Você já esteve em uma situação e encontrou o padrão dos seus lábios e uma cobertura ocular, virando-se e jogando-se na cama, incapaz de dormir e apenas surpreendentemente adormecer no sofá mais tarde? Se for esse o caso, não se preocupe, acontece com muitas pessoas e, portanto, o que o causou exatamente? O artigo abordará o tema de por que pode ser mais fácil para as pessoas quererem dormir no sofá do que na cama.
Por que você não consegue dormir na cama?
1. Conforto x familiaridade: É provável que sua cama tenha um bom conforto, mas estar muito familiarizado também pode ser uma desvantagem. Sarah Johnson, especialista em sono, diz: “O cérebro percebe a cama como um local de outras atividades, como trabalhar ou assistir TV, por isso é difícil desligar e dormir”.”
2. Estresse e ansiedade: O estresse e a ansiedade são os principais inibidores dormir. Michael Smith, M.D., comentou: “Sentir-se estressado ou ansioso fará com que até sua cama seja errada local para dormir. Portanto, você não consegue dormir bem.”
3. Regulamento de temperatura: para o seu dormir Para ser eficaz, é necessário que a temperatura do seu corpo seja a que a permitirá. O tipo de roupa de cama que você usa, o tipo de colchão que você possui e a temperatura da sala têm o maior papel a desempenhar na determinação do conforto que você sentirá. Jones, MD, Ph.D., afirma: “Se você acha que sua cama está quente ou fria, você pode perder o ritmo natural do seu sono.”
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Por que você consegue dormir no sofá?
1. Mudança de ambiente: Tirar uma soneca no sofá oferece uma visão diferente da vida. De acordo com o Dr. Mark Roberts, “a falta de familiaridade de dormir no sofá pode ser útil, pois pode interromper o ciclo da insônia e promover um bom sono”.”
2. Desmontagem Associativa Removida: Além do trabalho e dos eletrônicos empilhados em sua cama, a mesma cama pode liberar muitos estímulos, a menos que você faça disso seu santuário do sono. A Dra. Lisa Chang explica ainda: “Ao eliminar itens que não estão relacionados ao sono, você pode melhorar a qualidade do sono”.”
3. Sofá confortável: Alguns estudos sugerem a ideia de que um sofá pode ser ainda mais confortável do que uma cama. Dr. David Miller aponta que “o sofá pode ser uma escolha melhor se o seu colchão não fornecer a dureza ou suavidade desejada e, portanto, você terá uma noite de sono ruim. Além disso, uma superfície mais dura não preocupará tanto seus músculos e ossos e, dessa forma, você poderá ter um sono profundo.”
Provas Científicas.
Tem havido muitos estudos que tratam da identificação do relacionamento do sono com a qualidade do sono. Um deles, “The Influence of Environmental Noise on Sleep Quality”, publicado no Journal of Sleep Research, estabeleceu que o meio ambiente, por exemplo, a intensidade do som e da luz, realmente tem um grande impacto na qualidade do sono de uma pessoa, na duração e na probabilidade de despertar durante a noite.(1) Um estudo adicional publicado pelo Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que a mudança de ambientes de sono também pode ajudar no alívio dos sintomas da insônia em poucas pessoas.(2)
entrevistas pessoais.
Entrevistamos vários indivíduos que estavam lutando para dormir em suas próprias camas, mas, em vez disso, eles mencionaram como o sofá era uma alternativa mais confortável para uma boa noite de sono.
1. João, 35: “Eu tenho trabalhado em casa e minha cama ficou tão cheia de funções diferentes – eu como, trabalho e relaxo nela. Ocasionalmente, dormir no sofá me dá uma pausa nessa regularidade e me ajuda a dormir melhor.”
2. Sarah, 28: “Minha cama é muito macia para mim e sempre acordo com dor nas costas. O sofá duro, portanto, me dá um modo de conforto melhor e, portanto, me encontro facilmente lá.
Perguntas frequentes.
Mesmo que seja improvável que a soneca ocasional no sofá tenha um impacto negativo, dormir no sofá com muita frequência pode não apenas causar desconforto, mas também atrapalhar seu horário de sono.
Você pode tentar diferentes métodos, como se livrar de todos os eletrônicos, ficar confortável na cama e criar uma rotina relaxante para dormir para que sua mente saiba quando é hora de dormir.
Obviamente, se você não conseguir dormir em sua própria cama, apesar de inúmeras mudanças serem feitas, seria ótimo falar com um profissional médico, pois isso pode ser o sintoma de um distúrbio do sono ou de uma doença física.
linha de fundo.
Razões flutuantes podem ter sido a causa evidente por trás de suas noites de vigília na cama e noites cheias de sono no sofá. Uma pessoa pode ter um distúrbio do sono devido a um pensamento excessivo, fazer uma zona de sono confortável pode ajudar a desencadear uma boa noite de sono, ou apenas desfrutar do novo ambiente pode ajudar e, portanto, cada uma delas pode ser uma medida adequada para descansar adequadamente em todos os lugares onde se dorme. Quando você está absolutamente jogando e virando na cama esta noite, apenas vá em frente e deite-se no sofá porque não há necessidade de se privar dos Zs apenas por causa da formalidade.
+2 de fontes
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- Determinantes ambientais de distúrbios do sono e do sono insuficientes: implicações para a saúde da população; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6033330/
- Insônia em idosos: uma revisão; https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.7172
