Insônia: causas, diagnóstico e remédios caseiros

Os fatos rápidos

• Na insônia aguda, você pode ter problemas para dormir por alguns dias ou semanas.
• A insônia traz uma grande mudança na natureza de uma pessoa, como irritabilidade, ansiedade e estresse, etc.
• A insônia crônica é um tipo grave de insônia que pode causar insônia por mais de um mês.

As pessoas estão enfrentando vários tipos de complicações de saúde devido ao seu estilo de vida precário e nutrição não saudável. Além disso, a maioria das pessoas sofre de falta de sono, que também é conhecida como insônia. Pode criar várias dificuldades importantes no nosso dia a dia. Então, vamos obter mais informações sobre insônia e remédios caseiros para insônia.

O que é insônia?

A insônia é um problema de sono que afeta as pessoas em todo o mundo. Uma pessoa que sofre de insônia torna-se dificuldade para dormir no rosto. Pode ter consequências muito difíceis. Aqui uma pessoa corre o risco de aumentar a lentidão, o sono, a doença mental e física durante o dia. A insônia traz uma grande mudança na natureza de uma pessoa, como irritabilidade, ansiedade e tensão etc.

A maioria dos adultos pode ter insônia de curto prazo (aguda) que dura semanas ou dias. Isso geralmente é causado pelo efeito de um evento traumático ou estresse. Mas principalmente, as pessoas que experimentam insônia crônica (longo prazo) que dura mais de um mês são causadas por certas condições médicas ou efeitos colaterais dos medicamentos.

Histórias relacionadas

14 Benefícios surpreendentes do chá de mel: é bom para você Consumir a cepa branca de kratom pela primeira vez? Siga estas orientações

Tipos de insônia.

Existem dois tipos de insônia, esses;

Insônia crônica.

A insônia crônica é um tipo grave de insônia que pode causar insônia por mais de um mês. Em muitos casos, esse tipo de insônia também pode causar os efeitos colaterais de qualquer outra doença física.

Insônia aguda.

Na insônia aguda, você pode ter problemas para dormir por alguns dias ou semanas. É um tipo comum de insônia, que também pode ser causada por estresse ou trabalho.

Causas da insônia.

A seguir, são as principais causas de insônia;

estresse.

Preocupações sobre família, finanças, saúde, escola e trabalho podem manter sua mente ativa mesmo se você estiver cansado. trauma Ou eventos da vida, como perda de emprego, divórcio, doença ou morte de um ente querido podem ser o resultado de insônia.

horário de trabalho ou viagem.

Freqüentemente, as mudanças no padrão de trabalho, Jet Latte e viajar em fusos horários diferentes podem atrapalhar seu ciclo de sono e causar insônia.

Comer muita comida antes de dormir.

Um jantar pesado pode deixá-lo muito desconfortável enquanto dorme. Muitas pessoas que comem muito antes de dormir reclamam de vários problemas relacionados à saúde. Isso ocorre quando o alimento e o ácido do estômago flui para o esôfago. Esta é uma das principais causas de insônia.

Problemas mentais.

Transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno de ansiedade Também pode desencadear insônia. Alguma forma de distúrbios do controle de impulsos também pode causar estresse, o que acaba levando à insônia.

remédios.

Medicamentos usados para tratar pressão arterial, asma e alguns medicamentos podem vários efeitos colaterais, incluindo insônia.

Outros distúrbios da insônia.

Diferentes condições médicas, como Alzheimer, doença de Parkinson, tireóide hiperativa, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma, doença cardíaca, diabetes, câncer E a dor crônica também pode desencadear a insônia.

Sintomas de insônia.

• Dificuldade em dormir à noite.
• acordar durante a noite.
• Falta de foco nas tarefas diárias.
• sono e exaustão.
• Acorde frequente do sono.

Diagnóstico de insônia.

