عادات صحية أثناء السفر: نصائح لتناول الطعام وممارسة الرياضة في رحلة جولف

قد يُمثل الابتعاد عن المنزل والعمل لفترات طويلة تحديًا للحفاظ على عادات صحية. لحسن الحظ، توجد طرق عديدة لتسهيل الحفاظ على روتينك الصحي أثناء السفر.

توجد مجموعة متنوعة من التطبيقات التي ترشدك خلال عملية الشراء.تمارين منزلية تعتمد على وزن الجسم. يمكنك أيضًا استخدام سيارتك كوسيلة لتمديد جسمك وتحريكه.

تناول الطعام الصحي أثناء السفر.

يكمن سر الحفاظ على الصحة أثناء السفر في التخطيط المسبق. فهذا يساعد على تجنب إغراء تناول الأطعمة غير الصحية في المطاعم والمتاجر، ويسهل الالتزام بالأهداف الغذائية. 

أفضل طريقة للقيام بذلك هي إحضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المحضرة منزلياً معك في رحلتك. وللتأكد من أنك لم تنسَ أي شيء، قم بإعداد قائمة. ستساعدك قائمة التحقق على البقاء منظماً، ليس فقط فيما يتعلق بوجباتك ووجباتك الخفيفة، ولكن أيضاً بجميع الأشياء الأخرى. قائمة كاملة بمستلزمات رحلة الجولف.

قصص ذات صلة

تهيئة بيئة نوم مثالية: نصائح لنوم أفضل 7 مسارات وظيفية لاستكشافها في مجال الرعاية الصحية

من المستحسن أيضاً زيارة متجر البقالة المحلي قبل رحلتك لمعرفة ما لديهم من خيارات وجبات سريعة ومغذية جاهزة للأكل أثناء التنقل.

إذا وجدت نفسك في مطعم لا يقدم طعامًا مُعدًا مسبقًا، فتأكد من البحث عن خيارات مثل السلطات وسندويشات الحبوب الكاملة و لفائف, تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة بكثرة مثل رقائق البطاطس والحلوى. انتبه لما تتناوله. الكافيين تناول واشرب الكثير من الماء.

يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم جزءًا مهمًا آخر من الحفاظ على صحتك أثناء السفر. يُنصح بمحاولة الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم. ينام كل ليلة، حتى أثناء قضاء عطلة جولف. 

سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم ويضمن حصول جسمك على الراحة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.

تحقيق والحفاظ على نمط حياة صحي السفر ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن مع قليل من التخطيط والالتزام. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة، يمكنك أن تشق طريقك نحو حياة أكثر صحة وسعادة، سواء كنت مسافرًا للعمل أو للترفيه.

الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء رحلات الجولف.

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمراً ضرورياً لرحلات الجولف. فالجفاف قد يؤدي إلى... الصداع, الدوخة والإرهاق، وكلها تؤثر على الأداء. 

احرص على شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً أثناء السفر، ولكن لا تنسَ إضافة الماء من الفواكه وكذلك الخضراوات. كما أن شرب الماء يساعد على الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء السفر.

تجنب المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة أثناء السفر. بدلاً من ذلك، اختر مجموعة متنوعة من المشروبات المائية مثل الشاي المثلج، وعصير الليمون، أو عصائر الفاكهة. يمكنك أيضاً الحصول على الكثير من الماء الذي تحتاجه من أطعمة مثل العنب., الفراولة, والبطيخ والشمام.

يجب أن تتضمن الوجبة الخفيفة قبل الجولة البروتين والكربوهيدرات والدهون للحفاظ على مستويات الطاقة. وتشمل البروتينات الخالية من الدهون البيض، وشرائح الديك الرومي الباردة، أو صدر دجاج تُعد المكسرات والبذور، بالإضافة إلى الأفوكادو، خيارات جيدة. فهي مصادر صحية للدهون التي يمكن أن تدعم الشعور بالشبع وتوازن مستويات السكر في الدم.

خصّص فترات راحة منتظمة أثناء القيادة لتمديد ساقيك وتناول الطعام والماء. فبالإضافة إلى تخفيف التوتر والشعور بعدم الراحة، تُحسّن فترات الراحة المنتظمة تدفق الدم إلى الدماغ. كما يُنصح باستخدام واقي الشمس أثناء القيادة، لأن أشعة UVB قادرة على اختراق زجاج السيارة.

بمجرد وصولك إلى وجهتك، حاول الحفاظ على الزخم الذي حققته من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أثناء رحلة الجولف. إذا أمكن، أقم في فنادق توفر مرافق لياقة بدنية، حتى تتمكن من مواصلة برنامجك الرياضي. روتين التمارين الرياضية أثناء السفر. 

إن الحفاظ على روتين تمارين منتظم يمكن أن يساعد في منع حدوث إصابات متعلقة بلعبة الجولف، كما أنه يمكن أن يعزز أنماط النوم السليمة من أجل ليلة نوم هانئة دون انقطاع.

دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي.

غالباً ما تكون رحلات الجولف طويلة وتتضمن الكثير من المشي. هذا التمرين، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء اللعب نفسه، قد يُصعّب على سائقي الشاحنات الالتزام بأهدافهم في إنقاص الوزن. لكن الخبر السار هو أنه مع بعض التخطيط، يُمكنك ممارسة تمارين رياضية جيدة حتى في إجازتك.

إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي ضبط منبه للاستيقاظ كما تفعل في المنزل. إذا فعلت ذلك قبل السفر، فسيساعدك ذلك على الالتزام ببرنامجك الرياضي، خاصةً إذا كان لديك شريك أو شخص عزيز عليك يرغب أيضاً في الالتزام بعاداته الرياضية. 

خيار آخر هو استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal لتتبع تمارينك الرياضية والسعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الرحلة.

عندما يتعلق الأمر بالرياضة، فإن أهم شيء هو الاستمرارية. إن اكتساب عادة ممارسة الرياضة بانتظام، بغض النظر عن مكان إقامتك، يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك وعافيتك. 

إن دمج بعض النصائح المذكورة أعلاه في رحلاتك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على روتين ثابت، وبالتالي تحسين أدائك في لعبة الجولف وصحتك العامة.

من الأمور الأخرى التي يجب مراعاتها أثناء السفر هو تحديد فترات راحة منتظمة للسماح بتدفق الدم، واستخدام قبعة أو مظلة واقية من الأشعة فوق البنفسجية عند التواجد في الهواء الطلق. 

يرتبط التعرض لأشعة الشمس الضارة بعدد من الأمراض، بما في ذلك السرطان والشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضر أيضًا بـ البصر. وينطبق الأمر نفسه على البيئات شديدة البرودة. ورغم صعوبة تجنبها، إلا أن القليل من الوقاية يُحدث فرقاً كبيراً.

فوائد ممارسة العادات الصحية أثناء السفر.

التدريب عادات صحية بينما يمكن للسفر أن يحسن أدائك في ملعب الجولف، ويمنع التعب والمرض، ويساعدك على الشعور بالراحة. 

يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تجعل من السهل الحفاظ على صحتك أثناء تنقلك، حتى تتمكن من الاستمتاع بوقت مريح بعيدًا عن المنزل والعودة وأنت تشعر بالاستعداد لمزيد من العمل واللعب. 

شرب الماء وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمشروبات السكرية عنصر أساسي. كما أن استخدام التطبيقات لتتبع تمارينك الرياضية والسعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن يوفر دفعة إضافية للحفاظ على عادات صحية أثناء السفر. 

احرص على اصطحاب واقي الشمس وإعادة وضعه بانتظام لحمايتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة أثناء استمتاعك بالهواء النقي في وجهتك. ولمزيد من الحماية، ارتدِ قبعة ونظارة شمسية عند التواجد في الهواء الطلق.

الحفاظ على الحافز لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

قد يكون تطوير عادات صحية والحفاظ عليها أمراً صعباً أثناء السفر. ولكن مع قليل من التخطيط، من الممكن الحفاظ على نفس العادات التي تتبعها في المنزل وتحسين صحتك من رأسك إلى أخمص قدميك.

يُعدّ الاستيقاظ مبكراً لممارسة الرياضة طريقة جيدة لبدء اليوم، حتى أثناء السفر. كما يمكنك الاستفادة من العديد من التطبيقات المتوفرة في السوق والتي ترشدك خلال ممارسة الرياضة في المنزل., وزن الجسم خطط تمارين رياضية قائمة على التمارين الرياضية. هذه التمارين بسيطة وفعالة ويمكن القيام بها براحة في غرفة فندقك.

قد يكون تناول الطعام الصحي صعباً أثناء السفر. حاول تجنب الوجبات الخفيفة من المتاجر الصغيرة والوجبات السريعة، واستبدلها بالفواكه والخضراوات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. 

قد يكون من المفيد أيضاً إحضار كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية سهلة الحمل، مثل ألواح أو كرات البروتين محلية الصنع و مخفوق مسحوق مصل اللبن. 

يمكن أن تساعد هذه الأمور في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الرحلة وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام أو التبذير على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

احرص على النوم بشكل كافٍ أثناء السفر. فالحصول على جدول نوم منتظم يساعد على تحسين مستويات الطاقة والمزاج. 

تتضمن بعض النصائح الرئيسية لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل أثناء السفر عدم تناول الكافيين أو الكحول في الساعة التي تسبق النوم مباشرة، وتجنب الوجبات الدسمة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، ومحاولة الاسترخاء من خلال التأمل أو تمارين التمدد.

قد يبدو من المستحيل وضع روتين ثابت أثناء السفر، لكنه ممكن مع التخطيط السليم والحافز الجيد. من خلال دمج بعض هذه النصائح الصحية الشاملة في عادات سفرك، يمكنك الحفاظ على صحتك والاستمتاع بإجازة جولف ممتعة لا تُنسى.

الخلاصة.

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أثناء رحلة الجولف أمرًا صعبًا. فمع الإعداد والتخطيط السليمين، ومعرفة العادات الصحية، يمكنك ضمان الحفاظ على لياقتك البدنية لتتمكن من تسديد ضربات الجولف الطويلة بكل سهولة. 

لذا، احضر معك بعض الوجبات الخفيفة المغذية، ومارس الأكل بوعي، وتمرّن بانتظام، وحافظ على نشاطك أثناء وجودك في الملعب. سيمنحك ذلك شعوراً بالحيوية والاستعداد للجولة التالية.