من يمكنه تجربة ارتفاع العداء؟

الحقائق السريعة

• أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة مونتريال في عام 2015 أن الدوبامين هو ناقل عصبي آخر يساعد في الإحساس بارتفاع العداء في الجسم.
• يمكن القول أن “الشعور أو التجربة التي تفرز من الإندورفين ، المنتجة في الجسم أثناء التمرين ، تجعلك تشعر بالانتعاش والخالية من التوتر والاسترخاء ، هي نفسها ارتفاع العداء”.
• وجدت دراسة أجراها باحثون ألمان في عام 2008 أنه عندما نجري ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الإندورفين من أجزاء الجبهة والجزء الجبهي من دماغنا.

هل تعرف من يمكنه تجربة ارتفاع العداء؟ إذا كانت إجابتك لا. ثم دعونا نناقش بالتفصيل. أوصى الخبراء بأن الجري يوفر العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. يحاول الناس الحصول على هذه الفوائد في ملائمة. هناك بعض الأشخاص الذين يصلون إلى الحديقة في الصباح وكانوا يركضون بشكل روتيني يومي ويكمل رواد الصالة الرياضية هذا النشاط من خلال الجري لمدة 10-20 دقيقة على جهاز المشي. بصرف النظر عن هذين النوعين من الأشخاص ، يأتي الرقم من الدرجة الثالثة التي تحافظ على حماية نفسها من الجري.

قد تكون على دراية أثناء تشغيل الجسم ينتج هرمونات الإندورفين التي تعطي مشاعر الإيجابية والسعادة مثل التمارين الأخرى. إذا ركضت لمسافة طويلة ، فسيكون من المعروف مدى شدة الرغبة في التوقف بعد فترة. هذا لأنك في ذلك الوقت تشعر أنك ستسقط الآن.

عندما تتوقف لفترة من الوقت ، تنتهي التجربة. بينما توقف جسدك يحارب كل العقبات التي كانت تعيق حركتك وتستعد مرة أخرى. هذا هو نفس النشاط ، المعروف بالعامية باسم “العدائين المرتفع”.

قصص ذات صلة

منع الإصابات الرياضية مع اليوجا أفضل 10 تمارين Kettlebell للألوية: احصل على مؤخرة مرفوعة ومتناسقة

يمكن القول إن “الشعور أو التجربة التي تفرز من الإندورفين، المنتجة في الجسم أثناء التمرين، تجعلك تشعر بالانتعاش والخالية من الإجهاد والاسترخاء، هي نفسها ارتفاع العداء”.

ومع ذلك ، قدمت بعض الأبحاث الحديثة نظرية مختلفة. وفقًا لهم ، يمكن أن تكون العديد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك الإندورفين ، عوامل من ارتفاع العداء.

الإدراك البدني أثناء ارتفاع العدائين.

عادة ما تكون تجربة العدائين عالية لأولئك الذين يركضون لفترة طويلة. على سبيل المثال ، العدائين الذين يركضون في سباقات الماراثون الذين يجرون أكثر من 42 كيلومترًا في كل سباق. بعد مجموعة متنوعة من التغييرات الكيميائية في الجسم ، يتم إنتاج ارتفاع العداء. بعضهم يتابع ؛;

الإندورفين.

وجدت دراسة أجراها باحثون ألمان في عام 2008 أنه عندما نجري ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الإندورفين من أجزاء الجبهة والجزء الجبهي من دماغنا. هذه هي أجزاء الدماغ التي تجعلنا نشعر بمشاعر الحب. يعمل الإندورفين مثل الأدوية الأفيونية. لديهم شعور بالحماس ويتواصلون أيضًا مع المشاعر المخففة للألم.⁽¹⁾

ومع ذلك ، تظهر الدراسة أيضًا أنه من المهم جدًا الحفاظ على توازن مادي لتجربة ارتفاع العداء. ينشأ فقط عندما تجري مسافة طويلة. تظهر الدراسات الحديثة أيضًا أن المادة الكيميائية التي يتم إنتاجها أثناء الجري ، تصل إلى العضلات بشكل مباشر وتساعد أيضًا في تقليل الألم الذي يحدث أثناء الجري.

أنانداميد كيماويات.

أحد أسباب إدراكك للإيجابية بعد التمرين هو إنتاج مواد كيميائية أنانداميد في الجسم. نُشر بحث تم إجراؤه على الفئران في عام 2015 في "وقائع" الأمريكية للأكاديمية الوطنية للعلوم. ووجدت أن مادة أنانداميد الكيميائية تطور أحاسيس العدائين. أنانداميد هو نوع من endocannabinoid ، والذي ينقل المشاعر الجيدة في الدماغ.^(2),(3)

الدوبامين.

أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة مونتريال في عام 2015 أن الدوبامين هو ناقل عصبي آخر يساعد في الإحساس بارتفاع العداء في الجسم. كما أن الجري أو ممارسة الرياضة مع الآثار الجسدية يعطي تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية للفرد. مثل;⁽⁴⁾

• تحسين النوم.
• يقلل من التوتر.
• يقلل من الاكتئاب والقلق.
• يزيد من الذاكرة.
• يمنع نمو العمر بسرعة.

