اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
ليس من المستغرب أن يحرص مقاتلو UFC على الحفاظ على صحتهم واتباع نمط حياة صحي. فبالإضافة إلى ممارستهم الرياضة بكثرة، فإنهم يولون أهمية كبيرة لنظامهم الغذائي وما يتناولونه يومياً.
بما أن المقاتلين يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية لخوض المباريات، فإنهم يحتاجون إلى عناصر غذائية وطاقة أكثر من الشخص العادي. هناك العديد من الأمور التي يمكنك الاستفادة منها من النظام الغذائي لمقاتلي UFC والتي قد تساعدك على عيش حياة صحية.
ينبغي عليك تناول الطعام الصحي بانتظام والحفاظ على نمط حياة نشط. ستلاحظ تغييرات في جسمك وأدائك عند اتباع ذلك. نظام غذائي صحي. إذا كنت من متابعي مقاتلي UFC البارزين، فربما تكون قد قرأت أيضًا عن أنظمتهم الغذائية، والتي تُعدّ مهمة لإعدادهم البدني لمبارياتهم القادمة وتؤثر على صحتهم. أحدث احتمالات بطولة UFC من معاركهم.
رغم معرفتك بالأطعمة الصحية الأساسية التي تحتاجها، إلا أن قلة قليلة من الناس يلتزمون بتناولها بانتظام. عليك الاهتمام بصحتك، فالحفاظ على الصحة مهمة مستمرة مدى الحياة. قد يساعدك اتباع بعض النصائح والتوصيات من النظام الغذائي لأحد مقاتلي UFC على عيش حياة صحية وسعيدة.
التوت الداكن.
يُعدّ التوت الأسود والأزرق والأحمر من الفواكه الصحية لما لها من فوائد عديدة، بدءًا من تعزيز صحة الدماغ وصولًا إلى مكافحة الأمراض. وغالبًا ما يُدرجها مقاتلو الفنون القتالية المختلطة في نظامهم الغذائي، إذ تُعرف أيضًا بقدرتها على المساعدة في التعافي بشكل أسرع من الإصابات.
بذور عباد الشمس.
جميع البذور، بلا شك، مغذية ومفيدة للصحة. غالبًا ما تُدرج بذور عباد الشمس في النظام الغذائي للمقاتلين، إذ تُعزز مستويات طاقتهم وتُخفف التوتر الناتج عن التدريب والمنافسة. ما لم تكن تمارس تمارين رياضية شاقة يوميًا، فلن تحتاج إلى تقليل الإجهاد الناتج عن التمارين. ضغط, لكن لا تقلق، فبذور عباد الشمس لها فوائد أخرى ويمكن أن تساعدك كثيراً.
يمكن لبذور عباد الشمس أن تقلل اشتعال وتُحسّن صحة قلبك. تأتي بذور دوار الشمس بقشرها الذي يجب إزالته قبل تناولها، ويمكن تناولها نيئة أو محمصة. لا بأس إن لم تكن من محبيها، فتناولها وحدها ليس الخيار الوحيد. يمكنك تناولها مع أطعمة أخرى، مثل السلطات أو الشوفان، أو حتى إضافتها إلى المخبوزات.
قهوة.
هل قضيت حياتك وأنت تعتقد أن القهوة غير صحية على الإطلاق؟ حسنًا، أنت مخطئ. في الواقع، يمكن أن تكون القهوة مشروبًا صحيًا إذا تم تناولها بكميات قليلة. مقاتلو UFC حريصون على بذل قصارى جهدهم، لذا يشربون القهوة من حين لآخر. فهي تساعدهم على التدريب لساعات أطول وتمنحهم شعورًا بالنشاط.
يمكنك أيضاً الشعور بالانتعاش والنشاط بعد شرب القهوة. علاوة على ذلك، تعزز القهوة مستوى تركيزك وتساعد في تخفيف آلام العضلات. إنها مشروب رائع يساعدك على التركيز بشكل أفضل عندما تحتاج إلى العمل لساعات طويلة.
الخضراوات الورقية الخضراء.
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والخس، على العديد من الفيتامينات والمعادن، وتساعد الرياضيين على تحسين أدائهم. كما يُنصح بالتفكير في اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات الورقية الخضراء للحفاظ على مستوى الطاقة.
البطاطس.
تُعدّ البطاطا من أكثر الأطعمة شيوعًا ورخصًا في العالم. وخلافًا للاعتقاد السائد بأنها مجرد كربوهيدرات، فهي صحية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الرياضي، تمامًا مثل الخضراوات الورقية الخضراء. كما أنها تُعزز مستويات طاقة المقاتل أثناء التدريبات أو المباريات.
يمكنك أيضاً الاستفادة من فوائد البطاطس بإضافتها إلى نظامك الغذائي. فهي غنية بالعناصر الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر.
ماء.
من البديهي أن تشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، لكن من المهم جدًا أن تشرب الكثير من الماء. يشرب مقاتلو UFC كميات كبيرة من الماء يوميًا لأنهم يفقدون الكثير من السوائل أثناء التمرين. ومع ذلك، ينبغي على الجميع شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا للحفاظ على مستوى الماء في أجسامهم.
قد تظنّ في كثير من الأحيان أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، لكنّ الكثيرين لا يدركون أنهم لا يشربون ما يكفي. عندما تكون مشغولاً بمهامك اليومية، قد لا تتذكر شرب الماء إلا عندما تبدأ بالشعور بالجفاف.
يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لأن جسمك يفقد سوائل أكثر مما تتصور. حاول شرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش، حتى لا تصاب بالجفاف.
الخلاصة.
الحفاظ على نمط حياة صحي لطالما كان هذا الأمر بالغ الأهمية، ويجب على الجميع العمل على تحسينه. قد لا تدرك الآثار الضارة في الوقت الحاضر، لكنك قد تعاني كثيراً في المستقبل وتدفع ثمن اتباع نمط حياة غير صحي.
قد يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية بالكامل والتحول إلى نظام غذائي متوازن. في هذه الحالة، يمكنك إجراء تغييرات تدريجية والتكيف مع نمط حياة صحي ونشط بوتيرة تناسبك.
