Insônia: causas, diagnóstico e remédios caseiros

As pessoas estão enfrentando vários tipos de complicações de saúde devido ao seu estilo de vida precário e nutrição não saudável. Além disso, a maioria das pessoas sofre de falta de sono, que também é conhecida como insônia. Pode criar várias dificuldades importantes no nosso dia a dia. Então, vamos obter mais informações sobre insônia e remédios caseiros para insônia.

O que é insônia?

A insônia é um problema de sono que afeta as pessoas em todo o mundo. Uma pessoa que sofre de insônia torna-se dificuldade para dormir no rosto. Pode ter consequências muito difíceis. Aqui uma pessoa corre o risco de aumentar a lentidão, o sono, a doença mental e física durante o dia. A insônia traz uma grande mudança na natureza de uma pessoa, como irritabilidade, ansiedade e tensão etc.

A maioria dos adultos pode ter insônia de curto prazo (aguda) que dura semanas ou dias. Isso geralmente é causado pelo efeito de um evento traumático ou estresse. Mas principalmente, as pessoas que experimentam insônia crônica (longo prazo) que dura mais de um mês são causadas por certas condições médicas ou efeitos colaterais dos medicamentos.

Tipos de insônia.

Existem dois tipos de insônia, esses;

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Insônia crônica.

A insônia crônica é um tipo grave de insônia que pode causar insônia por mais de um mês. Em muitos casos, esse tipo de insônia também pode causar os efeitos colaterais de qualquer outra doença física.

Insônia aguda.

Na insônia aguda, você pode ter problemas para dormir por alguns dias ou semanas. É um tipo comum de insônia, que também pode ser causada por estresse ou trabalho.

Causas da insônia.

A seguir, são as principais causas de insônia;

estresse.

Preocupações sobre família, finanças, saúde, escola e trabalho podem manter sua mente ativa mesmo se você estiver cansado. trauma Ou eventos da vida, como perda de emprego, divórcio, doença ou morte de um ente querido podem ser o resultado de insônia.

horário de trabalho ou viagem.

Freqüentemente, as mudanças no padrão de trabalho, Jet Latte e viajar em fusos horários diferentes podem atrapalhar seu ciclo de sono e causar insônia.

Comer muita comida antes de dormir.

Um jantar pesado pode deixá-lo muito desconfortável enquanto dorme. Muitas pessoas que comem muito antes de dormir reclamam de vários problemas relacionados à saúde. Isso ocorre quando o alimento e o ácido do estômago flui para o esôfago. Esta é uma das principais causas de insônia.

Problemas mentais.

Transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno de ansiedade Também pode desencadear insônia. Alguma forma de distúrbios do controle de impulsos também pode causar estresse, o que acaba levando à insônia.

remédios.

Medicamentos usados para tratar pressão arterial, asma e alguns medicamentos podem vários efeitos colaterais, incluindo insônia.

Outros distúrbios da insônia.

Diferentes condições médicas, como Alzheimer, doença de Parkinson, tireóide hiperativa, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma, doença cardíaca, diabetes, câncer E a dor crônica também pode desencadear a insônia.

Sintomas de insônia.

• Dificuldade em dormir à noite.
• acordar durante a noite.
• Falta de foco nas tarefas diárias.
• sono e exaustão.
• Acorde frequente do sono.

Diagnóstico de insônia.

Os médicos começarão a avaliar a insônia com a ajuda de um histórico médico completo. Uma história médica completa e um exame físico completo da avaliação médica são os aspectos importantes para o tratamento da insônia.

Dependendo da sua condição, você pode ser prescrito no seguinte diagnóstico;

Testes físicos.

Se a causa for desconhecida, seu médico pode realizar testes físicos para descobrir os problemas médicos relacionados à insônia. Às vezes, os exames de sangue podem ser prescritos para verificar os problemas da tireóide ou outras condições, que podem estar associadas à falta de sono.

Revisão dos hábitos de sono.

