تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نلاحظ تسارعًا في صناعة تطبيقات الصحة العقلية هو أنها أثبتت أنها بوابة للرعاية المنهجية.
- تلعب تطبيقات التأمل واليقظة دورًا مهمًا في تهدئة أعصابك والتحقق من نفسك خلال اليوم دون الحاجة إلى تحديد موعد.
- يتيح العرض البديهي للعلاج بالكلام عبر الإنترنت للمستخدم طلب المساعدة دون الحاجة إلى الشعور بالرهبة من الخدمات اللوجستية حتى يتمكنوا من أخذ جلسات من المساحات الآمنة الخاصة بهم.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العناية بالصحة الجسدية هي ما يعادل اتباع حركات النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية والنوم الجيد والترطيب. يكاد يأتي بشكل طبيعي. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعناية بالصحة العقلية للفرد ، يشعر معظم الناس وكأنهم في منطقة مجهولة.
لهذا السبب ، من المستحسن طلب الدعم لرعاية صحتك العقلية. بسبب التقدم في تكنولوجيا المعلومات ، يأتي هذا الدعم من أكثر من المعالجين والأدوية.
هناك ما بين 10000 إلى 20000 تطبيق للصحة العقلية. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نلاحظ تسارعًا في الصحة العقلية صناعة التطبيقات هي أنها أثبتت أنها بوابة للرعاية المنهجية. في كثير من الأحيان ، تمهد هذه التطبيقات الطريق للحصول على علاج محسن لأن معظم العمل يحدث خارج العيادة.
إن الحصول على الدعم في جيبك يساعدك ، كل ما تحتاجه هو اتصال إنترنت موثوق به وهاتف ذكي. إذا كنت ترغب في اتصال لا يخذلك في وقت الحاجة ، تحقق من خطط وحزم كوكس للإنترنت. هناك عدة أنواع مختلفة من تطبيقات الصحة العقلية. تم تصميم كل منها لغرض مختلف ومعالجة أنواع مختلفة من الأزمات. دعنا نناقشها حسب الفئة وأفضل التطبيقات المتاحة في هذه الفئات.
1. العلاج بالكلام عبر الإنترنت.
خلال الوباء ، اكتسبت تطبيقات العلاج بالكلام عبر الإنترنت السرعة لأن الناس لم يتمكنوا من الوصول إلى مكاتب المعالجين. يتيح العرض البديهي للعلاج بالكلام عبر الإنترنت للمستخدم طلب المساعدة دون الحاجة إلى الشعور بالرهبة من الخدمات اللوجستية حتى يتمكنوا من أخذ جلسات من المساحات الآمنة الخاصة بهم.
تحتوي هذه التطبيقات على دليل واسع من المعالجين ذوي التصنيف الجيد. يمكن للمستخدم اختيار طرق الاتصال الأكثر ملاءمة لهم من الرسائل النصية والمكالمات المرئية والمكالمات الصوتية وما إلى ذلك. التطبيقات الأكثر شهرة في هذه الفئة هي BetterHelp و Talkspace.
2 التأمل واليقظة.
تلعب تطبيقات التأمل واليقظة دورًا مهمًا في تهدئة أعصابك والتحقق من نفسك خلال اليوم دون الحاجة إلى تحديد موعد. تساعدك هذه التطبيقات على الحفاظ على ثباتك من خلال العلاج السلوكي المعرفي والعاطفي دماغ التدريب.
تساعد هذه التطبيقات على القيام بذلك بمساعدة مجموعة متنوعة من الأدوات المضمنة للمساعدة في التأمل واليقظة. هناك أيضًا مكتبة واسعة من الموارد يمكن أن توجه اختياراتك التي تساعد في خلق حالة ذهنية أكثر تأملاً.
بعض تطبيقات التأمل واليقظة الأكثر شيوعًا هي Sanvello و Headspace و Mindfulness Coach و Insight Timer و Stop و Breath و Think!
3. تعزيز المزاج.
في بعض الأحيان ، يحتاج عقلك إلى الركلة فقط للتخلص من أنماط التفكير السلبي والبدء في إنتاج المواد الكيميائية السعيدة. تسهل هذه التطبيقات رحلة العافية الخاصة بك من خلال غرس وتعزيز الأنماط الإيجابية في حياتك اليومية.