من يمكنه تجربة ارتفاع العداء؟

يرتبط اسم The Runner’s High بالتأكيد بالسباق والرياضة ولكنه في الواقع لا يقتصر على الجري فقط. وفقًا للعلماء ، يمكن تجربة ارتفاع العداء نتيجة أي تمرين يتم إجراؤه باستخدام تقنية وسرعة معقولة لفترة طويلة.

بالإضافة إلى الجري الماراثون, تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT), ، يمكن أيضًا تجربة التدريب على حلبة غير الراحة بالإضافة إلى التمارين الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

نصائح لارتفاع العداء.

على الرغم من عدم وجود معلمة ثابتة لتجربة ارتفاع العداء ، نعم ، حتى لو وصلت إلى الحد الأقصى وفقًا لقدرة التمارين اليومية ، يمكنك تجربة ارتفاع العداء. تدرب على ممارسة التمارين منخفضة الشدة في البداية والتي يمكن أن تمتد بمرور الوقت. اتبع هذه النصائح لمزيد من الفوائد ؛;

• ليس الأمر أنك ستصبح عداء ماراثون في ليلة واحدة. لهذا عليك أن تحسن سرعتك وفترة الجري تدريجيًا. في البداية يمكنك الجري 10-20 دقيقة، مما يزيد تدريجيا المدة والسرعة.
• هناك حاجة أيضًا إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي مع وقت وسرعة الجري. يجب استهلاك كمية مناسبة من الطعام المغذي.
• يمكنك تضمين تمارين عالية الكثافة مثل عبر تناسب, ، تدريب الوزن (مثل التمارين مثل deadlifts و kettlebell القرفصاء) ، تدريب الدائرة في تمرينك اليومي. أولا حددت هدفك لمدة أسبوع. في غضون ذلك ، ابدأ الجري من مسافة قصيرة واستمر في زيادته ببطء.
• لا تمارس أكثر من قدرة العداء على ارتفاع. حافظ على سرعة ومدة التمرين وفقًا لقدرتك على التحمل. ضع أهدافًا صغيرة واعمل عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تركض أكثر من قدرتك ، فإنها تهدد أيضًا بإصابة في الجري.
• كلما كان التمرين أكثر راحة ، كان أكثر ربحية. لا تتسرع في تحقيق هدفك. من الضروري أيضًا إرخاء الجسم بكميات كافية من وقت لآخر أثناء الجري.
• أحد الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس عادة هو الراحة فور الجري. إنه غير صحيح. بعد الجري ، من الضروري تهدئة حرارة العضلات من خلال ممارسة تمارين خفيفة وتمدد. قد يتسبب الاسترخاء فور الجري في خطر الإصابة بألم في العضلات.
• تحتاج إلى الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم لمواصلة روتين الجري بفعالية. يجب تجنب الجفاف في الجسم في أي حال أثناء التمارين. في حالة الجفاف ، قد تكون هناك مشكلة في تقلصات العضلات أو الألم.
• وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، هناك ارتباط عميق بالنظام الغذائي السليم وارتفاع العداء. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا مناسبًا قبل ساعة من الجري يتمتعون بتجربة جيدة في ارتفاع العداء. أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا قبل أربع ساعات من الجري لم يتلقوا نفس التجربة. 

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

يعد Runner’s High تجربة فريدة يشعر بها الأشخاص الذين شاركوا في الأنشطة البدنية مثل التمرين والجري. تمنح هذه التجربة الرياضيين القوة العقلية التي تلهمهم لتحقيق الهدف مع إبعادهم عن الألم والتعب أثناء التمرين أو الجري.

على الرغم من عدم وجود معايير محددة لارتفاع العداء ، يمكنك الحصول على هذه التجربة ، نعم ، يمكنك الحصول على المساعدة في ضوء النقاط التالية.

• حدد روتينك واعمل عليه.
• كن متحمسًا وحافظ دائمًا على رطوبة الجسم. حافظ على رطوبتك طوال اليوم ، وليس فقط أثناء الجري.
• استمر في تحفيز نفسك لتحقيق هدف التمرين.

يمكنك بالتأكيد تحسين التمرين والقدرة على التحمل بشكل عام بمساعدة النقاط المذكورة أعلاه. يمكنك بالتأكيد تجربة ارتفاع العداء من خلال تحسين الشكل والسرعة الصحيحين للتمارين. ستثير هذه التجربة مثل الرياضيين الذين يواصلون الجري عامًا بعد عام.

+5 مصادر

لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.

1. الإندورفين والتمارين الرياضية.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. يعتمد ارتفاع العداء على مستقبلات القنب في الفئران ؛; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. التوقيع النسخي لارتفاع العداء ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. الحقيقة وراء ‘مرتفع العداء’ والفوائد العقلية الأخرى للجري ؛; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. ما هي المواد الأفيونية.; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/