على الرغم من أن العالم اليوم أكثر وعيًا بكيفية عمل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والظروف التي تجعلهم أكثر إنتاجية ، إلا أن البيئة الأكاديمية لا تزال إلى حد كبير مجالًا عسكريًا للعديد من الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذلك ، لقد كتبنا هذه القائمة مع اقتراحات غير شائعة جدًا لطلاب الجامعات الذين يميلون إلى الإفراط في الإثارة أو انخفاض الطاقة أو الخلل في تنفيذي.
مع استخدام بعض هذه النصائح ، من المؤكد أنك ستكون جاهزًا لجلسة الدراسة التالية وأن تكون أقرب إلى منصب متعلم متميز.
10 نصائح دراسية لطلاب جامعات ADHD.
فيما يلي النصائح الدراسية الأكثر موصى بها لطلاب جامعات ADHD والتي ستمنحك بالتأكيد نتيجة إيجابية: -
نصيحة 1. أثناء الدراسة ، ضع كل شيء بعيدًا عنك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن وجود الهاتف نفسه يجعل الأمر أكثر صعوبة. لذا ، إذا كنت تكتب مقالًا ، خذ هاتفك وضعه في حقيبتك أو في مكان ما ، عليك أن تنهض بالفعل وتأخذه من أجل ثني نفسك عن المماطلة.
إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بحذف جميع الإشارات المرجعية المشتتة للانتباه أو موقع الويب الذي يميل إلى تشتيت انتباهك عن دراستك.
نصيحة 2. قم بتوصيل توقيت مؤسستك بقائمة تشغيل.
- افهم مقدار الوقت الذي تحتاجه لجمع أغراضك ، وارتداء الملابس بنفسك والقيام بأشياء أخرى قبل الذهاب إلى الكلية.
- قم بإنشاء قائمة تشغيل مخصصة مع الأغاني التي ستنتهي في الوقت المناسب لتنتقل إلى المهمة التالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحتاج عادةً إلى 40 دقيقة لتناول الطعام ، فقم بتنظيف أسنانك ووضع كل شيء للدراسة في حقيبتك ، فقم بعمل قائمة تشغيل مدتها 40 دقيقة. ستدرك أن وقتك ينتهي عندما تتغير الأغنية.
نصيحة 3. اجعل دراستك منافسة.
على الرغم من أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في معظم الأوقات يمكن أن يصبحوا مشتتين في الشركات الكبيرة ، إلا أن بعض المواقف يمكن أن تحفزك. إذا كان لديك أصدقاء آخرون لديهم مشاكل في التركيز أو الدراسة باستمرار ، فابحث عن خدمة أو منصة للمنافسة ، مثل Quizlet ، وانظر من يجيب على الأسئلة ويتعلم الكلمات بشكل أسرع وأفضل.
على الرغم من أن التنافس على الدرجات ربما لا يكون أفضل فكرة ، إلا أن صنع لعبة تعلمك مع التركيز على الهدف هو عمل جيد.
نصيحة 4. استخدم الحركة لصالحك.
في المدرسة أو الكلية ، ربما تكون مقيدًا في القدرة على الحركة والتذبذب ، ولكن عندما تكون في المنزل ، يمكنك فعل ما يجعلك تشعر بتحسن.
- اشترِ كرة بهلوانية واستخدمها بدلاً من الكرسي.
- سرع في غرفتك أثناء قراءة أو تلاوة مشاريعك.
- تذبذب ، اقفز ، ارقص ، وافعل أي شيء تريده أثناء إجراء البحث.
نصيحة 5. اطلب المساعدة.
ربما تحتاج إلى مساعدة مهنية أو خبير. يمكنك الاستفادة من وجود شركة لمساعدتك في التعلم. إذا كان لديك صديق متحمس ، فمن الأفضل أن تطلب منه أن يدرس معًا ويلتزم بخطتك التعليمية.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في كتابة ورقة ، فيمكنك دائمًا البحث عن خدمات المقالات الاحترافية مثل customwritings.com. من خلال العمل مع الطلاب من الولايات المتحدة الأمريكية والبلدان الأخرى الناطقة باللغة الإنجليزية ، يمكنها فهم قضايا الطلاب ذوي الاحتياجات المختلفة ومساعدتك ، كعميل ، في تنظيم عملية التعلم الخاصة بك.
| اقرأ الآن: تعرف على سبب دور التغذية في اللياقة البدنية |
نصيحة 6. استمع إلى موسيقى الآلات.