Além disso, o médico pode fazer algumas perguntas relacionadas ao seu padrão de sono. No entanto, o médico pode pedir alguns questionários para determinar o problema exato e o nível de sono. Você também pode ser solicitado a manter um diário do sono por algumas semanas (a pessoa neste diário mantém o registro de seu sono e tempo de vigília).

estudo do sono.

Se você estiver com algum outro sintoma de insônia, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, talvez seja necessário passar uma noite no centro do sono (onde as doenças do sono são tratadas). Quando você dorme, diferentes testes são realizados para monitorar e registrar suas ondas cerebrais, respiração, batimentos cardíacos, olhos e outros movimentos do corpo.

Tratamentos para insônia.

Se essas medidas não funcionarem, seu médico pode sugerir terapia cognitiva, medicamentos ou ambos para aliviar o estresse e melhorar o sono.

Terapia cognitiva para a insônia.

A Terapia Cognitiva para a Insônia (TCC-I) ajuda a controlar pensamentos e ações negativas que impedem o sono. Esta terapia geralmente é recomendada como a primeira escada de tratamento. Em geral, a TCC-I é semelhante ou mais eficaz em comparação com os medicamentos para dormir.

A parte cognitiva do TCC-I ensina a reconhecer e mudar as causas que afetam sua capacidade de dormir. Pode ajudá-lo a controlar os pensamentos e preocupações negativas que o despertam. que também remove o ciclo em que você está preocupado em não dormir enquanto dorme.

A parte prática do CBT-I ajuda você a desenvolver bons hábitos de sono e a remover comportamentos que atrapalham seu sono. Essas estratégias incluem os seguintes exemplos;

Terapia de controle de estímulos.

Este método ajuda a remover os fatores que preparam seu cérebro para resistir ao sono. Por exemplo, você define um horário fixo para dormir e acordar e evitar dormir durante o dia.

Técnicas de relaxamento.

O relaxamento muscular progressivo, o biofeedback e o exercício respiratório são algumas maneiras eficazes de reduzir a ansiedade na hora do sono. Praticar essas técnicas é eficaz para controlar a respiração, a frequência cardíaca, a tensão muscular e o humor, para que você possa relaxar.

Evite dormir durante o dia.

Este tratamento reduz o tempo gasto em sua cama e previne o sono durante o dia, causando sono parcial e fazendo você se sentir muito cansado na noite seguinte. Quando o sono melhora, a hora de dormir aumenta gradualmente.

acordar em um estado passivo.

Objetivos contraditórios também chamados (intenção paradoxal). O objetivo desta terapia é reduzir a ansiedade de indivíduos que sofrem de insônia. Neste tratamento, a pessoa é solicitada a acordar em vez de se preocupar com o sono.

Terapia da luz.

Se você adormecer e acordar muito rapidamente, poderá usar a luz para equilibrar esse ciclo. No ano em que os dias são longos, se comparam à noite, você pode aparecer ou usar uma caixa de luz. Consulte o seu médico sobre isso.

Seu médico pode recomendar outras estratégias relacionadas ao seu estilo de vida e ambiente para desenvolver seus hábitos que promovam seu sono e estado de alerta durante o dia.

medicamentos.

Os comprimidos para dormir prescritos pelo médico podem ajudá-lo. Os médicos geralmente não recomendam pílulas para dormir por mais de uma semana, mas alguns medicamentos podem ser tomados por muito tempo. Estes incluem eszopiclona, lunesta,  Rozerem (Ramelteon).

Pode ter alguns efeitos colaterais, como aumento do risco de semiconsciência e desmaios durante o dia. Portanto, converse com seu médico sobre esses medicamentos e outros possíveis efeitos colaterais.

outros meios de medicamentos.

Os medicamentos para dormir não prescritos contêm anti-histamínicos, o que pode torná-lo monótono, mas o uso regular pode ser prejudicial para você. Consulte o seu médico antes de tomar esses medicamentos. anti-histamínico Pode ter muitos efeitos colaterais, como sonolência durante o dia, tonturas, confusão, perda de consciência e dificuldade em urinar. O que pode ser ainda mais grave em indivíduos de meia-idade.

