estas são fontes naturais de antioxidantes, que podem neutralizar os radicais livres que saem durante a transpiração. Minerais e vitaminas encontradas em frutas como laranjas e frutas, ou vegetais como espinafre e couve, são importantes para uma dieta saudável.
– Proteína: Para recuperar a perda de músculos, especialmente se as sessões de sauna estiverem combinadas com exercícios físicos, prepare-se para uma refeição composta por uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, como frango, tofu ou ovos.
– gorduras saudáveis: Evitar a inflamação e a obtenção de nutrientes vitais pode ser feito pelo consumo de alimentos ricos em ômega-3, como nozes, sementes ou abacates.
Descanso e relaxamento: continuando a desintoxicação.
A importância do descanso.
Após a sauna infravermelha, seu corpo precisa de descanso, mais e para fazê-lo, é importante permitir que o corpo descanse totalmente. Por outro lado, o sistema nervoso parassimpático, que é um salvador psicológico, desempenha um papel importante nas condições pós-sauna; é essencial entender esse período, pois uma soneca não estará fora de lugar ou se pode meditar.
meditação ou exercícios de respiração.
você também pode Concentre-se em uma técnica de meditação conscientemente ou praticar respiração Exercícios para relaxamento no momento do relaxamento profundo, pois seu corpo é mais suscetível ao impacto de tais práticas. Através do uso de uma respiração relaxada, a taxa normal de oxigênio do seu corpo voltará ao equilíbrio, levando a uma adoção profunda e completa.
Você deve tomar banho depois de uma sauna? Os prós e contras.
Tome banho ou não tome banho?
A única questão que continua surgindo é: você deve realmente tomar um banho imediatamente após uma sessão de sauna infravermelha? Nem sequer sabe o número de minerais na pele que foram reabsorvidos apenas pelo simples ato de não tomar banho, e o outro lado do debate é que as toxinas expelidas pelo suor podem ser eliminadas pelo banho.
Portanto, é aconselhável tomar um banho de água morno para enxaguar o suor e, assim, evitar o acúmulo de bactérias na pele.
Experiências pessoais: o que dizem especialistas e usuários regulares.
Entrevista com o Dr. Mark Harrison, um dos principais especialistas em terapia de sauna:
P: O que você recomenda como a melhor rotina pós-sauna?
R: O mais importante seria colocar o fluido de volta em seu corpo. Aconselho então a realizar alguns exercícios leves de alongamento e completar com um lanche saudável para reter os benefícios alcançados. Bem, feche todos os sistemas e tire uma soneca; é isso que você deve fazer no último lugar. Muitas pessoas não estão cientes do fato de que podem ficar realmente cansados após uma sessão de sauna.
P: Com que frequência alguém deve usar uma sauna infravermelha para obter o máximo de benefícios para a saúde?
R: Para o equilíbrio geral, 2 a 3 sessões por semana são o melhor cronograma. O uso mais frequente é mais benéfico para os atletas ou para aqueles que desejam aliviar a dor. No entanto, você deve sempre prestar atenção ao seu corpo.
A ciência por trás dos benefícios da sauna infravermelha
Também foi demonstrado que a terapia com sauna infravermelha pode ajudar no processo de desintoxicação, saúde cardiovascular e alívio da dor. Um relatório divulgado em 2021 pelo Journal of Clinical Medicine conclui que o uso regular de sauna infravermelha melhora a saúde do coração e diminui a dor crônica em pacientes. Todos esses benefícios podem ser atribuídos à importância de seguir uma sauna com cuidado, pois a reidratação, a dieta e o repouso aumentam ainda mais os efeitos da sauna.(1)
Perguntas frequentes.
Sim, é possível, mas é aconselhável realizar apenas alongamento leve ou ioga em vez de exercícios rigorosos. O corpo está mais relaxado e ir além desse estado por meio de muita atividade pode resultar em desgastar ou até mesmo levar você a se machucar.
A regra de ouro é que, após o tratamento na câmara, você deve se dar pelo menos 30 minutos antes da refeição. Além disso, se você conseguir sentir a fome batendo, sinta-se à vontade para comer um pedaço de fruta ou smoothie para uma refeição rápida.
Não imediatamente. Como foi detalhado anteriormente, a variação rápida da temperatura não é recomendada devido à repentinamente que chocaria seu corpo. É aconselhável deixar sua temperatura voltar ao normal de maneira natural antes de embarcar na consideração da terapia com banho frio.
linha de fundo.
A sessão na sauna infravermelha atinge seu clímax exatamente quando se decide sair dela. O que você faz a seguir é o que irá desvendar totalmente o potencial da terapia forte como essa. Apesar da hidratação, se refrescar lentamente, alongando os músculos, comendo alimentos com alto teor de nutrientes e descansando, você pode amplificar bastante a compensação do efeito da sauna infravermelha em seu corpo.
+1 de origem
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- Uma sessão de sauna infravermelha pós-exercício melhora a recuperação do desempenho neuromuscular e dor muscular após o treinamento de exercício resistido; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
