Corn Flakes dapat dipilih sebagai pilihan ringan dan sehat jika tidak ada waktu untuk membuat sarapan dalam jadwal sibuk Anda. Serpihan jagung kaya akan banyak sifat heathy, salah satu manfaat utama yang dapat dilihat sebagai mempromosikan penurunan berat badan. Namun, melalui artikel ini Anda akan tahu bagaimana serpihan jagung dapat membantu menurunkan berat badan? Dan bagaimana cara membuat corn flakes untuk menurunkan berat badan?
Apakah Corn Flakes Benar-Benar Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Corn Flakes adalah makanan bergizi yang dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, corn flakes dianggap sebagai sarapan sehat. Ini mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat dan serat.(1)
Di sisi lain, penelitian dengan jelas menyebutkan bahwa mengonsumsi sereal sarapan dapat mengurangi BMI tubuh (indeks massa tubuh) dan membantu untuk Mencegah obesitas. Ini termasuk serpihan jagung. Berdasarkan hal ini, dapat dianggap bermanfaat untuk pengendalian berat badan.(2)
Mengapa serpihan jagung bermanfaat dalam penurunan berat badan?
Kami menjelaskan di bawah ini bagaimana serpihan jagung dapat bekerja di Penurunan Berat. Di sisi lain, pastikan bahwa corn flakes tidak diobati untuk obesitas dengan cara apa pun. Asupannya bisa sedikit bermanfaat dalam pengendalian berat badan.
Cerita terkait
Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari ChainSoo
10 Manfaat Menakjubkan Blackberry Untuk Kulit
kaya serat.
Serpihan jagung dapat membantu dalam mengendalikan berat badan karena adanya serat. Padahal, konsumsi serat dapat mencegah keinginan untuk nafsu makan ekstra serta menjaga perut tetap kenyang untuk waktu yang lama. Ini dapat membantu untuk mengontrol berat badan.(3)
| Baca sekarang: Diet Golo: Diet untuk Menurunkan Berat Badan |
kaya akan karbohidrat.
Serpihan jagung kaya akan karbohidrat.(4) Di sisi lain, sebuah penelitian yang diterbitkan tentang NCBI (Informasi Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi) menyebutkan bahwa konsumsi sereal siap saji (seperti jagung serpih) sebagai sumber karbohidrat dapat bermanfaat dalam mengurangi obesitas. Namun, penting juga untuk memiliki pola makan dan gaya hidup yang tepat.(5)
menghilangkan risiko sembelit.
Sebuah penelitian dengan jelas menyebutkan bahwa sembelit dapat meningkatkan risiko obesitas.(6) Di sisi lain, kami telah menyebutkan di atas bahwa serpihan jagung kaya akan serat dan serat dapat Meningkatkan pencernaan serta membantu untuk Mencegah sembelit. Jadi, corn flakes dapat mengurangi risiko obesitas.(7)
meningkatkan leptin.
Leptin adalah hormon peptida yang dapat membantu dalam pengendalian berat badan dengan mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs web NCBI dengan jelas menyebutkan bahwa serat sereal (termasuk serpihan jagung) dapat meningkatkan leptin dalam tubuh. Jadi, diasumsikan bahwa serpihan jagung dapat mendukung proses pengendalian berat badan.(8)
| Baca sekarang: Diet hiperbolik- diet ajaib untuk menurunkan berat badan |
kaya akan protein.
Selain nutrisi yang disebutkan di atas, juga mengandung protein. Di sisi lain, sebuah penelitian yang diterbitkan di situs web NCBI menyebutkan bahwa makanan kaya protein dapat membantu dalam pengendalian berat badan dan juga membantu mengurangi risiko obesitas.(9)
Bagaimana cara makan corn flakes untuk menurunkan berat badan?
Corn Flakes sangat mudah dibuat untuk sarapan. Di sisi lain, ketika datang untuk mengonsumsi corn flakes, penting untuk mengetahui cara makan corn flakes untuk menurunkan berat badan. Jadi, perhatikan hal-hal berikut;
- Akan lebih bermanfaat untuk memasukkan serpihan jagung untuk sarapan pagi Anda.
- Serpihan jagung dapat diambil dengan sisa sereal siap makan (serpihan gandum).
- Buah-buahan segar seperti pisang atau pepaya dapat digunakan dengan corn flakes.
- Gunakan susu skim daripada susu biasa. Susu skim memiliki lemak yang dapat diabaikan sebagai susu murni.
- Hindari penggunaan gula, karena serpihan jagung sudah mengandung gula.
*mencatatkan: Informasi terkait jumlah serpihan jagung yang tepat dapat diambil dari dokter untuk menurunkan berat badan.
efek samping.