Medicina Alternativa.

A maioria das pessoas evita tratar a insônia e tentar lidar com esse problema com a ajuda de automedicações. No entanto, pode causar vários problemas de saúde, como;

Melatonina.

Este suplemento é encontrado no médico para obter o alívio da insônia. utilização de melatonina Geralmente é considerado seguro por algumas semanas, mas não existe evidência convincente que comprove que a melatonina é um medicamento eficaz para a insônia. Portanto, não há informações disponíveis sobre a segurança de seu uso a longo prazo.

Valeriana.

Este suplemento alimentar ajuda na insônia e tem um efeito leve. No entanto, faltam estudos sobre este suplemento. Portanto, você deve consultar seu médico antes de usá-lo. Aqueles que são usados por muito tempo podem sofrer de danos no fígado.

Acupuntura por insônia.

Existem algumas evidências de que a acupuntura pode ser benéfica para a insônia, mas é necessária mais pesquisas. Se você escolher a acupuntura com o tratamento tradicional, então pode ser uma boa opção.

Yoga para insônia.

Alguns estudos mostram que a prática regular de ioga ou Tai Chi Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Meditação.

Vários estudos sugeriram que meditação Com os tratamentos tradicionais, você pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de sono, juntamente com o mesmo, para reduzir o estresse.

Cuidado sobre ervas e soníferos dietéticos.

Porque o Administração de alimentos e medicamentos Não obrigou os fabricantes a mostrarem evidências de que os suplementos alimentares eram eficazes ou seguros, portanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou outros OTC (OTC-over-counter) produtos. No entanto, alguns produtos podem ser prejudiciais à sua saúde geral.

Riscos e complicações da insônia.

A insônia crônica tem associado sérios riscos à saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, pode aumentar os problemas de saúde mental, juntamente com o risco de complicações gerais de saúde, como;

Aumentar o risco de condições terapêuticas. Estes incluem;

• AVC.
• Ataques de asma.
• Ataque epiléptico.
• Sistema imunológico enfraquecido.
• Sensibilidade à dor.
• inchaço.
• gordura.
• diabetes mellitus.
• pressão arterial elevada.
• Doença cardíaca.

transtornos de saúde mental. Estes incluem;

• depressão.
• ansiedade.
• confusão e frustração.

Outras complicações são;

• Falta de foco durante o trabalho ou estudo.
• Diminuir o desejo sexual.
• prejudicar a memória.
• Degradar a capacidade de tomada de decisão.

O que evitar na insônia?

As dicas a seguir visam ajudar a recuperar de insônia temporária e aumentar as chances de dormir bem à noite;

• Mude seu quarto para um local atraente. Mantenha a sala organizada. Certifique-se de ter as camas e colchões certos para atender às suas necessidades. Colchões abaixo do padrão podem causar dor muscular e dificultar o sono.
• Use a roupa de cama apenas para dormir. Evite usá-lo para assistir TV, comer, trabalhar ou qualquer outra atividade. Se você quiser sentar na cama à noite e ler, basta ler os livros divertidos.
• Os médicos sugerem principalmente “Recondicionamento da terapia” para tratar a insônia. Com este método, as pessoas associam a cama para dormir de uma nova maneira. Se você não conseguir dormir, saia da cama e vá para outro quarto, de modo que você use a cama para dormir e não para acordar.
• Faça um padrão fixo regularmente para dormir e acordar. Como resultado, seu corpo também se adaptará internamente de acordo com esse padrão e o levará a dormir e acordar no horário estipulado. É uma boa maneira de começar – levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Não importa o quão sem sono o dia seja, não tire uma soneca. Uma soneca à tarde pode ser difícil dormir à noite. Dormir mais nos fins de semana pode piorar os padrões regulares de sono e piorar as condições de insônia no meio da semana.

Outras precauções para evitar insônia.

