هل تتطلع إلى الاعتناء بصحتك وتحسين أداء التمرين؟ لقد حصلنا عليك. كل ما عليك فعله هو الاهتمام بنظامك الغذائي وإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. قد تكون إدارة نظام غذائي متوازن على مدار اليوم أمرًا صعبًا ، لذا فإن أفضل رهان لك هو الاستثمار في المكملات الغذائية التي يمكن أن توفر قيمة حقيقية لأموالك. أدناه في منشور المدونة هذا ، سنقوم بتحديد أهم 5 مكملات تستحق أموالك ويجب عليك الاستثمار فيها إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر من المال مقابل أموالك.
1. مساحيق البروتين.
مسحوق البروتين هو مكمل غذائي قوي يتوفر عادة في أشكال متعددة ، بما في ذلك مصل اللبن والكازين وفول الصويا والبازلاء والقنب. في حين أن معظم الناس يعتقدون أنه مخصص للرياضيين و كمال الأجسام فقط ، إلا أنه يمكن أن يفيد في الواقع جودة حياتك بشكل عام. مساحيق البروتين تأتي من البازلاء والأرز والبطاطس والبيض والحليب.
Iبشكل عام ، يعتبر مسحوق البروتين مكملًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الدهون. البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة شبعًا حيث يستغرق الجسم معظم الوقت لتكسيره. علاوة على ذلك ، يضمن البروتين أيضًا الحفاظ على كتلة خالية من الدهون حتى أثناء فقدان الوزن.
إذا كنت من عشاق كمال الأجسام، يمكن أن يساعدك هذا الملحق في إصلاح بعض العضلات ونموها مع فقدان الدهون في نفس الوقت. هذا المسحوق مفيد أيضًا في الحصول على الجرعة اليومية من البروتين للبالغين الأصغر سنًا.
قصص ذات صلة
متطلبات البروتين حسب العمر: الفوائد والأنواع
كيف ساعدت نسبة تناول الألياف الغذائية العالية في تحسين مزاجي وفقًا لبحث جديد
2. مكملات مشتركة.
عند ممارسة التمارين الرياضية بجهد، ستعاني عضلاتك ومفاصلك بشكل كبير. لامه أفضل مكملات المفاصل لتخفيف الآلام سيزيد من نطاق حركتك ، ويساعدك في التعافي من الإصابة ، و تقليل آلام التهاب المفاصل. كما أن هذه المكملات مفيدة لتقليل الألم الناتج عن هضم.
بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من تورم المفاصل ، تساعد هذه المكملات على تحسين دعم العضلات وتخفيف الألم المرتبط بالتورم. تحتوي معظم المكملات الغذائية على مكونات بما في ذلك كركم, أوميغا 3 , مستخلص الكرز ،, كولاجين, ، وزيت CBD.
كل هذه المكونات مسؤولة عن زيادة الحركة في المفاصل وتخفيف الألم الناتج عن عوامل متعددة.
ومع ذلك ، يجب أن تكون على اطلاع على المكملات الغذائية المشتركة التي تحتوي على مكونات خاصة. غالبًا ما تخفي هذه المكونات أو الجرعات المنخفضة ، مما يعني أنها ستكون غير فعالة للغاية. وفقًا للخبراء ، حتى المكملات الغذائية الشائعة مثل أوميغا XL أو عامل الإغاثة ناقصة الجرعات.
تأكد من قراءة مراجعات الخبراء والمستخدمين قبل شراء أي منها.
3. الكرياتين.
كريم يوجد بشكل أساسي في العضلات وأنسجة المخ ويساعد في إمداد العضلات بالطاقة. يوجد بشكل رئيسي في الحليب واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على إمداداته اليومية في شكل طعام. لذلك ينصح باستخدام مكملات الكرياتين لزيادة قوتك،, بناء العضلات الهزيلة, ، وتعزيز استعادة العضلات.
يمكن للرياضيين أيضًا استخدام هذا الملحق لتحسين أدائهم وتسريع نمو العضلات. ينتج الكرياتين المزيد من الطاقة ويحسن وظائف المخ ، ويعزز القدرة على التحمل في النهاية ويقلل من التعب والتعب.
4. مساحيق خضراء.
المساحيق الخضراء هي نوع شائع من المكملات الغذائية المصنوعة من مجموعة متنوعة من النباتات الخضراء ، بما في ذلك السبانخ واللفت والسبيرولينا. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تعزز صحتك من خلال زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين الهضم وتقليل الالتهاب.
يمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو حتى العصائر. يمكنك أيضًا العثور عليها في بعض الأطعمة الجاهزة ، مثل قضبان الطاقة والزبادي.
الفائدة الرئيسية من المساحيق الخضراء هي أنك ستحصل على دفعة من المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية (مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات ...). بعض المساحيق الخضراء في السوق تشمل 70+ أطعمة طبيعية (مثل التوت واللفت والسبانخ ...)! بهذه الطريقة لا داعي للقلق من تناول 5 فواكه وخضروات في اليوم!
هناك العديد من المساحيق الخضراء المختلفة في السوق ، لذلك من المهم أن تقوم بأبحاثك واختيار أفضل المساحيق الخضراء هناك. تأكد من قراءة الملصقات بعناية واستشارة طبيبك للعثور على المكملات الأكثر ملاءمة.
5. قبل - التدريبات.
كما هو متضمن في الاسم ، فإن التدريبات المسبقة هي نوع من المكملات التي يمكن أن تحسن أداء التمرين وتعزز صحتك. إذا كنت ترغب في نقل تمرينك إلى المستوى التالي ، ففكر في إضافة ملحق ما قبل التمرين إلى روتين اللياقة البدنية.
يمكن أن توفر لك هذه المكملات الطاقة الإضافية والقدرة على التحمل التي تحتاجها للمضي قدمًا في التمرين والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة لديك، فإن التدريبات السابقة تحسين صحتك من خلال تزويدك بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
معظم التدريبات السابقة هي مزيج من الكافيين والثيانين والتوراين والكارنيتين وغيرها من المنشطات. هدفهم الرئيسي هو توصيل عقلك لزيادة تركيزك أثناء التمرين ، وزيادة القدرة البدنية على أداء أي تمرين.
ومع ذلك ، هناك أيضًا تمارين ما قبل التدريب خالية من التحفيز لأولئك الذين يرغبون في تجنب الكافيين والتدريب في وقت متأخر من الليل. غالبًا ما تمتلئ هذه المضادات الحيوية بمعززات أكسيد النيتريك التي تعزز توصيل المغذيات لعضلاتك.
الخلاصة.
في هذا العالم حيث يوجد المئات من المكملات الغذائية المختلفة ، من الصعب تحديد أي منها يعمل وأيها لا يعمل. سيحاول المؤثرون المفضلون لديك أو مستخدمو YouTube دفع مكملاتهم الخاصة مثل CLA و BCAA و Fat Burners و Multitamitams وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، على الرغم من جميع الادعاءات ، فإن نصف هذه بالكاد فعالة أو ليس لديها دليل علمي على العمل. في النهاية ، ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا مضيعة لأموالك.
هذه المكملات الخمسة هي أفضل إضافة إلى نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع إدارة وجبات متعددة يوميًا. حاول إضافتها إلى روتينك اليومي وسترى الفوائد بنفسك.