تساعد الميزات والأدوات التي تعمل وفقًا لمبادئ CBT و EBT المقترنة بمواد مدروسة جيدًا في معالجة بعض الانخفاضات المتكررة وغير المبررة في حالتك المزاجية. بعض من أفضل الأمثلة على تطبيقات الصحة العقلية المعززة للمزاج تشمل Moodfit و Happify و Spiral Up و 10% أكثر سعادة.
4. إدارة النوم.
الأرق هو مصدر قلق للصحة العقلية. ثماني ساعات من النوم مفيد في الحفاظ على عقل سليم. يجد معظم الناس صعوبة في طلب المساعدة الطبية لمجرد أن يكونوا قادرين على النوم دون مساعدة وصفة طبية.
هناك العديد من التطبيقات التي تحتوي على أدوات وميزات تساعدك على النوم وإنشاء روتين صحي لوقت النوم. يفعلون ذلك من خلال استخدام تقنيات نفسية قديمة للتعامل مع الأرق. ترشدك هذه التطبيقات إلى نظافة النوم ، ولديها مكتبة صوتية مع عدة أنواع مختلفة من مساعدات النوم الصوتية.
من بين جميع تطبيقات Sleep-Aid ، اكتسبت Sleep Easy و Oura و Somryst و Calm و Headspace و CBT-I Coach شعبية هائلة.
5. الإجهاد والقلق والاكتئاب.
يمكن أن يكون التعامل مع الثلاثة الكبار في الصحة العقلية صعبًا للغاية. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التطبيقات التي تساعدك في معالجة هذه الاضطرابات عن طريق ضبط الأنماط السلوكية. يستخدمون وفرة من الأدوات المفيدة مثل الرحلات المصحوبة بمرشدين والسيناريوهات الافتراضية وتحديد محفزاتك ومساعدتك على تتبع اللوالب.
تستخدم هذه التطبيقات أيضًا أساليب قديمة تعتمد على CBT و EBT وأبحاث أوسع من قبل الصحة العقلية الأخوة. يتم تنقيح هذه التقنيات ورقمنة وإتاحتها للجمهور من خلال هذه التطبيقات.
أكثر التطبيقات المستخدمة والفعالة التي وضعناها في القائمة المختصرة لإدارة التوتر والقلق والاكتئاب هي Work Watch و Sanvello و Mindshift و Meru Health و AnxietyEase.
تطبيقات الحديث عبر الإنترنت المذكورة أعلاه هي الطريقة الأكثر فعالية للحصول على العلاج أثناء المعاناة من هذه الحالات إذا كنت تتعامل مع جدول زمني ضيق أو قلق تتعلق باللوجستيات لزيارة الطبيب.
6. محاربة الإدمان.
الإدمان شيء يقاتل المرء في كل ثانية من يومه. إن وجود صديق في جيبك يساعدك على طول الطريق يجعل رحلتك في الرصانة أسهل كثيرًا. تساعدك تطبيقات الرصانة في العثور على المشغلات التي تخرجك من العربة وتساعدك على معالجتها. الاسترداد ليس نشاطًا منعزلًا ، فهو يتطلب نظام دعم وشبكة. تساعدك هذه التطبيقات على الحصول على تلك.
كما أنها توفر لك تذكيرات متكررة وتعزيزات إيجابية تساعدك على تجنب الإجراءات التي تعيدك إلى أنماطك القديمة. بسبب طبيعة الإدمان ، هناك أيضًا مشاركة مكثفة لتقنيات CBT و EBT الشاملة. تساعدك هذه الأدوات ومواد المساعدة الذاتية القائمة على البحث والأدلة والمحادثات في شفائك. تتيح لك بعض هذه التطبيقات أيضًا معرفة اجتماعات AA والأحداث الحية التي يمكنك حضورها.
قليل من التطبيقات التي اكتسبت شعبية في هذا المجال هي أنا رصين ، شبكي رصين ، WeConnect ، و RecoveryBox إلخ.
الخلاصة.
رحلتك في تحسين الذات ومحاربة شياطينك الداخلية على أساس يومي ليست رحلة سهلة. أنت بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها في الوصول إلى أهدافك الصحية. على الرغم من أنه من المستحسن طلب العلاج الطبي ، إلا أنه من الجيد أيضًا أن تهدف إلى أنظمة الدعم التكميلية مثل التطبيقات المذكورة أعلاه.
