غرفة البخار مقابل الساونا: أيهما أفضل لك؟

The Fast Facts

• Sitting in a steam room is almost like walking on a treadmill at a regular pace, Due to the heat, your heart has to pump more to circulate your blood, which means you’re getting some cardio benefits, even if you’re sitting in the heat.
• While a sauna can help to relax and loosen your muscles, it won’t have the same health benefits as a steam room.
• تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون غرفة البخار بانتظام أربع مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

قبل أن يخبرك خبرائنا ما هو الأفضل بالنسبة لك في غرفة البخار مقابل الساونا ، يجب أن نعرف القليل عن كليهما.

غرفة البخار مقابل الساونا: أيهما أفضل لك؟

What’s the Sauna?

تستخدم الساونا الحرارة الجافة. يتم تسخينها عادة مع رطوبة منخفضة للغاية بين 180 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت. تستخدم الخشب أو الغاز أو الكهرباء أو تقنية الأشعة تحت الحمراء (باستخدام الضوء) لإنتاج الحرارة.

ما هي غرفة البخار؟

Basically, steam rooms aren’t as hot like saunas, and they are lot more humid. Usually the steam room is heated between 100 and 120 degrees Fahrenheit and has about 100 percent humidity. But even if they are not technically as hot, you will feel more heat in steamy rooms than in saunas due to the humidity. You’ve probably seen steam rooms in your gym or inside the spa.

قصص ذات صلة

هشاشة العظام بعد سن اليأس: الأسباب والمخاطر ونصائح الوقاية 6 تدابير وقائية أثناء التسوق من البقالة أثناء COVID-19 أو كورونا

فوائد غرفة البخار.

غرف البخار تشبه حمامات البخار. كلاهما يشجعك على الجلوس في غرفة صغيرة دافئة ، وكلاهما مفيد لصحتك. الفرق الرئيسي هو نوع الحرارة التي توفرها. تستخدم الساونا عادة الحرارة الجافة من الصخور الساخنة أو المواقد المغلقة. من ناحية أخرى ، يتم تسخين غرف البخار بواسطة مولد مملوء بالماء المغلي.

While a sauna can help to relax and loosen your muscles, it won’t have the same الفوائد الصحية كغرفة بخار. المفتاح إلى فوائد صحية فريدة من غرف البخار الرطوبة.

يمكن لغرفة البخار تحسين صحتك بعدة طرق ؛;

1 فعال في مشكلة الجهاز التنفسي.

غرفة البخار فعالة لأي شخص يعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي مثل الربو أو الحساسية. يمكن للأدوية لمشاكل التنفس هذه أن تجفف طريق التنفس.

البخار يرطب ويفتح الرئتين أكثر قليلاً ويرطب الجهاز التنفسي. إذا كنت تعاني من الازدحام ، يمكن أن يعمل البخار أيضًا كمرطب ويساعد على تطهير أنفك لسهولة التنفس.

2 تحسين الدورة الدموية.

أي شيء يرفع درجة حرارة جسمك سيعزز معدل ضربات القلب ، مما يزيد بدوره من الدورة الدموية. الجلوس في غرفة البخار يشبه تقريبًا المشي على جهاز المشي بشكل منتظم pace, Due to the heat, your heart has to pump more to circulate your blood, which means you’re getting some cardio benefits, even if you’re sitting in the heat.

أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن الحرارة الرطبة تحسن الدورة الدموية ، خاصة في الأطراف.⁽¹⁾ يمكن أن يؤدي دوران أفضل إلى انخفاض ضغط الدم وقلب أكثر صحة. يمكن أن يعزز أيضًا شفاء أنسجة الجلد المكسورة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا لا يوجد بديل لممارسة الرياضة.

3 يقلل من ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في غرفة البخار إلى خفض مستوى ضغط الدم. وفقًا للعديد من الأبحاث التي أجريت على الناس ، فقد أثبتت أن بعض الهرمونات التي يتم إطلاقها من أجسامهم في غرفة البخار والتي تغير معدل ضربات القلب في غرفة البخار. أحد هذه الهرمونات هو الألدوستيرون الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.

When aldosterone is released from sitting in the steam room, it can help to lower high blood pressure. That’s why the steam room makes you feel relaxed.

أظهرت الدراسات أن غرفة البخار فعالة في خفض ضغط الدم عند استخدامه بانتظام. في الحقيقة ،, يمكن للناس رؤية صحة القلب بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون غرفة البخار بانتظام أربع مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

4 يقلل من التوتر.

يمكن أن يؤدي العيش في غرفة البخار أيضًا إلى تقليل إنتاج الكورتيزول في جسمك. الكورتيزول هو الهرمون الذي يتحكم في مستوى التوتر تشعر. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول لديك ، تشعر بمزيد من التحكم والاسترخاء. إن قضاء بضع دقائق في حالة استرخاء منتظم لا يحسن صحتك العامة فحسب ، بل يساعد أيضًا على شفاء عقلك وتحسين تركيزك.

5 توفير بشرة متوهجة.

يمكن أن يكون استخدام غرفة البخار مفيدًا لبشرتك بالكامل ، حيث إنها تجلب تدفق الدم إلى سطح بشرتك قبل البدء في التعرق.

ساونا عادية تجعل البشرة أكثر قوة، مما يجعلها أكثر صلابة ومرونة، وهو أمر جيد لأسباب جمالية.

6 يزيل الازدحام.

تخلق غرف البخار بيئة تدفئ الأغشية المخاطية وتشجع التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام المرء في كسر الازدحام داخل الجيوب الأنفية والرئتين.