بالنسبة لمعظم الطلاب ، ليس فقط أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يمكن للسماع إلى الموسيقى أن يساعدهم على التركيز لأنهم يضيعون في كلمات الأغاني. ولكن إذا فعلت شيئًا بدون صوت على الإطلاق ، يمكن أن تمتد كتابتك الورقية لساعات لأن التحفيز الصوتي الصفري يمكن أن يكون مشلولًا أيضًا.
يفضل بعض الأشخاص موسيقى Lo-Fi ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى شيء نشط مثل خطوتين من الجحيم عندما يتعين عليهم الكتابة أو تنظيم أنفسهم بسرعة.
نصيحة 7. استخدم نظام المكافآت لصالحك.
إذا وجدت إرضاءًا طويل الأمد مشكلة ، فأنت لست وحدك. إليك استراتيجية أصلية مختلفة: كافئ نفسك بأشياء صغيرة تجعلك أكثر سعادة في وقت قصير.
- تناول شريحة أو قطعة صغيرة من ملف تعريف الارتباط بعد الانتهاء من مراجعاتك.
- ارقص على موسيقاك المفضلة كل نصف ساعة أو عندما تشعر بالإلهاء.
- بدلاً من مربعات الاختيار ، ارسم زهرة صغيرة أو فطرًا وبمجرد الانتهاء ، قم بتلوينها.
نصيحة 8. استخدام دراسة مواد التوريد بشكل فعال.
هناك الكثير من المواد لجعل تعلمك أسهل. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن أدوات التمييز لا معنى لها. لكن في الواقع ، عندما تجمع كل أوراقك وتبدأ في مراجعتها ، يمكنك الاستفادة من اختيار ألوان مختلفة للمصطلح وتعريفه.
استخدم ملصقات ذات ألوان مختلفة يمكن شراؤها رخيصة أو حتى صنعها مجانًا لإعادة إنشاء التقويم المخصص الخاص بك من الكتب والدفاتر. كيف؟ ما عليك سوى تعيين لون معين للملصق إلى يوم الأسبوع الذي ستحتاج فيه إلى المواد الخاصة بك ووضع ملصقات بلون واحد عليها. سيجعل تصنيف كل شيء أسهل.
نصيحة 9. اضبط المنبهات المنتظمة عندما لا تنام.
قد يبدو هذا قاسيًا بعض الشيء ، لكن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يضيعوا في الوقت المناسب. إذا كنت تتعلم ، يمكنك التحكم في العملية باستخدام المنصات والتطبيقات عبر الإنترنت التي تستخدم تقنية التوقيت المناسبة وحظر مواقع الويب مثل Facebook و Instagram عندما يتعين عليك الدراسة.
أما بالنسبة للتنبيهات ، فيمكنك ضبطها كل 15 أو 20 دقيقة. عندما تسمع رنين المنبه ، قد تدرك أنك كنت تبتعد عن الدقائق القليلة الماضية ، ويجب أن يتم تنفيذ مقالاتك من الصفر بسبب كل الأشياء التي كنت تكتبها شارد الذهن. ولكن يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح وتذكر التركيز.
نصيحة 10. المماطلة لعكس الساعة.
هل هذا يبدو غير بديهي؟ في الواقع، إنه يعمل. إذا كنت ترغب في أداء واجبك المنزلي بسرعة لمجرد لعب لعبة فيديو ، يمكن أن تزداد جودة تعلمك سوءًا. يجد بعض الكتاب والباحثين أنه من الأفضل الاسترخاء والاستمتاع بالراحة أولاً والعمل لاحقًا.
الشيء الوحيد المهم الذي يجب مراعاته هو أنك بحاجة إلى موعد نهائي صارم للغاية. امنح نفسك ساعة واحدة وبعد ذلك ، دون أي توقف ، ابدأ في التعلم. بهذه الطريقة ، ستتم مكافأتك بالفعل وستضع هذا الدافع الجانبي جانبًا.
يمكنك ، وسوف تتحسن.
مع هذه القائمة الصغيرة من الأشياء لتحسين تعلمك ، ربما تكون أكثر دراية بالنصائح المختلفة لتصبح كاتبًا ومتعلمًا ومتحدثًا أفضل.
يحتاج طلاب الجامعات المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى نصائح دراسية محددة ليصبحوا أكثر تكيفًا مع البيئة التي لا تلبي دائمًا أدمغتهم الديناميكية والإبداعية ، ولكن من الممكن التنظيم بطريقة تجعله أكثر ملاءمة وإثارة للاهتمام بالنسبة لك للتقدم في تعليمك.
اصنع هدفًا صغيرًا لنفسك ، شيئًا يمكنك القيام به وقياسه. سوف يبقيك متحمسًا ويمنحك وجهات نظر لبناء خطة.