Kami telah menjelaskan manfaat serpihan jagung untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa kerugian, seperti:
- Indeks glikemik serpihan jagung (ukuran, yang menunjukkan seberapa cepat makanan karbohidrat meningkatkan glukosa) lebih tinggi.(10) Dalam hal ini, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko bebek.(11)
- Serpihan jagung mengandung serat yang tinggi. Di sisi lain, mengkonsumsi lebih banyak serat dapat menyebabkan masalah gas, masalah kembung dan kram perut.
- Serpihan jagung dapat menyebabkan alergi pada orang yang alergi jagung.
pertanyaan yang sering diajukan.
Selain mengendalikan obesitas dengan mengonsumsi jumlah serpihan jagung yang tepat, manfaat lain yang disebutkan dalam artikel ini (suplemen serat dan protein serta pencegahan sembelit) dapat dicapai.
Akan lebih bermanfaat jika Anda mengkonsumsinya saat sarapan pagi dan bukannya di malam hari, karena tubuhnya kemudian sibuk dengan aktivitas fisik. Pada saat yang sama, tidak akan ada banyak waktu untuk melakukan aktivitas fisik di malam hari. Jika mau, Anda bisa mendapatkan informasi tentang hal itu dari dokter.
Ya, cornflake dengan susu dianggap sebagai rencana sarapan yang sehat. Seperti, susu mengandung kalsium dan protein, yang penting untuk tubuh aktif. Kombinasi keduanya membantu meningkatkan daya kekebalan, mengontrol hormon dan membantu memperbaiki sel-sel tubuh. Namun, menambahkan beberapa buah atau almond dengan semangkuk cornflake dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Pasien creatine harus menghindari diet yang mengandung protein tinggi, seperti daging merah, produk susu, dan harus beralih ke lebih banyak mangkuk berbasis sayuran. Dibandingkan dengan sayuran maksimum, jagung lebih tinggi fosfor.
Jadi, 1/2 cangkir dengan susu dalam jumlah rendah dapat diterima untuk pasien creatine. Anda, harus memilih yang tidak mengandung kacang, buah kering, atau cokelat. Beberapa pilihan yang layak termasuk Cheerios, Bubur, Krispi Beras, Gandum Aris, Cornflakes, K Khusus dll.
Benar-benar ya. Karena sebagian besar sereal menyediakan sekitar. 5 gram serat dan tidak mengandung natrium. Ini juga opsi yang cepat dan murah. Jika Anda mengonsumsi sereal dengan kacang, buah, atau granola, dan yogurt Yunani biasa, akan menjadi pilihan sarapan yang sehat. Cara membuat dan mengisi Anda untuk waktu yang lama.
garis bawah.
Semoga sekarang Anda sudah tahu manfaat dan kegunaan corn flakes untuk menurunkan berat badan. Sekarang Anda dapat memasukkannya ke dalam diet harian Anda jika Anda mau. Kami juga telah menjelaskan beberapa cara untuk mengonsumsi corn flakes untuk kenyamanan Anda. Pada saat yang sama, pastikan untuk menjaga jumlah asupannya yang tepat, karena asupan harian dapat menyebabkan beberapa efek samping. Selain itu, jaga pola makan seimbang dan olahraga secara teratur.
+11 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- komposisi nutrisi sereal siap saji di pasar Malaysia; https://www.researchgate.net/publication/271520687_Nutritional_Composition_of_Ready-to-Eat_Cereals_in_The_Malaysian_Market
- Manfaat konsumsi sereal sarapan: tinjauan sistematis basis bukti; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188247/
- serat makanan dan pengaturan berat badan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/
- Pengaruh sereal serat sarapan komersial dibandingkan dengan serpihan jagung pada glukosa darah postprandial, pengosongan lambung dan kenyang pada subjek sehat: uji coba crossover buta acak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2031888/
- Peningkatan asupan sereal sebagai pendekatan untuk penurunan berat badan pada anak-anak hanya efektif jika disertai dengan pendidikan gizi: uji coba terkontrol secara acak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2543040/
- Peningkatan prevalensi obesitas pada anak-anak dengan sembelit fungsional yang dievaluasi di pusat medis akademik; https://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/116/3/e377.full.pdf
- serat makanan; https://medlineplus.gov/dietaryfiber.html
- Pengaruh serat sereal pada resistensi dan sensitivitas leptin pada tikus C57BL/6J yang diberi diet tinggi lemak/kolesterol; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989175/
- Bukti klinis dan mekanisme penurunan berat badan yang diinduksi diet tinggi protein; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699189/
- indeks glikemik untuk 60+ makanan; https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
- indeks glikemik dan diabetes; https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000941.htm