Steam therapy used to treat colds and sinus infections at home is controversial because you can scorch yourself if you do it in the wrong way. But steam rooms are comparatively safe, as long as you’re not inside for too long.

وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال أن الأطفال المصابين بعدوى الجهاز التنفسي يتعافون بسرعة أكبر بعد العلاج بالبخار مقارنة بالأطفال الذين لم يستخدموا العلاج بالبخار. ومع ذلك ، لا تستخدم غرفة البث عندما يكون لديك حمى.

7 يعزز صحة الجلد.

من خلال ملامسة البيئة ، يمكن أن تصطاد جميع أنواع السموم تحت جلدك. تساعد غرف البخار في حل هذه المشكلة باستخدام الحرارة لفتح مسامك. البخار الساخن يزيل الأوساخ والجلد الميت مما قد يؤدي إلى ظهور البخار. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك بشرة أكثر وضوحًا وتشابهًا.

8 الانتعاش تجريب.

الألم الذي تشعر به بعد التمرين يسمى البداية المتأخرة وجع العضلات (Doms). عرف الرياضيون المحترفون منذ عقود أن العلاج الحراري يمكن أن يساعدهم على التعافي. يمكن للحرارة أن تتغلغل بشكل أعمق في الأنسجة العضلية وتساعد على تخفيف الاضطرابات. أظهرت دراسة أن الحرارة الرطبة تعمل بفعالية وأكثر بسرعة من الحرارة الجافة في العضلات الانتعاش.

9 يخفف المفاصل الصلبة.

من المهم جدًا الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابة. يمكن أن يساعدك استخدام غرفة البخار كجزء من الإحماء في الوصول إلى أقصى قدر من الحركة أثناء الأنشطة مثل الجري والبيلاتس واليوجا. أجريت دراسة حيث تم تطبيق الحرارة على مفصل الركبة قبل النشاط ، ونتيجة لذلك ، كان المفصل أكثر مرونة واسترخاء.

تظهر النتائج أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة قبل التمرين. كما وجد أن النساء استفادن حصريًا من العلاج الحراري لمفصل الركبة للحماية من الإصابة. يمكن أن يساعد استخدام غرفة البخار أيضًا في قمع التوتر والصداع ، ربما لأنه يقلل من آلام العضلات التي تساهم في ذلك.

10 يحرق السعرات الحرارية.

When you’re in a steam room or sauna, your heart rate increases. If you use the steam room after an aerobic workout, your heart rate already increases, and the steam room can also prolong that. When used correctly, experts note that the sauna vs steam room stimulate your body in a way that normal exercise does not.

ومع ذلك ، فإن التعرق في غرفة البخار لفقدان الوزن بسرعة ليس أداة فعالة. كل الوزن الذي تفقده في غرفة البخار هو وزن الماء ، ولتجنب الجفاف عليك استبداله بمياه الشرب. لكن استخدام غرفة البخار بانتظام كطريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة أكثر فعالية.

11 مزاج أفضل.

Some studies suggest that steam room can improve your mood, which, again, may be associated with the relaxation factor. However, according to a study it has proved that people who regularly used steam room had a lower risk of psychosis and the use of steam room could reduce the risk of dementia and Alzheimer’s disease.

It’s still unclear whether those benefits are directly related to use of steam room or else, or if it’s only linked to a أسلوب حياة صحي يتضمن ذلك التنشئة الاجتماعية والاسترخاء.

12 يعزز جهاز المناعة.

من المعروف أن العديد من أشكال العلاج المائي تعزز المناعة ، ولا تعد غرف البخار استثناءً. تعريض جسدك ل ماء ساخن stimulates leukocytes, which are the cells that fight off infections. Sitting in a steam room when you’re fighting the cold shouldn’t be your first line of defense, however, there’s no evidence that steam can kill infection. But using the steam room regularly will boost immunity to your bloodstream causing you to fall less ill.

الوقاية والمخاطر: غرف البخار مقابل الساونا.

غرف البخار لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، لكنها قد تكون ضارة إذا كنت تستخدمها بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي البقاء في غرفة البخار لأكثر من 15 دقيقة إلى تجفيفك.

Steam rooms can also host other people’s germs. It is not hot enough to kill certain types of bacteria, and heat can also increase the number of bacteria.

Steam rooms alone cannot treat serious conditions. And while they can increase your heart rate and make your exercise more effective, steam rooms aren’t an option for exercise. If you’re pregnant or are recovering from surgery, avoid steam rooms and saunas until you’re completely recover.

ما هي الفوائد الصحية للساونا؟

لامه الساونا لها نفس الصحة الفوائد مقابل غرفة البخار ، حيث تتشابه تأثيرات الحرارة سواء كانت جافة أو رطبة. هذا يعني أنك ستحصل على ألم وتيبس أقل بالإضافة إلى بعض فوائد القلب.

ومع ذلك ، لا ترقى إلى مستوى توقعاتك في قسم إنقاص الوزن. أي رطل فعلي ينخفض من شأنه أن يزن الماء ، بسبب العرق ويذهب لكل من الساونا مقابل غرفة البخار.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

Adding Steam Room to your post workout routine can reduce your recovery time and help you to feel healthier. While steam rooms should never replace the treatments prescribed by your doctor, they are a great place to relax and get some health benefits while you’re in it.

مارس دائمًا نظافة غرفة البخار الجيدة من خلال ارتداء شبشب ، والجلوس على منشفة والغسيل بدش فاتر للتخلص من البكتيريا بعد قضاء الوقت في غرفة البخار.