Os médicos começarão a avaliar a insônia com a ajuda de um histórico médico completo. Uma história médica completa e um exame físico completo da avaliação médica são os aspectos importantes para o tratamento da insônia.

Dependendo da sua condição, você pode ser prescrito no seguinte diagnóstico;

Testes físicos.

Se a causa for desconhecida, seu médico pode realizar testes físicos para descobrir os problemas médicos relacionados à insônia. Às vezes, os exames de sangue podem ser prescritos para verificar os problemas da tireóide ou outras condições, que podem estar associadas à falta de sono.

Revisão dos hábitos de sono.

Além disso, o médico pode fazer algumas perguntas relacionadas ao seu padrão de sono. No entanto, o médico pode pedir alguns questionários para determinar o problema exato e o nível de sono. Você também pode ser solicitado a manter um diário do sono por algumas semanas (a pessoa neste diário mantém o registro de seu sono e tempo de vigília).

estudo do sono.

Se você estiver com algum outro sintoma de insônia, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, talvez seja necessário passar uma noite no centro do sono (onde as doenças do sono são tratadas). Quando você dorme, diferentes testes são realizados para monitorar e registrar suas ondas cerebrais, respiração, batimentos cardíacos, olhos e outros movimentos do corpo.

Tratamentos para insônia.

Se essas medidas não funcionarem, seu médico pode sugerir terapia cognitiva, medicamentos ou ambos para aliviar o estresse e melhorar o sono.

Terapia cognitiva para a insônia.

A Terapia Cognitiva para a Insônia (TCC-I) ajuda a controlar pensamentos e ações negativas que impedem o sono. Esta terapia geralmente é recomendada como a primeira escada de tratamento. Em geral, a TCC-I é semelhante ou mais eficaz em comparação com os medicamentos para dormir.

A parte cognitiva do TCC-I ensina a reconhecer e mudar as causas que afetam sua capacidade de dormir. Pode ajudá-lo a controlar os pensamentos e preocupações negativas que o despertam. que também remove o ciclo em que você está preocupado em não dormir enquanto dorme.

A parte prática do CBT-I ajuda você a desenvolver bons hábitos de sono e a remover comportamentos que atrapalham seu sono. Essas estratégias incluem os seguintes exemplos;

Terapia de controle de estímulos.

Este método ajuda a remover os fatores que preparam seu cérebro para resistir ao sono. Por exemplo, você define um horário fixo para dormir e acordar e evitar dormir durante o dia.

Técnicas de relaxamento.

O relaxamento muscular progressivo, o biofeedback e o exercício respiratório são algumas maneiras eficazes de reduzir a ansiedade na hora do sono. Praticar essas técnicas é eficaz para controlar a respiração, a frequência cardíaca, a tensão muscular e o humor, para que você possa relaxar.

Evite dormir durante o dia.

Este tratamento reduz o tempo gasto em sua cama e previne o sono durante o dia, causando sono parcial e fazendo você se sentir muito cansado na noite seguinte. Quando o sono melhora, a hora de dormir aumenta gradualmente.

acordar em um estado passivo.

Objetivos contraditórios também chamados (intenção paradoxal). O objetivo desta terapia é reduzir a ansiedade de indivíduos que sofrem de insônia. Neste tratamento, a pessoa é solicitada a acordar em vez de se preocupar com o sono.

Terapia da luz.

Se você adormecer e acordar muito rapidamente, poderá usar a luz para equilibrar esse ciclo. No ano em que os dias são longos, se comparam à noite, você pode aparecer ou usar uma caixa de luz. Consulte o seu médico sobre isso.

Seu médico pode recomendar outras estratégias relacionadas ao seu estilo de vida e ambiente para desenvolver seus hábitos que promovam seu sono e estado de alerta durante o dia.

medicamentos.