• Limite a ingestão de cafeína à tarde e à noite. Lembre-se de que comer chocolate e beber bebidas não saudáveis também aumenta a quantidade de cafeína no corpo.
• Reduza a ingestão de álcool para se livrar dele ou não beba bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir. Quantidades excessivas de álcool a qualquer hora do dia podem atrapalhar os padrões de sono e levar a um sono insatisfatório.
• A insônia também pode causar o tabagismo frequente. Crie o hábito de se exercitar um pouco durante o dia, mas não se exercite antes de dormir.
• Coma alimentos leves à noite. Consumir comida excessiva à noite ou antes de ir para a cama pode atrapalhar o sono.
• Crie o hábito de algumas coisas antes de dormir. Tente libertar sua mente de pensamentos perturbadores antes de dormir e se envolver em atividades casuais e divertidas, como ler livros, ouvir música ou assistir a um filme divertido.

O que comer durante a insônia?

• suco de cereja – As bebidas cítricas contêm um hormônio chamado melatonina, que controla o sono.
• leite – O leite contém um aminoácido conhecido como triptofano. Beber leite quente à noite proporciona um sono melhor e de qualidade.
• grãos inteiros - O magnésio é encontrado na cevada, trigo sarraceno. O que ajuda os músculos a trabalharem suavemente e acalmá-lo.
• Carboidratos complexos - As vagens e o arroz, especialmente o arroz de jasmim com alto índice glicêmico, são digeridos lentamente, pois a batata-doce é uma fonte maravilhosa de carboidratos complexos, pois contêm potássio que ajuda a relaxar os músculos e proporcionar um sono melhor.
• chá de ervas chá de ervas Tem um aroma forte, mas não é muito eficaz no problema da insônia. É sem cafeína, o que ajuda as pessoas a se acalmar antes de dormir.
• Banana – A banana é útil para o distúrbio do sono, pois contém naturalmente magnésio e potássio que relaxam os músculos.

Além da maneira acima mencionada, a insônia também pode ser curada por meio de remédios caseiros. Vamos saber como remédios caseiros ajudam a curar a insônia.

Remédios caseiros para insônia.

Aqui estão alguns remédios caseiros para a insônia:

Mel para insônia.

O mel é considerado muito benéfico para a nossa saúde. Da mesma forma, também é eficaz na eliminação do problema da insônia. Usar o mel regularmente ajuda você a se livrar do problema da insônia. O mel trabalha para aliviar os problemas do sono. Recomenda-se o uso de mel antes de dormir.

Óleo de mamona para insônia.

O óleo de mamona também é eficaz para aliviar a insônia, o que permite que você recorrer ao sono. Promova positivamente um sono melhor. Este óleo é usado há muito tempo para curar a insônia. Portanto, você deve aplicar este óleo sobre os olhos antes de dormir todos os dias e amasse com as mãos leves.

Óleo de peixe para insônia.

óleo de peixe Contém muitos ácidos graxos ômega-3 e é considerado eficaz para a insônia. De acordo com um estudo, os ácidos graxos ômega podem trabalhar para curar os distúrbios do sono. Portanto, as pessoas que enfrentam o problema da insônia podem usar óleo de peixe. Você também pode usar óleo de peixe na forma de cápsulas.

Alho para insônia.

O alho também é considerado bom o suficiente para nossa saúde geral, ele trabalha para resolver muitos de nossos problemas. Você também pode consumir isso na insônia. De acordo com um relatório, o alho pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, que podem ser usados para trazer o sono sedentário. Você pode adicionar um pedaço de alho com leite e ferver e deve consumir antes de dormir à noite diariamente.

linha de fundo.

A insônia é um tipo de distúrbio associado ao sono. Uma pessoa que sofre com isso tem dificuldade para dormir ou não consegue dormir completamente. Como resultado, ele não dorme o suficiente e se sente cansado com outras complicações de saúde. Se continuar a dominar por mais dias, pode ser vulnerável a uma variedade de problemas físicos e mentais.

Portanto, uma prevenção e um tratamento adequados precisam ser feitos para curar a insônia. Algumas pessoas podem não preferir consultar o médico. Nesse caso, a pessoa prefere remédios caseiros para curar a insônia.

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