Os comprimidos para dormir prescritos pelo médico podem ajudá-lo. Os médicos geralmente não recomendam pílulas para dormir por mais de uma semana, mas alguns medicamentos podem ser tomados por muito tempo. Estes incluem eszopiclona, lunesta,  Rozerem (Ramelteon).

Pode ter alguns efeitos colaterais, como aumento do risco de semiconsciência e desmaios durante o dia. Portanto, converse com seu médico sobre esses medicamentos e outros possíveis efeitos colaterais.

outros meios de medicamentos.

Os medicamentos para dormir não prescritos contêm anti-histamínicos, o que pode torná-lo monótono, mas o uso regular pode ser prejudicial para você. Consulte o seu médico antes de tomar esses medicamentos. anti-histamínico Pode ter muitos efeitos colaterais, como sonolência durante o dia, tonturas, confusão, perda de consciência e dificuldade em urinar. O que pode ser ainda mais grave em indivíduos de meia-idade.

Medicina Alternativa.

A maioria das pessoas evita tratar a insônia e tentar lidar com esse problema com a ajuda de automedicações. No entanto, pode causar vários problemas de saúde, como;

Melatonina.

Este suplemento é encontrado no médico para obter o alívio da insônia. utilização de melatonina Geralmente é considerado seguro por algumas semanas, mas não existe evidência convincente que comprove que a melatonina é um medicamento eficaz para a insônia. Portanto, não há informações disponíveis sobre a segurança de seu uso a longo prazo.

Valeriana.

Este suplemento alimentar ajuda na insônia e tem um efeito leve. No entanto, faltam estudos sobre este suplemento. Portanto, você deve consultar seu médico antes de usá-lo. Aqueles que são usados por muito tempo podem sofrer de danos no fígado.

Acupuntura por insônia.

Existem algumas evidências de que a acupuntura pode ser benéfica para a insônia, mas é necessária mais pesquisas. Se você escolher a acupuntura com o tratamento tradicional, então pode ser uma boa opção.

Yoga para insônia.

Alguns estudos mostram que a prática regular de ioga ou Tai Chi Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Meditação.

Vários estudos sugeriram que meditação Com os tratamentos tradicionais, você pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de sono, juntamente com o mesmo, para reduzir o estresse.

Cuidado sobre ervas e soníferos dietéticos.

Porque o Administração de alimentos e medicamentos Não obrigou os fabricantes a mostrarem evidências de que os suplementos alimentares eram eficazes ou seguros, portanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou outros OTC (OTC-over-counter) produtos. No entanto, alguns produtos podem ser prejudiciais à sua saúde geral.

Risks and Complications of Insomnia.

Chronic insomnia has associated with serious health risks. According to the Instituto Nacional de Saúde, it can increase mental health problems along with the risk of overall health complications, such as;

Increase risk of therapeutic conditions. These include;

• AVC.
• Asthma attacks.
• Epileptic attack.
• Weakened immune system.
• Sensitivity to pain.
• inchaço.
• gordura.
• diabetes mellitus.
• pressão arterial elevada.
• Doença cardíaca.

Mental health disorders. These include;

• depressão.
• ansiedade.
• Confusion and frustration.

Other complication are;

• Lack of focus during work or study.
• Decrease sex drive.
• Hamper memory.
• Degrade decision making ability.

What to Avoid in Insomnia?

The following tips are aimed at helping to recover from temporary insomnia and increasing the chances of having a good sleep at night;

• Shift your bedroom to an attractive location. Keep the room organized. Make sure you have the right beds and mattresses to meet your needs. Substandard mattresses can cause muscle pain and hamper sleep.
• Use bedding only to sleep. Avoid using it for watching TV, eating, working or any other activity. If you want to sit in bed at night and read, just read the entertaining books.
• Doctors mostly suggest “Reconditioning Therapy” to treat insomnia. With this method people associate the bed for sleep in a new way. If you find yourself unable to sleep, leave the bed and move to another room, so that you just use the bed to sleep and not to wake up.
• Make a fixed pattern on regular basis for sleep and wake up. As a result, your body will also adapt itself internally according to that pattern and prompt you to sleep and wake up at the stipulated time. It’s a good way to get started – get up at the same time every day, even at weekends.
• No matter how sleepless the day is, do not take a nap. A nap in the afternoon can be difficult to sleep at night. Taking extra sleep on weekends can worsen your regular sleep patterns and worsen midweek insomnia conditions.

Outras precauções para evitar insônia.

• Limit the intake of caffeine in the afternoon and evening. Remember that eating chocolate and drinking unhealthy beverages also increases the amount of caffeine in the body.
• Reduce the alcohol intake to get rid of it or do not drink any alcoholic beverages a few hours before bedtime. Excessive amounts of alcohol at any time of the day can disrupt sleep patterns and lead to unsatisfactory sleep.
• Insomnia can also cause due to frequent cigarette smoking. Make a habit of exercising a little in the day, but do not exercise before bedtime.
• Eat light food in the evening. Consuming excessive food in the evening or just before going to bed can hamper your sleep.
• Make a habit of some things before going to sleep. Try to free your mind from disturbing thoughts before bedtime and engage in casual and entertaining activity such as reading book, listening to music or watching an entertaining movie.

O que comer durante a insônia?

• Cherry juice – Citrus beverages contain a hormone called melatonin, which controls sleep.
• Milk – Milk contains an amino acid that is known as tryptophan. Drinking hot milk at night provides you a better and quality sleep.
• Whole grains – Magnesium is found in barley, buckwheat. Which helps the muscles to work smoothly and calm you mind.
• Complex carbs – pods and rice, especially jasmine rice with its high glycemic index are digests slowly as well as sweet potato is a wonderful source of complex carb, as they contain potassium which helps to relax the muscles and provide you a better sleep.
• Herbal tea – chá de ervas has a sharp aroma, but its not that much effective in the problem of insomnia. It is caffeine free, which helps people to calm down before bedtime.
• Banana – Banana is helpful for sleeping disorder, as it naturally contains magnesium and potassium that relax muscles.

Apart from the above mentioned way, insomnia can also be cure through home remedies. Lets know how home remedies helps to cure insomnia.

Remédios caseiros para insônia.

Here are some home remedies for insomnia:

Honey for Insomnia.

Honey is considered to be very beneficial for our health. Similarly, it is also effective in eliminating the problem of insomnia. Using honey in regular basis helps you to get rid of the problem of insomnia. Honey works to relieve sleep problems. It is recommended to use honey before bedtime.

Castor Oil for Insomnia.

Castor oil is also effective for relieving insomnia, which allows you to take recourse to sleep. It positively promote a better sleep. This oil has been used for a long time to cure insomnia. Therefore, you should apply this oil over your eyes before bedtime every day and mash with light hands.

Fish Oil for Insomnia.

óleo de peixe contains plenty of omega-3 fatty acids and is considered effective for insomnia. According to a study, omega fatty acids can work to cure sleep disorders. So people those who are facing the problem of insomnia can use fish oil. You can also use fish oil in the form of capsules.

Garlic for Insomnia.

Garlic is also considered to be good enough for our overall health, it works to address many of our problems. You can also consume this in insomnia. According to a report, garlic can help to relieve depression and anxiety, which can be used to bring sleep from the sedentary. You can add a piece of garlic with milk and boil it and must consume before bedtime at night in daily basis.

linha de fundo.

Insomnia, is a type of disorder associated with sleep. A person who suffers from it has face difficulty in sleeping or is not able to sleep completely. As a result, he does not get enough sleep and feels tired with other health complications. If it continues to dominate for more days, then it may be vulnerable to a variety of physical and mental problems.

Therefore, a proper prevention and treatment need to be done to cure insomnia. Some people may not prefer to consult doctor. In that case, the person prefer home remedies to cure insomnia.

+2 de fontes